Депрессияның бар-жоғын қалай білуге болады (фотосуретпен) - Кеңестер

Вызшақ: Үйіңізді және өзіңізді қорғау үшін орхидеяны тез арада үйден шығарыңыз

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Сіз қайғылы сезінесіз бе? Сіз депрессияға түскен шығарсыз. Бірақ бір күні тек қайғылы емес. Депрессия - бұл күнделікті өмір функциясына қатты әсер ететін кең таралған психологиялық бұзылыс. Депрессия қайғы-қасіретті немесе жоғалтуды сезінуден гөрі әлдеқайда кеңірек, өйткені адамдар көбіне «бір түнде рухтарын көтере» алмайды. Көптеген психикалық, эмоционалды және физикалық белгілермен ауру тез асқынуы мүмкін. Жақсы жаңалық - депрессияны болдырмаудың және емдеудің тәсілдері бар.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Депрессия бұзылуының белгілерін тану

Психикалық / эмоционалды белгілерді диагностикалаңыз. Депрессия физикалық, психикалық және эмоционалды түрде айқын көрінеді. Психикалық денсаулық сақтау мамандары депрессияны диагностикалау жүйесін пайдаланады, оған сыртқы ортадан (үйде, мектепте, жұмыста, қоғамда) 2 апта немесе одан да көп уақыт ішінде жүретін белгілердің көпшілігі жатады :
- Күні бойы қатты депрессия сезімі (қайғы, төмендеу)
- Көңілсіздік немесе дәрменсіздік сезімі (жағдайды жақсарту үшін сіз ештеңе жасай алмайсыз)
- Көптеген іс-шараларға рахаттану немесе қызығушылық жоғалту (сіз бұрын жақсы көретін іс-шаралар)
- Шоғырландыру қиындықтары (үйде, жұмыста, оқу кезінде; енді оңай нәрсе сізге қиын)
- Кінә (өзіңізді қателік жібергендей сезінесіз және оны ешқашан толтыра алмайсыз)
- Құнды жоғалту сезімдері (сіз жасайтын нәрсе енді маңызды емес)
- Өлім туралы немесе өз өміріңді өлтіру туралы ойлау
Суицидтік ойларды тану. Депрессия диагностикасы кезінде суицидтік ойлар болғанын білу қажет болмаса да, бұл бұзылу белгілерінің бірі болуы мүмкін. Егер сізде суицидтік ойлар болған болса немесе өміріңізді аяқтағыңыз келсе, қымсынбаңыз. Досыңыздан немесе туысыңыздан көмек сұраңыз немесе маманнан көмек сұраңыз.
- Өзіңізді өлтіру қаупі бар екенін сезінгенде, Төтенше жағдайлар қызметіне хабарласыңыз.
- Сіз өзіңіздің жергілікті ауруханаңыздағы жедел жәрдем бөліміне баруға болады. Психикалық денсаулық бойынша маман сізді тыныштандыру жоспарын жасау үшін жұмыс істейді, сонымен қатар суицидтік ойлармен күресудің жолдарын табуға көмектеседі.
- Егер сізде терапевт болса, дәрігерге суицидтік ойлар туралы айтыңыз.
- Тәулігіне 24 сағат, АҚШ-тағы 1-800-273-TALK (8255) телефоны арқылы тәулік бойы жұмыс істейтін Ұлттық суицидтің алдын-алу өміріне қоңырау шалыңыз. Оператор сізді суицидтік ойларды жоюға арналған тиімді шешімдермен қолдана отырып, жақсы дайындықтан өтті. Вьетнамда сіз 1900599930 нөміріне хабарласып, Психологиялық Дағдарыс Орталығымен (ПЦП) байланысуға болады.
