Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: өзіңізді жайлы етіңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: ұйқы кезінде ауырсынуды тыныштандырыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Емдеу процесін қолдау
• Ескертулер

Қабырғалармен ұйықтау ауыр болуы мүмкін, әсіресе ауырсыну ұйқының қалыпты жағдайында ұйықтауға кедергі жасаса. Қабырғалардың сынуымен оңай ұйықтау үшін сізге ұйқы күйін өзгерту керек және ұйықтар алдында ауруды жеңілдету жолдарын іздеу керек. Сондай-ақ, әрдайым дәрігердің өзіңіздің ауырсынуыңызды қалай жеңуге болатындығы туралы кеңесіне құлақ асыңыз және қабырғаларыңыз ауырып ұйықтай алмай жатсаңыз, онымен тезірек хабарласыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: өзіңізді жайлы етіңіз

1. Сізге ыңғайлы орынды таңдаңыз. Егер сізде қабырға сынған болса, ұйықтау сіз үшін ең қолайлы жағдай болуы мүмкін немесе жағыңызда ұйықтау ыңғайлы болар. Егер сізде қабырғалар сынған болса, ұйықтайтын екі жағдай да жақсы. Жаныңызда немесе арқаңызда ұйықтау да дем алуға көмектеседі. Сізге ыңғайлы жағдайды табу үшін ұйықтаудың әртүрлі жағдайларын көріңіз.
   • Жарақат алған жағында ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіздің қабырғаларыңыз тек бір жағынан сынса, кейбір дәрігерлер ұйықтап жатқанда жарақаттанған жағында жатуға кеңес береді. Сіздің жарақаттанған қабырғаларыңыз аз қозғалады және сіз сау жағынан тереңірек дем ала аласыз. Алайда, егер бұл ұйқы жағдайы ауырса, жарақаттанған жағыңызда ұйықтауға тырыспаңыз.
   • Креслоларда ұйықтауға тырысыңыз. Кейбір қабырғалары сынған адамдар үшін кереуетте емес, креслоларда ұйықтау ыңғайлы.
2. Ыңғайлы болу үшін жастықшаларды қолданыңыз. Түнде жастықтар төңкерілуден сақтауға көмектеседі, бұл ауырсынуы мүмкін, тіпті түнде оянуға себеп болады. Егер сіз арқада ұйықтасаңыз, жағыңызға бұрылмас үшін жастықшаларды қолтық астына қойыңыз. Сондай-ақ, арқадағы стрессті азайту үшін тізе астына бірнеше жастық қоюға болады.
3. Асқазаннан терең дем алыңыз. Сынған қабырғалар таяз тыныс алуды тудыруы мүмкін, себебі кеудеңізді қатты қозғалту ауырады. Сондықтан күндіз және ұйықтар алдында асқазаңыздан біраз уақыт дем алғаныңыз жөн. Осылайша тыныс алу арқылы сіз босаңсып, оттегінің жеткілікті болуын қамтамасыз ете аласыз.
   • Терең тыныс алуды жаттықтыру үшін арқаңызға жатыңыз немесе орындыққа сүйеніп, баяу және терең дем алыңыз. Дем алғанда беске дейін санаңыз, содан кейін беске дейін санағанда баяу дем шығарыңыз. Диафрагма көмегімен ауаны асқазанға түсіруге тырысыңыз.
4. Ұйықтап жатқанда мүмкіндігінше аз қозғалыңыз. Алғашқы бірнеше күнде жөтелу, бұрылу және созылу маңызды. Түнде мұны мүмкіндігінше аз жасау қиын болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің қабырғаңыз дененің жоғарғы бөлігімен байланысты, сондықтан қозғалу ауырсынуды тудыруы мүмкін.
   • Қосымша жастықшаны ыңғайлы ұстаңыз, егер түнде жөтелу керек болса, оны қабырғаңызға қоя аласыз.
   • Қозғалысты азайту үшін қабырғаңызға ешнәрсені мықтап орамаңыз. Қабырғаларыңызға бірдеңе орап қою өкпеңіздің немесе өкпе инфекциясының даму қаупін арттырады.

