Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: ұйықтау әдеттеріңізді өзгерту
• 2-ден 2-ші әдіс: Ұйқыдағы апноэні диагностикалау және емдеу
• Кеңестер

Егер сіз жиі жастыққа сүйкімді жайылған ұялшақ бассейнмен оянсаңыз, сізге ұйықтау әдеттеріне өзгеріс енгізу қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін артқы жағында ұйықтау жеткілікті болуы мүмкін, ал басқалары ұйқы апноэімен ауыратын болса, неғұрлым қатал емдеу қажет болуы мүмкін. Төменде келтірілген кейбір ұсыныстарды қолданып көріңіз, егер іш қатудан құтыла алмасаңыз, дәрігерге барыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: ұйықтау әдеттеріңізді өзгерту

1. Артыңызда ұйықтаңыз. Бүйірлік шпалдардың түсуі ықтималдығы жоғары, себебі релаксация аузыңызды ашады. Түнде жағыңнан айналып кетпеу үшін арқаңда ұйықтап, ішіңе тығып көр.
2. Қалың жастықты пайдаланыңыз, сонда сіздің басыңыз жоғары болады. Егер сіз бүйіріңізде жатпай ұйықтай алмайтындығыңызды байқасаңыз, аузыңыз жабылып, сізге көбірек ауа жететіндей, сәл көбірек тұруға тырысыңыз.
3. Ауызбен емес, мұрынмен тыныс алыңыз. Адамдардың құлауының басты себебі - мұрындары бітелген. Нәтижесінде олар аузымен тыныс ала бастайды, содан кейін тамшылайды.
   • Тыныс алу жолдарын ашу үшін Vick's Vaporub және Tiger Balm сияқты өнімдерді қолдануға тырысыңыз.
   • Синус қуыстарын тазарту және ұйықтау үшін ұйықтар алдында эвкалипт және раушан сияқты эфир майларын иіскеңіз.
   • Ұйықтар алдында ыстық, бумен душ қабылдаңыз, синусыныз шырыштан арылуына көз жеткізіңіз.
4. Синусын және аллергиясын мүмкіндігінше тезірек емдеңіз. Емделмегенде, олар мұрынның тамшылауына әкелуі мүмкін, бұл сізді ұйқысыз етеді.
5. Сіз қабылдаған дәрі-дәрмектер сізде артық шырыштың пайда болуына әкеліп соқтыратындығын тексеріңіз. Бұл әр түрлі дәрі-дәрмектердің симптомы болуы мүмкін. Орамдағы ескертуді оқып, дәрігерден дәрі-дәрмектердің ықтимал жанама әсерлері туралы сұраңыз.

2-ден 2-ші әдіс: Ұйқыдағы апноэні диагностикалау және емдеу

1. Ұйқының бұзылуын анықтау. Егер сіз өзіңізді ұйықтағанда, қатты тыныс алуда және қатты храп еткізгенде немесе қатты дем шығарғанда қиындыққа тап болсаңыз, сізде ұйқы апноэі болуы мүмкін. Бұл ұйқы кезінде таяз тыныс алуға шақырады.
   • Белгілі бір мінез-құлық пен жағдайлар ұйқының бұзылу қаупін арттыруы мүмкін.Олар: темекі шегу, жоғары қан қысымы және инфаркт немесе инсульт алу қаупі жоғары адамдар.
   • Дәрігер ұйқының апноэ бар-жоғын ұйқы анализі арқылы және ұйқы тарихымен анықтай алады.
2. Тыныс алу жолдарын жауып тастағаныңызды анықтаңыз. Дрол сонымен қатар тыныс алу жолының бітелу симптомы болып табылады. Мұны тексеру үшін құлақ, мұрын және тамақ дәрігеріне барыңыз.
3. Арықтау үшін. Егер сізде артық салмақ болса, ұйқы апноэ болу қаупі артады. АҚШ-тағы 12 миллион адамның жартысынан көбі одан зардап шегетіндер тым ауыр. Сіз оңай дем ала алатындай етіп, салмаққа қол жеткізу үшін диетаңызды өзгертіңіз және жаттығулар жасаңыз.
4. Ұйқыдағы апноэді емдеудің әдеттегі әдісі. Ұйқыдағы апноэ салмақ жоғалту туралы ұсыныстан басқа бірнеше түрлі әдістермен емделеді. Әдетте алкогольден, ұйықтататын дәрі-дәрмектерден және ұйқының қанбауынан аулақ болу ұсынылады. Қарапайым мұрынды тазартатын агенттер де көмектесе алады.
5. Маска көмегімен емдеу. Үздіксіз оң ауа қысымы (CPAP) - ұйқы апноэі бар адамдар емдейтін алғашқы ем. CPAP пациент ұйқы кезінде тыныс алу жолдарының жеткілікті ағынын қамтамасыз ететін маска киюі керек екенін көрсетеді. Мұның мақсаты - ұйқы кезінде кеңірдектің жоғарғы жағындағы тіндердің құлап кетуіне жол бермеу үшін дұрыс ауа қысымын ұстап тұру.
6. Төменгі жақ сүйегін жөндейтін құрылғыны қолданыңыз. Бұл құрылғылар тілдің жұлдыруға қайта түсіп кетуіне жол бермейді және төменгі иекті дем алу мүмкіндігі болатындай етіп соза алады.
7. Хирургиялық процедура. Артық тіндерден зардап шегетін адамдар, мысалы, девиацияланған мұрын пердесі, бадамша бездердің ұлғаюы немесе үлкен тіл, белгілі бір хирургиялық процедураларға жақсы үміткер бола алады.
   • Сомнопластика радиотолқындарды көмейдің артқы жағындағы жұмсақ таңдайды жиыру және тыныс алу жолдарын ашу үшін қолданады.
   • Увулопалатофарингопластика немесе UPPP / UP3, тыныс алу жолдарын ашу үшін жұлдыру артындағы жұмсақ тіндерді хирургиялық жолмен алып тастаңыз.
   • Мұрынға операция жасау кедергілерді немесе деформацияны қалпына келтіретін бірнеше процедуралардан тұрады, мысалы, мұрын аралық саңылауы.
   • Тонзилэктомия тыныс алу жолдарына кедергі келтіретін үлкен көлемді бадамша бездерді алып тастай алады.
   • Жақ сүйектерін жақсылап қалпына келтіру хирургиясы тамаққа орын беру үшін жақ сүйегін алға қоюдан тұрады. Бұл ұйқы апноэінің ең нашар жағдайларына арналған жеткілікті қарқынды процедура.

Кеңестер

• Аузыңызды ашып ұйықтауға тырыспаңыз және осылайша шырышты «құрғатыңыз». Мұның ешқандай пайдасы жоқ, тек сіздің тамағыңыз ауырады, әсіресе бөлме салқын болған кезде.
• Артқы жағында ұйықтауға көмектесу үшін сіз жақсы матрац пен бас пен мойынға жақсы қолдау көрсететін жастыққа ақша сала аласыз.