Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1-бөлімі: Тырысып қалу туралы түсінік
• 3-тен 2-бөлім: Шығу
• 3-тің 3-бөлімі: Негізгі проблемаларды шешу
• Кеңестер
• Ескертулер

Нокл-крекинг - бұл кез-келген адамда дами алатын әдет. Сізге бұл сезім ұнаса да, ол сіздің айналаңыздағы адамдарды әбден есінен шығарады, сонымен қатар уақыт өте келе қалаусыз шағымдар тудыруы мүмкін. Тырнақтарыңыздың жарылуы артрит тудырмайды (кейде талап етілетіндей), зерттеулер көрсеткендей, бұл басқа проблемаларға әкелуі мүмкін, мысалы, буындардың ісінуі және қолдарыңыздағы күштің жоғалуы, немесе жүйеге байланысты ауыр жүйке ауруының белгісі. әдеттің сипаты мен ұзақтығы. Сіздің тырнақтарыңызды сындырудың зиянды екендігі туралы қорытынды үкім әлі жасалмаса да, көптеген адамдар оны тастағысы келеді, өйткені олардың достары немесе отбасы мүшелері оны қорлайды, немесе олар жай әдетке айналуы мүмкін нәрседен арылғысы келеді. айналдыру.

Басу үшін

3-тің 1-бөлімі: Тырысып қалу туралы түсінік

1. Сықырлаған дыбыстың не себеп болатынын түсініп алыңыз. Тырмақты сынған кезде, сіз денеңіздегі белгілі бір буындарды синовиальды сұйықтықтан газ (белгілі болғандай, негізінен азот) шығатындай етіп қозғаласыз. Синовиальды сұйықтық синовиальды буындардың ішінде пайда болады, шеміршек арасындағы үйкелісті азайту функциясы бар. Пышақ жарылған кезде синовиальды сұйықтықта еріген газдар қысылып, ауа көпіршігі түзеді. Содан кейін көпіршік жарылып, белгілі поп-дыбыс шығарады.
   • Бұл газдың синовиальды сұйықтыққа қайта еруі 30 минутты алуы мүмкін - сондықтан сіз қайтадан тырнағыңызды сындырмай тұрып, біраз уақыт күтуіңіз керек.
   • Тырмаңыздың сынуы жүйке ұштарын ынталандырады және буындарды созады, сондықтан бұл өте жағымды сезіледі.
2. Төңкерілудің ықтимал қаупі туралы біліңіз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, сіздің тырнақтарыңыздың жарылуы артритке әкелмейді және көптеген адамдар өмір бойы әдеттегі крекингтен кейін ешқандай салдарларға ұшырамайды, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы өздерінің тырнақтарын қолданатын адамдар крек болады деп болжайтын зерттеулер бар. келесі белгілердің даму қаупі бар:
   • Буын капсулаларының жұмсақ тіндерінің зақымдануы.
   • Қолдың байламдарының, сүйектерімізді байланыстыратын жұмсақ тіндердің зақымдануы.

