Кекештенуді тоқтатыңыз

Мазмұны

Басу үшін
3-тің 1 әдісі: Үйде емдеу
3-тен 2-әдіс: Ата-аналар не істеуі керек және не істемеуі керек
3-тен 3-ші әдіс: логопедке барыңыз
Кеңестер
Ескертулер

Кекештіктен бірден құтылудың керемет құралдары жоқ. Терапия, электронды құралдар және тіпті есірткі сізді бір түнде кекештендіруге кедергі бола алмайды. Алайда, кекештенетін адамдар өздері осы аурумен күресіп, логопедпен жұмыс жасау арқылы айтарлықтай жетістіктерге жете алады. Егер сіз кекештеуді өткендігіңізге айналдыруды ойластырып, жаңа әрі тегіс өмір бастауға дайын болсаңыз, келесі кеңестер мен тәсілдерді оқыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Үйде емдеу

Ақыл-оймен де, физикалық жағынан да демалыңыз ... Жақсы болатындығыңызды айтыңыз. Егер сіз кекештенуге алаңдайтын болсаңыз, оны шынымен жасауыңыз ықтимал. Денеңізді және ақылыңызды босаңсытыңыз.
- Сіздің денеңізді босаңсыту:
  - Арқа, мойын және қолдарыңыздағы кернеуді босатыңыз. Иығыңызды босаңсытыңыз: олардың табиғи деңгейіне түсуіне мүмкіндік беріңіз.
  - Дірілдеу, сөйлеуден бірнеше секунд бұрын, ерніңізбен. Әншілер кейде мұны жылыту үшін жасайды.
  - Қолыңыз бен аяғыңыздағы кез-келген кернеуді шайқаңыз. Сіздің денеңізді айналдырыңыз.
- Сіздің ойыңызды босаңсу:
  - Өзіңізге айтыңыз: «Мен кекештегімнен үлкенмін; кекештігім менен үлкен емес!»
  - Өзіңізге өмір мен өлім туралы айтпаңыз. Кекештену тітіркендіргіш, бірақ бұл басқа адамдардың көпшілігінде өзің үшін сияқты үлкен проблема емес. Осы ой сізді тыныштандырсын.
  - Зейінді басыңыздың ішкі жағына шоғырландырыңыз. Фокус денеңіздің ең алыс нүктелеріне қарай біртіндеп кетіп, біркелкі дем алыңыз. Сіз мұны медитацияның бір түрі ретінде жасай аласыз.
Айна алдында тұрып, сіздің рефлексияңыз басқа біреу екенін елестетіп көріңіз. Кез-келген нәрсе туралы сөйлесіңіз - сіздің күніңіз қалай өтті, сіз өзіңізді қалай сезінесіз, кейін не жейсіз - және кекештіктің жоғалып бара жатқанын көріңіз.
- Әрине, айнамен сөйлесу басқалармен бірдей емес, бірақ бұл жаттығу сіздің өзіңізге деген сенімділікті айтарлықтай арттыра алады. Басқа біреумен сөйлесер алдында айнада өзіңізбен қаншалықты жақсы сөйлескеніңізді ұмытпаңыз.
- Күн сайын шамамен 30 минут өзіңізбен сөйлесуге тырысыңыз. Басында бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу өз дауысын кекетпей естуге арналған. Бұл сізге әлдеқайда сенімді болады.
Кітаптан дауыстап оқыңыз. Сіздің харизматикалық дағдыларыңыз жақсарады. Тек дауыстап оқыңыз. Бастапқыда бұл өте қиын, бірақ ол сізге дем алуды үйретеді. Кекештердің көпшілігінде кездесетін ең үлкен проблемалардың бірі - оқу немесе сөйлесу кезінде тыныс алуды білмеу. Бұл әдіс сізге кекештенген кездерден қалай қалпына келтіру керектігін үйретеді.
Сөздерді айтпас бұрын оларды көзге елестетіңіз. Мұны үйрену қиын, бірақ бұл шынымен де көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің сөзіңізді ойлай алсаңыз, онда сіз оларды талап етесіз - бұл сөздерді кекеш ретінде айтуды қиындатады. Егер сіз оларды елестете алмасаңыз, онда олар сізге қолдануға болатын сөздер емес. Өзіңізге айтқыңыз келетін нақты, ойша суретті елестетіңіз.
- Егер сіз белгілі бір сөзге тап болсаңыз, оған ұқсас сөзді қолданып көріңіз - синоним. Бұл сөзді қолдану оңайырақ болуы мүмкін, ал сіз оны айналып өтпейтін сөз болуы мүмкін.
