Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Арқадағы ауырсынуды диагностикалау
• 4-тің 2 әдісі: Штаммды бұлшықеттерді емдеңіз
• 4-тің 3 әдісі: созылуларды емдеу
• 4-тің 4 әдісі: Созылмалы және дегенеративті жағдайларды емдеу
• Кеңестер

Арқадағы ауырсыну - күрделі мәселе. Кейбір уақытта шамамен 31 миллион американдықтар арқадағы ауырсынуды сезінеді және жұмысшылардың 50% -ы жыл сайын белдің ауырсынуын мойындайды. Арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар. Көбінесе олар механикалық сипатта болады, демек, олар қабыну артриті, грыжа, инфекция немесе қатерлі ісік сияқты ауыр жағдайлардан туындамайды. Механикалық арқа ауруы кезінде хиропрактика, физиотерапия, массаж терапиясы және акупунктура сияқты емдеудің әртүрлі нұсқалары бар. Сіздің арқа ауырсынуының себебін және ауырлығын түсіну өте маңызды, себебі ол емдеуді анықтайды.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Арқадағы ауырсынуды диагностикалау

1. Оған біраз уақыт беріңіз. Шамадан тыс жұмыс немесе кішігірім жазатайым оқиғалардан туындаған арқадағы ауырсынудың көп бөлігі (мысалы, сырғанау және құлау) бірнеше күннен кейін өздігінен шешіледі. Сондықтан, егер ауырсыну тым қатты болмаса, шыдамдылық танытуға тырысыңыз, мүмкін арқа ауруы емдеудің кез келген түрінсіз өтеді.
   • Аяқтағы ұйқышылдықпен немесе ысқырумен біріктірілген қатты ауырсыну көбінесе ауыр арқа жарақаттарының белгісі болып табылады.
   • Егер арқадағы ауырсыну зәр шығару проблемаларымен, температураның жоғарылауымен немесе кездейсоқ салмақ жоғалтуымен қатар жүрсе, маманнан көмек алу өте маңызды.
2. Дәрігерге жазылыңыз. Егер сіздің арқадағы ауырсыну бірнеше күн өткен соң жеңілдемесе, дәрігерге жазылыңыз. Дәрігер сіздің артыңызды (омыртқаны) тексеріп, отбасылық ауру тарихын, тамақтану режимін және өмір салтын сұрайды, тіпті рентгенге түсуі немесе қан анализін алуы мүмкін (ревматоидты артрит немесе жұлын инфекциясын болдырмау үшін). Алайда сіздің дәрігеріңіз бұлшықет, қаңқа және арқа маманы емес, сондықтан сізге арнайы мамандандырылған білімі бар басқа дәрігерге жолдама қажет болуы мүмкін.
   • Сіздің дәрігеріңіз арқадағы ауырсынуды басқаруға көмектесетін ибупрофен сияқты қабынуға қарсы препараттарды немесе ацетаминофен сияқты ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді ұсына алады.
3. Маманға жолдама сұраңыз. Егер сізде арқадағы ауырсыну тынығу мен дәрі қабылдаумен жақсармаса, маманға барғыңыз келуі мүмкін. Механикалық белдік ауруы ауыр медициналық жағдай деп саналмайды, бірақ бұл өте ауыр және әлсірететін болуы мүмкін, бұл сіздің жұмысты немесе спорттық іс-әрекеттерді жіберіп алуыңызға әкеледі. Жалпы себептерге бұлшықет күші, жұлын буындарының созылуы, жұлын нервтерінің тітіркенуі және жұлын дискісінің деградациясы жатады. Алайда ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық мамандар инфекция (остеомиелит), қатерлі ісік, остеопороз, омыртқаның сынуы, грыжа, бүйрек ауруы немесе ревматоидты артрит сияқты ең ауыр жағдайларды жоққа шығару үшін қажет болуы мүмкін.
   • Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ, КТ және ультрадыбыстық зерттеу - бұл терапевтік әдістер, бұл мамандар сіздің арқадағы ауырсынуды анықтауға көмектеседі.
   • Төменгі арқа немесе бел аймағының зақымдануы мен ауыруы сезімтал, себебі ол дененің жоғарғы бөлігінің салмағын қолдайды.
4. Арқа ауырсынуының себебі неде екенін түсініп алыңыз. Дәрігерден диагнозды, әсіресе оның себебін (егер мүмкін болса) нақты түсіндіріп беруін сұрап, жағдайыңызға байланысты емдеудің әртүрлі нұсқаларын ұсынғаныңызға көз жеткізіңіз. Арқадағы ауырсынудың ауыр себептері ғана хирургиялық араласуды қажет етеді, бұл өте сирек кездеседі. Кейде арқадағы жеңіл ауырсыну бірнеше күн ішінде өздігінен жойылады, бірақ әлсірететін арқадағы ауырсыну үшін емдеу ұсынылады, себебі бұл аурудың ұзақтығын азайтады және қайталанатын (созылмалы) проблеманың пайда болу қаупін азайтады.
   • Механикалық арқадағы ауырсыну ауыр болуы мүмкін, бірақ жоғары температура, тез салмақ жоғалту, қуық / ішек проблемалары немесе аяқтың жұмысының төмендеуімен бірге жүрмейді, мұның бәрі маңызды нәрсе.
   • Арқадағы ауырсынудың ең көп тараған себептері - дұрыс емес қалып, көтеру техникасы, семіздік, аз қозғалатын өмір салты және спорттық жаттығулардан болатын жеңіл жарақаттар.