Симптомдарды физикалық түрде диагностикалаңыз. Депрессия сіздің денеңізді және сіздің мінез-құлқыңызды өзгерте алады. Диагнозды анықтаған кезде психикалық денсаулық бойынша маман көбінесе диагнозды дәл қоюға көмектесетін физикалық белгілерді қарастырады. Эмоционалды / эмоционалды симптомдарға ұқсас, депрессия диагнозы әдетте келесі жағдайлардың көпшілігін 2 апта немесе одан да ұзақ уақыт бойына сезінеді:
- Ұйқының өзгеруі (көп ұйықтау немесе ұйқының аздығы)
- Диетаның өзгеруі (шамадан тыс тамақтану немесе аппетит жоғалту)
- Баяу қозғалыс (қозғалыс барлық күш-қуатыңды қажет ететіндей сезіледі)
- Қуат жоғалту, шаршау (жұмыс істеуге күш жоқ, төсектен тұра алмай)
Ұзақ уақыттағы немесе жақындағы стресстік жағдай туралы ойланыңыз. Соңғы стресстік жағдайлар депрессияның себебі болуы мүмкін. Тіпті ең жағымды жағдайлар депрессияны тудыруы мүмкін, мысалы, жұмыс ауыстыру, үйлену немесе балалы болу. Сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың жаңа тәжірибеге бейімделуі үшін уақыт қажет, ал кейде кейбір соңғы өзгерістер сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Ауыр жағдайды бастан кешіргенде (мысалы, баладан айрылу немесе табиғи апатқа ұшырау) депрессия пайда болады. Ұзақ уақытқа созылған жағымсыз жағдайлар депрессияны тудыруы мүмкін, мысалы, балалық шақтағы күйзелісті бастан кешіру немесе физикалық, психикалық немесе жыныстық зорлық-зомбылыққа ұшырау.
- Белгілі бір заттарды қолдану депрессияны, әсіресе алкоголизмді тудыруы мүмкін.
- Денсаулық проблемалары депрессияға әкеледі, мысалы, диагноз қойылғанда немесе денсаулыққа байланысты мәселелерде.
- Сізге стресстік жағдайды бастан кешіру керек депрессияға ұшырау қаупі бар дегенді білдірмейді. Бұл депрессиялық эпизодқа әкелуі мүмкін, бірақ міндетті түрде депрессиялық емес.
Жеке фонды тексеру. Егер сізде депрессиялық белгілермен көп қиындықтар туындаған болса, онда сіз қайтадан депрессияны бастан кешіресіз. Депрессиялық эпизодты бастан өткерген адамдардың шамамен 50% -ы өмірде қайтадан депрессияға ұшырайды. Бұрынғы тәжірибеңізді тексеріп, ұзақ уақытқа созылған депрессия эпизодтарын ескеріңіз.
Отбасы туралы шолу. Сіздің отбасыңызда кез-келген адам депрессияға ұшырағанына назар аударыңыз (бауырлар, апалар, ата-аналар). Содан кейін басқа отбасы мүшелеріне (апайлар, нағашылар, немере ағалар, ата-әжелер) қарап, депрессия белгілеріне назар аударыңыз. Сіздің отбасыңызда бұрын-соңды біреу өз-өзіне қол жұмсамақ болған немесе психикалық проблемамен ауырғанын тексеріңіз. Депрессия көбінесе отбасыларда жұқпалы және күшті гендерге ие. Егер сіз жақын адамыңыздың депрессияға ұшырағанын байқасаңыз, сізге үлкен қауіп төнеді.
- Әрбір отбасында белгілі бір психикалық проблемалар болғанын түсініңіз. Бірақ апайыңыздың немесе ата-анаңыздың психикалық денсаулығында қиындықтар болуы сіздің депрессияға немесе басқа психикалық проблемаларға қауіп төндіретіндігіңізді білдірмейді.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Депрессияның әртүрлі түрлерін тану

