Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Мінез-құлқыңызды өзгерту
• 3-тен 2-бөлім: Бірлескен нәрселерді жасау
• 3-тің 3-бөлімі: Кешіру бойынша жұмыс
• Кеңестер

Көптеген адамдар түнімен бірге серіктесімен дауласумен айналысады. Олар қашып, басқа жерден жақсы өмір табуды армандайды. Олар қаншалықты көп айтысса, бір-біріне деген жағымды сезімдер соғұрлым қиын болады. Көбінесе, серіктестердің бірі көңілі түсіп, қарым-қатынастың өмір сүруіне қатысты үмітсіздік сезімін бастан кешіреді. Осы жағдайдан шығу үшін сіз қарым-қатынасыңыздың қайтадан жұмыс істегенін қалауыңыз керек.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Мінез-құлқыңызды өзгерту

1. Сын айтуды доғарыңыз. Сізге ұнамайтын нәрсені ашып, серіктесіңізді сынға алудан гөрі, оны кері байланыспен ауыстырыңыз - басқа адамның мінез-құлқы сізді қалай сезінетінін, қорқыныш, ұят, сүйіспеншілік сезімі және т.с.с. туралы айтып беріңіз. мінез-құлық проблемасы болып табылады және оны елестетеді, өйткені олар бірдей эмоцияны бастан кешіруі мүмкін - олар сыпайы жауап беру ықтималдығы жоғары.
   • Пікірлеріңізді құрметті түрде жеткізіп, мысқыл мен ашу-ызадан аулақ болыңыз. Кешірім бергенге дейін сіз кешірім жасай аласыз.
   • Сондай-ақ, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызды қарым-қатынастан тыс қоюыңыз керек және басқа адам сіздің арманыңыздағы 100% серіктес болмаса да, ол сіздердің кішігірім істеріңізге қарамастан, басқаларын сөзсіз қабылдауға мүмкіндік беретін, негізінен жақсы екенін ескеріңіз. тітіркендіру.
   • Сіздің ойыңызда сыни ойдың пайда болатынын байқаған кезде, сол ойды ұстап, оны жұбайыңыздың қабылдауына бағыттаңыз.
2. Жақсылықты іздеңіз. Сіздің серіктесіңізді сынауды тоқтату үшін сізге дұрыс нәрсені іздеу керек болады. Позитивті, мүмкіндік беретін ойлауды дамытыңыз - ол туралы қайтадан жағымсыз нәрсе туралы ойлаған кезде, оны таңданыспен алмастырыңыз және күш салғаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Сыйақы бізге жаңа әдеттерді үйренуге және сақтауға көмектесетіні дәлелденді.
   • Кішкентай затпен марапаттаңыз, мысалы, кішкене шоколад, сізге ұнайтын шоу эпизоды, немесе бірсарынды тапсырмадан шағын үзіліс.
3. Мейірімді болыңыз. Физикалық сүйіспеншілік - сүйіспеншілік пен қамқорлықты көрсетудің айқын түрлерінің бірі. Зерттеулер көрсеткендей, арқадағы қол соғудың өзі студенттерді екі есе жиі ерікті болуға итермелейді. Сіз сүйетін адамның массажы депрессияны басады, тіпті ауырсынуды жеңілдетеді. Физикалық және вербальды сүйіспеншілік нені білдірмейтінін жеткізе алады және некені сақтауға көмектеседі.
   • Қарапайым қимылдарды қолданыңыз, мысалы, басқа адам бірдеңе дұрыс жасаған кезде иығыңызды қағыңыз, маңдайыңыздан сүйіңіз немесе саусақтарыңызға тигізіңіз.
   • Сондай-ақ, комплимент әйелге оның жақсы тамақ жасағанын немесе серіктесіңіздің сен үшін жасаған нәрсесінен қаншалықты қуанышты екеніңді айту сияқты сүйіспеншілікті білдіреді.
4. Басқа адамға назар аударыңыз. Әріптесіңізге әрдайым назар аудару оның сіз үшін қаншалықты құнды екенін көрсету үшін маңызды. Егер сіз немесе сіздің жұбайыңыз үнемі теледидар көреді, ал екіншісі сөйлескісі келсе, бөлмені қарап шықса немесе пошта арқылы айналдырса немесе екіншісі әңгімелесуге тырысып жатса, кез-келген нәрсені алаңдататын болса, онда сіз шынымен де сіздің серіктес. Керісінше, сөйлескен кезде серіктесіңіздің көзіне назар аударыңыз.
   • Олардың сізге бірдеңе айтып жатқанын түсінгенде, екіншісіне назар аударыңыз.
   • Басқа адамға көтеріңкі немесе жылы сөз айтқан кезде рахмет айтыңыз, өйткені бұл сіз оларды естігеніңізді білдіреді.
   • Сыйлықпен келіңіз, жақсырақ сіздің серіктесіңіз туралы айтқан нәрсе.
5. Серіктесіңізді тыңдаңыз. Зейін қойып тыңдайтын тағы бір нәрсе - мұқият тыңдау. Белсенді тыңдау дегеніміз - басқа адамның сөйлеуін аяқтағанын күту, содан кейін жауап беру дегенді білдіреді - мәселені шешудің қажеті жоқ. Ұқсас тәжірибені серіктесіңізбен бөлісе отырып, басқасының айтқанына жауап беріңіз.
   • Басқа адам сөйлесіп тұрған кезде көзбен байланыс орнатыңыз немесе сіз сөйлескен кезде басқадан сізге қарауды сұраңыз.
6. Сіздің серіктесіңіз туралы жаңа нәрселерді біліңіз. Егер адамдар ұзақ уақыт бойы бірге болса, онда сіз екі жыл ішінде өзгеріп кетуіңіз мүмкін, әсіресе бірге балаларыңыз болса. Уақытты бөліп, басқа адаммен қайта танысыңыз. Ол не ұнататыны не ұнатпайтыны туралы сұрақтар қойыңыз. Егер басқа адам не қалайтынына сенімді болмаса, оны білу үшін бірге мейрамханаға баруды ұсыныңыз.
   • Үйде немесе сапарға шыққанда басқа адам ұнататын нәрселермен қамтамасыз ету үшін бар күшіңізді салыңыз.
7. Ақжарқын болыңыз. Бір-біріңізге саналы түрде жақсы болыңыз. Бұл сіздің өзара іс-қимылыңыздың аудиожазбасын жасау және сіздің қаншалықты ұрысып жатқаныңызды көру үшін тыңдауды білдіруі мүмкін. Сіз өзіңізді ренжітетін нәрселердің тізімдерін жасай аласыз және сіз әдетте қалай әрекет ететіндігіңізді жаза аласыз. Басқа адам осы 10 нәрсенің кез келгенін жасаған сайын әр түрлі жауап беруге міндеттеңіз.
   • Сондай-ақ, сіз басқа адамға қамқорлық жасау арқылы мейірімді бола аласыз, мысалы, олар үшін тамақ пісіру, жобаға көмектесу немесе өзіңіз білетін нәрсемен серіктесіңізді таңдандыру.
   • Жаман, сыни немесе басқа жағымсыз нәрселерді таңдамаңыз.
8. Сізге не керек екенін анық жеткізіңіз. Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды жұбайыңызға бұл туралы айтпай өзгертсеңіз, онда сіздің серіктесіңіз егер олай болмаса, неге көңіліңіз қалатынын білмей, қарым-қатынасыңызда өзгеріс күтуіңіз мүмкін. Сіздің серіктесіңізге қарым-қатынасыңызды жақсартуға деген шешіміңіз және серіктес іздейтін нәрсеңіз туралы айтыңыз.
   • Егер сіз әдетте өз тілектеріңізді біреуге арзандатсаңыз, осы әдеттен бас тартып, өзгелер жасамай тұрып, өз қалауыңызды білдіруге тырысыңыз.