- Егер сізді мазалайтын болса, сөзді жазып көріңіз. Сізге сөзді өте жай, әріппен айту керек болуы мүмкін. Алайда сіз сөзді айта алғаныңыз үшін сізге сыйақы аласыз.
- Сөзді елестету немесе жазу кезінде кідіртуге қорықпаңыз. Бізге үнсіздіктің ыңғайсыз немесе қорқынышты екенін үйретті; бұл үнсіздіктер сіздің айтылуыңызға ондық алу мүмкіндігі ретінде қарастырылатындығын өзіңізге үйретуіңіз керек.
Егер сіз мылқау болсаңыз, кернеуді битке бөлуге тырысыңыз. Төмен іштегі дыбыстар шығару арқылы кекештікті бұзуға тырысыңыз. Мысалы, «Бұл s-s-s-s-. GRRRR. Бұл ақымақ». Жалғастырмас бұрын «Бла» деп кекештенетін емлеңізді тоқтатуға тырысыңыз.
Ойыңыз дұрыс болсын. Сөйлеместен бұрын, пессимистік емес, оптимистік болуға тырысыңыз. Көбіне кекештен қорқу кекештенуді тудырады. Одан қорықудың немесе оның болуын күтудің орнына, солай болғанша өзіңізді елестетіп көріңіз. Бұл жүйкеңізді жеңуге көмектеседі.
Сөйлеуді жеңілдету үшін тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Кекештер кекештенгенде жиі тыныс алуда қиындықтарға тап болады. Сөйлеуді қайтару тыныс алу жаттығуларынан көп пайда алады. Сөйлеуді тегіс ету үшін мыналарды көріңіз:
- Сөйлеуді бастамас бұрын бірнеше рет терең дем алыңыз. Суға сүңгіп кетемін деп ойлаңыз және бастамас бұрын бірнеше рет терең дем алу керек. Бұл сіздің тыныс алуыңызды жеңілдетеді және оны реттеуге көмектеседі. Егер сіз әлеуметтік жағдайға тап болсаңыз және бұл сізге ыңғайсыз болса, мұрныңызбен терең дем алып көріңіз.
- Сөйлегенде де, кекіргенде де дем алуды ұмытпаңыз. Кекештенетін адамдар кекештене бастағаннан кейін тыныс алуды жиі ұмытады. Үзіліс жасаңыз, дем алуға біраз уақыт беріңіз және сөзді немесе сөз тіркесін қайталап көріңіз.
- Жылдамдық рекордтарын бұзуға тырыспаңыз. Онда өте тез сөйлейтіндер өте көп, бірақ олардың мақсаты олар сияқты сөйлеуді үйрену емес. Сіздің мақсатыңыз - сөздерді жеткізе білу және түсіну. Орташа қарқынмен сөйлеуге үйреніңіз. Асығыстық жоқ, жылдам сөйлесетіндерге бөлінетін сыйлықтар жоқ.
Сіздің сөйлеуіңізге белгілі бір ырғақты енгізуге тырысыңыз. Мылқау адамдар көбінесе ән айтқан кезде кекештілігін жоғалтады, бірнеше себептер бойынша: олар айтатын сөздер ұзағырақ жасалады, қолданатын дауысы сұйық, ал олар айтатын сөздер әдеттегі сөйлеуге қарағанда тегіс болып шығады. Сіздің сөйлеуіңізге белгілі бір ырғақ қосуға тырысыңыз (Мартин Лютер Кинг сияқты көптеген анық сөйлейтін адамдарда болатын белгілі бір сапа). Сіз кекештіктің дерлік (немесе тіпті мүлдем) жоғалып кеткенін байқайсыз.
Сөйлеу кезінде ешкімнің көзіне қарамаңыз. Бастың үстінен қараңыз немесе бөлменің артындағы нүктеге назар аударыңыз. Осылайша, сіз онша жүйкеге түспейсіз немесе кекештіктің тізбекті реакциясын тудырмайсыз.
- Егер сіз біреумен тікелей сөйлесіп жатсаңыз, ол адаммен қалыпты көз байланысын жасай алатыныңызды тексеріңіз. Сіз оларға үнемі қарап отырудың қажеті жоқ, бірақ көздің жанасуын сақтау арқылы сіз басқа адамды еркін сезінесіз. Бұл сізге өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді.
Ұсақ-түйек нәрсеге алаңдамаңыз. Сіз қателіктер жіберетіндігіңізді түсініңіз. Бірақ сіздің қателіктеріңіз сізді кім етеді. Бұл сол қателіктерден кейін сіздің қайта оралуыңыз туралы. Сіз инсульттан айрыласыз, дәл солай болады; бірақ сіздің мақсатыңыз - соғыста жеңу.

