Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Онымен дереу айналысыңыз
• 3-тің 2 әдісі: ұзақ мерзімді сенімділікті қалыптастыру
• 3-тен 3-ші әдіс: Тоқтамайтын бұзақылармен жұмыс
• Кеңестер

Қорлау сізге зиян тигізуі мүмкін, әсіресе сіз оларды қалай басқаруды білмесеңіз. Біреу сізді қорлағаннан кейін өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыру әрдайым оңай емес, бірақ егер сіз мұны істей алсаңыз, бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқаратындығыңызды көрсетеді. Қорлауға кезіккенде, кейіннен өзіңіздің байсалдылығыңызды көрсетіп, ұзақ мерзімді сенімділікті нығайта отырып, өз өміріңізді қорлаушыларды шетке ысырып тастай отырып, сенімділікті арттырыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Онымен дереу айналысыңыз

1. Терең дем алыңыз. Фокусты тереңдетіп, баяу дем шығарып, көңіліңізді бір сәтке бөліңіз. Ақылыңызды сырттан айтылатын сыннан аулақ ұстаңыз және өзіңізге оралыңыз. Көзіңізді жауып, тепе-теңдік сақталғанша баяу және тұрақты тыныс алуға назар аударыңыз.
   • Өз ойларыңызды тыныс алу үшін ұстап тұру үшін, сіз үш рет дем ала аласыз, тыныс алуды екіге дейін ұстап, содан кейін үш рет шығарсаңыз болады. Қажет болса, мұны қайталаңыз.
   • Фокусты қайта қараған кезде сіз отыруға немесе тыныштыққа орын тапқыңыз келуі мүмкін.
2. Қорлауды талдаңыз. Бір сәт адамның сөзіне сыни тұрғыдан ойлаңыз. Оған шындық бар ма? Алдыңғы қақтығыс сияқты себептер бар ма, неге бұл адам сіздің сезіміңізге қасақана зиян келтіргісі келуі мүмкін?
   • Қорлаудың шындыққа ие аспектілері бар ма? Содан кейін сіздің кемелсіз екеніңізді біліңіз. Барлық адамдар қателесетінін және оларды бағалау және олармен жұмыс жасау қолайлы екенін біліңіз.
   • Қорлаудың дұрыс емес бөліктері үшін, олардың нақты емес екенін және сізді көрсетпейтінін еске түсіріңіз.
   • Өзіңізді қорлауға қарсы тұру үшін жеке шындықты айтыңыз. Мысалы, егер біреу «сен ақымақсың» десе, өзіңді жұмыста немесе колледжде оқу бітіру немесе жоғарылату сияқты жетістіктер туралы еске түсір.
3. Қорлаумен жауап бермеңіз. Бұл қорлауды қорлаумен қайтаруға азғыруы мүмкін. Сайып келгенде, сіздің мақсатыңыз қандай болса да (мысалы, презентация беру немесе достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізу) әрқашан біреуді қорлаудан бас тартқан жөн.
   • Ақырында біреуді ренжіту сізге жақсы болмайтынын есіңізге салыңыз.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Бұл адамды ренжітудің ең жақсы тәсілі - оны қорлау емес, оның сөздерінің маған әсер етпейтінін түсіндіру.» Басқа адамды мейірімділікпен ұрып-соғуға тырысыңыз. Қорлауға мейірімділікпен жауап беру кейде басқа адамды өз қателіктерін білуге ​​мәжбүр етеді.
4. Сабырлылықты қалпына келтіріңіз. Кешірім сұраудан немесе басқа жолмен кідіруден қорықпаңыз және тынышталу үшін сабыр етіңіз. Қорлауға теріс әсер ету қалыпты жағдай, ал егер сіз өзіңізге келу үшін бір сәт бөлсеңіз, айналаңыздағылар түсінеді.
   • Бір сәт терең дем алыңыз немесе позитивті дәйексөзді немесе мантраны өзіңізге қайталаңыз.
   • Өзіңізге көз жасын төгу немесе ашу сезімі арқылы сау жолмен жұмыс істеуге қанша уақыт қажет болса, сонша уақыт бөліңіз. Эмоционалды жарылыстардан аулақ болыңыз, керісінше, өз жолыңызда тұрған сезімдерді өңдеуге көп уақыт беріңіз.
5. Күліңіз. Күлкі эндорфиндердің, яғни бақытты немесе эйфориялық сезімдерді ынталандыратын гормондар тобының бөлінуін тудырады. Бір сәт өзіңізге күліп, эндорфиндер бұл дүрбелең сезімін позитивтермен алмастыруына мүмкіндік беріңіз.
   • Ешкімнің қорлау мен сынға қарсы еместігін еске түсіріңіз. Сіз қорлауға күлмесеңіз де, жеке кемшілікті тауып, өзіңізді күлдіріңіз.
   • «Болғанша кейіп танытуға» тырысыңыз. Күлкілі болып көрінбесе де, қиын сәттерде өзіңізге күліңіз. Уақыт өте келе ол шынайы болады.

