Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Әңгіме барысында тыныш болыңыз
• 2-ден 2-бөлім: Күні бойы тыныш болыңыз

Адамдар сізден әрдайым тыныш болуды сұрай ма? Сіз бірдеңе туралы ойланбастан жиі айтасыз ба, содан кейін айтқаныңызға өкінесіз бе? Сіз бұл сіздің басыңызда тым бос емес екенін жиі сезінесіз бе және қалай тыныштандыруға болатынын білгіңіз келе ме? Жақсы жаңалық - кез-келген адам тыныш бола алады - бұл үшін уақыт пен шыдамдылық қажет. Егер сіз қалай тыныш болуды білгіңіз келсе, оқыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Әңгіме барысында тыныш болыңыз

1. Сөйлемес бұрын ойлан. Табиғи бос емес және шулы адамдар бұл маңызды шеберлікті игермейді. Келесіде сіз шынымен бірдеңе айтқыңыз келетін жағдайға тап болсаңыз, бір сәтке тоқтап, біраз күте тұрыңыз да, жағдайды ескере отырып, айтқыңыз келетін нәрсе шынымен пайдалы ма деп сұраңыз. Сіз адамдарға қажет ақпаратты бересіз бе, оларды күлдіресіз бе, көңілін көтеру үшін бірдеңе айтасыз ба немесе жай ғана өз даусыңызды есту үшін бір нәрсе айтасыз ба? Егер сіз айтқыңыз келген нәрсе шынымен ешкімге пайда әкелмейді деп ойласаңыз, оны өзіңізде сақтаңыз.
   • Іске кіріскен кезде басшылыққа алу керек - сіз ойлаған екі нәрседен тек біреуін дауыстап айту. Тыныштықты қалпына келтіру үшін жұмыс істеп жатқанда, сіз үшеудің бірін дауыстап, тіпті төртеуінің бірін айтуға болады.
2. Басқалардың сөзін бөлме. Сіздің сөйлескеніңіз сөйлесу үшін маңызды деп ойламасаңыз, біреу сөйлеп тұрған кезде оны ешқашан тоқтатпаңыз (шынымды айтайық, бұл қашан болады?). Адамдардың сөзін бөлу дөрекілік қана емес, сонымен қатар әңгіме ағымын бұзып, сізді қатты адам сияқты етіп көрсетеді. Егер сіз шынымен де түсініктеме бергіңіз келсе немесе сұрақ қойғыңыз келсе, не айтқыңыз келетінін есіңізде сақтаңыз және сіздің айтқыңыз келетін нәрсе әлі де маңызды екенін білу үшін басқа адамның сөйлескенін күтіңіз.
   • Егер сіз жай ғана адамдарға сөйлеуге мүмкіндік берсеңіз, сіз өзіңіздің көптеген сұрақтарыңызға жауап алатындығыңызға таң қаласыз.
3. Өзіңіз туралы сөйлесудің орнына сұрақтар қойыңыз. Егер сіз тыныш болғыңыз келсе, сіз өзіңіз туралы немесе сіз өзіңізге өте қызықты болып көрінетін нәрселер туралы жиі сөйлесіп, басқа адамдарға өз идеяларын айтуға мүмкіндік бермей жүре беруіңіз мүмкін. Сонымен келесі жолы сөйлескенде және сіз сөйлескенде, әңгіме тақырыбы туралы немесе өздері туралы көбірек білу үшін адамдарға сұрақтар қойыңыз. Сіз олардан хоббиінің не екенін және бос уақытында не істейтінін сұрай аласыз.
   • Сізге оны жауап алу сияқты ету немесе адамдарға ыңғайсыздық тудыратын сұрақтар қоюдың қажеті жоқ. Мұны жеңіл, мейірімді және сыпайы ұстаңыз.
4. Сөйлемес бұрын оннан бастап санау. Егер сіз бұрын-соңды болмаған ең жақсы түсініктеме ұсынған болсаңыз, он секунд күтіңіз. Бұл идея кенеттен сіз үшін аз тартымды болып көрінетінін немесе басқа адамдарға сіздің айтқыңыз келген нәрсені айтуға жол бермеу үшін жауап беру мүмкіндігін беру үшін оннан бастап санаңыз. Егер сіз ашулансаңыз немесе ашулансаңыз және сізді мазалайтын нәрсені айтқыңыз келсе, бұл өте жақсы әдіс. Өзіңізге тыныштық беру үшін біраз уақыт беру сізді кейін өкінетін нәрсені айтудан сақтайды.
   • Егер сізде тәжірибе болса, сіз тіпті бестен бастап санай аласыз. Тіпті осындай қысқа сәт тыныштықты сақтау керек пе, жоқ па, соны анықтауға көмектеседі.
