Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Депрессия белгілері туралы білу
• 3-тен 2-бөлім: Депрессияның себебін табу
• 3-тен 3-бөлім: Депрессияны емдеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Депрессия дегеніміз ұзақ уақытқа созылатын проблема, егер ол емделмеген болса, әдетте бірнеше айға немесе жылға созылады. Күнделікті өмірде қиындықтар туындаса немесе сіз жағымсыз эмоцияларды үнемі сезсеңіз де, оның себептерін білсеңіз де, білмесеңіз де, сіз одан зардап шегесіз. Депрессиямен ауыратын екі адам бірдей емес, сондықтан бұл тізімде барлық белгілер болады деп үміттенбеңіз; әрқайсысының депрессиямен қаншалықты тығыз байланысты екенін білу үшін мақаланы толығымен оқып шығыңыз. Егер белгілерді оқығаннан кейін, сіз депрессияға ұшырасаңыз деп ойласаңыз, жұмыс жасауыңыздың мүмкін себептерін анықтау үшін оқуды жалғастырыңыз және осы жағдайдан қалпына келтіру жолдарын табыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Депрессия белгілері туралы білу

1. Депрессия, мазасыздық және биполярлық бұзылыс арасындағы қатынастарды түсіну. Депрессиямен немесе мазасыздықпен ауыратындардың көпшілігі басқа жағдайдың кейбір белгілерін сезінеді, бірақ негізгі проблеманы анықтау да оны емдей алады. Биполярлық бұзылыс, керісінше, депрессиямен оңай араласатын, бірақ арнайы дәрі-дәрмектерді қажет ететін тағы бір жағдай. Жалғастырмас бұрын мына сипаттамаларды мұқият оқып шығыңыз:
   • Депрессия - бұл қарапайым қайғыға қарағанда ұзаққа созылатын және сіздің өміріңізге араласатын басым эмоциялармен сипатталатын медициналық жағдай. Егер емделмеген болса, ол бірнеше жыл бойы жеңіл немесе орташа деңгейде сақталуы мүмкін («дистимиялық бұзылыс»), немесе алты айға жуық ауыр кезеңдерде («қатты депрессия»).
   • Мазасыздықпен ауыратын адамдар мазасыздық пен қорқыныш сезімін бастан кешіреді. Төмендегі белгілерге мазасыздықтың белгісі болуы мүмкін белгілер кіреді. Сонымен қатар, дүрбелең шабуылдары, суық немесе терлеген қолдар немесе обсессивті ойлар депрессия емес, мазасыздықтың белгілері болып табылады. Егер сізде екеуі де бар болса, емдеу бөлімі әлі де қолданылады.
   • Биполярлық бұзылыс үлкен депрессияны бірнеше апта немесе одан да көп уақытқа созады, бірақ содан кейін біртіндеп маникальды кезеңге ауысады, абайсыз мінез-құлық, жарыс ойлары және көп энергия. Егер сізде мұндай цикл болса, оны дереу дәрігерге хабарлау керек. Биполярлық бұзылыс керек емес антидепрессанттармен емдеу.
2. Өзіңіздің тұрақты душтарыңызды зерттеңіз. Депрессия - бұл мидың эмоциясын реттеуге мүмкіндік бермейтін медициналық жағдай. Әрбір адам кейде өзін төмен сезінеді, бірақ депрессиядан зардап шегетін адамдар үнемі келесі эмоциялардың немесе көңіл-күйлердің бірін немесе олардың үйлесімін сезінеді.
   • Мұң. Көңілсіз немесе көңілсіз боласыз ба?
   • Бос немесе ұйқышылдық. Сіз өзіңізді мүлдем эмоциясыз сезінесіз бе, әлде сіз бірдеңе сезе алмай қиналасыз ба?
   • Үмітсіздік. Сіз «бас тартуға» азғырылдыңыз ба немесе жақсартуды елестете алмай қиналдыңыз ба? Депрессияға күдіктене бастағаннан бері сіз пессимист бола бастадыңыз ба?
   • Егер бұл сіздің ең көп кездесетін көңіл-күйіңіз болса немесе олар сіздің күнделікті өміріңізде жұмыс істеуге кедергі жасайтын болса, онда сіз депрессияны емдеудің пайдасын көресіз.