3-тің 2 әдісі: ұзақ мерзімді сенімділікті қалыптастыру

1. Қорлауды қабылдауға үйреніңіз. Адамның айтқанымен келісудің қажеті жоқ, бірақ қорлауды қабылдауға үйрену кез-келген басқа жауапқа қарағанда сенімділікті талап етеді. Бұл қорлау сізге жақын адамнан шықса, сіз оның пікірін ескеруге дайын екеніңізді көрсетеді. Егер ол сізге маңызды емес адамнан шықса, бұл басқа адамның сізге күші жоқ екенін көрсетеді.
   • Бұрын алған сындарыңызды асыра сілтеу арқылы қорлауды қабылдауға машықтаныңыз. Өзіңізге «сіз онша керемет емессіз» деп айтыңыз. Содан кейін «Дұрыс айтасың, мен онша керемет емеспін» деп оны қабылдауға машықтан.
   • Бұл жаттығуды қорлау сезімі аяқталғанға дейін қайталаңыз. Бұл толықтай кетуі мүмкін немесе кетпеуі мүмкін, бірақ алғашқы соққыны жою сізге біреу сізді қорлаған кезде жауап беруге ақыл-ойды береді.
   • Есіңізде болсын, бұл жаттығу басқа адамның айтқанымен келісу емес. Керісінше, сіз өзгенің пікірін мойындайтындай сенімділікті қалыптастырасыз және оған алданбайтындай күшті боласыз.
2. Жақсарту үшін жоспар құрыңыз. Өзіңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз және өзіңіздің жеке әлсіздігіңіз деп санаңыз. Қорлаудың өзіңіз көрген нәрсені айтуына жол бермеңіз, бірақ жақсартқыңыз келетін бағыттарды көрсетіңіз.
   • Осы әлсіз жақтарды жоюға көмектесетін мақсаттар мен әрекеттерді тізімдеңіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді көпшілік алдында сөйлейтін адаммын деп ойламасаңыз, онда тәжірибеге бейресми сұхбаттасу, айна алдында жаттығу жасау немесе тіпті көпшілік алдында сөйлеу курсын өту кіруі мүмкін.
   • Біреу сізді қорласа, өзіңізді жетілдіру үшін қадамдар жасайтыныңызды және аяқталған жұмыс болу ұят емес екенін еске түсіріңіз.
3. Жалғастыруды таңдаңыз. Мұны айту оңай, бірақ қорлауға тап болған кезде сенімділікті арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - қорлау сізге зиян тигізген кезде ғана тиімді болатынын еске салу. Егер сіз қорлауды тез тастап, өзін-өзі жетілдіруге немесе сіздің жеке басыңыздың кез-келген жағымды жақтарына назар аударғыңыз келсе, қорлау өз күшін жоғалтады.
   • «Бұл маңызды емес, өйткені мен ______мін» сияқты мәлімдемелерді толтыруға машықтаныңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге сүйене отырып, қорлаудан бас тартуға себеп беріңіз.
   • Егер біреу сізді «бұл өте жаман презентация болды» деген сияқты сөздермен қорласа, өзіңізге: «Бұл маңызды емес, өйткені мен осы жобаға өте жақсы есеп бердім.
   • Түсініңіз, қорлаудан құтылу уақытты алады. Жедел шешімді емес, мақсат ретінде өзіңіздің оң қасиеттеріңіздің пайдасына қорлауды тезірек қойыңыз деп ойлаңыз.
4. Өзіңізді жақсы адамдармен қоршаңыз. Сенімділікті арттырып қана қоймай, қажет емес сындарды барынша азайтудың бір жолы - жағымды әсерлермен қоршау. Достыққа, отбасылық қарым-қатынасқа және мектепке немесе жұмысқа көңіліңізден шығатын жұмысқа уақыт бөліп, сізге кедергі болатын нәрселерден аулақ болыңыз.
   • Позитивті қарым-қатынас өмірде жақсы болған кезіңізді тойлау және позитивті жетістіктерге жету арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Сіздің өміріңізде кім сол бейнеге сәйкес келетінін анықтаңыз.
   • Қараңыз, кім сізді ренжітіп жатыр. Егер бұл отбасы мүшесі немесе өзін досым деп атайтын адам болса, өзіңізді алшақтатуды немесе ажырасуды ойластырыңыз. Басқа адамға сіздің өміріңіздегі үнемі сын мен жағымсыз әсерді қаламайтындығыңызды білдіріңіз.

