Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Эмоционалды әл-ауқатты тәрбиелеу
• 3-тен 2-әдіс: Ақыл-ойдың әл-ауқатын тамақтандырыңыз
• 3-тің 3 әдісі: физикалық әл-ауқатты арттыру
• Кеңестер
• Ескертулер

Өмірден ләззат алу көбінесе көзқарас, рефлексия, әрекет пен ризашылықтың нәтижесі ретінде көрінеді. Біздің көпшілігімізде бақытты табу үшін таудың басына қашуға мүмкіндік жоқ, бірақ сіздің өміріңіздегі қарапайым практикалық өзгерістер де ұзақ жолға кетуі мүмкін. Егер сіз оларды өміріңіздегі адамдарды бағалау үшін саналы таңдауымен біріктірсеңіз және сіз жақсы істейтін нәрселерге көбірек орын берсеңіз, онда бұл кішігірім түзетулер өмірге тезірек ләззат қосады.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Эмоционалды әл-ауқатты тәрбиелеу

1. Үй жануарларын алыңыз. Үй жануарлары сүйіспеншілік, серіктестік және көңіл көтеру сағаттарын қамтамасыз етеді. Үй жануарына иелік ету қан қысымын төмендету және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайту, әл-ауқат пен байланысты сезіну сияқты денсаулыққа пайдасы бар және ол сізге жанашырлықпен қарап, бір нәрсеге қамқорлық жасауды үйретеді.
   • Қосымша жылы сезім үшін панадан үй жануарларын алу туралы ойланыңыз.
2. Музыкаға деген қызығушылығын дамыту. Музыка тыңдай отырып, сіз өзіңіздің қиялыңызды қызықтырасыз және жеке тұлғаңызды сезінесіз, өзіңіздің бағалауыңызды жоғарылатасыз және өзіңізді аз сезінесіз. Музыка тыңдау сізді күштірек етеді. Өзіңіздің сүйікті альбомыңызды қойыңыз - немесе сіз оны қанағаттандыра алмайсыз, қондырғыңызды қосып, көңіліңізді алаңдатпағаныңызға сенімді болыңыз, сонда сіз музыка деген ғажайыпты сезе аласыз.
   • Кейбір жағдайларда музыка адамдарға деменциямен күресуге көмектесетіні дәлелденді, өйткені бұл оларды күшті сезінеді. Музыкалық терапия мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдарға да жақсы әсер етеді.
3. Күнді күлімсірей бастаңыз. Сіздің бет-әлпетіңіз сіздің көңіл-күйіңізді білдіретін көрініс ретінде көрінеді, бірақ сіздің бет-әлпетіңіз сіздің көңіл-күйіңізді өзгерте алатын сияқты. әсер ету. Сондықтан, сіз көп күлетіндігіңізге көз жеткізіңіз, өйткені бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Сіз тіпті таңертең жуынатын бөлменің айнасында күлімсіреп амандасуды таңдай аласыз - бұл бақытты тұлғаны көру күні бойына осы ақыл-ойды сақтау үшін жеткілікті болуы мүмкін.
4. Үзіліс алу. Жақсы үзіліс дегеніміз теледидар алдында зомби сияқты қыдыруды немесе бірнеше сағат бойы интернетте адасуды білдірмейді. Демек, сіз уақытты бөліп, ерекше нәрсе жасай бастайсыз. Рақмет айту үшін өзіңізді демалыста өткізіңіз немесе біраз уақытқа басқа ортада болыңыз, тіпті егер бұл өз аулаңызда пикник жасауды немесе қонақ бөлмесінде балаларыңызбен шатыр құруды білдірсе де. Үзіліс кезінде әдеттегіден өзгеше нәрселер жасау көңілді әрі риза болады.
5. Уақытты қызықты адамдармен өткізіңіз. Достары кең адамдар ұзақ өмір сүретіні белгілі. Әрине, адамдар пікірлес адамдарды іздегенді ұнатады, сонымен қатар достарыңыздың мінез-құлқы сіздің мінез-құлқыңызға үлкен әсер ететіндігі дәлелденді. Сізді бай өмір сүруге шабыттандыратын позитивті, қызықты адамдармен араласқаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сіз ескі досыңызбен байланыс орнатуды кейінге қалдырасыз ба? Бүгін қоңырау шалыңыз! Егер сіз онымен телефон арқылы байланыса алмасаңыз, ұзақ электрондық пошта немесе ескі хат жазыңыз.
   • Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян тигізетін достықтан арылтқандай сезінесіз бе? Досыңның жаман қылықтарына жол беру екі жаққа да тиімді емес. Жүрегіңе терең үңіліп, жақсы әңгіме сізге мәселелерді шешуге көмектесе ме, достықты жақсырақ аяқтай аласыз ба, соны шешіңіз.
   • Сізге жаңа адамдармен кездесу қиын ба? Жаңа орындарға бару, бейтаныс адамдармен сөйлесу, жаңа хобби бастау немесе (онлайн) қауымдастыққа қосылу арқылы өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығыңыз.