   • Егер сіз басқа адамдарға диагноз қоюға тырыссаңыз, онда олар бұл эмоцияларды жасыра алатынын немесе тіпті өздеріне мойындамайтынын түсініңіз. Бұл жағдайда төменде сипатталған сыртқы белгілерге, әсіресе көңіл-күйдің өзгеруі мен ашуланшақтыққа қалыптыдан көп салмақ беру орынды болады.
3. Өлім, өзіне зиян келтіру немесе суицид туралы ойларды анықтаңыз. Ауыр депрессия немесе мазасыздық көбінесе қиял туралы күңгірт ойларды тудырады, бірақ әр түрлі науқастар мұны әр түрлі жолмен көрсетеді. Егер келесілердің кез-келгені сізге қатысты болса, сіз депрессияны емдеуді бастауыңыз керек:
   • Сіз өлгеніңізді қалайсыз.
   • Сізсіз әлем жақсы деп ойлайсыз.
   • Сіз өзіңізге қасақана зиян келтірдіңіз.
   • Сіз өзіңізді ренжітуді немесе өлтіруді немесе оны қалай жасайтыныңызды жоспарлауды армандайсыз. Қорқатын адамдар кейде осындай оқиғаларды бастан өткереді, олар өлім туралы өздері қорқатын немесе өзін-өзі өлтіремін деп қорқады.
4. Сіз бас тартқан немесе бұдан әрі ұнамайтын әрекеттерді тізімдеңіз. Депрессияға ұшыраған адамдар көбінесе хоббилерінен бас тартады, достарымен уақыт өткізуді тоқтатады немесе жыныстық қатынасқа түскісі келеді. Егер сіздің достарыңыз сізді шақыруды тоқтатқан болса, олар сіздің қызығушылығыңыздың болмауына немесе бірнеше рет бас тартуыңызға жауап беруі мүмкін.
   • Егер бұл сізге қатысты екеніне сенімді болмасаңыз, нашарлай бастағанға дейін жүйелі түрде қатысқан әрекеттеріңіздің тізімін жасаңыз және әр әрекетті қаншалықты жиі жасағаныңызды бағалаңыз. Келесі бірнеше аптада осы кез-келген әрекетті қашан жасайтындығыңызға назар аударыңыз және оның айтарлықтай аз екенін тексеріңіз.
5. Өзіңіздің энергетикалық деңгейіңіздегі және көңіл күйіңіздегі басқа өзгерістерді анықтаңыз. Депрессия әр түрлі адамдарға кері әсер етуі мүмкін. Сіз мазасыз, зейініңізді жинай алмай, жаныңызға жақын адамсыз ба? Немесе сіз шаршап, күнделікті тапсырмаларды орындай алмай, белсенді қозғалыстан аулақ болдыңыз ба?
   • Сіз адамдарға ренжисіз бе немесе себепсіз ұрыс-керіс жасайсыз ба? Қысқа сақтандырғыш - бұл кейде күйзеліске ұшырайтын, әсіресе ерлер мен жасөспірімдер арасындағы көңіл-күйдің ауысуының тағы бір мысалы.
6. Жылауды және дәмнің өзгеруін іздеңіз. Кенеттен салмақ қосу немесе салмақ жоғалту көптеген медициналық жағдайлардың белгісі болуы мүмкін, бірақ депрессия себеп болмаса да, сіз дәрігерге жазылуыңыз керек. Жоғарыда аталған кейбір белгілермен бірге жиі жылау депрессияны көрсетуі мүмкін, әсіресе егер сіз неге жылағаныңызға сенімді болмасаңыз.
7. Өзіңізді кінәлі сезіну немесе пайдасыз сезіну пропорционалды ма екенін ескеріңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңыз туралы объективті болу қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің мінез-құлқыңызды айналаңыздағы адамдармен салыстырыңыз. Ұсақ қателіктерге, сізді ешкім кінәламайтын оқиғаларға немесе сіз басқара алмайтын нәрселерге көп кінәлі сезінесіз бе? Күнделікті іс-әрекеттер сізді өзіңізді пайдасыз немесе пайдасыз сезіндіре ме?
