Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Түнгі армандар туралы білім
• 3-тен 2-бөлім: Түнгі қорқынышты түсіну
• 3-тен 3-бөлім: Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш арасындағы айырмашылықты түсіну
• Кеңестер

Түнгі қорқыныштар мен түнгі қорқыныштар немесе парасомниялар кейбір сипаттамаларға ие болғанымен, олар әртүрлі тәжірибелер. Түнгі армандар біреу қатты арманнан оянғанда, қатты қорқыныш және / немесе қорқыныш сезімімен пайда болады. Түнгі уайым - бұл ішінара ояну сәті, онда біреу айқайлай алады, қолымен ұрып-соғып, тепкілей немесе айқайлай алады. Сонымен қатар, түнгі қорқыныш ересектерде сирек кездеседі, ал кошмарды барлық жастағы адамдар бастан кешіреді. Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш ұйқының екі түрлі түрі болғандықтан, олардың әрқайсысын ажыратып, оларға басқаша қарау қажет болады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Түнгі армандар туралы білім

1. Түнгі арманның сипаттамаларын біліп алыңыз. Түнгі армандар - бұл сіз ұйықтап, ұйықтап немесе оянған кезде пайда болатын ұйқының қажетсіз тәжірибесі. Түнгі армандар бірнеше сипаттамаларға ие:
   • Түнгі арманның сюжеті көбінесе сіздің қауіпсіздігіңізге немесе өміріңізге қауіп төндіреді.
   • Түнгі армандарды көретін адамдар өздерінің айқын армандарынан мазасыздықпен, күйзеліспен немесе мазасыздықпен оянады.
   • Түс көрушілер ұйқыдан оянғанда, олар көбінесе арманын есіне алады және оның бөлшектерін қайталай алады. Олар оянғаннан кейін нақты ойлана алады.
   • Түнгі армандар көбінесе армандаушының ұйқыға қайта оралуына жол бермейді.
2. Түнгі армандар барлық жастағы адамдарда болуы мүмкін. Түнгі арман көбінесе 3-6 жас аралығындағы балаларда кездеседі, бұл балалардың 50% -ына дейін түс көреді. Алайда, көптеген ересектерде де жаман қорқыныш пайда болады, әсіресе егер қарастырылып отырған адам қатты алаңдаса немесе стресске ұшыраса.
3. Түнгі армандардың қашан болатынын біліңіз. Түнгі армандар әдетте ұйқы циклінде, көздің жылдам қозғалысы кезінде пайда болады (REM). Әдетте бұл кезде армандар пайда болады, ал жалпы армандар және түнгі армандар пайда болады.
4. Түнгі арманның мүмкін себептерін қарастырыңыз. Түнгі армандар себепсіз орын алуы мүмкін болса, адам үшін қорқынышты немесе үрей тудыратын заттарды көру немесе есту түнгі арманға әкелуі мүмкін. Түнгі арманды тудыруы мүмкін кескіндер немесе дыбыстар шынымен болған немесе қиялдан туындаған нәрселер болуы мүмкін.
   • Түнгі арманның жалпы себептеріне ауру, мазасыздық, жақын адамынан айрылу немесе есірткіге деген жағымсыз реакция жатады.
5. Түнгі армандардың нәтижелерінен хабардар болыңыз. Түнгі армандар көбінесе армангерді қатты қорқыныш, қорқыныш және / немесе қорқыныш сезімдерімен қалдырады. Түнгі ұйқыдан кейін ұйқыға қайта оралу өте қиын болуы мүмкін.
   • Егер балаңыз жаман түс көрген болса, оны жұбатыңыз. Оны алдымен тыныштандырып, қорқатын ештеңе жоқ екендігіне сендіру керек шығар.
   • Түнді армандаған ересектерге, жасөспірімдерге немесе одан үлкен балаларға кеңес берушімен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін, олар стресстің, қорқыныш пен қорқыныштың қорқыныш сияқты көріністерін анықтауға көмектеседі.