3-тен 2-әдіс: Ақыл-ойдың әл-ауқатын тамақтандырыңыз

1. Стресті азайтыңыз. Сізге стресстің көңілді еместігін айтқан дәрігердің қажеті жоқ, бірақ сіз кішкене күйзелістің өзі иммундық жүйені әлсірететінін білдіңіз бе? Стресстің қанша уақытқа созылатындығы сіздің иммундық жүйеңізге стресстің қаншалықты ауыр болғанынан гөрі көбірек әсер етеді. Стресспен күресу үшін алдымен оны танып, содан кейін оны өз бетімен шешуге тырысуды тоқтату керек. Өзіңізді жерге тұйықтаудың және буды сындарлы түрде жіберудің жолдарын табыңыз. Стресспен күресудің жақсы тәсілдеріне спорт, жаттығу, хобби және достарымен уақыт өткізу кіреді. Мүмкін, сізге жетекші визуализациялар, йога немесе тай-чи сіз үшін; егер сізде қатты депрессия болса, маманнан көмек сұраңыз.
2. Егер сіз стресстің себептерінен аулақ бола алмасаңыз, онда стресстен жақсырақ шығуды үйреніңіз. Сіз стресстің себебін шеше аласыз ба? Егер солай болса, онда оны жасаңыз. Көптеген жағдайларда стресс сіздің жұмысыңызға, ақшаңызға немесе отбасыңызға байланысты. Белгісіз уақытта жұмыс орнын ауыстыру қиынға соғуы мүмкін, сондықтан стрессті жеңудің жолдарын жақсы табуға тура келеді.
   • Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге неғұрлым салмақтылық танытып, шекаралар қою арқылы жұмыс немесе отбасылық мәселелерден туындаған стрессті жеңе аласыз. Талаптылық пен шекараны белгілеу сонымен қатар сіздің кестеңізге сәйкес келмейтін тапсырмаларға «жоқ» деп айтуды үйрену, үнемі өзіңізге уақыт бөлу, отбасыңызбен немесе достарыңызбен үйде демалу кезінде жұмыстан қоңыраулар қабылдамау және керісінше.
   • Жұмысқа байланысты стрессті шешудің басқа тәсілдеріне қиын емес, ақылды жұмыс жасау жатады, бұл үлкен міндеттерді кішігірім қадамдарға бөлуді және қажет болған жағдайда басқаларға тапсыруды білдіреді. Сондай-ақ, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін зиянды әрекеттермен күресу үшін тренингтер мен курстар сияқты ресурстарды пайдаланыңыз.