   • Егер сіз осы сұрақтарға «иә» деп жауап берсеңіз, бірақ белгілер сізді жақсы сипаттамаса, оның орнына дәрігерден мазасыздықтың бұзылуы туралы кеңес сұраңыз.
8. Жұмбақ ауырсынуды тексеріңіз. Егер сізде үнемі түсініксіз бас ауруы немесе басқа ауырсынулар болса, дәрігерден кеңес сұраңыз. Бұған медициналық жағдай кінәлі болуы мүмкін, ал егер сіз (жас) жасөспірім болсаңыз, кейбір басқа белгілер де қолданылатын депрессия мүмкін.
9. Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз, осы басқа белгілерді қараңыз. Егер сізде депрессияның бар-жоқтығына әлі де сенімді болмасаңыз, бұл басқа мәселелер қосымша белгілер болуы мүмкін. Алайда, бұл белгілердің басқа да себептері болуы мүмкін, сондықтан олар жеңіл немесе сіздің жалғыз белгілеріңіз болса, көп уайымдамаңыз:
   • Ұйқының немесе әдеттегіден ерте оянудың қиындықтары, әсіресе мазасыздық пен жанасумен ұштасқанда.
   • Тым көп ұйықтау, әсіресе аз энергиямен үйлескенде және белсенділіктен аулақ болу.
   • Кішкентай шешімдер қабылдаудағы қиындықтар, әсіресе егер бұл әрекет сізді мазасыздық пен үмітсіздікке қалдырса. Бұл сондай-ақ шешім қабылдау үшін жеткілікті ұзақ уақыт зейін қоя алмау ретінде көрінуі мүмкін.

3-тен 2-бөлім: Депрессияның себебін табу

1. Депрессияның типтік себептерін түсіну. Депрессия - бұл күрделі жағдай, сондықтан дәрігерлерде сізде мұндай жағдайдың бар-жоғын білу үшін қарапайым сынақтар жасалмайды. Алайда, егер бұл тізімдегі кез-келген нәрсе сіздің өміріңізге қатысты болса, онда бұл ақпарат сізге, достарыңызға немесе терапевтке сіздің қалпына келу жұмысында көмектеседі:
   • Жарақат пен қайғы. Жәбірлеу немесе басқа зорлық-зомбылық оқиғалары, олар жақында болғанына қарамастан немесе басқаша болғанына қарамастан, депрессияны тудырады. Дос қайтыс болғаннан немесе басқа да ауыр жағдайдан кейінгі қайғы толық депрессияға ұласуы мүмкін.
   • Стресстік оқиғалар. Кенеттен болатын өзгерістер, тіпті үйлену немесе жаңа жұмыс бастау сияқты жағымды өзгерістер де жауапты болуы мүмкін. Ауру адамға күтім жасау немесе ажырасу ұрысын өткізу сияқты ұзақ мерзімді стресстер де жиі кездеседі.
   • Денсаулық жағдайы. Созылмалы ауырсыну, қалқанша безінің ауруы және басқа да көптеген медициналық жағдайлар депрессияны тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт аурумен ауыратын болсаңыз.
   • Дәрілік заттар және заттар. Кез-келген дәрі-дәрмектің пакетін салыңыз. Сіздің белгілеріңіздің жақсарғанын білу үшін алкоголь мен басқа да есірткіден аулақ болыңыз депрессияға ұшыраған адамдар көбінесе заттарды дұрыс пайдаланбайды, бұл мәселені одан сайын күшейтеді.
   • Тұқымқуалаушылық. Егер сіздің биологиялық туыстарыңыз депрессиямен ауыратын болса немесе ауыратын болса, сіз де оны алуыңыз мүмкін.
2. Әр түрлі топтардың депрессияға қалай жауап беретінін біліңіз. Белгілі бір демографиялық жағдай басқаларға қарағанда депрессия қаупіне ие және әртүрлі белгілерді көрсетеді. Депрессияның ұқсас зардап шеккен адамдардың осы санаттарында қалай көрінетіні туралы біліңіз. Егер сіз оны басқа біреумен сыртқы белгілер арқылы анықтауға тырыссаңыз:
   • Әйелдер ерлерге қарағанда екі есе көп депрессияға ұшырайды, бұл ішінара гормоналды өзгерістерге байланысты. Депрессия белгілері менструация, менопауза, жүктілік немесе босанумен байланысты екенін байқап отырыңыз.