3-тен 2-бөлім: Түнгі қорқынышты түсіну

1. Адамның түнгі қорқынышқа бейімділігін анықтаңыз. Түнгі қорқыныш әдетте салыстырмалы түрде сирек кездесетін болса, бұл әдетте балаларда болады (балалардың 6,5% -ына дейін). Түнгі мазасыздық орталық жүйке жүйесінің жетілуінің нәтижесі болуы мүмкін. Түнгі қорқыныштардан айырмашылығы, түнгі қорқынышты ересектер сирек сезінеді (ересектердің тек 2,2% -ы ғана түнгі қорқынышты бастан кешіреді). Ересектер түнгі қорқынышты сезінгенде, бұл көбінесе психологиялық факторларға байланысты, мысалы, жарақат немесе стресс.
   • Балалардағы түнгі мазасыздық әдетте алаңдаушылық туғызбайды. Түнгі қорқынышты бастан кешірген баланың психологиялық проблемасы бар екендігіне немесе кез-келген нәрсеге ашуланғанына немесе ашуланғанына дәлел жоқ. Әдетте балалар түнгі қорқыныштан өседі.
   • Түнгі қорқыныш тұқым қуалайтын сияқты. Түнгі мазасыздықты балалар, әдетте, отбасында басқа біреу мазаласа, сезінеді.
   • Түнгі мазасыздықпен ауыратын көптеген ересектерде басқа психикалық аурулар, соның ішінде биполярлық бұзылыс, негізгі депрессия немесе мазасыздық аурулары бар.
   • Ересектердегі түнгі мазасыздық жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуынан (PTSD) немесе нашақорлықтан (әсіресе алкогольді шамадан тыс пайдалану) туындауы мүмкін. Ересектердегі түнгі мазасыздықтың мүмкін себептерін анықтау және қажет болған жағдайда кез-келген себептерді емдеу өте маңызды.
2. Түнгі мазасыздыққа байланысты әрекеттерді анықтаңыз. Түнгі қорқынышпен жиі кездесетін белгілі бір мінез-құлықтар бар. Жалпы мінез-құлыққа мыналар жатады:
   • Төсекте тігінен отырыңыз
   • Қорыққаннан айғайлаңыз немесе айқайлаңыз
   • Аяқпен тебу
   • Қолмен ұру
   • Тершеңдік, ауыр тыныс немесе жылдам жүрек соғысы
   • Көздеріңді ашып қараңдар
   • Агрессивті мінез-құлықпен айналысу (бұл ересектерде балаларға қарағанда жиі кездеседі)
3. Түнгі қорқыныштардың қашан болатынын біліңіз. Түнгі мазасыздық көбінесе REM ұйқысынан тыс, әдетте ұйқының қысқа толқынды кезеңінде пайда болады. Бұл дегеніміз, олар көбінесе ұйқының алғашқы сағаттарында пайда болады.
4. Түнгі қорқынышты сезінетін адамды оята аламын деп ойламаңыз. Түнгі дүрбелеңге ұшыраған адамдарды ояту өте қиын. Алайда, олар оянған кезде, олар көбінесе шатасқан күйде болады және неге терлеп, ентігіп жатқанын, не төсек-орындары шатастырылғанын түсінбеуі мүмкін.
   • Адам оқиға туралы ештеңе есінде жоқ деп ойлаңыз. Кейде мұндай жағдайды бастан өткерген адамдар оқиғаның бұлыңғыр жерлерін еске түсіруі мүмкін, бірақ есте сақтау қабілеті жоқ.
   • Сіз адамды оятуға үлгерсеңіз де, көбінесе ол сіздің бар екеніңізді білмейді немесе сізді тани алмайды.
5. Түнгі қорқынышты бастан кешірген адамға шыдамды болыңыз. Бәлкім, олар шабуылдан кейін «ояу» болып көрінсе де, олармен сөйлесу қиынға соғады. Себебі дүрбелең шабуылы қатты ұйқы кезінде пайда болады.
6. Қауіпті әрекетке дайын болыңыз. Түнгі қорқыныштары бар адам өзіне де, өзгеге де қауіп төндіруі мүмкін.
   • Ұйқының серуендеуін қадағалаңыз. Түнгі мазасыздықты сезінетін адам ұйқы серуендеуі мүмкін, бұл ол адамға үлкен қауіп төндіруі мүмкін.
   • Өзіңізді агрессивті мінез-құлықтан сақтаңыз. Түнгі қорқыныш көбінесе күрт физикалық қимылдармен (соққы беру, тепкілеу және соққы беру) жүреді және адамның өзіне, оның жанында ұйықтап жатқан адамға немесе адамды басқарғысы келетіндерге зақым келтіруі мүмкін.
7. Түнгі уайыммен дұрыс күресіңіз. Түнгі қорқынышқа тап болған адамды қауіп төндірмейінше оятуға тырыспаңыз.
   • Түнгі қорқыныштармен тынышталғанша, оның жанында болыңыз.

3-тен 3-бөлім: Түнгі қорқыныш пен түнгі қорқыныш арасындағы айырмашылықты түсіну

1. Адамның оянғанын анықтаңыз. Түнгі қорқыныштары бар адам ұйықтап қалады, ал қорқынышты түс көрген адам оянып, арманның айқын бөлшектерін есіне алады.
2. Адамның оңай оянатындығын қараңыз. Түнді көрген адам оңай оянып, қорқынышты арманнан шығарылады, бірақ бұл түнгі қорқыныштарда болмайды. Екінші жағдайда, адамның оянуы өте қиын болады және терең ұйқыдан толық оянбауы мүмкін.
3. Шабуылдан кейінгі адамның жағдайын қадағалаңыз. Егер шабуыл жасаған адам абдырап қалса және бөлмеде басқалардың бар екенін білмейтін сияқты болса, онда ол түнгі қорқынышты бастан өткерген және көбіне бірден ұйықтап кетеді. Екінші жағынан, егер адам мазасыздықпен немесе мазасыздықпен оянып, басқа адамнан (әсіресе балалармен) сендіруге немесе достыққа ұмтылса, онда ол адам жаман түс көрді.
   • Түс көрмеген адам ұйқыға кету үшін көп уақыт кететінін ұмытпаңыз.
4. Шабуыл болған кезде назар аударыңыз. Егер шабуыл ұйқының алғашқы бірнеше сағатында орын алса (көбінесе ұйықтағаннан кейін 90 минуттан кейін), онда бұл алғашқы қысқа толқынды ұйқы кезеңінде болған шығар. Бұл шабуыл түнгі дүрбелең шабуылының болуы мүмкін екенін көрсетеді. Алайда, егер шабуыл кейінірек ұйқы циклында орын алса, бұл REM ұйқысы кезінде болған болуы мүмкін, сондықтан бұл кошмар.

Кеңестер

• Түнгі қорқыныш көбінесе балаларда кездеседі. Түнгі қорқыныш жиі кездессе, отбасы мүшелерінің ұйқысын бұзса, балаңыз ұйықтаудан қорқатын болса немесе қауіпті қылықтарға (мысалы, төсектен тұру және үйді айналып өту) немесе жарақат алса, дәрігерге қаралу қажет.
• Егер түнгі қорқыныш балалық шақтан басталса, бірақ жасөспірім жастан басталса немесе ересек жастан басталса, дәрігерге бару өте маңызды.