Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: төсекке дайындалу
• 2-ден 2-бөлім: Түнде жылы болыңыз
• Ескертулер

Сіздің денеңіз ұйықтауға жылы болғаннан гөрі салқын болғанды ​​қалады. Салқын ұйқы жағдайына байланысты сіздің дене температураңыздың төмендеуі сіздің денеңіздегі «ұяға кірейік» қоздырғышын тудыруы мүмкін және ұйықтауға бірден көмектеседі. Бірақ кейде сіздің ұйықтайтын жеріңіз суық түнде болғандықтан тым суық болады және сіз тым жылы мен суық арасындағы тепе-теңдікті таба алмай қиналасыз. Ұйықтау режимінде және ұйықтау орнында кішкене өзгертулер енгізгенде, сіз ауа-райының салқындығына қарамастан ұйықтайтындай жылы болуыңыз керек.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: төсекке дайындалу

1. Ұйықтар алдында жеңіл жаттығулар жасаңыз. Бұл төсекке дайындалып жатқанда дене температураңызды жылытады. Өзіңізді жылыту үшін терең тыныспен қарапайым созуды жасаңыз.
   • Аяқтарыңызды жамбас арақашықтықта тұрыңыз. Терең дем алып, қолыңызды жоғары көтеріңіз. Иығыңызды артқа айналдырып, құйрығыңызды еденге қарай созыңыз.
   • Дем шығарған кезде қолдарыңызды бүйірлеріңізге ілулі етіп түсіріңіз.
   • Демді ішке тарту кезінде қолыңызды жоғары көтеріңіз. Мүмкіндігінше төбеге қарай созыңыз.
   • Дем шығарған кезде қолыңызды төмен түсіріңіз. Қолыңызды көтеріп, түсіріп, 10 - 12 дем алған сайын әр қимылмен терең дем ала беріңіз.
2. Шөптен жылы шай немесе су ішіңіз. Ыстық сусын сіздің денеңіздің температурасын көтеріп, жылу сезімін сыйлайды. Түнде сізді ояту үшін кофеинсіз шөп шайларын таңдаңыз. Сіз жылыну үшін лимон мен бал қосылған бір кружка ыстық су ішуге болады.
   • Ыстық шоколад ішпеңіз, өйткені кофеин мен ұнтақ қоспасындағы қант сізді түнде ұйықтатпайды.
3. Жылы душқа немесе ваннаға түсіңіз. Ыстық душтан немесе ваннадан буға малыну сіздің денеңізді жылытып, дене қызуын ұйықтар алдында ұстай алады.
4. Қабат-қабат етіп жылы түнгі киімді киіңіз. Ұйқы кезінде дене қызуын ұстап тұру үшін бірнеше қабат киімді киіңіз. Жүннен жасалған ұзын джондар, фланельді көйлек немесе пижамалар, ұзын жеңді жейделер мен жемпірлер - бұл сіз өзіңізді жақсы әрі жылы ұстау үшін қабаттарға киюге болатын бөліктер. Үлкен және үлпілдек пижамадан айырмашылығы, қабаттар кию арқылы сіз денеңіз жылынғанша түні бойы киім шеше аласыз.
   • Сәл салқын температурада ұйықтау ұйқының тереңдеуіне және ұзақ болуына әкеледі. Денеңізді қызып кетуден сақ болуыңыз керек, бұл ұйқының мазасыздығына немесе ұйқы кезінде ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Қабат жылынған кезде дене қызуын реттеуге мүмкіндік береді.
5. Жақын жерде бірнеше көрпе мен көрпе ұстаңыз. Төсегіңіздің етегінде немесе төсегіңіздің жанындағы орындықта қабаттарыңызбен көрпелер мен көрпелермен жылы атмосфераны жасаңыз. Егер сіз түнде суық болсаңыз, сіз көрпені немесе қосымша қабатты оңай алуға болады.
   • Жатар алдында аяғыңызға көрпе салыңыз. Сіздің аяғыңыз - денеңіздің алғашқы салқындау мүшелерінің бірі.
6. Электрлік көрпеге немесе қыздырылған матрасқа ақша салыңыз. Егер сіз электр қуатын жылытуға пайдаланатын электр жамылғысы туралы шешім қабылдасаңыз, ұйықтамас бұрын немесе ұйықтап жатқанда қуат сымын ажыратыңыз. Егер штепсель бір түнде розеткаға қосылып тұрса, өрт шығу қаупі бар. Сондай-ақ, көрпе үшін бақылау сымдарын матрац пен қораптың серіппесінің арасына қоймаңыз. Сым үйкелістен зақымдануы немесе сымдағы электр тогының жылуымен қалып, өрт қаупін тудыруы мүмкін.
   • Егер сіз электрмен жылы болатын жылытылатын матрац сатып алуды шешсеңіз, электр жамылғысын пайдаланбаңыз. Бұл қызып кетуге әкелуі мүмкін және өрт қаупі бар.
7. Термостаттағы температураны реттеңіз. Егер сіздің үйіңізде немесе кондомада термостат болса, бөлмедегі температура өте төмен емес екеніне көз жеткізу үшін оны тексеріңіз, себебі бұл бөлмені суық етеді. Ұсынылатын бөлме температурасы шамамен 18 ° C құрайды.
   • Егер сіз серіктесіңізбен ұйықтасаңыз, сізде ұйықтар алдында бөлме үшін қолайлы температура туралы келісу қажет болуы мүмкін. Сіздің жайлылық деңгейіңізді және ұйықтап жатқан серіктесіңіздің жайлылық деңгейін анықтау үшін 18 градустан жоғары немесе төмен бірнеше градусқа баруға тырысыңыз. Температураны бақылау субъективті ғылым болуы мүмкін, әсіресе ұйқыға қатысты. Сіз үшін ең қолайлы температураны табу үшін термостатпен ойнаңыз.

