Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сәтсіздік пен көңілсіздік міндетті түрде болады, бірақ оның сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуіне жол берудің қажеті жоқ. Жай көзқарасыңызды өзгерту арқылы сіз өмірлік тәжірибеңізді өзгерте аласыз. Жақсырақ болуға немесе жақсы жұмыс істеуге назар аудара отырып, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, өйткені бақыт таңдау.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Салауатты өмір салтын ұстаныңыз

1. 

   Жақсы көңіл-күйде болу үшін жаттығулар жасаңыз. Дене жаттығулары эндорфин мен норадреналиннің биохимиялық өндірісін ынталандырады. Эндорфиндер ауырсыну сезімін төмендетеді, ал норэпинефрин тыныш көңіл-күйге ықпал етеді. Химиялық әсердің әсерінен басқа жүйелі жаттығулар сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Көңіл-күйдің жағымды өзгеруін арттыру үшін күніне кемінде 30 минут және аптасына кемінде 5 күн жаттығу жасаңыз.
   • Спортзалға барудың немесе жаттықтырушыны жалдаудың қажеті жоқ. Денедегі химиялық реакцияларды өзгерту үшін жылдам жүру де жеткілікті.

2. 

   
   
   Сау және теңдестірілген тамақтану. Дұрыс тамақтану сізді жақсы сезінуге көмектеседі, бірақ бірқатар дәрумендер мен минералдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. В дәрумені көңіл-күйді өзгертеді, сондықтан спаржа сияқты жасыл көкөністерді көп қолданыңыз. Балық пен жұмыртқада кездесетін Омега-3 май қышқылдары сізге стресс әсерінен аулақ болуға көмектеседі.
   • Тәтті тіске деген құштарлықты қанағаттандыру үшін күніне 50 грамм қара шоколад жеуге болады. Құрамында кем дегенде 70% какао бар шоколад кортизол - стресс гормонының мөлшерін төмендететіні дәлелденген.

3. 

   
   
   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының аздығы сізге ыңғайсыздық тудырады және көңіл-күйіңізді төмендетеді. Жақсы ұйқы энергияны арттырады және стрессті жеңуге көмектеседі. Әр адамның ұйқысының қажеттілігі әртүрлі, бірақ ересектердің көпшілігіне күніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқы қажет.
   • Берілген уақыттан артық ұйықтау сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алмайды және сізді қайғыға салып, шаршатады.

4. 

   
   
   Жағымсыз ойларды қалай өзгерту керектігін біліңіз. Сіздің ойларыңыз бен сөздеріңіз пессимистік, қатал, ашуланшақ немесе жағымсыз болып көрінетінін көрген сайын. Осы ойларды оңға бұру үшін сергек болыңыз. Бұл сіздің жағымсыз ойларыңызды өзгертеді және сізді бақытты әрі табысты етеді.
   • Егер сіз «Бұл жоба тым күрделі. Мен оны уақытында бітіре алмаймын» деп ойласаңыз, жетістікке жету үшін ойыңызды өзгертіңіз. «Бұл қиын мәселе, бірақ егер мен эссемді кішкене бөліктерге бөліп, уақытымды тиімді пайдалансам, мен оны жақсы орындаймын» деп ойлау керек.
   • Егер досыңыз ашуланса және «Ол мені жек көреді» деп ойласаңыз, бірден тағы ойланыңыз. «Мен оның өте шиеленісті екенін білемін және оның көзқарасы мен мінез-құлқын білмеуі мүмкін. Оның реакциясының маған ешқандай қатысы жоқ.
   • Өзіңіздің санаңызды өзгерту өзіңізден саналы күш жұмсауды қажет етеді, бірақ бұл сіздің ойлау тоныңызды позитивті, түсінікті және мейірімді бағытқа өзгертуге көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Бақытты әдеттерді орнатыңыз

1. 

   Сіз қаламасаңыз да күліңіз. Бет әлпеті көңіл-күйге салыстырмалы түрде әсер етеді деп саналады, дегенмен ғалымдар оның себебін толық түсінбейді. Күлімдеу бақыт әкеледі, сондықтан жиі күліп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз
   • Сіз неғұрлым көп күлсеңіз, соғұрлым көп адамдар сізге күледі. Бұл көңіл-күйді жақсартады және әлеуметтік қарым-қатынасты ыңғайлы етеді.

2. 