Маусымдық аффективті бұзылыстың (SAD) белгілерін байқаңыз. Сіз жаз бойы бақытты және жайбарақат сезінесіз, бірақ суық және бұлыңғыр қыста қайғылы боласыз. SAD деп аталатын белгілер күннің қысқарғанын және күн көрінбейтін кезде пайда бола бастайды. Маусымдық эмоционалды бұзылулардың белгілері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ әдетте қатты депрессия бұзылуының негізгі белгілеріне ұқсас және географиялық жағынан әр түрлі. Белгілі бір уақыт аралығында күн сәулесі аз түсетін жерлерде (мысалы, Аляска, АҚШ) SAD-пен ауыратындар көп болады.
- Егер сізде SAD болса, мүмкіндігінше күн сәулесінің артықшылығын пайдаланыңыз. Таңертең ерте тұрып, серуендеңіз немесе далада түскі ас ішіңіз.
- SAD-ны жеңіл терапиямен тиімді емдеуге болады, бірақ SAD-мен ауыратындардың жартысына жуығы тек осы терапия арқылы өзін-өзі сезінбейді. Жарық терапиясы туралы қосымша ақпарат алу үшін wikiHow сайтындағы кейбір мақалаларды қараңыз.
Жасөспірімдер депрессиясының айырмашылығын біліңіз. Жасөспірімдерде депрессия ересектерге қарағанда басқаша болады. Көбіне олар ренжіп, ашуланшақ болады немесе депрессияға ұшырағанда ренжіп кетеді. Түсініксіз ауырсынулар туралы шағымдар жасөспірімнің депрессиясын ішінара сипаттайды.
- Кенеттен ашуланшақтық пен сынға деген өте сезімталдық депрессияға әкелуі мүмкін.
- Нашар бағалар, достардан бөліну, алкогольді немесе нашақорлық - бұл жасөспірімдердің депрессиясымен байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Босанғаннан кейін депрессия белгілерін тексеріңіз. Босану - бұл отбасын құруға және кішкентай туылуға көмектесетін қасиетті сәт. Әйелдер үшін, қандай болса да, босанғаннан кейінгі кезең қуаныш пен қуаныштан басқа ештеңе емес. Гормоналды, физикалық өзгерістер және нәрестеге қосымша күтім жасауда жаңа рөл қосу олар үшін үлкен болуы мүмкін. Әйелдердің шамамен 10-15% -ы босанғаннан кейінгі депрессияға ұшырайды. Кейбір аналар үшін депрессия босанғаннан кейінгі кезеңде өте ерте жүреді, ал басқа аналар үшін ауру алғашқы 3 айда пайда болады, содан кейін біртіндеп айқындала бастайды. Жоғарыда көрсетілген депрессиялық белгілермен қатар, босанғаннан кейінгі депрессияның кейбір қосымша белгілеріне мыналар жатады:
- Балаға деген қызығушылықтың болмауы
- Балаға қатысты көптеген жағымсыз сезімдер бар
- Балаға зиян тигізу туралы алаңдау
- Жеке қызығушылықтың жоқтығы
Ұзақ мерзімді депрессиялық бұзылуларды тану. Депрессияның бұл түрі негізгі депрессиялық бұзылысқа қарағанда онша ауыр емес, бірақ ұзақ уақыт сақталады. Тұрақты депрессиялық бұзылулары бар адамдар жиі депрессияны 2 жыл немесе одан да ұзаққа созады. Депрессия белгілері әдетте белгілі бір уақыт аралығында пайда болады, бірақ депрессиялық көңіл-күй 2 жылға дейін сақталады.
Психотикалық депрессия белгілерін тану. Бұл депрессия адамның психикалық бұзылумен бірге жүретін қатты депрессиясы болған кезде пайда болады. Психиатриялық бұзылуларға жалған сенімдер (мысалы, сізді президент немесе тыңшы деп санау), галлюцинациялар (шындықтан алшақтық, мысалы сізді біреу қадағалайды деп сену) немесе елес жатады. басқа сезімдер (басқа адамдар бастан кешпеген нәрселерді есту немесе көру).
- Психотикалық депрессия қауіпті және өлімге әкелуі мүмкін, өйткені шындықтан алшақтық. Досыңызға хабарласып немесе төтенше жағдайлар қызметіне қоңырау шалып, дереу көмек алыңыз.
Биполярлық бұзылыстың белгілерін тану. Биполярлық бұзылыстың тән белгісі - көңіл-күйдің құбылмалы күйі. Адамның көңіл-күйі төмендеуі мүмкін (қатты депрессия), содан кейін қайтадан көтерілуі мүмкін (мания). Биполярлық бұзылыс адамның көңіл-күйін, мінез-құлқы мен ойлауын күрт өзгертеді. Адам маниядан зардап шеккенде, адам өзін басқаша ұстауы мүмкін, мысалы, кенеттен жұмыстан шығу, көп сауда жасау немесе бірнеше күн ұйқысыз жұмыс істеу. Депрессия нашарлауға ұмтылады, мысалы, төсектен тұру, жұмысына үлгере алмау немесе күнделікті әрекеттерді орындай алмау. Егер сізде биполярлық бұзылыстың белгілері болса, маманнан көмек сұраңыз. Бұл белгілер араласусыз өздігінен жойыла алмайды. Манияның кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- Өзіңізді ерекше оптимистік сезінесіз
- Мен өзімді тым тітіркендіргіш сезінемін
- Тіпті өте аз ұйқы кезінде де қуат алады
- Қатты ойлану
- Тым тез сөйлеңіз
- Сот шешімі бұзылған, импульсивті
- Елес немесе галлюцинация
- Биполярлық бұзылыс туралы қосымша ақпарат алу үшін wikiHow сайтындағы биполярлық бұзылулар туралы кейбір мақалаларды қараңыз.
жарнама