3-тен 2-бөлім: Бірлескен нәрселерді жасау

1. Сізді бірінші рет кездесіп жүргендей етіп көрсетіңіз. Егер сіз ұзақ уақыт бірге болсаңыз, жұбайыңызға ұнамды болу үшін, сіз жаңа қарым-қатынаста екеніңізді көрсетуге тырысыңыз. Бірге шығып, негізгі сұрақтарды қойыңыз. Сіз олардың сүйікті түсінің өзгергенін немесе олардың сүйікті тамағы жылдар бойы спагетти болмағанын білгенде таң қалуыңыз мүмкін.
   • Егер сізде әлі кішкентай балалар болса, күтуші жалдаңыз.
   • Қарбалас өмірге қарамастан сіз әлі де бір-біріңізбен шығатындығыңызға сенімді болу үшін апта сайын шығуға келісіңіз.
2. Жаңа нәрселерді бірге жасаңыз. Жаңа танысу жоспарының бөлігі ретінде жаңа нәрселерді көріңіз. Сіз және сіздің серіктесіңіз бұрын болмаған жерлерге, әсіресе сіз әрқашан барғыңыз келетін жерлерге барыңыз. Өзіңіздің қалаңызда жаңа әрекеттерді көріңіз немесе басқа қалаларға немесе елдерге барыңыз. Романтикалық негізі бар жаңа рәсімдер жасау сүйіспеншілік сезімдерін дамыта алады.
   • Сіз өзіңіздің серіктесіңізді әрдайым жасағысы келетін нәрсемен таң қалдыру үшін Жаңа заттар стратегиясын қолдана аласыз.
3. Естеліктерді бірге өмір сүріңіз. Бір-біріңізді сынаусыз және сөзсіз қабылдаумен танысқан уақыт туралы ойлаңыз. Алғашқы кездесу туралы, сүйікті уақытыңыз туралы және үйлену тойының қаншалықты әдемі болғандығы туралы әңгімелесіп, бірге болған кездеріңіз туралы ойлаңыз. Естеліктерді сезіммен байланыстыру сол сезімдерді қалпына келтіруге көмектеседі.
4. Көптен бері жасамаған істерді бірге жасаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыздың алғашқы күндерін еске түсіре отырып, сіз бірге жасаған барлық нәрселер туралы ойлаған боларсыз, бірақ өмір өте тығыз болғандықтан тоқтап қалдыңыз. Бірінші күнді нөлден жасаңыз немесе көптен бері көрмеген достарыңызбен кездесіңіз.
   • Сіз өзіңізге үйреніп қалған және сіздің серіктесіңізге деген қатты сезімдеріңізді жасай отырып, сіз мұны есте сақтай аласыз және оны қайтадан сезінуге көмектесесіз.