4-тің 2 әдісі: Штаммды бұлшықеттерді емдеңіз

1. Epsom тұзымен ваннаға барыңыз. Шамадан тыс жұмыс істейтін (немесе тартылған) бұлшықеттер - арқадағы ауырсынудың ең көп тараған себебі. Төменгі арқадағы параспинальды бұлшықеттер қалың және күшті, бірақ гипотермиялық, дегидратацияланған немесе шамадан тыс жұмыс жасағанда зақымдануға бейім. Эпсом тұзымен жылы ваннаға бүкіл арқа мен аяқты сіңдіру ауырсынуды, ісінуді және бұлшықет кернеуін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Тұздың құрамындағы магний бұлшықет талшықтарының босаңсуына және емделуіне көмектеседі, бұл кейде ауырсынуды таңқаларлықтай тез жеңілдетеді.
   • Тұзды ванна тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе ол сіздің денеңізден су шығарады, бұл сіздің бұлшық еттеріңізді құрғатып, одан әрі зақымдану қаупін арттырады.
   • Шамадан тыс жұмыс жасайтын бұлшықеттердегі арқадағы ауырсыну әдетте салбырап сипатталады және әлсіретпейді. Қозғалыс ауқымы шектеулі болуы мүмкін, бірақ серуендеу, отыру және ұйықтау әлі де мүмкін.
2. Массаж терапевтіне барыңыз. Шамадан тыс жүктеме бұлшықеттің жеке талшықтарын созылу күшінен өтіп, содан кейін жыртылып, ауырсынуға, қабынуға және ұстап қалуға әкеледі (бұлшықеттің спазмы одан әрі зақымдануды болдырмау үшін). Терең тіндерге арналған массаж жеңіл және орташа дәрежелі жарақаттар үшін пайдалы, өйткені бұлшықет спазмтарын азайтады, қабынумен күреседі және босаңсытады. Төменгі арқа мен жамбасқа назар аударып, 30 минуттық массаждан бастаңыз. Терапевтке мүмкіндігінше терең қарай беріңіз.
   • Массаждан кейін әрдайым көп мөлшерде су ішіңіз, қабыну жанама өнімдерін, сүт қышқылы мен токсиндерді ағзаңыздан тазартыңыз. Егер сіз мұны жасамасаңыз, сізде бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы болуы мүмкін.
   • Массаж терапиясына балама ретінде теннис добын денеңіздің астына, арқа ауырсынуының қасына қойыңыз. Ауырсыну басылғанша допты жай айналдырыңыз.
3. Дәрігермен немесе физикалық терапевтпен жаттығу туралы сөйлесіңіз. Шамадан тыс жүктелген бұлшықет тезірек жақсарады, егер сіз жеңіл созу және күшейту жаттығуларынан тезірек бастасаңыз. Жаттығуларды әрдайым қозғалыс шеңберінде ауыртпалықсыз орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өткір бұлшықет кернеуімен ауыратын болсаңыз (жақында жарақат алған болсаңыз), жаяу жүру сияқты жеңіл аэробты жаттығулардан бастаңыз. Егер жаттығу кезінде үнемі ауырсыну болса, тоқтап, дәрігерге барыңыз.
4. Бұлшықет релаксация құралдарын алыңыз. Релаксацияға арналған бұлшықеттерге арналған дәрі-дәрмектер (мысалы, циклобензаприн) жарақаттанған бұлшықеттерден болатын жеңіл және орташа ауырсыну сезімін жеңілдетеді, бірақ олар асқазанға, бүйректерге және бауырға стресс туғызады, сондықтан олар ең жақсы деңгейде болуы керек қысқа мерзімді шешім. Бұлшықет босаңсытқыштары дененің басқа бұлшықеттерін таңқаларлықтай сезінетінін есте ұстаған жөн, өйткені олар бүкіл денені артқы жағымен ғана емес, қан ағымы арқылы да айналдырады.
   • Бұлшықет релаксанттарының жанама әсерлеріне ұйқышылдық, ауыздың құрғауы, іш қату және абыржу кіреді.
   • Бұлшықет релаксациясының баламасы - ибупрофен сияқты қабынуға қарсы дәрілер.

