Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-ші әдіс: ішектің метеоризмін түсіну
• 2-нің 2-әдісі: Іштің қатуын болдырмаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Іштің кебуі, сондай-ақ оралу немесе фартинг деп те аталады, ас қорыту органдарының қызметі. Ас қорыту жолдарыңызда газдың пайда болуына жол бермеу - бұл маңызды іс. Төменде метеоризмнің пайда болуын болдырмауға арналған бірнеше қадамдар берілген. Бұл сізді көпшілік алдында ұятты жағдайдан құтқара алады.

Басу үшін

2-ден 1-ші әдіс: ішектің метеоризмін түсіну

1. Тамақтану кезінде сіздің денеңізде не болатынын түсініңіз. Сіңірілмеген тағам тоқ ішекке дейін жетеді, сонда ферменттер оны одан әрі ыдыратып, ішектің кебуіне әкеледі. Бұл процесс төменде егжей-тегжейлі сипатталған:
   • Алдымен, сіз сілекей мен шайнау арқылы тамақ ұсақ бөліктерге бөлінетін тамақты аузыңызға саласыз. Содан кейін тамақ аузыңыздан өңешіңізге ауысады. Өңеш тамақты бұзуға көмектеспейді және тек асқазанды тамақтандыруға қызмет етеді.
   • Содан кейін сіздің асқазаңыз тамақты сұйық массаға бөледі. Асқазан бұзылуы мүмкін тағамдар, мысалы қант, асқазан қабырғалары арқылы сіңеді.
   • Содан кейін тамақ сіздің ащы ішегіңізге жетеді, сонда ол одан әрі ыдырайды, ал қалған химиялық қосылыстар қанға сіңеді.
   • Ақырында, қалдық - ішек ішіне өтіп, сұйық және қатты қалдықтарға бөлінеді, содан кейін олар денеден кетуге дайын.
2. Метеоризм қатты қалдықтарды ішек ішіндегі сұйықтықтан бөлгенде пайда болатын газдан пайда болатынын түсініңіз. Ферменттер тағамды молекулалық деңгейде ыдыратып, газды қосымша өнім ретінде жасайды. Уақыт өте келе газ жинақталып, оны ағзаға сіңіре алмайтындықтан шығару керек.

2-нің 2-әдісі: Іштің қатуын болдырмаңыз

1. Қандай тағамдар сіздің ағзаңызда метеоризм пайда болатынын біліп алыңыз, сонда сіз олардан аулақ бола аласыз. Оларға мыналар жатады (бірақ олар жалғыз емес):
   • Крахмалды тағамдар: картоп, бидай, жүгері және кеспенің көп бөлігі. Бұл мәселеде күріш жалғыз ерекшелік болып табылады.
   • Бұршақ: бұршақтар туралы газдардың пайда болуына себеп болатын әзілдер шындыққа сәйкес келеді. Оларды мөлшерде жеуге тырысыңыз.
   • Газдалған сусындардың көпшілігі метеоризмді тудырады, өйткені сіз газды кішкентай көпіршіктермен ішесіз. Сусындарда көміртегі диоксиді бар, ол ішектің пайда болуына әкеліп соқтырады. Әдетте бір стакан газдалған сусын үлкен қиындықтар туғызу үшін жеткіліксіз болса, көп мөлшерде газдалған сусындар ішектің көп мөлшерін тудыруы мүмкін.
2. Метеоризмді қалыпты мөлшерде тудыратын басқа тағамдарды жеуге тырысыңыз. Крахмалдан, көкөністерден және газдалған сусындардан басқа, келесі тағамдарды мөлшерлі мөлшерде жеген дұрыс, өйткені бұл бір жағынан іш қатуды тудырады, ал екінші жағынан өте пайдалы:
   • Артишок, спаржа, брокколи, Брюссель өскіндері, қырыққабат, гүлді қырыққабат, қияр, жасыл чили, пияз, бұршақ және шалғам сияқты көкөністер.
   • Өрік, банан, қауын, шабдалы, алмұрт, қара өрік және алма сияқты жемістер.
   • Жұмыртқа.
   • Сүт және басқа сүт өнімдері, мысалы, йогурт.
   • Қуырылған тағам.
3. Әрқашан көмірсулармен абай болыңыз. Кейбір көмірсулар сізге жай зиян тигізеді (қарапайым көмірсулар), ал басқалары пайдалы (күрделі көмірсулар). Бірақ барлық көмірсулар метеоризмді тудырады, өйткені олар, мысалы, ақуыздарға қарағанда оңай ашиды. Егер сіз көмірсулар жесеңіз, оларды өңделмеген түрінде жеуге тырысыңыз. Біздің ағзалар өңделмеген көмірсуларға жақсы жауап береді, бұл да ішектің аз мөлшерін тудырады.
4. Іштің кебуіне әкелетін тағамдарды басқа тағамдармен алмастырып көріңіз:
   • Пробиотиктер: Тағамның бұл түрінде оңай қорытылатын және ыдырайтын арнайы қышқыл бар. Пробиотиктердің мысалдары - соя тұздығы, йогурт және маринадталған маринадталған қияр (және басқа консервілер).
   • Дәрумендер көп болғандықтан, ашытылған тағамдар денсаулыққа пайдалы. Бірақ, мысалы, ашыған бұршақ өзінің тағамдық құндылығын айтарлықтай жоғалтқан.
5. Диетаны өзгерту мүмкін болмаса немесе ешқандай әсер етпейтін болса, ас қорыту ферменттеріне арналған қоспаны қабылдауды қарастырыңыз. Бұлар шөптер мен дәрумендер дүкендерінде және Интернетте бар.
6. Баяу шайнаңыз, сағыз жемеңіз. Егер сіз аштан өлсеңіз немесе тез тамақтанатын болсаңыз да, баяу тамақтануға тырысыңыз; баяу шайнайтын адамдарда газ аз, өйткені олар ауаны көп жұтпайды. Сағызға да қатысты. Шайнау ас қорыту ферменттерін ынталандырады және сіздің асқазаңызда аяқталатын ауа тек екі жолмен жүруі мүмкін: жоғары қарай бұршақ түрінде немесе төмен қарай.
7. Темекі шегуден бас тартыңыз. Себебі темекі шегу кезінде ауа денеге, түтінмен бірге сорылып, жұтылады. Егер сізге темекіні тастау үшін тағы бір жақсы себеп қажет болса, бұл бір.

Кеңестер

• Асқорыту трактіңізді жаңа тамақтануға баяу үйренуге тырысыңыз. Баяу, бірақ міндетті түрде метеоризм тудыратын тағамнан аулақ болыңыз және басқа тағаммен алмастырыңыз.
• Газдалған сусындарды су, сүт және аз мөлшерде жеміс шырыны сияқты басқа сусындармен ауыстырыңыз. Таңдау кезінде қанттың шамадан тыс мөлшерін болдырмауға тырысыңыз.
• Жұмыртқа, ет, гүлді қырыққабат сияқты шамадан тыс күкірті бар тағамдардан аулақ болыңыз.
• Құрамында фруктозасы көп мөлшерде жүгері сиропынан жасалған өнімдерді ішіңіз, өйткені бұл ішектің пайда болуына әкелуі мүмкін.

Ескертулер

• Диетаны өзгерткіңіз келсе немесе жаңа дәрі қабылдағыңыз келсе, дәрігерге қаралғаныңыз жөн. Себебі сіз осы мақаланың шеңберінен тыс денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін.