Мазмұны

• Басу үшін
• Кеңестер
• Ескертулер

Йога - бұл ежелгі Үндістанның индуизмінде пайда болған ақыл-ой мен дене жаттығулары. Йоганың артықшылықтарынан рахат алыңыз. Йога сериясымен бірнеше минут ішінде демалыңыз. Йогаға әдемі әуенмен бейне қарап үйреніңіз. Алғашқы он минутта біз бірнеше қарапайым йога позаларын үйренеміз, ал соңғы минуттарда бұлшық еттерді босаңсу үшін бірнеше мантралармен және жаттығулармен медитация жасаймыз. Егер сізде ондай уақыт болмаса, тек йога позаларын немесе медитация жасаңыз. Денсаулығыңыз, денсаулығыңыз және бақытты болуыңыз үшін аптасына кем дегенде екі рет йога жасаңыз.

Басу үшін

1. Жатып, денеңіздің барлық бұлшық еттерін босаңсытыңыз. Аяғыңыздың және аяқтың бұлшықеттерін қатайтыңыз. Оларды босаңсытыңыз. Қолыңыз бен қолыңыздың бұлшықеттерін қатайтыңыз. Босаңсыңыз. Аяғыңызды жылжытыңыз. Бірнеше минутқа толығымен демалыңыз. Осыдан кейін, өз күніңізді бейбіт және бақытты түрде жалғастырыңыз.

Кеңестер

• Йога сіздің денеңізді икемді ұстайды, ол сіздің бұлшықеттеріңізді күшейтеді, мүшелердегі кернеуді босатады, сіздің өмірлік энергияңызды белсендіреді және сіздің ойыңызды позитивті етеді, сондықтан мүмкіндігінше жиі жасаңыз!
• Алысқа бармаңыз. Егер кез-келген йога позасында бір нәрсе ауырса, тоқтаңыз. Йога босаңсытуы керек.
• Йога жасамас бұрын бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Сіздің қолыңыз бен аяғыңыз аз ауырады.
• Ыңғайлы киім киіңіз. Сонда сіз жақсы демаласыз.

Ескертулер

• Йога жасаңыз, себебі бұл сізге пайдалы. Егер бірдеңе жұмыс істемесе, оны мәжбүрлемеңіз. Көптеген адамдар позаларды дұрыс жасамайды. Олар өздеріне не ұнайтынын білмей, формамен ғана айналысады. Осылайша сіз шиеленісті шеше алмайсыз.
• Көптеген жаңадан бастаушылармен шам позициясы жұмыс істейді (4-қадам). Егер сізге әлі де қиын болса, оны жасамаңыз.