Репрессияланған естеліктерді қайтару

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-ші әдіс: терапияға барыңыз
3-тен 2-ші әдіс: Репрессияланған естеліктерді белсендіру
3-тен 3-ші әдіс: диссоциативті әдеттерді тоқтатыңыз
Кеңестер
Ескертулер

Травматикалық оқиғаны бастан кешіру, қуғын-сүргін туралы естеліктер тудыруы мүмкін, өкінішке орай, мазасыздық пен депрессия сияқты басқа да ауыр жағдайларды тудыруы мүмкін. Зерттеушілер қалпына келтірілген естеліктер шынымен болмауы мүмкін деп санаса да, сіз терапия іздеу, естеліктеріңізді ынталандыру немесе диссоциативті әдеттеріңізді тоқтату арқылы репрессияланған естеліктеріңізді қалпына келтіре аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: терапияға барыңыз

Жарақаттанған терапевтпен жұмыс жасаңыз. Жарақат терапевті өткен тәжірибелермен күресуге көмектеседі. Бұл репрессияланған естеліктерді есте сақтауға көмектеседі. Сіздің терапевт сізге естеліктерді қалпына келтіруге немесе қайтармауға көмектеседі. Сізге не болғанын есіңізде болмаса да, терапевт сіздің проблемаларыңызды шешуге және жақсы өмір сүруді үйренуге көмектеседі.
- Егер сіз жарақат алған болсаңыз, тәжірибесіз терапевтке бару зияннан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін. Адамның тиісті біліктілігіне көз жеткізу үшін терапевтіңізден олардың білімі, мамандандырылған дайындығы және жұмыс тәжірибесі туралы сұраңыз.
- Сондай-ақ, сіз өзіңіздің әлеуетті терапевтіңіздің тәжірибесі мен жұмыс тәсілі туралы көбірек білу үшін оның веб-бетін тексеріп көргіңіз келуі мүмкін.
Сіздің естеліктеріңіз сізге зиян тигізеді деп ойлайтын терапевтіңізге айтыңыз. Не болғанын есте сақтаудың маңыздылығы туралы ойланыңыз. Неліктен сіз репрессияланған естеліктерге күмәнданғаныңызды және сіздің ойыңызша болған жағдайды түсіндіріңіз. Осы естеліктерден туындаған қандай сезімдер немесе психикалық денсаулық проблемалары бар? Бұрын сіз не үшін емделдіңіз?
- Сіздің терапевт сіздің өміріңізде не өзгерткіңіз келетінін білуі керек. Емдеу кезінде терапевт сізге барлық естеліктеріңізді қайтармасаңыз да, осы мақсаттарға жетуге көмектеседі.
- Мысалы, сізде кішкентай кезіңізде болған жағымсыз жағдайға байланысты деп ойлайтын мазасыздық көп болуы мүмкін. Сіз: «Менің қорқынышым менің босаңсуыма мүмкіндік бермейді. Мен әрдайым ашуланшақ және жүйкеңді сеземін және менің ойымша, мен жеті жасымда жазды атам мен әжеммен өткізген кезімде болған бір жағдайға байланысты болды ».
Репрессияланған естеліктерді қалпына келтіруге көмектесетін жарақатқа бағытталған сөйлесу терапиясын қолданыңыз. Бұл баяу процесс, бірақ сіздің тәжірибеңіз бен сезімдеріңіз туралы сөйлесу сіздің ойыңызда жасырылған естеліктерді ақырын ашуға көмектеседі. Сіздің қазіргі проблемаларыңыз туралы, сондай-ақ өткен өміріңіз туралы сөйлескен кезде терапевт тыңдайды. Терапевт сізге сұрақтар қоюы мүмкін. Сөйлесу терапиясы заттардың орнын толтыруға дайын болған кезде естеліктеріңізді қайтадан ашуға мүмкіндік береді.
- Сөйлесу терапиясы сіз үшін қуғын-сүргін туралы естеліктерді қалпына келтіру үшін қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз етеді, өйткені терапевт сізге қайта оралатын кез-келген ауыр естеліктермен күресуге көмектеседі.
- Сөйлесу терапиясы есте сақтаудың ең жақсы әдісі болып саналады. Бұл репрессияланған естеліктерді алудың ең қауіпсіз, тиімді әдісі.
Жақсы күресу дағдыларын үйрену үшін когнитивті мінез-құлық терапиясынан өтіңіз. Сіздің терапевт сізге проблемалық ойлау процестерін немесе мінез-құлықты тануға көмектеседі. Сонда сіз осы ойлармен немесе мінез-құлықпен күресудің оң әдістерін үйренесіз. Бұл сіздің өміріңізде репрессияланған естеліктер тудыруы мүмкін мәселелерді шешуге көмектеседі, сонымен бірге не болғанын еске түсіруге көмектеседі.
- Не болғанын есіңізде болмаса да қалпына келтіруге болатынын біліңіз.
- Мысалы, сіздің терапевт сізге қатты ашулануды басуға немесе депрессиямен күресу үшін жағымды растауларды қолдануға көмектеседі.
Қазіргі уақытта дені сау болуға назар аударыңыз. Қиын өткенді жеңу өте қиын, бірақ сіз өзіңіздің өміріңізден ләззат алуға лайықсыз. Ескі оқиғалар сіздің өткен өміріңізде қалып қоюыңызға жол бермеңіз, өйткені бұл сізге ауырсыну әкеледі. Репрессияланған естеліктерді қалпына келтіру пайдалы, егер ол сізде кездесіп отырған проблемалармен жұмыс істеуге көмектеседі.
- Алға ұмтылу үшін терапевтпен бірге алға қойған мақсаттарыңыз бойынша жұмыс жасаңыз.
- Зейінді өзіңіздің күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз, ол сізді осы уақытқа негіздейді.
- Сіздің басылған естеліктеріңіз туралы болжам жасамаңыз. Бұл сізге пайдадан гөрі көп зиян тигізеді.