3. Жаңа нәрселерді біліңіз. Жақсы білім сіздің дүниеге деген қызығушылығыңызды және қызығушылығыңызды арттыра алады.Бірақ бұл бәріне бірдей емес, және бұл жалғыз шешім емес. Оқу, саяхаттау, көңілді курстарға қатысу, дәрістерге қатысу және басқа мәдениеттің адамдарымен кездесу дәл осындай әсер етеді. Сіз сондай-ақ онлайн режимінде оқуға болады - ол жерден сіз өте ынталандыратын және өзіңіздің дағдыларыңыз бен білімдеріңізді өз уақытында арттыруға мүмкіндік беретін курстар таба аласыз. Қалай болғанда да, жаңа тәжірибелерден қашпауға тырысыңыз, бірақ оларға бойлаңыз және оларды мүмкіндігінше іздеңіз. Ақыр соңында, сіз тек бір рет өмір сүресіз.
4. Хобби табыңыз. Хобби - марка жинауға немесе кикбоксингті үйренуге ниет білдіріп, өмірде көңілді болу үшін қажет. Өте қатал режимдер стихияға және тосынсыйға кедергі келтіреді - ол ұсақ және әдеттегі болып қалмас үшін кестеңізде біраз орын қалдырыңыз. Хоббиіңізді өзіңізге ұнайтындығыңыз үшін және онда адасып кетуіңіз үшін жасаңыз, бірақ басқалардың үмітін ақтау үшін емес.
   • Зерттеулер көрсеткендей, бос уақытты өткізуге қатысу физикалық және психикалық денсаулық пен әл-ауқатқа жағымды әсер етеді. Хоббидің артықшылығы қан қысымын төмендету, кортизолдың аз болуы, BMI деңгейінің төмендеуі және физикалық қабілеттерді жақсы түсіну болып табылады.
5. Жақсы кітап оқыңыз. Өзіңіздің сүйікті телехикаяларыңызды аяқтарыңызбен көру әрине керемет, бірақ егер сіз оқиғаны осы пассивті түрде бақылайтын болсаңыз, онда сіздің қиялыңыз шынымен қозғалмайтындықтан, сіз де мазасыз немесе күңгірт сезімге ие бола аласыз. Өзгеріс үшін біраз уақыт жоғалтатын кітабыңызды табыңыз. Егер сіз шынымен оқырман болмасаңыз, сәл кеңірек ойлаңыз және хоббиге байланысты нәрсені іздеңіз: егер сізге футбол ұнаса, Йохан Круйфтың өмірбаянын оқыңыз; егер сіз мотоциклді ұнататын болсаңыз, «Дзен және мотоциклге техникалық қызмет көрсету өнері».
   • Сіз анықтай алатын үзінділерді немесе идеяларды жазып алыңыз. Егер сіз дәптеріңізді қолыңызда ұстасаңыз, осындай шабыттарды жазуға дайын болсаңыз, көп ұзамай сіз алдағы жылдарға мақсат қоюға көмектесетін шабыттандыратын идеялар жинағына ие боласыз.
6. Ой жүгірт. Медитация стрессті азайтады және сізді тыныш сезінеді. Күн сайын бірнеше минут медитация жасай отырып, сіз оң көзқарасқа ие боласыз және өзіңізді теңдестірілген және еркін сезінесіз. Жақсы қалыпта отыру және алаңдаусыз медитация жасау маңызды.