3-тен 3-ші әдіс: Тоқтамайтын бұзақылармен жұмыс

1. Оларды елемеңіз. Бұзақылардың көпшілігі назар аударуды іздейді. Егер олар сізді қорласа және сіз ашуланған реакция жасасаңыз, онда сіз олар күткен нәрсені дәл орындап жатырсыз. Бұзақыны айырыңыз және бұзақының айтқанын елемей өзіңізге сенімді болып көрініңіз.
   • Егер сіз сөйлеп жатқанда бұзақы сізді қорлау үшін сізге кедергі жасаса, тек алға барып, ол адамның айтқанын ескермеңіз.
   • Тұрақты болыңыз. Бұзақыны қаттырақ айту, қорлауды қайталау немесе ауызша агрессия қолдану арқылы жауап беруге мәжбүр етуі мүмкін. Тұрақты болыңыз және бұзақы одан шаршайды деп үміттеніңіз.
2. Сіз мен бұзақы арасындағы қашықтықты жасаңыз. Бұзақының сізді қорлағанын қарап, жай ғана жүріңіз. Мұны сенімді түрде, күлімсіреп және басыңызды көтеріп, сол адамның қорлауы сізге ешқандай әсер етпейтінін көрсету үшін жасаңыз.
   • Егер бұзақы сіздің артыңыздан келе жатса, басқа адам кеткенше немесе сіз өзіңіз қалаған жерде жүргенше жүре беріңіз.
   • Өзіңіздің бұзақыңыздан аулақ болу үшін алаңдамаңыз. Сіз мектеп, жұмыс немесе жеке өмір үшін қалаған жерге бара аласыз. Ол сіздің әрекеттеріңізде үстемдік етпеуі керек екенін айту үшін қаскөйдің жанынан сенімді түрде өтіңіз.
3. Бұл туралы біреуге айтыңыз. Егер бұзақылық қорлаудан агрессия немесе физикалық агрессия қорқытуына айналса, билікке қоңырау шалудан қорықпаңыз. Адамды тыныштандыруға көмектесетін немесе осы қауіптерден қорғауға көмектесетін біреуді қосыңыз. Агрессиямен күресу кезінде көмек сұрау әлсіздік белгісі емес екенін біліңіз.
   • Бұзақылық қорлаудан қорқытуға немесе физикалық агрессияға ауысқан кезде мұғаліміңізбен, бастығыңызбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесуді қарастырыңыз.
   • Егер бұзақылар сізге физикалық шабуыл жасаса, бұл туралы кеңсеңізге немесе кампус қауіпсіздігіне хабарлаңыз немесе дереу полицияға хабарлаңыз. Тезірек қоңырау шалып, «Маған жедел көмек керек. Маған физикалық шабуыл жасалып жатыр ».

Кеңестер

• Өзіңізге сенімді әрекет ету үшін сізге өзіңізді сенімді сезінудің қажеті жоқ. Егер біреу сізді қорласа, өзіңізді сенімді ұстау оларды алдау үшін жеткілікті, ал егер сіз мұны жеткілікті деңгейде жасасаңыз, сіз оған өзіңіз де сенуіңіз мүмкін.
• Түсіну, сындарлы сын мен қорлаудың айырмашылығы бар. Сын сізге басқа бағыттағы кемшіліктермен күресуге көмектеседі, ал қорлау ең алдымен сізге зиян келтіруді көздейді.
• Егер біреу сізді қорласа, жауап бермес бұрын ойланыңыз - әйтпесе сіз жағдайды нашарлата аласыз.