Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Қателіктерді байқау және оларды түсіну
• 3-тен 2-бөлім: Өзгеріске дайындық
• 3-тен 3-бөлім: Өзгерістер енгізу
• Кеңестер

Әркімде біз өзгерткіміз келетін кейбір қалыптасқан әдеттер бар. Сол мінез-құлықты қайталауға бейім болу адам табиғатына жатады. Алайда ескі әдеттерді өзгерту қиынға соғуы мүмкін және уақытты қажет етеді. Бірақ бұл сіздің мақсатыңызға жету жолында жақсы жоспарлау және оң көзқараспен мүмкін: қателіктер жібермеңіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Қателіктерді байқау және оларды түсіну

1. Қателесуден қорықпаңыз. Қателесу жақсы нәрсе болуы мүмкін. Қателіктерге айналудың кілті - олардан сабақ алу. Сіз жасаған қатені мүмкіндігінше мұқият зерттеп, бұл қателікке не себеп болғанын көріңіз. Осылайша, қателіктер іс жүзінде жетістікке жетуге көмектеседі.
   • Өзіңізге тым сенімді болу ақпараттарды жіберіп алуыңызға және соның салдарынан қателікке ұрындыруы мүмкін.
   • Көптеген жағдайлар немесе жағдайлар қателікке әкелуі мүмкін, шаршаудан бастап жаман әдетке дейін.
2. Қателіктерден аулақ бола алмаймын деп ойламаңыз. Бұл сізге оларды жасауға жол бермейді және өз қателіктеріңізді білуден сақтайды. Сіздің миыңыз сізге қателіктер жібермеуге көмектеседі. Зерттеу мидың өткен қателіктерге әкеліп соқтырған нәрселерге 0,1 секунд ішінде жауап беріп, бізді сол қателікке тағы жол бермеу үшін ескерту сигналы арқылы жауап беретінін көрсетті.
3. Жақсы істейтін нәрселерге назар аударыңыз. Қателеріңізден сабақ алу құнды болғанымен, жақсы болған нәрсеге назар аударуыңыз қажет. Жақсы істеп жатқан нәрсеге назар аудару жақсарту және қателіктерден аулақ болу кезінде сіздің күш-жігеріңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Бастан өткергендеріңіздің және барлық жетістіктеріңіздің тізімін келтіріңіз.
   • Өзіңіз бағалайтын қасиеттеріңізді жазыңыз.
   • Өзіңізді мотивациялау үшін және алға басқаныңызды еске түсіру үшін осы тізімді жиі оқып шығыңыз.
4. Қателерді түзетуді бастаңыз. Сіз жасаған кейбір қателіктерді байқаған соң, оларды түзетуге кірісуге болады. Оларды түзету әдісі сіз түзетуге тырысқан қатеге байланысты болады. Кейбір түзетулер туралы түсінік алу үшін келесі мысалдарды қарастырыңыз:
   • Егер сіз есепшотты уақытында аударуды үнемі ұмытып кетсеңіз, көрінетін жерлерде өзіңізге еске салғыш орналастырыңыз.
   • Біреуден көмек сұраудан қорықпаңыз. Мысалы, егер сіз әжеңіздің сорпасының рецептін дайындағыңыз келсе, бірақ ол нәтиже бермесе, одан өзіңіз кеңес сұраңыз.
5. Жақсартуға назар аударыңыз. Мақсаттарыңызды жоғары қою және кез келген мақсатта ең жақсы болуға тырысу азғыруы мүмкін. Дегенмен, түпкілікті нәтижеге емес, уақыт өте келе біртіндеп жақсартуға назар аудару арқылы жетістікке жету оңайырақ болуы мүмкін.
   • Перфекционизм сіздің мақсатыңыз бен алға жылжуыңыз туралы алаңдаушылық тудыруы мүмкін.
6. Күн сайын жаттығу жасаңыз. Жақсартудың, сәттіліктің және өткен қателіктерден аулақ болудың бір бөлігі жеткілікті тәжірибе алу. Күнделікті тәжірибе алу өте маңызды, өйткені ол сіздің дағдыларыңызды шыңдауға көмектеседі және баяу, бірақ әрине жақсартуға мүмкіндік береді. Мысалы, әжеңіздің сорпасын жақсарту үшін оны үнемі дайындауға тырысуға болады.
   • Күн сайын жаттығуға уақыт бөліңіз.
   • Күн сайын жаттығуға кететін уақытты есепке алыңыз.
   • Егер сіз мүмкін болса, баяу, бірақ міндетті түрде күн сайын жаттығуға көбірек уақыт бөлуге тырысыңыз.
   • Егер күн сайын белгілі бір нәрселермен айналысу мүмкін болмаса, бұл көрнекілікті қолдануға көмектеседі. Мысалы, егер сізде біраз уақыт гитара болмаса, аккордтармен немесе әнмен жаттығуды көз алдыңызға келтіре аласыз.

