Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
13 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Терең дем алыңыз. Жасап жатқан істеріңіздің бәрін тоқтатып, тыныштық орнын табыңыз. Өзіңізді стресстен шығарыңыз. Баяу және біркелкі тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіз оңай тыныштықты сақтай алмасаңыз, өзіңізді ойыңызды тыныштандыратын нәрселермен алаңдатып көріңіз: сүйікті музыкаңызды тыңдау, ыстық ваннаға бару немесе жүгіру. Ең бастысы, бұл жағдайдың өтетінін ұмытпаңыз. Уақыт өте келе тыныштық оралады.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: жедел тыныштық әдісі
Іс тоқтатыңыз. Тыныштық сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - өзіңізді ренжітетін нәрсеге жол бермеу. Әзірге бұл сөйлесіп отырған адамға үзіліс керек екенін айтуды білдіреді. Егер сіз жұмыста болсаңыз, сыпайы түрде кешірім сұраңыз. Сізді ренжітетін нәрселерден аулақ тыныш жерге барып, сабырлы ойларыңызға назар аударыңыз.
Санаңызды шоғырландырыңыз. Сіз мазасызданғанда, ренжігенде немесе ашуланған кезде сіздің денеңіз «қашып немесе ұрысып» жатыр. Симпатикалық жүйке жүйесі адреналин сияқты кейбір гормондарды белсендіру арқылы денені жоғары деңгейге итермелейді. Бұл гормондар жүрек соғысы мен тыныс алуды, бұлшықет кернеуін және қан тамырларының тарылуын арттырады. Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз және денеңіздің басынан кешіп жатқан нәрсеге назар аударыңыз. Бұл сізге сәтте өмір сүруге және «бақылаусыз әрекет ету» мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.- «Бақыланбайтын әрекет» мидың ынталандыруға жауап ретінде әдеттер пайда болған кезде пайда болады, мысалы, стресс. Ми ынталандыруға тап болған кезде осы әдеттерді белсендіреді. Зерттеулер сіз сезінетін сезімдерге назар аудара отырып, осы жауап циклін бұзуды көрсетеді шынымен мидың қалыптасуына көмектеседі әдет жаңа.
- Басыңыздан өткенді бағаламаңыз, оларды мойындаңыз. Мысалы, егер сіз басқалардың айтқанына қатты ашулансаңыз, жүрегіңіз соғып, бетіңіз қызыл немесе ыстық болады. Осы эмоционалды бөлшектерді мойындаңыз, бірақ оларды «жалған» немесе «дұрыс» деп бағаламаңыз.
Тыныс. Сіздің эмоционалды жүйке жүйеңіз стресстен туындаған кезде сізге ең алдымен тыныштық, тыныштық қажет. Терең тыныс алуға назар аударыңыз және олардың екеуінің де көп пайдасы бар. Ол дененің оттегі деңгейін қалпына келтіреді, ми толқындарын модуляциялайды және қан қысымын төмендетеді. Бұл сізге тыныштық пен босаңсушылықты сезінуге көмектеседі.- Кеудеге емес, диафрагма арқылы дем алыңыз. Егер сіз қолыңызды ішіңізге қабырға астына қойсаңыз, деміңізді ішке тартып, деміңізге құлап бара жатқанда ішіңіздің көтеріліп жатқанын сезінуіңіз мүмкін.
- Тік отыру, тік тұру немесе жату кеудеге ыңғайлы болуға көмектеседі. Егер сіз дұрыс қалыпты жасамасаңыз, дем алу қиынырақ болады. 10-ға дейін санағанда мұрныңызбен баяу дем алыңыз. Сіз ауаға толған кезде өкпеңіз бен ішіңіз томпайып тұрғанын көруіңіз керек. Содан кейін мұрыннан немесе аузыңыздан баяу дем шығарыңыз. Минутына 6-10 рет терең дем алыңыз.
- Тыныс алуға назар аударыңыз. Ешнәрсеге алаңдамауға тырысыңыз, соның ішінде сіздің ашуланғаныңыз. Егер сіз өзіңізді алаңдататын болсаңыз немесе тыныштандыруға көмектесетін сөздер немесе сөз тіркестерін қайталасаңыз, деміңізді санауға болады.
- Дем алғанда, сүйіспеншілік пен қабылдаудың әдемі алтын сәулесін елестетіңіз. Өкпеңізді жүрегіңізге жауып, содан кейін денеңізге таралатын жарықтың жағымды жылуын сезіңіз. Демді ақырындап шығарғанда денеңіздің барлық кернеулігін елестетіп көріңіз. 3-4 рет қайталаңыз.
Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Эмоционалды реакция немесе стресс пайда болған кезде сіздің денеңіздің бұлшық еттері шиеленіседі. Сіз нағыз «ауырсынуды» сезінуіңіз мүмкін. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы немесе PMR сіздің денеңізге арнайы бұлшықет топтарын созу және босаңсыту арқылы стрессті саналы түрде босатуға көмектеседі. Кішкентай тәжірибе арқылы PMR сізге стресс пен мазасыздықты тез жеңуге көмектеседі.- Онлайн режимінде PMR әдісі бойынша көптеген оқулықтар бар. MIT-де PMR-де 11 минуттық тегін оқулық бар.
- Тыныш және жайлы орын табыңыз. Ол жерде қараңғы болу керек.
- Жатыңыз немесе ыңғайлы жерде отырыңыз. Тығыз киімді ашыңыз немесе алыңыз.
- Нақты бұлшықет топтарына назар аударыңыз. Сіз саусақтарыңыздан жоғары қарай бастауға немесе маңдайдан төмен қарай бастауға болады.