3-тен 3-бөлім: Депрессиямен күресу

Психикалық денсаулық бойынша маманға жүгініңіз. Сіз эмоционалды күйіңізге әлі сенімді болмасаңыз немесе өзіңізді депрессиялық эпизодпен күресіп жатқан сияқты сезінсеңіз, дереу емделіңіз. Терапевт сізге депрессияны түсінуге және депрессияның болашақ эпизодтарының алдын алу үшін тиімді күресу стратегияларын ұсынуға көмектеседі. Емдеу депрессияны емдеудің тиімді әдісі болып табылады, ол адамға аурудың себебін түсінуге көмектеседі, жағымсыз сезімдерді жеңуге көмектеседі және қайтадан тынышталып, өзін ұстай бастайды.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT) депрессияны емдеуде тиімді болып саналады. Бұл сізге жағымсыз ойлармен күресуге көмектеседі және оларды жағымды ойларға айналдырады. Сіз қоршаған ортаны және қарым-қатынасты қайырымдылықпен қайта қарауды үйрене аласыз.
Психиатрдан кеңес алуды қарастырыңыз. Кейбір науқастар үшін дәрілік терапия депрессиялық белгілерді емдеуде пайдалы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, дәрі-дәрмектерді толықтай емдеу мүмкін емес және кейбір қауіп-қатерлерге әкелуі мүмкін. Антидепрессанттар туралы көбірек білу үшін дәрігерден немесе психиатрдан кеңес алыңыз.
- Дәрігер-дәрігерден жанама әсерлері туралы және дәрі қабылдау қаупі туралы сұраңыз.
- Егер сіз дәрі-дәрмектермен өзін-өзі өлтіруге тырысып жатқаныңызды сезсеңіз, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
- Егер сіз антидепрессант қабылдай бастасаңыз, тиімді болса, оны дереу тоқтатыңыз. Дәрігердің нұсқауы бойынша қолданыңыз.
Оқшауланудан аулақ болыңыз. Сүйіспеншілік пен қолдауды сезіну өте маңызды, әсіресе сіз депрессиямен ауыратын болсаңыз. Сіз өзіңізді достарыңыз бен отбасыңыздан оқшаулауға бейім боласыз, бірақ достарыңызбен көп уақыт өткізу көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Депрессияға ұшыраған кезде, сіздің денеңіз немесе ақыл-ойыңыз жол бермесе де, достарыңызбен уақыт өткізуге күш салыңыз.
- Сіз сондай-ақ қолдау тобына қосыла аласыз. Депрессия туралы және қолдау тобын табу туралы қосымша ақпарат алу үшін https://www.nami.org/ сайтындағы Ұлттық психикалық аурулар коалициясын (NAMI) қараңыз.
Дене шынықтыру жаттығулары. Көптеген зерттеулерге сәйкес, физикалық жаттығулар депрессияны емдеуде көптеген артықшылықтарға ие. Бірнеше зерттеулер жаттығулар депрессия белгілерін жеңілдетуге және аурудың болашақта қайтып келуіне жол бермейтінін көрсетті. Сіз спортзалға барасыз ба немесе серуендейсіз бе, оны анықтау қиынға соғуы мүмкін - әсіресе депрессия сіздің барлық күш-жігеріңізді жұмсайды - бірақ жаттығулар жасауға көмектесетін мотивация табуға тырысыңыз.
- Күніне 20-40 минут жүру сияқты қарапайым жаттығулар. Егер сізде ит болса, оны бақыт сезімін еселеу үшін оны күнделікті серуендеуге алыңыз.
- Егер сізге белсенділікке деген мотивацияны табу қиын болса, бір рет қозғалғаннан кейін бар күшіңізді салғаныңызға өкінбейтіндігіңізді ескертіңіз. «Мен мұнда тек уақытымды босқа өткізіп жатырмын, мен бармасам керек еді» деп ойлаған спортзалдан сирек кездесетіндер бар.
- Өзіңізді тәжірибе жасауға итермелейтін серік табыңыз. Жауапкершілікті сезіну жаттығу залына баруға көмектеседі.
Сіздің күйзелісті басқарыңыз. Стресті басқару - депрессияны жеңуге және алдын-алуға көмектесетін әдіс. Демалу үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз (бұқаралық ақпарат құралдарын айтпағанда). Йога жаттығуларымен айналысыңыз, медитация жасаңыз, тай-чи жаттығуларын жасаңыз немесе бұлшықет релаксация дағдыларын қолданыңыз. Сіз сурет салу, сурет салу немесе тігу арқылы журналға шығуға немесе шығармашылыққа қол жеткізе аласыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін Стресті азайту бөлімін қараңыз.
жарнама

Кеңес

Егер сіз ұзақ уақыт бойы депрессияда болсаңыз, оны толық қалпына келтіру үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Жедел нәтиже болады деп күтпеңіз.

Ескерту

Дәрі-дәрмектерді шамадан тыс пайдалану депрессия белгілерінен тез арада арылуға мүмкіндік береді, бірақ уақыт өте келе белгілерді күшейтуі мүмкін. Егер сіз депрессияны емдеу кезінде дұрыс емес дәрі ішсеңіз немесе алкоголь ішсеңіз, дереу тоқтап, психикалық денсаулық маманымен баламалы емдеу туралы сөйлесіңіз.