3-тен 2-бөлім: Өзгеріске дайындық

1. Өзіңіздің қандай мінез-құлқыңызды өзгерткіңіз келетінін анықтаңыз. Дәл сол қателіктерден немесе сол мінез-құлықты қайта көрсетуден аулақ болмас бұрын, сіз қандай мінез-құлықты өзгерткіңіз келетінін анықтауыңыз керек. Өз өміріңізді қарастырып, жұмыс жасағыңыз келетін кез-келген мінез-құлықты іздеңіз.
   • Алдымен жұмыс істеу үшін ең маңызды деп санайтын әдеттер мен тамырлы мінез-құлықты іздеңіз.
   • Бір уақытта шанышқыңызға көп нәрсе алмаңыз. Сіз көп көңіл бөлу керек деп санайтын бірнеше тармаққа назар аударыңыз.
2. Сіздің мінез-құлқыңызға не себеп болатынын біліңіз. Қандай жағдайлар немесе оқиғалар сізге дәл сол қателіктерді қайталауға немесе сол жағымсыз қылықтар жасауға итермелейтінін зерттеңіз. Сіз өзгерткіңіз келетін мінез-құлықтың негізгі себептері бар. Осы себептерді анықтағаннан кейін, сіз осы жағдайға деген реакцияңызды өзгерте аласыз, сондай-ақ болашақта мінез-құлықтан аулақ бола аласыз.
   • Сіздің күйзелісіңіз темекіні немесе зиянды тағамдарды көксейтіндігіңізді байқай аласыз.
   • Егер сіз белгілі бір әлеуметтік ортада жүйкеңізді бұзатын болсаңыз, бұл сізді ішуге мәжбүр ететінін байқай аласыз, әйтпесе сіз ешқашан ішпейсіз.
3. Ескі мінез-құлықты ауыстыратын нәрсе іздеңіз. Егер сіздің мақсатыңыз белгілі бір мінез-құлықты қайталауды тоқтату болса, ескі мінез-құлықты жаңа нәрсеге ауыстыруыңыз керек. Жаңа мінез-құлық құрмай, сіз өзіңіздің ескі, қажетсіз мінез-құлқыңызға қайта оралуыңыз ықтимал.
   • Мысалы, сіз чиптерді балдыркөк тағамдарымен алмастыра аласыз немесе 10 рет басу жасай аласыз.
   • Егер сіз өзіңізді тез ашуландыратын болсаңыз, ашу сізді қайта басып үлгерместен, терең дем алуға дағдыланыңыз.
4. Мақсаттарыңызды жазыңыз. Қандай мінез-құлықты тоқтатқыңыз келетінін және оны немен алмастыратындығыңызды анықтағаннан кейін, мақсаттарыңызды жазып алу пайдалы болады. Бұл сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені еске салады, оны қалағаныңызда қарай аласыз.
   • Жазған мақсаттарыңызды оларды жиі және оңай көретін жерге қойыңыз. Мысалы, сіз оларды жұмыс орнында іліп қоюыңызға немесе телефоныңызға еске салғыш орнатуға болады.
5. Асықпа. Ескі әдеттерді өзгерту өте қиын болуы мүмкін және уақытты қажет етеді. Ескі әдеттеріңізді сіз таңдаған жаңаларымен алмастыру үшін табандылық қажет. Жоспарыңызға берік болыңыз, позитивті болыңыз және мақсатыңызға жетіңіз.
   • Әдетті өзгерту сіздің мотивацияңызға, ауыстыру мінез-құлқыңызға және қайталану санына байланысты 15-тен 254 күнге дейін созылуы мүмкін.
   • Өзіңіздің мақсаттарыңыз және олардың ынталандыру үшін қандай пайда әкелетінін еске түсіріңіз.
6. Сәтсіздіктер туралы алаңдамаңыз. Мақсаттарыңызға жету жолында ескі әдеттердің орнына жаңаларын енгізіп, сәтсіздіктердің көңіл-күйіңізді түсірмеуіне жол бермеңіз. Сәтсіздіктер болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды немесе тоқтайтын кез келді дегенді білдірмейді. Осы сәтсіздіктерден сабақ алып, мақсатыңызға қарай жұмыс жасай беріңіз.
   • Сәтсіздіктер сізді бұрынғы әдеттеріңізге қайтаратын жағдайлар немесе оқиғалар туралы ескертуімен жағымды болуы мүмкін.