3-тен 2-ші әдіс: Репрессияланған естеліктерді белсендіру

Күнделік жазыңыз естеліктеріңізді өңдеуге көмектесу үшін. Репрессияланған естеліктерді сезіну ауыр және стресстік болуы мүмкін. Журнал жүргізу сізге эмоциялармен күресуге, сезімдеріңіздің түйініне енуге және өткенді еске түсіруге көмектеседі. Барлығын қағазға түсіру де өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Қазір саған не болып жатқанын, өткеннен есте қалғанның бәрін жаз. Естеліктер орала бастағанда, оларды ұмытпау үшін жазыңыз.
- Журналды оқу сізге естеліктердің жұмбақ бөліктерін орнына қоюға көмектеседі.
- Жазу көбінесе сіздің ойыңызға көмілген ойларды немесе естеліктерді босатуға көмектеседі.
Есте сақтау үшін сенсорлық триггерлерді қолданыңыз. Басылған естеліктер белгілі бір көңіл күйіне байланысты болуы мүмкін. Бес сезімді қосу сізге сол сәтте оралуға көмектеседі, бірақ бұл сіз үшін ауыр болуы мүмкін. Оны есте сақтау қабілетімен байланысты көріністер, иістер, дыбыстар, сезімдер мен талғамдар белсендіре алады. Алайда мұны жалғыз жасамау жақсы, өйткені естеліктер сізге ауыр эмоцияларды тудыруы немесе сізді қайта жарақаттауы мүмкін.
- Сіз барған кеш туралы бір нәрсе есіңізде болсын дейік. Сіз киген киіміңізді киюге, кеште ойнаған музыканы тыңдауға, сол түнгі суреттерге қарап, кеште берілген тағаммен бірдей бола аласыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, қай жерде жады саңылаулары бар екенін ойлаңыз. Мәселен, сіз алты және сегіз жасар кездеріңізде көп естеліктер сақтасаңыз да, жеті жасар кездеріңізде ештеңе жоқ па? Бұл есте сақтау саңылауы, сондықтан сіз сол жастағы естеліктерді белсендіруге тырысуыңыз мүмкін.
- Егер сіз репрессияланған естеліктерді жандандырғыңыз келсе, терапияға жүгінгеніңіз абзал.
Мүмкіндігінше іс-шара өтетін жерге оралыңыз. Сізге не болғанына байланысты, орынға оралу есте сақтауға көмектеседі. Алайда, болған жерге қайта оралу қорқынышты болуы мүмкін. Сонымен қатар, сізге естеліктеріңізді қайтару үшін сол сәтке оралуға мәжбүр ететін басқа триггерлер қажет болуы мүмкін.
- Сіз ауыртпалықты бастан кешіресіз, сондықтан жалғыз қалмаңыз. Сізге сенімді адамнан немесе сіздің терапевтіңізден осы процесте басшылық етуін сұраңыз.
- Өзіңізді физикалық және психикалық тұрғыдан қауіпті жағдайға қалдырмаңыз. Сізге зиян келген жерге қайта оралмаңыз.
- Мәселен, жоғалған балалық шақ туралы естеліктерді қалпына келтіруге үміттеніп, өткеннің іздерін сақтау үшін туған қалаңызға оралуға болады. Есте сақтау үшін сіз өзіңізге таныс иістерді, сүйікті балалар ойыншықтарын және ескі фотосуреттерді пайдалана аласыз.