3-тің 3 әдісі: физикалық әл-ауқатты арттыру

1. Иммундық жүйеңізді нығайтыңыз. Ауырған кезде ешкім өзін бақытты сезінбейді! Егер сіз жай ғана С, Е және А дәрумендерімен, селен мен бета-каротинмен мультивитаминді қолдансаңыз да, сіз иммундық жүйеңізді көтере аласыз.
   • Иммундық жүйенің күшті болуы сіздің денеңізге стресс пен физикалық ауруларды жеңуге көмектеседі. Қарсыласуға жүйелі жаттығулар, жеткілікті демалыс және дұрыс тамақтану сияқты басқа стратегиялар да ықпал етеді.
2. Жылжыту. Қозғалыс сіздің денеңізде эндорфиндердің пайда болуына әкеледі, олар миға жағымды сезімдерге ауысатын сигналдар береді. Тұрақты жаттығулар депрессиямен, мазасыздықпен және жалғыздықпен күресіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің иммундық жүйеңізді нығайтады. Сіз жай серуендеуге барсаңыз да, сіз антиденелер мен лейкоциттер шығарасыз.
3. Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқы адамның денсаулығымен, күйзеліс деңгейімен, салмағымен және өмір сапасымен тығыз байланысты. Сонымен қатар, сіз ұйықтап жатқанда, сіздің денеңізде инфекция мен стресске қарсы тұратын жасушалар пайда болады, демек, егер сіз ұйқысыз болсаңыз, ауырып қалуыңыз мүмкін. және ауырған кезде сауығу үшін сізге көп уақыт қажет.
   • Қозғалыс түнде жақсы ұйықтаудың ең жақсы әдістерінің бірі.
4. Топырақта тамыр жайыңыз. Зерттеушілер топырақтағы жақсы бактериялар мидағы серотониннің пайда болуын ынталандыратындығын анықтады (антидепрессанттардың жұмысы сияқты). Егер сіздің бақшаңыз болса, мүмкіндікті пайдаланып, қазба жұмыстарын жүргізіңіз. Егер сіздің бақшаңыз болмаса, бөлімді жалға ала алатыныңызды көріңіз - егер сіз оны гүлге жасамасаңыз, көкөністер мен шөптер өсіріп, оларды пайдалы рецепттерде қолдануға болады. Тіпті контейнерлерде немесе кәстрөлдерде бақша өсіру сіздің өміріңізге күн сәулесін әкелуі мүмкін.
   • Әрине, балабақшада достығы аз бактериялар көп. Көгалдандыру қолғабын киіңіз, әсіресе мысықтарыңыз болса немесе көршілеріңіздің мысықтары сіздің аулаңызды қоқыс жәшігі ретінде қолданса. Жерде тамыр жайғаннан кейін қолдарыңды жуыңдар!
5. Дені сау тамақтан. Әрине, жақсы тағамның (жаңа, өңделмеген, нақты тамақ) сіздің денсаулығыңызға тигізер пайдасы өте зор. Сонымен қатар, егер сіз өзіңіз үшін тамақ дайындауға уақыт бөлсеңіз, бұл сіздің көңіл-күйіңізге пайдалы: оның иісі жақсы, дәмі де жақсы, және егер сіз онымен тәжірибе жинасаңыз, бұл көңілді, шығармашылық дүкен бола алады. Өзіңізді онымен бүлдіруден басқа, өзіңізді тамақ пісіру әмияныңызға да пайдалы. Егер сіз әлі онша шебер болмасаңыз, ас үйде бірнеше сағат уақытыңызды өткізбеу үшін жылдам, қарапайым рецептерден бастаңыз. Азық-түлік аз өңделген сайын, сіздің денсаулығыңыз мықты болады, бұл өз кезегінде сізді бақытты етеді.

Кеңестер

• Бұл нұсқаулар ғылыми негізделген болса да, өмірден ләззат алу мүмкіндігі әр адамға әр түрлі болатынын ұмытпаңыз. Бақыттың ғылыми өлшемі жоқ, әркімде бақыт пен қанағаттың әр түрлі ұғымы бар. Қысқаша айтқанда, сіз бақытты немесе жоқ екендігіңізді таңдай аласыз, және оны бақылайтын жалғыз сіз.
• Уайымдаудың мағынасы жоқ және бос энергияны ысырап етеді. Өзіңізді жалмамай, сол энергияны пайдалы нәрсеге салыңыз. Егер сіз бірдеңе жасау идеясының сізді қорқытатындығына, тынығуға немесе ұйықтауға мәжбүрлейтініне қатты алаңдасаңыз, онда сізде кездесетін проблемамен күресіңіз. Бұл туралы бірдеңе жасауға тырысқанда, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
• Күн сайын қиялыңызды пайдаланыңыз. Шығармашылықпен ойланыңыз және көңіл көтеріңіз.
• Айналаңызға қараңыз. Егер сіз өмірден ләззат алмасаңыз, барлық жағымсыз нәрселерден арылуға тырысыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді және сіздің әл-ауқатыңыз туралы ойлайтын адамдарды табыңыз.

Ескертулер

• Бақытты шешудің жалғыз әдісі жоқ. Осы сияқты өзіне-өзі көмек көрсету гурулары мен мақалалары не ұсынатынын байқап көріңіз. Бірақ оны белгілі бір нұсқаулық ретінде қабылдамаңыз - егер кеңес жұмыс істемесе, алаңдамаңыз. Сәйкес келетін баламаны тауып, оны ұстаныңыз.