3-тен 3-бөлім: Өзгерістер енгізу

1. Өзгерткіңіз келетін өзгерістер туралы ойланыңыз. Мінез-құлықтың кез-келген өзгерісінің бірінші кезеңі - сіз жасайтын өзгерістер туралы мұқият ойлану. Өзгерістердің пайдасы және туындауы мүмкін қиындықтар туралы ойланыңыз.
   • Жаңа мінез-құлқыңыз әкелетін артықшылықтар мен оң жақтардың егжей-тегжейлі тізімін жасаңыз.
   • Ықтимал проблемаларды мұқият тізімдеңіз. Бұл сіздің ескі мінез-құлқыңызға оралуға немесе жаңа мінез-құлықты әдетке айналдыруға жол бермейтін нәрселер болуы мүмкін.
   • Мысалы, көп жаттығу денсаулықты жақсарта алады, бірақ уақыттың жетіспеушілігі сізге кедергі келтіруі мүмкін.
2. Кедергілерге дайындалыңыз. Іс-әрекетке кірісіп, өзгертулерді бастамас бұрын, сізге бірнеше дайындық қажет. Дайындық кезеңі сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі болатын алдын-ала болжай алатын кедергілермен күресу жоспарын құруды қамтиды. Мұқият дайындалу арқылы сіз жасағыңыз келетін өзгерістерді жүзеге асыру оңай болады.
   • Дайындық кезеңі сіз бен сіздің мақсаттарыңыз арасындағы кедергілерді жоюға дайын болуға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз көп жаттығуды қаласаңыз, уақыттың жетіспеушілігі проблема туғызады деп ойласаңыз, сіз өз уақытыңызды бөлуден немесе бос уақытта жаттығулар жасау тәсілдері туралы ойланудан бастауға болады.
3. Өзгеріс енгізуді бастаңыз. Қандай жаңа мінез-құлықты білгіңіз келетінін және кедергілерді қалай жеңуді жоспарлайтындығыңызды шешкеннен кейін, сіз әрекет ете аласыз. Бұл қадам барысында сіз өзіңіздің алға басуыңызға назар аударасыз, кедергілерді жеңіп, өзіңізді жаңа, қалаған мінез-құлықпен марапаттайсыз.
   • Мотивацияны сақтау және қателіктер жібермеу үшін ілгерілеуді мұқият қадағалаңыз.
   • Кедергілерді болдырмау үшін алдын-ала ойланыңыз. Ескі мінез-құлқыңызға оралуға себеп болатын жағдайлардан немесе оқиғалардан аулақ болыңыз.
   • Мақсатқа жеткен сайын өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңіздің сүйікті фильмдеріңізді көріңіз немесе демалуға арналған ваннаға шомылыңыз.
4. Өзгерістеріңізді қадағалаңыз. Ескі әдетті сіз таңдаған жаңаға ауыстырғаннан кейін, сіз бұл әдетті сақтауыңыз керек. Өзіңіздің жаңа мінез-құлқыңызды күшейтіп, осы жаңа тәсілмен рахаттануды жалғастырыңыз.
   • Мүмкін болса, бастапқы мақсаттарыңызды кеңейтуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз белсенді болу үшін жаттығудан аулақ болғыңыз келсе, фитнес мақсаттарын қатайта беріңіз.
   • Заттарды қызықты етіп ұстаңыз. Жаңа әдетке ұмтылған кезде оны қызықты ету үшін оны әртүрлі тәсілдермен сынап көріңіз. Мысалы, сіз дұрыс тамақтану арқылы зиянды тағамнан аулақ болғыңыз келсе, жаңа рецептілерді үйреніп отырыңыз.
   • Позитивті болыңыз және сәтсіздіктер сіздің көңіл-күйіңізді түсірмесін. Егер сәтсіздікке тап болсаңыз, одан сабақ алыңыз және мақсатыңызға қарай жұмыс жасай беріңіз.

Кеңестер

• Мақсаттарыңызға қарай жұмыс жасағанда шыдамды болыңыз. Ескі әдеттерді өзгерту қиынға соғуы мүмкін және уақытты қажет етеді.
• Оларға дайындалу үшін кез-келген кедергілерді алдын-ала ойластырыңыз.
• Сәтсіздіктер сізді тоқтатуға жол бермеңіз. Одан сабақ алыңыз және олардың сізге жетістікке жетуіне көмектессін.
• Дене мен ақыл, бұл кілт. Тек сіздің ішкі мүмкіндіктеріңіз сырттағы жағдайға әсер етеді.