Сақтықпен гипнозды қолданыңыз. Сіз гипнозға берілуіңіз мүмкін, себебі бұл сіздің естеліктеріңізді қалпына келтірудің оңай әдісі сияқты. Гипноз сіздің санаңыздың күйін өзгерткендіктен, сіз өзіңіздің ақыл-ойдың әр түрлі бөліктеріне қол жеткізе аласыз және естеліктеріңізді үзінділермен немесе бірден қалпына келтіре аласыз. Сонымен қатар, гипноз сізге айтылған немесе ұсынылған нәрселерге, тіпті олар шындыққа сәйкес келмесе де, оңай сенуге мүмкіндік береді. Кейбір жағдайларда бұл жалған естеліктерге әкелуі мүмкін, бұл нақты естеліктер сияқты ауыр болады.
- Кейбір психикалық денсаулық мамандары сіздің репрессияланған естеліктеріңізді қалпына келтіру үшін гипнозды қолдануды ұсынуы мүмкін. Алайда, мамандар гипноз кезінде пайда болатын нақты және жалған жадты ажырату қиын екенін ескертеді.
- Егер сіз гипнозды көргіңіз келсе, жарақат алған адамдармен жұмыс тәжірибесі бар гипнотерапевт табыңыз. Ең дұрысы гипнотерапияға дайындалған терапевтпен немесе кеңес берушімен жұмыс істеу керек.
- Гипнотерапевт сіздің жадыңызды белсендіру үшін қолданғысы келетін сұрақтар немесе ұсыныстар түрінен өтіңіз, осылайша олар сізді белгілі бір жад түріне апармайтындығына сенімді бола аласыз. Сессияның жазылғанына көз жеткізіңіз, сонда айтылғанды тыңдай аласыз.
Оның орнына сезімдеріңізге назар аударыңыз. Мүмкін сіз репрессияланған естеліктерді қалпына келтіргіңіз келеді, себебі сіз ауыр эмоциялармен айналысқаныңыз үшін немесе психикалық денсаулығыңызды жақсартқыңыз келеді. Бақытымызға орай, бұл сезімдермен күресу үшін сізге не болғанын есте сақтаудың қажеті жоқ. Алдыңғы тәжірибелермен байланысты эмоциялармен айналысатындығыңызды білу жеткілікті. Репрессияланған жадты ашуға тырысу оны еске түсірмегеннен гөрі зиянды болуы мүмкін. Оның орнына сіз өзіңіздің ауыр эмоцияларыңызбен күресудің жаңа стратегияларын білесіз. Сонымен қатар, сіз өзгерткіңіз келетін ойлар мен мінез-құлықтарды шешу үшін терапевтпен жұмыс жасаңыз.
- Мысалы: адамдар сізді құшақтамақ болғанда, сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз. Неліктен бұл проблемамен жұмыс істегенде өзіңізді ыңғайсыз сезінетіндігіңізді білудің қажеті жоқ. Өзіңіздің осындай күйде екеніңізді және бұл туралы бірдеңе жасағыңыз келетінін білу жеткілікті.
- Егер сіз репрессияланған естеліктеріңіз сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді деп санасаңыз, терапевтпен жұмыс жасаған дұрыс. Терапевт сізге жарақаттарды өңдеуге және сіздің өміріңізде оң өзгерістер енгізу үшін когнитивті мінез-құлық терапиясын қолдануға көмектеседі.