3-тен 2-ші әдіс: ұйқы кезінде ауырсынуды тыныштандырыңыз

1. Дәрігердің нұсқауы бойынша ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге ауырсынуды басатын дәрі тағайындаған болса, сіз ұйықтар алдында жарты сағат бұрын дәрі ішіп, ауырсынуды басқаруға көмектесе аласыз. Дәрігердің дәрі-дәрмектерді қабылдау жөніндегі нұсқауларын орындағаныңызға көз жеткізіңіз және сұрақтарыңыз болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігеріңізге хабарласыңыз.
   • Есіңізде болсын, кейбір ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер сіздің ұйқыңызды қиындатады, себебі олар ұйқы апноэ тудыруы мүмкін. Кодеин мен морфин тәрізді опиоидтар тыныс алуды тоқтатып, түн ортасында оянады.
2. Рецептсіз ауруды басатын дәрілерді қолданыңыз. Ибупрофен, напроксен және ацетаминофен сияқты рецептсіз ауырсынуды жеңілдететін құралдарды қолдануға болады. Егер сіздің сынған қабырғаларыңыздың ауырсынуын жеңілдететін рецепт бойынша ауырсынуды жеңілдететін дәрі болмаса, рецептсіз рецептсіз ауырсынуды басуға болады. Дәрігерден қандай препарат ұсынатынын және нені және қанша қолдануды сұраңыз. Максималды дозадан асырмаңыз.
   • Егер сізде жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы, бауыр ауруы, асқазан жарасы немесе ішкі қан кетулер болған болса немесе болған болса, дәрігерден осы дәрі-дәрмектердің кез-келгенін қолдануға болатындығын сұраңыз.
3. Мұзды қабырғаға қойыңыз. Мұз ауруды аздап басады, сонымен қатар ісінуді азайтуға көмектеседі. Жарақат алғаннан кейінгі алғашқы екі күнде әр сағат сайын 20 минут ішінде бір нәрсеге оралған мұз қабын қабырғаға қоюға көмектесуі мүмкін. Алғашқы бірнеше күн өткеннен кейін сіз мұз қабын күніне кем дегенде үш рет 10 - 20 минут қабырғаға қоюға болады.
   • Ауырсынуды басу үшін мұз қабын төсекке жатар алдында қабырғаға қойыңыз.
   • Сынған қабырғаға жылы нәрсе қоймаңыз, әсіресе ісіну болса. Жылу қыздырылатын жерге қанның көп түсуіне әкеледі, бұл ісінуді күшейтеді.

3-тің 3 әдісі: Емдеу процесін қолдау

1. Мүмкіндігінше ұйықтаңыз. Сауықтыру процесінде сіздің денеңіз ұйқысыз жасай алмайды, сондықтан көп және ұзақ ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Түнде кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз және күндіз шаршағаныңызды сезінгенде ұйықтаңыз. Ұйықтаудың кейбір жақсы тәсілдеріне мыналар жатады:
   • Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтаңыз.
   • Барлық теледидарларды, компьютерлерді, планшеттер мен телефондарды өшіріңіз.
   • Жатын бөлмеңіздің қараңғы, салқын және тыныш екендігіне көз жеткізу.
   • Ұйықтар алдында кофеинді және алкогольді сусындарды ішуге болмайды.
   • Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат тамақ ішуге болмайды.
   • Ұйықтар алдында тыныштандыратын музыка тыңдау немесе душ қабылдау сияқты босаңсытатын нәрсе жасаңыз.
2. Күндіз мезгіл-мезгіл жаттығулар жасаңыз. Қабырғаларыңыз сынған болса, күні бойы төсекте жатқаныңыз дұрыс емес. Күні бойы, төсекден анда-санда тұрып, біраз жүріңіз. Бұл көбірек оттегі алуға және өкпеден шырышты шығаруға көмектеседі.
   • Кем дегенде екі сағатта бір рет төсектен тұрып, үйді айналып өтуге тырысыңыз.
3. Бұған деген құлшыныс сезінгенде жөтел. Егер сіз жөтелу керек болған кезде жөтелмесеңіз, өкпе инфекциясын жұқтыруға болады. Егер сізде қабырға сынған болса, жөтел ауырсынуы мүмкін, бірақ оны бәрібір жасау өте маңызды.
   • Жөтеліп жатқанда, көрпеңізді немесе жастығыңызды кеудеге қойып ұстаңыз, ол аздап ауырсынсын.
4. Пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Денеңізді сауықтыру процесін қамтамасыз ету үшін жеткілікті қоректік заттар алу өте маңызды. Қалпына келтіру кезінде теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Төмендегілерді жеп қойыңыз:
   • Алма, апельсин, жүзім және банан сияқты жемістер.
   • Брокколи, бұрыш, шпинат және сәбіз сияқты көкөністер.
   • Майсыз ақуыздар терісі жоқ тауық еті, майсыз сиыр және асшаяндарды ұнатады.
   • Йогурт, сүт және ірімшік сияқты сүт өнімдері.
   • Қоңыр күріш, тұтас ұнтақталған макарон және тұтас ұн сияқты күрделі көмірсулар.
5. Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі шегуден бас тарту емдеу үдерісіне ықпал ете алады. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, қазір темекіні тастауға жақсы уақыт келді. Дәрігермен темекіні тастауды жеңілдететін дәрі-дәрмектер мен емдеу туралы сөйлесіңіз.

Ескертулер

• Егер сіз қабырғаның сынғанына байланысты жақсы ұйықтай алмасаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз. Жақсы ұйықтау және көп болу сіздің қабырғаңыздың сауығуы үшін маңызды.