Екі апта ішінде екі келі арықтаңыз

Вызшақ: Қалай тез арықтауға болады? Как быстро похудеть?

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-әдіс: Метаболизмді тездету үшін жаттығу
3-тен 2-ші әдіс: диета арқылы салмақ жоғалту
3-тен 3-ші әдіс: қосымша салмақ жоғалту
Қажеттіліктер

Егер сіз екі апта ішінде екі кило салмақтан арылғыңыз келсе, сіз шамамен 17500 калория немесе 150 г жоғалтасыз. күніне, аз тамақтану және жаттығу арқылы. Егер сіз көп нәрсені жоғалтқыңыз келсе, алғашқы екі фунт тез жүріп кетуі мүмкін, ал соңғы екі фунттан түсу үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Егер сіз екі аптаның ішінде екі кило салмақтан арылғыңыз келсе, мақсатыңызға жеткенше тиімді жаттығып, аз калория жеуіңіз керек.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Метаболизмді тездету үшін жаттығу

Таңертең жаттығу жасаңыз. Егер сіз күндіз немесе кешке жаттығуға дағдыланған болсаңыз, онда сіз таңертең жаттығу жасасаңыз, жануыңыз 14 сағатқа (күннің көп бөлігі) тездейтінін білесіз. Жаттығуды тұрғаннан кейін 20 немесе 30 минуттан кейін жасаңыз.
Жаттығуды бастамас бұрын кофе ішіңіз. Кофе сізге қарқынды жаттығулар жасауға көмектесетіні белгілі, сондықтан сіз одан да күштірек жаттығасыз.
- Егер аш қарынға кофе жүрегіңізді айналдырса, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз. Жарты сағат бойы жүгірмес бұрын оны ішіңіз, сонда сіз тезірек жүгіріп, демалыс кезінде көп калория жағасыз.
Музыка таңдаңыз. Есіңізде болсын, минутына 140 соққы (BPM) сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын арттырады. Екінші жағынан, теледидарларды оқу немесе көру сіздің көңіліңізді тым көп аударып, аз калорияларды жағып жіберуі мүмкін.
- BPM негізінде жаттығуларға арналған музыка үшін Cadence бағдарламасын пайдаланыңыз. Жүрек соғу жылдамдығымен бірдей жылдамдықтағы әндер сізге жоғары қарқындылыққа тез жетуге көмектеседі.
Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар жасаңыз (HIIT). 25 минуттық кардионы 10 минуттық қыздырумен және 10 минуттық салқындаумен ауыстырыңыз. 25 минуттық кардио 30 секундтан 1 минутқа жүгіруден, содан кейін орташа жылдамдықпен 2 - 4 минуттан тұрады.
- HIIT 24 сағат ішінде адамның өсу гормонының өндірісін 450 пайызға арттырады. Бұл бұлшықеттің орнына май жағуға көмектеседі, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған жаттығу өте қолайлы.
- Жоғары қарқынды жаттығулар жылдамдық бойынша жүректің соғу жылдамдығының 90 пайызын білдіреді. Содан кейін сіз енді әңгімелесе алмайсыз және сіз алға ұмтылғаныңызды сезесіз.
- Орташа қарқынды жаттығулар сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың ең жоғары деңгейінің 65-80 пайызын құрайды. Сіз досыңызбен сөйлесе аласыз, бірақ сізде тыныс жетіспейді.
- Егер сіз жақсы жағдайда болсаңыз, онда сіз 10 секундтық тынығумен кезектесіп, 20 секундтық спринттің 4 минутын орындайтын Табата аралықтарын байқап көре аласыз.
Курстық лагерге қосылыңыз немесе P90X құралын бастаңыз. Осы интервалды жаттығулардың екі аптасы сіздің метаболизміңізді күшейтіп қана қоймайды; сіздің бүкіл денеңіз осыған үйретілген, сіз бұлшықет массасын жинап, май жағасыз.
Күш жаттығуларын бастаңыз. P90X немесе курстық лагерьмен айналыспайтын күндеріңізде салмақ өлшеп, 30-дан 45 минутқа дейінгі жаттығулар жасаңыз. Денеңіздің жоғарғы бөлігін 1 күн, ал төменгі денеңізді 2 күннен кейін жасаңыз.
- Аптасыңызды бицепс бұйралары, трицепс бұйралары, итеру және кеудеге басу сияқты танымал жаттығулардан бастаңыз.
- Жаңа салмақ өлшегіш машиналарды қолданып көріңіз, шайнектермен жаттығыңыз немесе TRX-ден суспензия жаттығушысы. Жақсырақ, жаттығуды барлық жаңа жабдықтардың қалай жұмыс істейтінін көрсететін досыңызбен жасаңыз.
- Салмақтың идеалды мөлшері - бұл 8-ден 2-ге дейінгі 3 жиынтығын жасай алатын мөлшер және бұлшық еттеріңіз өте шаршайды. Жиындар аяқталғаннан кейін сіз басқа жиынтық реп жасай алмауыңыз керек.

