Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Иегіңізді кішірек етіп жасаңыз
• 4-тен 2-әдіс: Иек жаттығулары
• 4-тің 3 әдісі: Арықтау
• 4-тің 4 әдісі: бір қадам алға
• Кеңестер
• Ескертулер

Қос иек көбінесе қартаюдың немесе салмақ қосудың нәтижесі болып табылады. Егер сіз иектің айналасын сәл жіңішкерткіңіз келсе, бұған бірнеше тәсіл бар. Иекке арналған жаттығулар, қолайлы шаш қию және жақсы қалып - сіз бірден жасай алатын оңай өзгерістер. Қос иекті қалай азайту туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Иегіңізді кішірек етіп жасаңыз

1. Иекті стратегиялық тұрғыдан жабу үшін макияжды қолданыңыз. Сіздің жақ сызығыңызды көбірек атап көрсетуге тырысыңыз. Сіз терінің өңінен сәл күңгірт күңгірт ұнтақты пайдаланып, жақ пен мойын арасындағы контрастты жақсартуға болады. Егер ол өзіңіз жұмыс істемесе, сізге мұны қалай көрсете алатын визажистке барыңыз.
   • Көз контурын және тушьды қолдану көзді үлкенірек етеді. Бұл назарды иектен алшақтатады.
   • Назарыңызды бетіңіздің түбіне шектеңіз. Мысалы, ерін далабын бейтарап түстермен киіңіз.
2. Басқа шаш үлгісін таңдаңыз. Шашыңыз иегіңізбен және өте ұзын шаштарыңызбен ілулі болатын шаштардан аулақ болыңыз. Екі шаш үлгісі сіздің иегіңізге назар аударады. Иектің дәл астына дейін кесілген орташа ұзындық - бұл ең жақсы таңдау. Мұнда бірнеше нұсқа бар:
   • Ұзақ бобқа барыңыз. Бұл классика үлкен иегі бар адамдарға өте жақсы әсер етеді. Боб иектің сызығынан шамамен 3-тен 5 дюймге дейін созылсын.
   • Қиғаш шашты таңдаңыз. Шашыңызды алдыңғы жағында ұзын, ал артында қысқа етіп ұстаңыз. Алдыңғы ұзын шаш иекті тарылтады және назарды иектен алшақтатады.
   • Толқынды шашты қабаттап көріңіз. Шаштың толық басы бетті тепе-теңдікке келтіреді, иек онша көрінбейді.
     
     
3. Сақал қойыңыз. Егер сіз ер адам болсаңыз, дұрыс шаштың шашы керемет жасай алады. Сақалыңызды мойынға дейін өсіріңіз. Сақалдың ұқыпты екеніне көз жеткізіңіз, бірақ оны өсіріңіз. Бұл сіздің иек пен мойныңыздың аймағында сәйкестікті қамтамасыз етеді.
4. Шокер киюге болмайды. Бұлар төменгі жағына баса назар аударып, мойынмен тығыз орналасқан. Сонымен қатар, олар тіпті қызыл дәнекерлерді қалдыра алады. Шокерге ұқсайтын, бірақ сіз кәдімгі алқа сияқты тағатын алқалардың көптеген түрлері бар.
5. Киімдеріңізді бақылаңыз. Киіміңіздің арқасында қос иегіңіз үлкен болып көрінеді ме? Иектерден назар аудару үшін кең, ашық мойын тәрізді киімдерді таңдаңыз. Батыл бөлшектері бар тасбақа мен шыңдар сияқты жоғары мойын жейделер мен блузкалардан аулақ болыңыз.
6. Өзіңіздің көзқарасыңызды тексеріңіз. Сіз қалай тұрасыз? Егер сіз сәл бүгілсеңіз, сіз денеңізде қажет емес кедір-бұдырлар жасайсыз. Бұл, әрине, майдың әлсіз жерлерге түсетін иек аймағына қатысты. Тік тұрыңыз, басыңызды жоғары, иығыңызды артқа және артыңызды түзеңіз. Сіздің қалпын жақсарту үшін бірнеше қарапайым, бірақ өте тиімді жаттығуларды үйрететін кәсіби физикалық терапевтке барыңыз. Белсенді болыңыз.

4-тен 2-әдіс: Иек жаттығулары

1. Шын көтергіштер. Бұл жаттығу сіздің бетіңіз бен мойныңыздағы бұлшықеттерді қатайтады және күшейтеді. Сіз мұны тіке және мойныңызбен жасауыңыз керек. Иегіңізді жоғары қаратып, төбеге қараңыз. Ерніңізді төбеге қарай созыңыз және осы күйді 10 секунд ұстаңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Егер сіз осы жаттығуды күнделікті жасасаңыз, сіз ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
2. Мойныңызды бір жағынан екінші жағына қарай жылжытыңыз. Орныңыздан тұрып, артыңызды түзеңіз. Иегіңіз иыққа параллель болатындай етіп, басыңызды солға қарай жылжытыңыз. Сіздің көздеріңіз де солай қарауы керек. Баяу басыңызды төмен, содан кейін оңға қарай жылжытыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
3. Өзіңіздің платисмаңызды жаттықтырыңыз. Бұл сіздің иегіңізден сіздің мойныңызға қарай созылатын бұлшықет. Тік тұрып, мойныңызды тік ұстаңыз. Ауыздың бұрыштарын төменгі ернімен жоғарғы ерні арқылы созып, жақтағы сіңірлерді қатайтыңыз. Сәл қорқу сияқты. Мұны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
4. Теннис добын қолданыңыз. Допты мойынға қойып, иекпен ұстаңыз. Иегіңізді допқа қатты басыңыз, қысымды біртіндеп төмендетіңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
5. Сағыз. Бұл ойлауды қажет етпейтін жеңіл жаттығу. Сағыз шайнау бұлшық еттерін мықты ұстап, қос иегіңізді азайтады. Тек сағыздың қантсыз екендігіне көз жеткізіңіз. Қант қосылған сағыз шайнап, салмақ қосуы мүмкін.