3-тен 3-ші әдіс: диссоциативті әдеттерді тоқтатыңыз

Диссоциацияның жалпы белгілерін байқаңыз. Сізге жаман нәрсе болған кезде, сіздің ойыңыз диссоциация деп аталатын болып жатқан нәрсені болдырмауға тырысуы мүмкін. Басылған естеліктер сізді ауыр оқиғадан аулақ ұстауға тырысқанда пайда болады. Диссоциацияны ауыр тәжірибемен күресу үшін қолданатын адамдар басқа жолдармен де диссоциациялануы мүмкін. Диссоциацияны тоқтату сізге естеліктеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Диссоциацияның бірнеше жалпы ерекшеліктері:
- Сіздің ойыңыз бос немесе оңай адасып жатқанын сезіну.
- Сіздің әлеміңіз шынайы емес екенін сезіну.
- Сіздің өміріңізге, қоршаған ортаңызға және / немесе өзіңізге тәуелді емес.
- Ұйқы сезімі.
- Бөлінген немесе алыс сезінеді.
- Жіңішке ауаға қарап немесе әйнек көзімен қарау.
- Өзіңіздің өміріңізді сырттан қарап отырғандай сезінесіз.
- Бірдеңе жасау керек болған кезде ұйқың қану.
- Сізде болатын нәрсеге кешіктірілген реакция.
- Сіздің сезімдеріңізді түсіндіре алмау.
Өзіңіздің бес сезіміңізді тарту арқылы өзіңізді дәл қазірге негіздеңіз. Өзіңді жерге тұйықтау ойыңды қазіргіге жеткізуге мүмкіндік береді, бұл көбінесе тыныштық сезімін қамтамасыз етеді. Сіз өзіңіздің барлық бес сезіміңізге назар аудара отырып, сіз қазіргі уақытпен тамырлас бола аласыз. Бұл сізге бөлінуді тоқтатуға және өз ойларыңызды қазіргі уақытта сақтауға көмектеседі. Егер сізде барлық бес сезім мүшелерін қатыстыру қиын болса, тек біреуіне назар аудару сіздің диссоциативті циклды бұзуға көмектеседі. Мұны қалай жасау керек:
- Көру: орнын сипаттаңыз, айналаңыздағы көк түстің элементтерін тізімдеңіз, белгілі бір затты іздеңіз, жақын жерде болатын қызықты нәрсені сипаттаңыз.
- Дыбыс: қазіргі уақытта не болып жатқанын өзіңізге түсіндіріп беріңіз, музыка тыңдаңыз, ести алатын дыбыстарды таңдаңыз.
- Түртіңіз: денеңіздің сезімін байқаңыз, аяғыңызды жерде сезініңіз, қоршаған ортаның құрылымдалған затын түртіңіз.
- Иіс: ауаны иіскеп, хош иістерді ажыратыңыз немесе эфир майының иісін сезіңіз.
- Дәмі: Ауаның дәмін көру үшін кішкене нәрсе жегіңіз немесе тіліңізді шығарыңыз.
Киіну зейін қазіргі кезде өмір сүруді үйрену. Зейінді болу дегеніміз - қазіргі уақытта өмір сүру деген сөз. Диссоциация сізді қазіргі сәттен алып тастайды, бірақ зейінді болу сізге осы сәтте қалай қалуға болатындығын білуге көмектеседі. Мұнда сізге саналы өмір сүруге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Тыныш отырып, тыныс алуыңызға назар аударып, күніне кем дегенде 10 минут медитация жасаңыз. Сондай-ақ, басқарылатын медитация үшін Headspace, Calm немесе Insight Timer сияқты ақысыз медитация қосымшасын пайдалануға болады.
- Орманда серуендеп, өзіңіздің бес сезіміңізді қосыңыз.
- Жалғыз және үнсіз тамақтаныңыз. Әр шағуға шоғырланып, оның дәмін, иісін және аузыңызда қалай болатынын байқаңыз.
- Тынысыңызды есептеңіз.
- Тоқу, сурет салу, ағаш ою немесе ардуино салу сияқты бір іс-әрекетке барлық назар аударыңыз.
Психикалық денсаулық бойынша маманмен сабақтар өткізіңіз. Диссоциативті бұзылуды емдеудің ең жақсы әдісі - когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе диалектикалық мінез-құлық терапиясы. Сіздің терапевт сіздің диссоциативті бұзылыстың негізінде жатқан травматикалық оқиғаларды есте сақтауға және өңдеуге көмектеседі. Сондай-ақ, терапия сіздің диссоциацияңыздан туындайтын кез-келген ішкі жанжалды шешуге көмектеседі.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы сізге ойлаудың немесе өзін-өзі ұстаудың жаңа тәсілдерін үйренуге көмектеседі. Сіз заттармен қалай дұрыс күресуге болатындығын және проблемалық ойларды немесе мінез-құлықты қалай өзгерту керектігін біле аласыз.
- Диалектикалық мінез-құлық терапиясы сізге эмоцияларыңызды басқаруды, осы жерде және қазір болуды, қарым-қатынастарыңыздағы жанжалдан аулақ болуды үйретеді.

Кеңестер

Депрессия, мазасыздық немесе ашулану сияқты жағдайдың болуы репрессияланған естеліктерді білдіреді деп ойламаңыз. Осы жағдайлардың әрқайсысы жарақат алуымен байланысты емес көптеген себептері болуы мүмкін.
Сіздің репрессияланған естеліктеріңіз қайтып оралғанда, егер олар шынымен болған болса, бірден бірден оралады. Егер сіз болған оқиғаны жайлап жинасаңыз, олқылықтардың орнын толтыруға мәжбүрлемеңіз. Бұл жалған естеліктер тудыруы мүмкін.