3-тің 3-бөлімі: Кешіру бойынша жұмыс

1. Ашуландыратын нәрселерді жазыңыз. Мүмкін сіз олардың күйеуіңізге деген сүйіспеншілігінен айрылған шығарсыз, олар сізге қатты ренжітті. Мұндай эмоциядан кейін серіктеске деген сүйіспеншілікті қалпына келтірудің жалғыз жолы - екіншісін кешіру. Сіздің серіктесіңіз сізді соншалықты ашуландыру үшін не істегенін жазудан бастаңыз.
   • Бұл үлкен нәрсе болуы мүмкін, мысалы, қарым-қатынас немесе сатқындық, немесе сізді елемеу, өтірік айту және т.б.
   • Мұны жазу сізге енді ойланбау үшін ойлануға және өз ойларыңызды жүйелеуге көмектеседі.
2. Сізге зиян тигізетін нәрселерді жазыңыз. Сізді ашуландыратын нәрселер сізге де зиян тигізуі мүмкін, бірақ сіз ашуланбастан ренжітуіңіз мүмкін. Жұбайыңыз сізді ренжіткен деп ойлауға болатын барлық нәрселердің тағы бір тізімін жасаңыз. Сіз бұл туралы ойланған кезде эмоционалды реакцияны тудырғанда сізге зиян тигізетінін білесіз.
   • Тағы да, бұл заттар үлкен болуы мүмкін, мысалы, алдау немесе үйлену күнін ұмытып кету, үй жұмыстарына көмектеспеу және т.б.
3. Кешірімді болыңыз. Енді сіз тізімдерді жасағаннан кейін, серіктесіңізді кешіру арқылы ашулану, ренжіту және азаптан арылуға уақыт келді. Әдетте бұл үнемі жалғасатын процесс (және көптеген көз жастары болуы мүмкін), сондықтан сіз өзіңіздің тізіміңіз бойынша жұмыс істеуге көмектесу үшін жақын адамыңыздың немесе кеңес берушінің / терапевтің көмегіне жүгінуіңіз мүмкін.
   • Сіздің серіктесіңізді кешірудің көптеген себептері болуы мүмкін және осы себептерді зерттеу сізге ашулануды басуға көмектеседі.
4. Жұбайыңыздан сіз туралы дәл осылай жазуын сұраңыз. Мүмкін, сіздің серіктесіңіз серіктесіңізге қатысты сіз сияқты көптеген негативтерді қалыптастырды. Сіздің серіктесіңізден сіз жасаған әрекеттерді бір-біріне ренжіткен немесе ашуландырған нәрселерді жазуын сұраңыз. Осы сәтте серіктесіңізден сізді кешіруін сұраудың қажеті жоқ, тек қарым-қатынасыңызда оларға зиян тигізетін нәрселерді қараңыз.
5. Кешірім сұраңыз. Серіктесіңіздің тізіміндегі нәрселерге тәубе етіңіз және кешірім сұраңыз. Тәубеге келу дегеніміз - басқа жолмен жүруді таңдау, сондықтан сіз басқа адамға ренжіткен және ашуланған нәрселерді тоқтатуға келісесіз.
   • Бұл бірнеше жылдар бойы әдетке айналған мінез-құлықты серіктесіңіздің қалауынан тыс кенеттен тоқтата аласыз дегенді білдірмейді. Осы процедура барысында сіздерге шыдамдылық қажет.

Кеңестер

• Егер сіздің серіктесіңіз екеуіңіздің арасындағы сүйіспеншілікті жандандыруға қызығушылық танытпаса, тіпті оны қайтадан жақсы көруге қиналатындығыңызды түсіндіргеннен кейін де, сіз не екеніңізді түсіндіру үшін серіктеспен әңгіме бастауға тура келуі мүмкін сезіну. Егер сіз басқа адам сізді алдауда деп күдіктенсеңіз немесе басқа адам сізді ол үшін кінәлі сезінбестен алдап кеткенін білсеңіз, басқа әрекеттерді қарастырыңыз, мысалы, кеңесшімен кездесу.
• Егер сіздің жұбайыңыз сіздің қайтадан бір-біріңізді сүюге тырысқаныңызға жауап бермесе, сырттан көмек сұраңыз, мысалы кеңес беруші, терапевт немесе отбасының сенімді мүшесі.