4-тің 3 әдісі: созылуларды емдеу

1. Белсенділік деңгейіңізді төмендетіңіз. Бірінші қадам - ​​демалу - оны күту, жарақатты күшейтуі мүмкін кез келген әрекетті тоқтату, кем дегенде бірнеше күн. Арқаңыздағы жарақаттың ауырлығына байланысты көбірек демалу қажет (бірнеше апта). Арқа ауруы кезінде тізеңізді бүгіп, аяғыңызды сәл көтеріп арқаңызға жатқаныңыз жөн, өйткені бұл төменгі омыртқадағы қысымды жеңілдетіп, ауырсынуды жеңілдетеді.
   • Алайда, бірнеше сағат бойы арқаңызда жату жақсы идея емес. Аз да болса жаттығу жасау үшін сағатына бір рет тұрып, күнде жұмсақ серуендеуге тырысыңыз.
   • Шамадан тыс ұзақ отырудан аулақ болыңыз (бір уақытта 30 минуттан артық), бұл төменгі артқы буындарға үлкен қысым жасайды және оларды одан әрі тітіркендіреді.
2. Мұзды жағыңыз. Ісінудің нашарлауына жол бермеу үшін суық терапияны (жұқа сүлгімен оралған мұз немесе мұздатылған гель пакеттерімен) мүмкіндігінше тезірек қолдану керек. Мұзды сағат сайын шамамен 10-15 минуттай жағу керек, содан кейін ауырсыну мен ісіну басылғаннан кейін жиілікті азайтуға болады. Мұзды артқа ұстау қабынуға қарсы тұруға көмектеседі.
   • Буындардың шамадан тыс жүктелуінен арқадағы ауырсыну әдетте қатты мазалайтын және қатты мазалайтын ауырсыну ретінде сипатталады. Зақымдалған аймақтағы қозғалыс ауқымының көп бөлігі уақытша жоғалады, жүру, отыру және ұйықтау айтарлықтай қиындады.
   • Омыртқаның созылғыштары бар адамдар, әдетте, бір жағына бүгіліп жүреді, өйткені зақымдалған буындардың айналасындағы бұлшық еттер жарақатты «қорғау» үшін тез жиырылады.
3. Хиропракторға немесе остеопатқа қараңыз. Хиропрактиктер мен остеопатиялар - бұл омыртқаларға (жұлынның фасет буындары) қосылатын кіші жұлын буындарының қалыпты қозғалысы мен қызметін қалпына келтіруге бағытталған жұлын мамандары. Буындарды қолмен манипуляциялау, оларды түзету деп те атайды, егер олар қате орналасса, қабыну мен өткір ауырсыну тудыратын, әсіресе қозғалыс кезінде, фасет буындарын босату немесе орнын өзгерту үшін қолданылуы мүмкін. Жиі сіз омыртқаны түзету кезінде саусақтарыңыздың жұлынуы сияқты «поп» дыбысын естисіз. Тарту техникасы немесе арқаны созу да көмектесе алады.
   • Омыртқаның жалғыз реттелуі кейде арқадағы ауырсынуды толықтай жеңілдетсе де, айтарлықтай нәтижеге қол жеткізу үшін үш-бес ем қажет.
   • Егер біркелкі емес аяқтар немесе жалпақ аяқтар арқадағы ауырсынудың алғашқы себебі болса, дәрігер немесе хиропрактик жүгіру және серуендеу кезінде биомеханиканы жақсарту үшін ортопозды, аяқтың доғасын қолдайтын аяқ киімдерді ұсынуы мүмкін және бұл артқы жағын жеңілдетуге көмектеседі ауырсыну.
4. Фасет буынына инъекция жасаңыз. Беткі буынға инъекция инені артқы бұлшықеттер арқылы және қабынған немесе тітіркенген жұлын буынына нақты уақыт режимінде флюороскопиялық (рентгендік) бағыттауды, содан кейін анестетик пен кортикостероидты қоспаны қосады, бұл ауырсынуды да, қабынуды да тез арада жеңілдетеді. ауданда. Беткі буынға инъекция шамамен 20-30 минутты алады және нәтиже бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.
   • Кез-келген алты ай ішінде үш жақты буын инъекциясы жасалмауы керек.
   • Беттің инъекциясының ауырсынуын жеңілдету әдетте емдеуден кейінгі екінші немесе үшінші күні басталады. Оған дейін арқадағы ауырсыну күшейе түсуі мүмкін.