   Көңілді және шабытты әндерді тыңдаңыз. Ойын әуендері сіздің көңіл-күйіңізді тез арада жақсартып, өзгелердің және айналаңыздың позитивтеріне көбірек назар аудара алады. Әр күнді киімді ауыстырған кезде жанды әуеннен бастаңыз.
   • Күні бойы қажет болған кезде көңіл-күйіңізді жақсарту үшін құлаққапты өзіңізбен бірге ұстаңыз.

3. 

   Сізді қызықтыратын хоббиді табыңыз. Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға біраз уақыт бөліңіз. Бұл сіздің көңіліңізді көтеріп, күйзелісті босатады.
   • Тиімді болу үшін сізді қай хобби қызықтыратынына назар аударыңыз. Табиғи әлемде уақыт өткізу жағымды көңіл-күйге ықпал етеді.

4. 

   Медитациямен үнемі айналысыңыз. Медитация сізге стрессті басқаруға және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Егер сіз оны пайдаланғыңыз келсе, күніне 20 минут уақытыңызды бөліп, күйзеліс кезінде ой жүгіртіңіз.
   • Медитация жаттығу жасау үшін уақытты қажет етеді, сондықтан шыдамды болыңыз.
   • Ой жүгіртетін тыныш жерді табыңыз.
   • Көзіңізді жұмыңыз немесе шамдар жанып тұрған кезде жалын сияқты заттың ортасына назар аударыңыз, бұл сіздің көру қабілетіңіздің ауытқуын азайтады.
   • Назарларыңызды тыныс алуыңызға бағыттаңыз. Егер сізде шоғырлануда қиындықтар болса, деммен жұту және дем шығару уақытын санау көмектесе алады.
   • Біліктілікті арттыру үшін медитация сабағына қатысуға болады. Йога сабақтарында медитация да ұсынылады.

5. 

   Ризашылық күнделігін жазыңыз. Әр күн үшін ризашылығыңызды білдіруге уақыт бөліңіз. Бұл сізге позитивті көңіл-күйді және бос көңіл-күйді сақтауға көмектеседі.
   • Сізге ризашылық білдіретін адамдармен мақалалар бөлісу арқылы көңіл-күйіңізбен бөлісіңіз.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Бірнеше қызметке қатысу

1. 

   Әлеуметтік қатынастармен өзара әрекеттесу. Басқалармен байланыс жасау өзін-өзі бағалауды жоғарылатады және таныс болып, жағдайды жақсартады. Отбасылық және достық қарым-қатынасты тұрақты байланыста ұстаңыз және нығайтыңыз.Апта сайын отбасыңызға немесе достарыңызға қоңырау шалып, кездесуге уақыт бөліңіз.
   • Көшеде серуендеуді ашық аспан астындағы іс-шаралар мен әлеуметтік қарым-қатынасты үйлестіру үшін өткізіңіз.

2. 

   Басқаларға көмектесу. Өзгелерге көмектесу үшін ерікті болу сіздің өзіңіздің бағалауыңызды арттырады және ой-өрісті кеңейтеді. Көмекші рөлде болған кезде сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін күшіңізге және ресурстарыңызға назар аударасыз.
   • Жергілікті волонтерлер қауымдастығына хабарласыңыз немесе интернеттен еріктілер іздеңіз.

3. 

   Топқа немесе клубқа қосылыңыз. Клубқа немесе спортқа қосылу - хоббиді немесе жаттығуды әлеуметтік өзара әрекеттесумен біріктіру тәсілі. Бұл сізге ұнайтын нәрсемен танысуға және рахат сезімін қосу арқылы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.
   • Клубтар мен топтар туралы ақпаратты онлайн режимінде нақты кестемен таба аласыз.

4. 

   Жақсы жұмыс жаса. Жақсы жұмыс жасау - бұл сіздің көңіл-күйіңізді ешқандай міндеттемелерсіз жақсартудың жылдам әдісі. Бұл үлкен мәселе болмауы керек. Тек кезекте тұрған адамға кофе сатып алу немесе үйсіздерге түскі ас сатып алу сияқты кішкене қимылдарды жасаңыз.
   • Әр күн сайын немесе апта сайын белгілі бір мөлшерде жақсылық жасаңыз.
   • Көңіл-күйді жақсартуға көмектесу үшін әр жақсылықты және оған қалай қарайтыныңызды жазыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Салауатты өмір салты стресстің әсерін азайту арқылы көңіл-күйді жақсарта алады.
• Достарыңыз бен отбасыңыздың сізге жағымды болуын ескертетін көмегін ұмытпаңыз.

Ескерту

• Теріс диалогтарға қатыспаңыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді.
• Есірткіден және алкогольден аулақ болыңыз, өйткені бұл сізде депрессия тудыруы мүмкін.