3-тен 2-әдіс: Ата-аналар не істеуі керек және не істемеуі керек

Баланың сезімін тудыруға тырысыңыз емес кекештігіңе алаңдайсың. Кекештенуге қатысты өз мәселелерін шамадан тыс білдіретін ата-аналар балаларын шеттету қаупі бар. Бұл баланың болашақта өз жағдайына деген сенімсіздігін күшейтеді. Бұл баланың жақсаруынан гөрі көп зиян тигізеді.
Тырысу емес баланы әлеуметтік стресстік жағдайға қою. Баланы стресстік жағдайда өзін осылай сезіндіру жоспары міндетті түрде орындалмайды.
Баланы шыдамдылықпен тыңдаңыз, оған кедергі жасамаңыз. Егер бала мылқау болса, оған өз ойын бөліспей, айтсын. Олар үшін олардың сөздерін де аяқтамаңыз. Олар кекештенген кезде оларға сүйіспеншілік пен қабылдауды көрсетіңіз.
Баламен кекушілік туралы сөйлесіңіз, егер ол бұл туралы сөйлескісі келсе. Егер сіздің балаңыз бұл туралы айтуды сұраса, баланың басынан өткеріп жатқан жағдайды талқылауға біраз уақыт бөліңіз. Кекешті емдеудің нұсқаларын талқылауға тырысыңыз. Балаңызға олардың реніштерін түсінетіндігіңізді білдіріңіз.
Егер сіздің балаңыз логопедке барса, сіз баланы түзете / толықтыра алмайтын және мүмкін болмаған кезде логопедпен кеңесіңіз. Терапевт ұсынатын кез-келген басқа ұсыныстарды тыңдаңыз.

3-тен 3-ші әдіс: логопедке барыңыз

Егер жағдай ушығып кетсе, логопедке барудан қорықпаңыз. Кекештіктің көпшілігі уақыт өте келе жоғалады, әсіресе егер сіз әлі жас болсаңыз. Алайда логопедке бару кейбір жағдайларда өз нәтижесін бере алады. Әсіресе, егер бұл кекештің көңіл-күйін нашарлатса немесе кекештек кекешті оның өміріндегі үлкен кедергі деп санаса.
Сөйлеу терапиясы кейбір жағдайларда жақсы болуы мүмкін. Терапияның пайдасы тиетін жағдайлар бар, ал олай болмайтын жағдайлар бар. Логопедтік терапия (немесе логопедиялық) балаға келесі жағдайларда көмектесе алады:
- Кекештілік 6 айдан астам уақытқа созылды.
- Егер бұғатталған сөйлеу бірнеше секундтан ұзаққа созылса.
- Кекештілік отбасында жүгіргенде.
- Егер бала депрессияға ұшыраса, шаршап немесе кекештеніп ұялса.
Логопедтердің не істей алатындығын түсініп алыңыз. Логопедтер кекештіктің коммуникацияға әсерін азайту үшін әдетте сөйлеу сабақтарының сериясын тағайындайды. Әдетте нақты кедергілер шешілмейді. Содан кейін пациенттер бұл техниканы нақты сөйлеу жағдайында қолданады.
- Логопедтер ата-аналарымен, мұғалімдерімен, кейде тіпті достарымен сөйлесіп, техникаларын түсіндіруді және терапияның түпкі мақсатын талқылауды сұрай алады. Олар мұны пациент айналасындағы адамдардан көмек пен түсіністікке ие болу үшін жасайды.
Логопед қолдау тобын ұсына алатындығын біліңіз. Дүниежүзінде жүздеген кекеш сөйлейтін және қолдау топтары бар. Логопед пациентпен талқылаудан кейін қолдау тобына барудың тиімді болатындығын шеше алады. Мұнда науқас қауіп төндірмейтін ортада өзінің мазасыздықтары мен мазасыздықтарын жолдастарының арасында айта алады.

Кеңестер

Тез сөйлемеңіз. Бұл сіздің кекештігіңізді арттырады. Біраз баяу және сәл жайбарақат сөйлесіңіз. Бұл сіздің кекештігіңізді азайтуы немесе жоғалтуы мүмкін.
Сөйлеу кезінде дене тілі маңызды рөл атқарады. Әрқашан дене тілін қолданып, қолыңызды сөздеріңізбен қимылдаңыз. Сонымен қатар, кейде сіздің иығыңызды, қасыңызды және т.б. қолданыңыз, бұл сіздің сөзіңізді оңай жеткізуге мүмкіндік береді.
Егер сізге презентация жасау керек болса, оған көп уақыттан кейін дайындала бастаңыз. Кекештенуді азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі - тыныс алуды реттеу. Жапырақтарыңызды жарқын түспен ерекшелеуге тырысыңыз. Осы сәттерде тыныс алу үшін бір сәт уақыт бөлу керек екенін өзіңізге үйретіңіз. Егер мүмкіндігіңіз болмаса, тыныс белгілеріне тоқтап көріңіз.
Егер сіз кезекпен басқа біреумен кекештенсеңіз, жүйкеңізді түсірмеу үшін айтыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге ұнайтын біреуді тапсаңыз, оған кекештенгеніңізді айтыңыз, сонда ол түсінеді.
Кейде қол қимылдары мылжыңнан арылуға көмектеседі.

Ескертулер

Сіздің сөйлеуіңізден ешкімді кем сезінбеңіз. Әр адамда оны жетілдірмейтін нәрсе бар. Бір нәрсені істеуге құлшынатын адамдар өздері де жетілдірілмейді және сізден гөрі әлдеқайда үлкен проблемаға ие.
- ’«Сіздің рұқсатыңызсыз ешкім сізді өзін төмен сезіндіре алмайды».
  - Элеонора Рузвельт