4-тің 4 әдісі: Созылмалы және дегенеративті жағдайларды емдеу

1. Физиотерапия. Егер сіздің арқадағы ауырсыну қалпына келе берсе (арқадағы созылмалы ауырсыну) және әлсіз омыртқа бұлшық еттерінен, нашар қалыптан немесе остеоартрит сияқты деградациялық жағдайлардан туындаса, онда сіз оңалтудың қандай да бір түрін қарастырған жөн. Физикалық терапевт сізге арқаға, жамбасқа және абсқа арналған арнайы және арнайы жасалынған созуларды көрсете алады (олардың барлығы белдің созылмалы ауырсынуымен байланысты). Созылмалы арқадағы ауырсынуды емдеуде оң нәтиже беру үшін әдетте физиотерапия аптасына 2-3 рет 4-8 аптаға беріледі.
   • Қажет болса, физиотерапевт сіздің ауырған бұлшықеттеріңізді терапевтік ультрадыбыстық, электронды бұлшықет стимуляциясы немесе микро ток сияқты электротерапиямен емдей алады.
   • Жақсы күшейту жаттығулары сізге жүзуді, ескек есуді және арқаны кеңейтуді қамтиды, бірақ алдымен жарақатыңыздың жазылып кеткендігіне көз жеткізіңіз.
2. Акупунктураны қолданып көріңіз. Акупунктура дегеніміз - ауырсыну мен қабынуды азайту мақсатында терінің / бұлшықеттің нақты қуат нүктелеріне өте жұқа инелерді енгізу. Акупунктура арқадағы ауырсынудың әртүрлі себептері үшін тиімді болуы мүмкін, әсіресе бұл симптомдар алғаш пайда болған кезде жасалса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура эндорфин мен серотонинді қоса, ауырсынуды басатын сияқты бірқатар заттарды шығару арқылы жұмыс істейді.
   • Сондай-ақ, акупунктура Чи ағымы деп аталатын энергия ағынын ынталандырады дейді.
   • Акупунктураны әртүрлі дәрігерлер, соның ішінде кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаталар, физиотерапевтер және массажистер жасайды.
3. Йога мен медитация жасап көріңіз. Йога және медитация - дәстүрлі қытай медицинасының басқа аспектілері. Йога - бұл адамдарға өз денелерін қалай қозғалатындығын көбірек түсіндіру арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің тиімді стратегиясы. Бұл сонымен қатар бұлшықеттерді созуға көмектеседі, икемділікті жақсартады және адамдарға тыныштандыратын немесе босаңсытатын әсер етеді. Медитация көбінесе йогамен қатар жүреді және эмоционалды және физикалық стрессті төмендетуі мүмкін, бұл екеуі де созылмалы арқа ауруына ықпал етеді.
   • Зейінді медитация ауырсынуды азайтуға тиімді екендігі дәлелденді. Бір зерттеу 3 күн және 20 минуттан тұратын 3 сеанс ауырсынуды айтарлықтай азайту үшін жеткілікті екенін анықтады. Сонымен қатар, медитациядан кейін ауырсыну азаяды, яғни медитация аяқталғаннан кейін нәтиже ұзаққа созылады.
   • Депрессияға ұшыраған немесе ауыр жарақат алған адамдар созылмалы шағымдар мен ауырсынулармен жиі кездеседі.

Кеңестер

• Бұрын арқадағы ауырсынуды қалпына келтіру үшін жалпы төсек демалысы қажет деп ойлаған, бірақ қазір салыстырмалы түрде белсенді болып келетін адамдар тезірек қалпына келетіні белгілі болды.
• Заттарды белден бүгу арқылы көтеруге болмайды. Керісінше, жамбас пен тізені бүгіңіз, содан кейін затты көтеру үшін тізеңізді бүгіп, арқаңызды түзу ұстап, затты денеңізге жақындатыңыз.
• Арқаңыздағы ұйықтаудың ең жақсы жағдайы - тізеңізді бүгіп, тіреу үшін тізе арасына жастықпен жату. Асқазанда ұйықтаудан аулақ болыңыз.
• Темекі шегуден бас тартыңыз, себебі бұл қан ағымына кедергі келтіреді, нәтижесінде арқа бұлшықеттері мен басқа тіндерде оттегі мен қоректік заттар жетіспейді.