   • Ерлерде депрессия қаупі төмен, бірақ суицидке ұшырау қаупі жоғары. Көптеген мәдениеттерде олар эмоционалды өзгерістерді аз қабылдайды және оларды басқа белгілермен диагноз қою қажет болуы мүмкін, әсіресе ашуланшақтық пен зорлық-зомбылық, нашақорлық және ұйқы проблемалары.
   • Сондай-ақ, жасөспірімдер қайғы-қасіретті көрсете немесе мойындай алмайды. Көбінесе олар депрессияға ашуланшақтық, жанасу және / немесе нашақорлықпен жауап береді.
   • Егде жастағы адамдар психикалық немесе эмоционалды емес, физикалық проблемаларға шағымданады, сондықтан депрессия ұзақ уақыт бойына жасырылуы мүмкін. Депрессияны тудыруы мүмкін физикалық өзгерістерді, достардың қайтыс болуын және тәуелсіздікті жоғалтуды қадағалаңыз.
3. Егер сіз жақында босанған болсаңыз, депрессияның қашан басталғанын біліңіз. Жаңа туылған аналар көбінесе көңіл-күйдің өзгеруіне, қол тигізгіштікке және басқа белгілерге ие, олар жеңілден ауырға дейін өзгеруі мүмкін. Егер сіздің депрессияңыз туылғаннан кейін немесе келесі бірнеше айда басталған болса, сіз босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырауыңыз мүмкін.
   • Көптеген жаңа аналар бірнеше күн бойы «баланың блюзі» белгілерін сезінеді, содан кейін өздігінен қалпына келеді. Бұл, мүмкін, гормоналды өзгерістер мен босанғаннан кейінгі стресстерге байланысты.
   • Егер сізде өзін-өзі өлтіру туралы ойлар болса немесе депрессия сіздің балаңызды күтуге кедергі болса немесе белгілері екі аптадан артық сақталса, дереу дәрігерге барыңыз.
   • Босанғаннан кейінгі психоз - бұл босанғаннан кейін екі апта ішінде дамуы мүмкін сирек жағдай. Егер сіздің депрессия белгілері ауыр болса және көңіл-күйдің қатты ауытқуымен, балаңызға зиян тигізу туралы ойлармен немесе галлюцинациямен жүрсе, дереу ауруханаға барыңыз.
4. Сіздің депрессияңыздың күзге немесе қысқа байланысты екенін тексеріңіз. Егер сіздің симптомдарыңыз күндер қысқарып, қараңғыланған сайын дамитын болса, сіздің депрессияңыз күн сәулесінің тым аз болуынан болатын қысқы депрессия болуы мүмкін. Жақсартылғанын білу үшін күндізгі уақытта далада жаттығу жасаңыз немесе дәрігерден жеңіл емдеуді сұраңыз.
   • Барлық уақытша депрессиялар қысқы депрессия емес. Көптеген адамдар депрессия кезеңдерін бірнеше апта, ай немесе жыл сайын орын алады.
   • Егер сіз депрессияға ұшырамаған кезде ерекше маникалды және жігерлі болсаңыз, дәрігерге биполярлық бұзылыс болуы мүмкін екенін айтыңыз.
5. Егер бұл себептердің ешқайсысы сәйкес келмесе, депрессияны жоймаңыз. Депрессияның көптеген кезеңдері бірінші кезекте биологиялық немесе гормоналды себептерге ие немесе оны анықтау қиын. Бұл оны онша маңызды емес немесе емдеуге лайық етпейді. Депрессия - бұл нағыз медициналық жағдай, ұялатын нәрсе емес, өйткені сізде қайғы-қасірет жоқ деп ойлаймын.

3-тен 3-бөлім: Депрессияны емдеу

1. Көмек сұрау. Өзіңіздің дәрменсіздік сезімдеріңіз сіздің шындыққа емес, сіздің азаптың бір бөлігі екенін және оқшаулану осы сезімдерді тудыратынын түсініңіз. Достарыңыз бен отбасыңыз сіздің проблемаларыңызды тыңдау, олар туралы бір нәрсе жасауға шақыру және ең қиын сәттерде қолдау көрсету арқылы көмектесе алады.