3-тен 2-бөлім: Шығу

1. Мінез-құлық терапиясын түсіну. Тырмаңызды қаншалықты жиі сындырғаныңызға қарамастан, егер сіз тоқтағыңыз келсе, мінез-құлық терапиясымен байланысты әдістер - оған барудың бір жолы.
   • Басқаша айтқанда, саусақтарыңызды сындыру - бұл мінез-құлықтың бір түрі, сондықтан сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту үшін мінез-құлық техникасын қолдануға болады. Қарапайым тілмен айтқанда, мінез-құлық терапиясының екі негізгі түрі бар: оң және теріс.
   • Позитивті мінез-құлық терапиясы марапаттау жүйелері сияқты әдістерді қамтиды: өзіңізге мақсат қойыңыз және осы мақсаттарға қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізге (немесе сүйіктіңізге) сыйақы беріңіз.
   • Теріс тәсілдер адамды жаман әдеттен аулақ ұстай алатындай етіп ескерту үшін аз жазалардан немесе басқа ескертулерден тұрады. Бұл техниканың көптеген түрлері бар, олар туралы кеңес беретін адамдар бар.
2. Қолыңызды бос ұстаңыз. Қолдарыңызға тырнақтарды сындырудан басқа бірдеңе жасаңыз. Мысалы, қарындашпен немесе тиынмен айналдыруды үйреніңіз.
   • Арманшыл сиқыршылар тиынды бір қолдың саусақтары арқылы және айналасында, басқа ештеңеге тигізбестен жылжытуды жаттығады. Қалам немесе қарындаш та жұмыс істейді.
   • Бұл жаттығу кез-келген жаста өте жақсы. Саусақ күшін, үйлестіруді және ептілікті дамыту өзіңізге зиян келтіргеннен гөрі, жаңа дағды ретінде үйрену өте қызықты болуы мүмкін.
3. Жаңа хобби алыңыз. Қолыңызды (және сіздің ойыңызды) бос ұстайтын хобби түрі сурет немесе қолөнер сияқты тамаша идея болуы мүмкін.
4. Резеңке таспа әдісін қолданыңыз. Белгілі мінез-құлық әдісі - білекке резеңке таспа орау.
   • Тізеріңізді қайтадан сындырғыңыз келетінін білгенде, резеңке таспаны білегіңізге қатты ұратындай етіп тартыңыз және босатыңыз.
   • Нәтижесінде сезінетін қысқа шаншу әдеттен арылуға көмектеседі, өйткені сіз аяғыңыздың тырнағын ауырсынумен байланыстырасыз.
5. Әр түрлі профилактикалық әдеттерді қолданыңыз. Егер сіз резеңке таспалы әдісті шынымен ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз қисайып кету әдетінен арылуға болатын тағы бірнеше нәрсе бар:
   • Қолыңызға арналған кремнің әрқашан кішкентай түтікшесін қалтаңызда немесе әмияныңызда ұстаңыз. Тырмақтарыңызды сындыру қажеттілігін сезінгенде, кремді алыңыз және онымен қолыңызды сүртіңіз. Бұл сіздің қолыңызбен бір нәрсе жасауға мүмкіндік береді, сонымен бірге оларды жұмсақ және ылғалды ұстайды!
   • Досыңыздан «жарылып жатқан саусақтарыңызды» таңып қоюын сұраңыз немесе жұдырық жасау үшін саусақтарыңыздың ұштарын алақанға жабыстырыңыз.
   • Теледидар көріп жатқанда немесе қолыңызды пайдалануды қажет етпейтін кез-келген іспен айналысқанда қолыңызға шұлық киіңіз.
   • Саусақтарыңыз жарылып немесе «барабанға» түспес үшін әрдайым қалам / қарындашпен жүріңіз.