2-ден 2-бөлім: Түнде жылы болыңыз

1. Ыстық су бөтелкесін пайдаланыңыз. Дәріханадан ыстық су бөтелкесін іздеңіз. Ыстық су бөтелкелерінің көпшілігі микротолқынды пеште қыздырылатын сұйықтықпен жасалады. Сіз сондай-ақ қайнатылған суды ұстайтын дәстүрлі ыстық су бөтелкесін пайдалана аласыз. Пешке қайнатыңыз да, ыстық су бөтелкесіне құйыңыз.
   • Ыстық су бөтелкесін аяқтарыңызға төсеніштер немесе көрпелер астына қойыңыз. Ол түні бойы жылы болып, саусақтарыңыз бен денеңізді жылытуы керек. Таңертең ол жылы температураға дейін салқындатылады.
2. Жүннен жасалған шұлық киіңіз. Жүн - жылуды оқшаулауға және сақтауға арналған тамаша материал. Сіздің аяғыңыз көбінесе дененің бірінші бөлігі болып табылады және қан айналымы нашарлап, оны жай көрпемен жылыту қиынға соғады.
   • Бірнеше жұп жоғары жүннен жасалған шұлық сатып алып, төсегіңіздің жанында ұстаңыз. Жылыта алмасаңыз, оларды түнде алуға болады.
   • Күні бойы аяғыңызды жылы ұстау үшін тәпішке ақша салғыңыз келуі мүмкін. Аяқтарды жақсы әрі жылы ұстау үшін және үйді аралап жүргенде сізге тарту үшін резеңке табаны бар қалың тәпішке барыңыз.
3. Дене жылуын қолданыңыз. Түнде жылы болудың тамаша тәсілі - ұйықтап жатқан серіктеске жақынырақ жатып, дененің табиғи жылуынан пайда алу. Егер сізде үй жануары болса, оны түні бойы жылыту үшін ғана төсегіңізге жатқызу туралы ойлануыңыз мүмкін.
4. Бөлмедегі кез-келген сызбаларға тыйым салыңыз. Жоба учаскелері сіздің бөлмеңізге суық ауа жіберетін есіктер, терезе әйнектері және кейде едендегі шиферлер арасындағы саңылаулар болуы мүмкін. Егер сіз өз бөлмеңізде суық ауамен оянатын болсаңыз, есіктің, терезе әйнектерінің немесе бөлменің бұрыштарының жанында тартпа бар-жоғын тексеріңіз. Бұл сапарды орамалы көрпемен немесе ұзын жастықпен блоктаңыз. Бұл ұйықтап жатқанда бөлмеңізде салқын ауаның айналымын болдырмауға көмектеседі.
   • Сондай-ақ, суық ауаның бөлмеңізге кішкене жарықтар арқылы енуіне жол бермеу үшін есіктер мен терезелерге ұзын көрпелерді іліп қоюға болады.
5. Қабаттарға төсеніштер мен көрпелерді жайыңыз. Егер сіз түнде суық бөлмеде дірілдей берсеңіз, көрпелерді төсеніштің үстіне қойыңыз, жылуды жасау үшін жұқа қабатты қалың қабатпен ауыстырыңыз. Жүннен жасалған көрпелер сияқты, төменгі жамылғылар жылуды ұстап, жылытуға жақсы.
   • Лагерьге арналған ұйықтайтын сөмкелер сізді түні бойы жылы әрі жылы ұстайды. Оларды дүкендерден немесе кемпинг дүкендерінен алыңыз.

Ескертулер

• Пешті ЕШҚАШАН үйді жылыту үшін пайдаланбаңыз! Бұл газ плитасы шығаратын көміртегі оксиді үшін қауіпті, сонымен қатар өрт қаупі бар.