5. Мұқият тыңдау. Егер сіз тыныш болғыңыз келсе, мұқият тыңдауды үйрену керек. Сізбен біреу сөйлескенде, сіз көзге түсіп, маңызды жайттарға назар аударып, жолдың арасынан оқып, басқа адамның шынымен не айтып жатқанын және өзін қалай сезінетінін білуге ​​тырысыңыз. Басқа адамға сөйлесуге мүмкіндік беріңіз, шыдамсыздық танытпаңыз немесе телефоныңыздағы мәтіндік хабарламалар сияқты нәрселерге алаңдамаңыз.
   • Басқа адамға оның идеясын жақсы түсіндіруге көмектесу үшін сұрақтар қойыңыз, бірақ әңгіме тақырыбына қатысы жоқ нәрселер туралы сұрамаңыз. Бұл тек басқа адамды шатастырады.
   • Тыңдау дағдыларыңызбен қаншалықты көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым үнемі сөйлесуге деген құлшыныс азаяды.
6. Шағымдануды тоқтатыңыз. Сіз сол кезде сөйлескенде сізді ашуландыратын барлық нәрселерге шағымданып, шағымдануыңыз мүмкін. Мүмкін сіз сол күні таңертең кездескен трафиктің көптігіне, досыңыздан келген ұнамсыз хатқа немесе осы қыстың суығына шыдай алмайтындығыңызға шағымдануыңыз мүмкін. Бірақ сіз сол ауызша диареямен шынымен не істейсіз? Егер сіз өзгерте алмайтын нәрселердің бәріне шағымдансаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, бұл туралы журналға жазыңыз. Бұл туралы дауыстап шағымданудың қажеті жоқ, солай ма?
   • Егер сізде нақты проблема болса және бұл туралы сөйлескіңіз келсе, онда бәрі жақсы. Бұл шағымдану туралы шағымдану сезімі туралы.
7. Тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Егер сіз асығыс болсаңыз және себепсіз сөйлесуді бастағыңыз келсе, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Қанша рет дем алып, дем шығарғаныңызды санап, одан да терең тыныс алуға тырысыңыз. Жаңылыстыруды қойыңыз, айналаңызда не болып жатқанын тыңдап, шынымен бөліскіңіз келетін нәрсеге емес, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аударыңыз.
   • Бұл әдіс сізді тыныштандырады және сөйлесудің бәрі маңызды емес екенін көрсетеді.
8. Уақыт бөліп, естігеніңізді өңдеңіз. Сіз өзіңіз естіген нәрселерге тікелей жауап беретін және ойларды, қиялдар мен идеяларды тікелей білдіргісі келетін адамның түрі бола аласыз, бірақ бұл жағдайды шешудің ең жақсы тәсілі емес. Егер сіз не болып жатқанын өңдеуге уақыт бөліп, сұрақ немесе түсініктеме берсеңіз, аз сөйлеп, мақсатты сұрақтар мен түсініктемелер беруіңіз керек.
   • Бұл сізге өз ойларыңызды өңдеуге және ешкімге пайда әкелмейтін барлық артық заттарды шашыратпауға көбірек уақыт береді.

2-ден 2-бөлім: Күні бойы тыныш болыңыз

1. Сізге тыныштықты қажет ететін хоббиді табыңыз. Өз бетіңізше тыныш болуға машықтану арқылы сіз басқа адамдармен болған кезде тыныш болуды үйрене аласыз. Тыныштыққа машықтанудың бір жолы - тыныштықты, жақсырақ жалғыздықты қажет ететін хоббиді табу. Сурет салуға, шығармашылықпен жазуға, йогаға, ән жазуға, штамп жинауға, құстарды бақылауға немесе тыныштықты қажет ететін және ойыңыздағыны айта алмайтын кез-келген нәрсені көріңіз.
   • Оқу тыныштық сақтау үшін де жақсы жұмыс істейді, өйткені оқылған сөздерді өңдеу керек.
   • Сіздің хоббиіңізбен айналысу кезінде кем дегенде бір сағат ештеңе айтпауға тырысыңыз. Содан кейін оны екі сағат, содан кейін үш рет көріңіз. Сіз ештеңе айтпай күні бойы шыдай аламын деп ойлайсыз ба?
2. Энергияңызды басқа жолдармен алып тастаңыз. Сіз көп немесе көп сөйлесіп отырған боларсыз, өйткені сіз өзіңізді энергияңыз көп сезінесіз және осы энергиядан қалай құтылуды білмейсіз. Сонымен, сіз өзіңіздің басыңыздағы барлық нәрселерден арылуға мүмкіндік беру үшін, сізде бар нәрсені айта алатын басқа шығыс жолын табыңыз.
   • Жаттығу, әсіресе жүгіру сізге жеткілікті жаттығулар жасауға және сол қосымша күштен арылуға көмектеседі. Ұзақ серуендеу және тамақ әзірлеу сізге дәл осылай көмектесе алады. Сізге не жақсы келетінін біліп алыңыз.