   • Егер сіз белсенді болуыңызға немесе үйден кетуге байланысты қиындықтарға тап болсаңыз, достарыңызға депрессияға ұшырағаныңызды білдіріп, оларды әрдайым жасамасаңыз да, сізді ұнататын іс-шараларға шақыра беруге шақырыңыз.
2. Жақсы достыққа тәрбиелеу. Егер сіздің өміріңізде сізді қолдайтын ешкім болмаса, адамдармен байланыс орнатуды және достасуды үйреніңіз. Егер сіздің өміріңізде біреу сізді стресске немесе бақытсыздыққа душар етсе, олардан аулақ болыңыз.
   • Қолдау тобын табу өте маңызды, сондықтан мұны сіздің басымдықтарыңызға айналдырыңыз. Егер сіз әдеттегіден гөрі жақсы күнді сезініп оянсаңыз, жоспарларыңыздан бас тартыңыз және күнді әлеуметтік іс-шараларға немесе ескі достарыңызға хабарласуға арнаңыз.
   • Сізбен қызығушылық танытатын адамдар клубына, тіпті сіз бұрын соңды ойламаған топқа қосылуға тырысыңыз. Апта сайынғы би кеші немесе кітап клубы сияқты тұрақты кездесу кездесуді әдеттенуді жеңілдетеді.
   • Егер сіз кез-келген жағдайда бейтаныс адамдармен сөйлесуге өте ұялшақ болсаңыз, сөйлесуді бастау үшін күлімсіреу мен көзге көріну жеткілікті болады. Шағын топты табыңыз, егер сізде қатты алаңдайтын болса, өзіңізге ыңғайлы адамдармен бірге болыңыз.
3. Салауатты өмір салтын өзгертіңіз. Көп ұйықтау, үнемі жаттығу жасау және дұрыс тамақтану - бұл стрессті төмендету және сау эмоционалды жағдайды көтеру үшін өте маңызды. Медитация, массаж немесе басқа релаксация әдістерін қарастырыңыз.
   • Қолдау желісін пайдаланыңыз. Өзіңіздің спорттық клубыңыздағы мамандардан жаттығулар туралы кеңес алыңыз, сенімнің кеңесшісімен релаксация әдістерін талқылаңыз немесе досыңыздан немесе бөлмеде тұратыныңыздан кесте құруға және оны ұстануға көмектесуін сұраңыз.
4. Себепке жүгініңіз. Егер депрессияның себебін табудың кез-келген қадамдары сіздің тәжірибеңізге сәйкес келсе, оларды тікелей шешіп, депрессияны бір уақытта емдеңіз. Негізгі себепті жою депрессияны емдеудің өте тиімді әдісі болуы мүмкін.
   • Сіз қайғырған кезде, достарыңызбен, отбасыңызбен және тәлімгерлеріңізбен қайғыңыз туралы сөйлесіңіз. Процесс барысында сізге көмектесу үшін кеңес сұраңыз.
   • Егер сіз жақында үлкен өзгеріске ұшыраған болсаңыз, өзгерістің қай бөліктері сізді бақытсыз еткенін анықтап, оны өзгертіңіз. Егер сіз ешкімді танымайтын қалаға көшіп келген болсаңыз, ескі достарыңызға қоңырау шалыңыз, жаңа достар табуға тырысыңыз немесе өзіңізді жақынырақ сезінетін аймаққа қайта оралыңыз. Егер сіз өзгерісті қалаймын деп ойласаңыз және депрессиямен не үшін әрекет ететіндігіңізге сенімді болмасаңыз, кеңес берушімен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз депрессия менструальдық циклмен немесе менопаузамен байланысты деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, емдеу жолдары туралы сұраңыз.
   • Егер сізде созылмалы ауру немесе есірткі немесе нашақорлық проблемалары болса, дәрігермен, кеңес берушімен немесе арнайы қолдау тобымен кеңесіңіз.