3-тің 3-бөлімі: Негізгі проблемаларды шешу

1. Өзіңіздің әдетіңіз туралы біліңіз. Тырмағыңызды сындыру көбінесе жүйке әдеті болғандықтан, біз мұны жиі «автоматты түрде» жасаймыз. Көбінесе, адамдар өздерінің саусақтарын біреу оларға нұсқамайынша тырсылдап жатқанын білмейді.
   • Алайда, егер сіз бұл әдеттен бас тартқыңыз келсе, бұл туралы көбірек білуіңіз маңызды.
   • Бұл сіздің досыңыздың немесе отбасыңыздың мүшесін шақырып, сіз өзіңізді жарып жатқаныңызды еске түсіруге көмектеседі. Әдетте кнопкалардың жарылуы оны жасаушыларға қарағанда әлдеқайда көп болады.
2. Жүйкеңіздің қайнар көзін анықтаңыз. Тырмағыңызды сындыру жүйке әдеті деп санауға болады. Жүйке әдеті стресске немесе мазасыздық сезіміне жауап беретіндіктен, стресстің көзін анықтау әдетпен күресудің алғашқы сатысы болып табылады.
   • Стресс нақты болуы мүмкін, мысалы алдағы сынақ туралы алаңдау немесе жалпы нәрсе, мысалы, сіздің ата-аналарыңызбен және құрдастарыңызбен қарым-қатынасыңыз, әлеуметтік қабылдауыңыз немесе басқа да көптеген факторлар.
   • Кішкентай дәптерді үнемі өзіңізде ұстауға тырысыңыз, ал тырнақтарды тырсылдаған сайын жазба жасаңыз. Бұл сізге мәжбүрлі мінез-құлық үлгілерін байқауға көмектеседі және сізге не түрткі болатынын анықтауға көмектеседі.
3. Бұл туралы күңкілдеуге тырыспаңыз. Егер сіз денге крекер болсаңыз немесе оны жасайтын адамға қамқорлық жасасаңыз, әдеттен шағымдану немесе қыңқылдау оны жойғаннан гөрі нашарлататынын ескеріңіз.
   • Қыңқылдау тек стрессті тудырады, бұл жүйкедегі реакцияны нашарлатады.
   • Сондықтан үнемі ескертуге қарағанда жұмсақ ескерту әлдеқайда пайдалы және тиімді.
4. Қолдау алыңыз. Ұстау немесе стресстің артуы екіталай болса да, достар мен отбасылардың бұл әдеттен арылуға көмектесетін көптеген жолдары бар. Біреу бейсаналық әдетті байқаған кезде қолды жай ұстау мәселені түсінуге және шешуге әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін.
5. Оған уақыт беріңіз. Көбінесе, тырнақтардың жарылуы зиянсыз және уақыт өте келе жоғалып кетуі мүмкін. Егер крекинг басқа мінез-құлық өзгерістерімен сәйкес келмесе, онда шыдамдылық - ең жақсы антидот.
6. Кәсіби көмекті қарастырыңыз. Тұрақты әдеттен тыс немесе әдеттегі өмірге теріс әсер ететін басқа әдеттер әрдайым проблема немесе «мәселе» болып табылады, сондықтан оларды шешу керек.
   • Шынында да, шамадан тыс шамадан тыс жарықтар, әсіресе дененің басқа буындарының жарықтарымен бірге жүрсе, мазасыздықтың едәуір ауырлығын көрсетуі мүмкін.
   • Егер сіз тырнағыңызды жару аса күрделі бұзылыстың симптомы болуы мүмкін деп ойласаңыз, терапевтке барыңыз.

Кеңестер

• Буындарды жарып жіберуге болатын кезде адамдар арасында үлкен айырмашылықтар бар. Кейбіреулер мұны мүлдем жасай алмайды, ал басқалары үшін бұл буындар арасындағы кеңістіктің арқасында оңайырақ. Кейбір адамдар денесіндегі көптеген буындарды «жарып жіберуі» мүмкін. Бұл өте ыңғайсыз қозғалыстарға әкелуі мүмкін. Басты бұру, саусақтарды кері тарту және т.с.с. жаман әдетті тоқтату үшін мына әрекеттерді орындаңыз.
• Хиропрактормен кеңесіңіз, бұл да көмектесе алады.
• Жедел нәтиже болады деп күтуге болмайды. Мінез-құлықты өзгерту үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Оны баяу тарылтқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Тырмақтарыңызды сындыру қолдарыңызды еркін сезінуі мүмкін.
• Сабырлы болыңыз, өйткені бұл әдеттен бас тартуға уақыт қажет болуы мүмкін.
• Күте тұр. Шығуға тырысқанда, сіз кейде сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Мұндай жағдай болған кезде өзіңізге тым қатал болмаңыз. Жолда кедір-бұдырларға тап болу қалыпты жағдай. Жіпті алып, әрі қарай жүру маңызды. Егер сіз соққыға тап болсаңыз, егер сіз соққыны соққан болсаңыз да, сізде дөңгелектің жарылуы бар дегенді білдірмейді.
• Егер бұл көмектесе алса, стресстік допты немесе соған ұқсас затты сатып алыңыз, сонда сіз тырнағыңызды сындыру қажет болған кезде қыса аласыз. Бұл сізге бірдей қанағаттануды, шынымен де, тырнақтарыңызды сындырмай-ақ бере алады.

Ескертулер

• Тізедегі крекинг проблемасы бойынша зерттеу осы проблемалардың туындауының мүмкін болатын басқа түсіндірмелерін қарастырмағаны үшін сынға алынғанын атап өткен жөн. Мысалы, кейбір адамдар тырнақтарын сындыра алмайды. Адамдарға бұған мүмкіндік беретін факторлар, оның ішінде бос сіңірлер де қолдың жұмысының төмендеуіне және / немесе ісінуге әсер етуі мүмкін, керісінше оны «жарып» жібереді.