3-тен 2-ші әдіс: диета арқылы салмақ жоғалту

Жаттығуды бастамас бұрын жарты сағат таңғы асты ішіңіз. Оның құрамында ақуыз көп болуы керек және шамамен 400 калория болуы керек. Мысалы, майсыздандырылған сүт қосылған сұлы, мюсли мен жидектер қосылған грек йогурті немесе бүйір жағында немесе ол арқылы көкөністер салынған екі жұмыртқаның омлеті.
400 калориялы үш тамақ және 200 калориялы екі тағамдар ішіңіз. Алайда, жаттығу жасағанда ешқашан 1500 калориядан аз тамақ ішпеңіз.
- Диета мен жаттығулар арқылы екі фунт жоғалту тәулігіне 1000 калория тапшылығын қанағаттандыруды білдіреді. Егер сіз күніне 400-ден 600-ге дейін калорияны азайтып (2000-нан алсаңыз), 600 калорияны күйдіріп, одан да көп калорияларды жағу арқылы метаболизмді тездетсеңіз, сіз бұл калория тапшылығын оңай жасай аласыз.
- Егер сіз калорияларды санауды ұнатпайтын болсаңыз, онда адамдардың көпшілігі бір тағамға шамамен 600 калория жейтінін біліңіз; қалыпты тамақтанудың шамамен үштен бірін немесе төрттен бірін жейді. Аз мөлшерде крахмалданған майлы тағамдарды жеп, дұрыс тамақтану үшін көкөністерді көбірек қолданыңыз.
Енді бидай нанын жеуге тырыспаңыз. Оны киномен, оралған немесе кускуспен, тәтті картоппен, бұршақтармен орап, жемістер мен көкөністерден крахмал алыңыз.
Өңделген тәттілерді жемістер мен қара шоколадқа ауыстырыңыз. Жидектер метаболизмге өте пайдалы, құрамында С дәрумені көп жемістер салмақ қосатын стресс гормондарына пайдалы. Қара шоколадта кем дегенде 80% какао болуы керек.
- Алкоголь және сода сияқты сусындардан, сондай-ақ тәттілерден немесе торттардан қанттан аулақ болыңыз. Бір стақан алкогольсіз сусынның құрамында 150-300 калория бар, сондықтан сіздің калория тапшылығыңызға жету өте қиын.
Диетаңызды өзгертуге тырысыңыз. Доктор Оз 1600-1800 калория арасында тамақтануды ұсынады, өйткені сіздің денеңіздің көп калория жұмсауы мүмкін. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің тағамға деген құштарлығыңызбен жақсы күресу үшін аптасына бірнеше қосымша тағамдар бере аласыз.

3-тен 3-ші әдіс: қосымша салмақ жоғалту

Сіз тұтынатын натрий мөлшерін азайту арқылы судың салмағын азайтыңыз. Бұл табиғи емес болып көрінуі мүмкін, бірақ ауыз су ағзаңыздағы тұзды ағызу арқылы қабылдаған натрий мөлшерін азайтады.
Көптеген жемістерді, бұршақты және дәнді дақылдарды жеу арқылы көбірек талшық жеңіз. Сондай-ақ 120 мл жейді. Күніне грек йогурты. Екеуі де салмағы жарты-2 келі болатын қалдықтарды жоюға көмектеседі.
- Егер сіз талшықтың көптігінен ауадан қатты ісінетін болсаңыз, газға қарсы дәрі ішіңіз.Құрамында ферменттері бар таблеткалар және басқа газға қарсы емдеу екі сағат ішінде ыңғайсыздық пен кебулерден арылуға мүмкіндік береді.
Бір түнге қосымша жарты сағат ұйықтаңыз. Аралық жаттығулар сізді шаршатады, бірақ қосымша ұйқы салмақ қосатын гормондарды теңестіреді. Егер сіз кортизол гормонын жақсы басқара алсаңыз, салмақ тезірек жоғалады.