5. Диагноз қойыңыз - немесе екі. Сіздің белгілеріңіз туралы дәрігерге ашық және шынайы болуға тырысыңыз, егер қандай да бір өзгерістер болса, онымен қайта байланысыңыз. Егер ол сіздің депрессияңызды емдеуге арналған дәрі-дәрмектер жазып жатса, екінші маманға жүгінгеніңіз абзал, әсіресе ол көңіліңіз бөлініп қалса немесе сізбен аз уақыт өткізсе.
   • Сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмектерді міндетті түрде тағайындай алмайды. Егер ол сіздің депрессияңыздың белгілі бір себебі бар деп ойласа, оның орнына іс-қимыл жоспарын немесе өмір салтын өзгертуді ұсынады. Терапияға жүгіну де жиі кездеседі және бұл дәрігер сізді жынды деп санайды дегенді білдірмейді.
   • Егер сіздің депрессияңыз бірнеше аптаға созылса және оны біртіндеп «жоғары» абайсыздық күшімен алмастыратын болса, дәрігерден рецепт бойынша дәрі қабылдаудан бұрын биполярлық бұзылуды қарастыруын сұраңыз.
6. Терапия немесе кеңес алыңыз. Қалпына келтіруге көмектесетін терапевттердің немесе кеңес берушілердің көптеген түрлері бар. Егер сізде қазір кеңес беруші болмаса немесе оның әрекеті көмектеспесе, когнитивті мінез-құлық терапевтін табыңыз немесе дәрігерден кеңес беруін сұраңыз. Бұл терапия стилі депрессияны емдеудің жақсы дәлелі болып табылады.
   • Терапиядағы стигманы елемеуге тырысыңыз. Бұл әлсіздіктің белгісі емес, қалпына келтіруге көмектесетін тиімді нұсқа.
   • Когнитивті мінез-құлық терапевтері депрессияны ұстап тұратын ойлау процестері мен мінез-құлқын анықтап, содан кейін оларды қалай түзетуге болатындығын үйрету үшін жұмыс істейді. Процесс бірнеше сессияға созылуы мүмкін, бірақ сіз неғұрлым ашық және қатысуға дайын болсаңыз, жылдам әрі тиімді болады.
7. Антидепрессант дәрі қабылдаңыз. Диагнозға сенімді болғаннан кейін және депрессиямен күресу шараларын бастағаннан кейін, дәрігерден дәрі-дәрмектің дұрыс екендігі туралы сұраңыз. Сіздің дәрігеріңіз антидепрессанттарды тағайындай алады, егер ол сіздің негізгі проблемаңыз мазасыздық деп санаса да, олар осы жағдайларды емдеуде тиімді бола алады.
   • Дәрі-дәрмектерге жұмыс істеуге уақыт беріңіз. Егер бірнеше аптадан кейін сізде өзгерістер болмаса немесе жанама әсерлерді жеңе алмасаңыз, дәрігерден басқа дәрі сұраңыз.

Кеңестер

• «Бала қадамдарында» жақсартуға дайын болыңыз. Сіздің проблемаңызды анықтағаннан кейін бірден жақсарады деп үміттенбеңіз, бірақ сәл жақсартулар мен өнімділікті байқаңыз
• Депрессия кішкентай мәселе емес. Бұл қалқанша безінің ауруы немесе тұмау сияқты кез-келген басқа ауру сияқты емдеуді және күтімді қажет ететін нақты ауру. Депрессия әрдайым физикалық емес болғандықтан, бұл сіздің ерік күшіңізбен жеңілетіндігіңізді білдірмейді. Көмек пен емделуге жүгініңіз.

Ескертулер

• Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, кейбір достарыңыз сіздің белгілеріңізді қоюға тырысады немесе сіз оны жеңе алатыныңызды айтады. Оларға медициналық жағдайыңыз бар екенін және эмоцияларыңызды толық басқара алмайтыныңызды түсіндіріңіз. Егер олар сақталса, олардан аулақ болыңыз.
• Егер сіз досыңыз суицидке барады деп күдіктенсеңіз, онымен тікелей сөйлесуден қорықпаңыз.
• Егер сіз дереу өзіне-өзі қол жұмсауды немесе өзіне зиян келтіруді ойластырып жатсаңыз, Нидерландыдағы осы веб-сайттан немесе басқа елдердегі суицидтік сенім телефондары үшін осы веб-сайтты тексеріңіз.