Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Күнделікті режимді жақсарту
• 3-тен 2-әдіс: Сіз тұтынатын нәрсеге назар аударыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: Ісінуді азайту
• Ескертулер

Жазда қатты қызған кезде адам денесі жиі ісіне бастайды. Себебі мұндай жағдайда организм ылғалды аз тиімді түрде тіндерден тазартады. Ісіну көбінесе аяқ пен тобықта байқалады. Сондай-ақ, буындарыңыздың қатып қалуы немесе тез салмақ қосуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз ісінуге қарсы бірнеше нәрсені жасай аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Күнделікті режимді жақсарту

1. Белсенді болыңыз. Пайдасын көру үшін ыстықта қатты жаттығудың қажеті жоқ. Жаяу серуендеу - бұл ісінудің алдын-алудың тамаша тәсілі, өйткені бұл сіздің қаныңызды ұстап тұру үшін жеткілікті кардио жаттығуларын жасайтыныңызды білдіреді. Қанның тұрақты, жақсы айналымы сіздің денеңіздің ісінуіне жол бермейді. Күн сайын 30 минут жүру - жақсы бастама.
   • Егер сіз үнемі жаттығып жүрсеңіз, онда сіз қазірдің өзінде істеп жатқан нәрсені жасай беруіңіз керек. Тұрақты болу - бұл сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды заттардың бірі.
   • Егер сізге бір жерде ұзақ уақыт тұру керек болса, анда-санда қозғалуды ұмытпаңыз (мысалы, қыдырыңыз). Ұзақ уақыт бойы айтарлықтай қозғалмай отырудан немесе тұрудан аулақ болыңыз, өйткені аяғыңыз ісіп кетеді.
2. Айналымды күшейтетін киім киіңіз. Ыстық кезде мақта киімдерін киюден аулақ болыңыз. Мақта ылғалды сақтайды, бұл сізді тек жылытады. Өзіңіздің қан айналымын жақсарту үшін қысылған шұлық киіңіз.
   • Құрамында Celliant бар киімдерді табыңыз. Reebok, Adidas және Saucony - бұл матаны қолданатын танымал брендтер. Бұл қайта өңделген энергияның ағзаға қайта ағуына мүмкіндік беретін, дененің әртүрлі бөліктеріне қан ағымын көбейтетін, сондай-ақ қандағы оттегінің құрамын арттыратын зат.
   • Егер сіз неғұрлым кәсіби көрінгіңіз келсе, айналымды жақсартатын компрессиялық шұлықтар сатып ала аласыз. Ер адамдар үшін қолды айналдыратын және көйлек астына киюге болатын компрессиялық шұлықтар бар.
3. Іште бол. Мүмкін болса, күндіз үйде болмаңыз - әсіресе түсте. Түстен кейін, әдетте, күннің ең ыстық уақыты, және сіз тұратын жерге байланысты, кешке салқын болмауы керек. Таңертең ғана заттарды сыртта жасаңыз.

3-тен 2-әдіс: Сіз тұтынатын нәрсеге назар аударыңыз

1. Жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Егер сіз жеткілікті мөлшерде ішсеңіз, денеңіз суды тез сақтайды. Күн сайын кем дегенде 900-1500 мл су ішіңіз. Бұл сіздің жасушаларыңызды жақсырақ шаюға мүмкіндік береді. Егер сіз спортпен айналысқыңыз келсе немесе жүкті болсаңыз, онда күн сайын көбірек ішу керек.
2. Сізді құрғататын ештеңе ішпеңіз. Құрамында кофеин көп болатын сусындар сізді құрғатады және ісіну қаупін арттырады. Кофе немесе шай ішпеңіз. Егер сіз кішкене талғаммен бір нәрсе ішкіңіз келсе, жеміс шырынын таңдаңыз.
3. Жақсы тамақтан. Сізге жеткілікті мөлшерде ішу керек, сонымен қатар дұрыс тамақтану керек. Сіздің диетаңыздағы бірнеше өзгерістер кебулерге үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін.
   • B6, B5 және кальцийді жеткілікті мөлшерде алыңыз. Бұл қоңыр күріште және жаңа піскен жемістерде.
   • Дайын тағамнан аулақ болыңыз. Мұздатылған тағамдар мен консервілердің құрамында тұз көп. Оның орнына жаңа тағам сатып алыңыз. Егер дайын тағам сатып алудың қажеті жоқ болса, брендтерді салыстыру арқылы өзіңізге тиімді нәрсені сатып алыңыз.
4. Тұзы аз диетаны ұстану (шай қасықтан аз) өте маңызды. Ол ыстықтан пайда болатын ісікті азайтады. Тұз ісінуге ықпал етеді. Чиптер мен тұздалған жержаңғақ сияқты нәрселерден аулақ болыңыз. Пісіріп жатқаныңызға немесе үстелге тұз қоспаңыз.

3-тен 3-ші әдіс: Ісінуді азайту

1. Ісінген аяқ-қолдарды жоғары ұстаңыз. Егер сіздің аяғыңыз ісіп кетсе, аяғыңызды басыңыздан жоғары етіп жатуыңыз керек. Бұл олардың аз ісінуіне әкеледі. Егер сіздің аяғыңыз қатты ісініп тұрса, осылай ұйықтауға тырысыңыз.
2. Ісінген аяқ-қолды уқалаңыз. Ісінуді уқалаңыз, бірақ өзіңізге зиян келтірмеу үшін абай болыңыз. Бұлшықеттердегі сұйықтықтың жиналуын азайту үшін бұлшықеттерді қатты ысқылаңыз.
3. Күндізгі уақытта жиі созылып тұрыңыз. Егер сіз бір қалыпта ұзақ уақыт бойы отырған немесе тұрғаныңызды байқасаңыз, созылуға және созылуға уақыт бөліңіз. Әр сағат сайын 2-5 минутқа созыңыз және созыңыз.Жамбас пен балтырға арналған тобықшаға арналған сорғылар және созылу жаттығулары - бұл қаныңызды көп қозғалмай ұстап тұрудың тамаша әдістері. Сіз бұл созылымдарды жұмыс үстеліңізде немесе тұрған орнында тыныш түрде жасай аласыз, сондықтан олар сіздің күніңізді бұзбайды.
   • Егер сіздің қолыңыз бен саусақтарыңыз ісінген болса, иығыңызға және арқаңызға созулар жасауыңыз керек.

Ескертулер

• Егер ісіну жалғаса берсе және осы әдістердің ешқайсысы көмектеспесе, дәрігерге бару керек.
• Бірдеңе жемес бұрын, күн сайын 470 мл су ішуден бастаңыз.