3. Интернеттегі чат азғыруларына қарсы тұрыңыз. Интернеттегі адамдармен сөйлесу сіздің өміріңізде шу туғызады және сіздің айтқандарыңыздың көп бөлігі онша маңызды емес. Егер сіз өзіңіздің жігітіңізбен немесе сүйіктіңізбен шынымен сөйлескіңіз келсе, оны компьютерге ашуланып терудің орнына телефонмен немесе бетпе-бет жасар едіңіз, солай емес пе? Келесі жолы сіз 28-ші ең жақсы досыңыздың не істеп жатқанын білу үшін g-чатты тексеруге бейім болсаңыз, оның орнына компьютерді өшіріп, серуендеңіз.
4. Әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз. Одан да жақсы, Facebook, Instagram, Twitter және басқа жиі қолданатын әлеуметтік желілерден үзіліс жасаңыз. Бұл сайттар шуылмен, адамдар бір-біріне әсер еткісі келетін және мағынасыз сөздермен толтырылған. Егер сіз шынымен тәуелді болсаңыз, мүмкіндік болған кезде оларды үнемі тексеріп отырудың орнына, сіз мүше болған барлық әлеуметтік желілерге күніне 10-15 минут қана бөліңіз.
   • Сіз әлемге мүлдем бейтаныс адамдар туралы айтудың орнына жақын достарыңыздың өмірде не айтатынын естімейсіз бе? Сіз естіген кез-келген қосымша дауыстарды алып тастаңыз және тек сіз үшін маңызды дауыстарға назар аударыңыз.
5. Күнделік жазыңыз. Әр күннің немесе аптаның соңында журналға жазуды әдетке айналдырыңыз. Бұл сізге қосымша ойларды жазуға, бір орында тұруға және бәрін 15 жақын досыңызға айтпай-ақ құтылуға болатын сияқты сезінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің бір күнде бастан кешкендеріңіз туралы жаза аласыз, бұл сізге көбірек сұрақтар қоюға және бастарыңыздағы терең ойлар туралы жазуға мәжбүр етеді.
   • Егер сіз өзіңіздің журналға күніне бір парақ жазсаңыз, сіз өзіңізді қаншалықты тыныш ұстайтыныңызға таң қаласыз.
6. Ой жүгірт. Медитация - бұл ойлауды тоқтатуға, денеңізді тыныштандыруға және бір орында тұрудың тамаша тәсілі. Күн сайын таңертең тыныш бөлмеде ыңғайлы орындық тауып, көзіңізді жұмып, 10-20 минут ішінде тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Денеңіздің әртүрлі бөліктерінде демалуға тырысыңыз және сол жерде отырып естіген, сезетін, сезетін және байқаған нәрсені байқаңыз. Барлық салмақты ойларды алып тастап, жай ғана осы сәтке назар аударып, тыныштықты бағалаңыз. Егер сіз мұны жасасаңыз, сізде тыныш күн болады және зейінді бола аласыз.
   • Медитация сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді көбірек басқаруға мүмкіндік беру арқылы сізді мазасыздандыруға көмектеседі.
7. Табиғаттан ләззат алыңыз. Серуендеу. Жағажайға бару. Қаланың ар жағындағы бақтағы барлық әдемі өсімдіктерді қараңыз. Демалыс күндері орманға барыңыз. Табиғатқа жақындау үшін не істеу керек болса, солай жасаңыз. Сіз өзіңізге қарағанда әлдеқайда тұрақты нәрсенің әсемдігі мен күшіне таңданасыз. Сіз өзіңіздің барлық күмәндарыңыз бен ойларыңыздың құлдырайтынын сезесіз. Ежелгі заманнан бері келе жатқан әдемі таудың түбінде тұрған кезде келесі математикалық тест нені сұрайды деп айта беру қиын.
   • Табиғатта уақытты бір аптадағы жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз. Сіз тіпті күнделігіңізді табиғат аясында алып, сол жерге өз ойларыңызды жаза аласыз.
8. Музыканы өшіріңіз. Әрине, музыка оқуды, жүгіруді және жұмысқа баруды қызықты етеді. Алайда, музыка көптеген қосымша шу тудыруы мүмкін, бұл сізді көбірек сөйлесуге, мазасыздыққа және оятуға талпындырады. Классикалық музыка мен джаз өте жақсы, бірақ қатты естілетін сөздері бар қатты музыка сіздің басыңызда болатын шу тудыруы мүмкін және сізді тыныш сезінбейді немесе өз күніңізді басқара алмайды.
9. Оған уақыт беріңіз. Егер сіз табиғи түрде қатты сөйлейтін болсаңыз және көп сөйлесетін болсаңыз, онда сіз бір түнде тыныш бола алмайсыз. Алайда, егер сіз күн сайын аздап сөйлесуге күш салсаңыз, сізді тыныштандыратын хоббилер мен әрекеттерді тауып, сөйлеу дағдыларыңыздың орнына тыңдау дағдыларыңызбен жұмыс жасасаңыз, сіз ойлағаннан тезірек тыныш бола аласыз. Сондықтан, отырыңыз, шыдамды болыңыз және сіздің басыңыздан шығатын барлық қосымша шу сезімдері мен сіздің вокалды байланыстарыңыз тыныштыққа бөленіңіз.