4-тің 3 әдісі: Арықтау

1. Үнемі жаттығу жасаңыз. Сіздің бүкіл денеңізді қалыпта ұстау сіздің бетіңізге майдың аз жиналуын қамтамасыз етеді. Шын мәнінде, өзіңіздің бетіңізді тек арықтау әлдеқайда қиын. Көбінесе сіздің бетіңіз айырмашылықты көретін соңғы орын болып табылады. Кардио және күш жаттығуларын қамтитын жаттығу жоспарын құру сізге жұқа тұлғаға жетуге көмектеседі.
   • Жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру - кардио жаттығуларының жақсы үлгілері. Осы әрекеттердің кейбірін аптасына 4 рет, кем дегенде жарты сағаттан орындауға тырысыңыз.
   • Спортзалға барып, жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз. Ол сізге күш жаттығулары кестесінде көмектесе алады. Мәселен, барлық бұлшықет топтарыңызды жаттықтыру үшін ауырлық көтеруді үйреніңіз.
2. Калорияны тұтынуды азайтыңыз. Осылайша сіз денеңізді (және сіздің бетіңізді) сақтайтын май мөлшерін шектейсіз. Аштықты жемістермен, салаттармен және басқа төмен калориялы тағамдармен қанықтырыңыз. Егер сіз қос иектен арылуға шынымен байсалды болсаңыз, артық салмақтан арылу сізге міндетті түрде көмектеседі.
   • Тым қатаң немесе тым жамбас диетадан аулақ болуға тырысыңыз. Сіз өмір бойы елестететін өзгерісті қолдай білуіңіз керек (және қалауыңыз керек). Кішкентай біртіндеп салмақ жоғалту - сіз қол жеткізгіңіз келетін және қолдағыңыз келетін нәрсе.
   • Сіздің диетаңыз жеткілікті мөлшерде талшықтардан, жемістерден, көкөністерден және судан тұруы керек. Диетологқа, диетологқа немесе дәрігерге кеңес беру және мадақтау үшін барыңыз.

4-тің 4 әдісі: бір қадам алға

1. Дәрігерге барыңыз. Егер иектің айналасында ылғал болса, қосымша қадамдар қажет болуы мүмкін. Егер сіз тек сұйықтықты ұстап тұрсаңыз, дәрігер сізді массаж терапевтіне жібере алады. Бұл аймақты массаж жасауға және ылғалдың әсерінен болатын бітелуді жоюға қабілетті. Массаж жасайтын терапевт сізге дұрыс қалып қоюға көмектеседі.
2. Өзіңіздің кім екеніңізді бағалаңыз. Сіздің сыртқы келбетіңіз тек генетикалық сипаттамалардан ғана аспайды. Сіз қалай киінесіз, өзіңізді қалай көрсетесіз, өзгелермен қалай қарым-қатынас жасайсыз, өзгелерге өзіңізді қалай білдіресіз және өзіңізге қаншалықты сенімді екеніңіз - қос иектен 1000 есе артық.

Кеңестер

• Компьютерде ұзақ отырмаңыз. Егер сізге күні бойы компьютермен жұмыс істеу керек болса, созылу жаттығуларын жарты сағат сайын жасаңыз.
• Біз «жастар мәдениетінде» өмір сүріп жатырмыз. Бұл кейде қартаю шындығын және соған байланысты анатомиялық өзгерістерді қабылдағымыз келмейтін сияқты көрінеді. Біз қалай лайықты қартаюды ұмытып кеткен сияқтымыз. Даналық жасқа байланысты келеді; бұл жас келбеттің ешқашан асып түспейтін артықшылығы.
• Егер сізде екі иекке генетикалық бейімділік болса (ата-анаңызға және басқа отбасы мүшелеріңізге қараңыз), онда сізде сау тамақтануға және жеткілікті жаттығулар жасауға барлық себептер бар. Осылайша сіз қос иектен аулақ болыңыз немесе егер сіз онымен ауыратын болсаңыз, қос иекті азайтыңыз.

Ескертулер

• Күн ақылды. Күнде (немесе солярийдің астында) тым ұзақ және жиі болмаңыз. Егер сіз күн астында жатуды ұнатсаңыз, мойныңыз бен бетіңізді жақсы жауып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Күн терінің икемділігінің төмендеуін қамтамасыз етеді.