- Топтағы барлық бұлшықеттерді мүмкіндігінше күшейтіңіз. Мысалы, сіз басыңыздан бастасаңыз, қастарыңызды жоғары көтеріп, көздеріңізді кең ашыңыз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Көздеріңді мықтап жабыңдар. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Келесі бұлшықет тобына ауысыңыз. Мысалы, 5 секунд ішінде ерніңізді мықтап жасырыңыз, содан кейін демалыңыз. Содан кейін 5 секунд бойы қатты күліп, содан кейін демалыңыз.
- Мойын, иық, қол, кеуде, іш, бөксе, жамбас, сирақ, аяқ, саусақ сияқты бұлшықет топтарының қалған бөлігін жалғастырыңыз.
Өзіңізді алаңдатыңыз. Мүмкін болса, сізді ренжітетін нәрселерге қызығудан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізді ренжіткен нәрселер туралы ойлауға мүмкіндік берсеңіз, онда сіз бір нәрсе туралы қайта-қайта ойлайтын жерде шамадан тыс ойлауға түсуіңіз мүмкін. Қайталау мазасыздық пен депрессия белгілерін арттырады. Алаңдау емес бұл ұзақ мерзімді шешім болуы керек, бірақ бұл сіздің ойыңызды тыныштандыру үшін қиындықтан ұзақ уақытқа шығарудың жақсы тәсілі. Осыдан кейін сіз қайтып оралып, мәселені нақты баспен шеше аласыз.
- Достарыңызбен сөйлесіңіз. Сүйікті адамдармен қарым-қатынас сізге ыңғайсыздықты ұмытып, өзіңізді жайлы сезінуге және жақсы көруге көмектеседі. Зерттеу көрсеткендей, бір-бірімен байланысқан егеуқұйрықтарда тек тышқандарға қарағанда стресс жарасы аз болған.
- Күлкілі фильмді немесе көңілді телешоуды көріңіз. «Ақымақ әзілдер» сізге сабырлы болуға және жағымсыз нәрселерден аулақ болуға көмектеседі. Дегенмен, ащы және мысқыл әзілдерден аулақ болыңыз, өйткені олар сізді одан әрі ашуландыруы мүмкін.
- Жұмсақ музыканы тыңдаңыз. 70 соққы / мин шамасында болатын шығармаларды іздеңіз (Enya жанры сияқты «Жаңа дәуір» классикалық және эстрадалық музыка). Ашулану немесе төбелесу сізді ашуландырады, кем емес.
- Сізді жеңілдететін суреттерді қараңыз. Адамдар биологиялық тұрғыдан кішкентай, көздері үлкен емес күшіктер немесе сәбилер сияқты сүйкімді заттарды табуға бейім. «Бақытты» химиялық реакцияны тудыруы мүмкін котят суреттерін іздеңіз.
- Бір жерге барып, дымқыл ит сияқты қол-аяғыңызды шайқаңыз. «Қол мен аяқтың шайқалуы» сізді жақсы сезінуі мүмкін, өйткені бұл миға жаңа эмоцияларды дамытады.
Өзіңізді тыныштандыратын құрал қолданыңыз. Өзіңізді тыныштандыру стрессті және мазасыздықты бірден азайтуға көмектеседі. Олар өздерін тыныштандыратын және жағымды нәрсеге назар аударады.
- Жылы ваннаға немесе душқа түсіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық жылыну көптеген адамдарға тыныштандырады.
- Лаванда немесе түймедақ сияқты тыныштандыратын майды қолданыңыз.
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз. Итті немесе мысықты еркелету қан қысымын тыныштандыруға, тіпті төмендетуге көмектеседі.
Жұмсақ жанасу. Адамдарды еркелетіп, еркелеткенде денеде окситоцин түзіліп, ол күшті эмоциялар тудырады. Сонымен қатар, сіз бұл жігерді достық құшақпен ала аласыз (немесе сүйіктіңізге сүйіспеншілікпен қарай аласыз), сіз өзіңізді тыныштандырасыз.
- Қолыңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз. Тері мен жүрек соғуына жылы көңіл. Баяу және біркелкі тыныс алыңыз. Дем алған кезде көкіректің көтеріліп, дем шығарғанда төмен түскенін сезіңіз.
- Өзіңізді құшақтаңыз. Қолыңызды кеудеге қойып, қолыңызды қолыңыздың жоғарғы жағына қойыңыз. Ақырын сығыңыз. Қолыңыз бен қолыңызда жылу мен күштің болуын қадағалаңыз.
- Қолыңызды бетіңізге қойыңыз. Сіз өзіңіздің жақтағы немесе көзге жақын бұлшықеттерді саусақ ұшымен сүртуге болады. Шаш арқылы қол. Бас терісіне массаж жасаңыз.
3-тен 2-әдіс: байсалдылықты жақсарту
Тамақтану әдеттеріңізді тексеріңіз. Дене мен ақыл жеке өмір сүрмейді. Біреуі екіншісіне тікелей әсер етеді, сол сияқты сіздің диетаңызға қатысты.
- Кофеинді азайтыңыз. Кофеин стимулятор болып табылады. Тым көп кофеин мазасыздық пен мазасыздық сезімін тудырады.
- Ақуызы көп тағамдарды жеу керек. Ақуыз ұзақ уақыт бойы қанықтылықты сақтайды және қандағы қанттың түсуін немесе көтерілуін күні бойы сақтайды. Тауық еті мен балық сияқты майсыз ақуыздар - бұл керемет нұсқалар.
- Жоғары талшықты күрделі көмірсулар сіздің миыңызға бақыт гормоны - серотонинді өндіруге көмектеседі. Жақсы нұсқаларға ұнтақталған нан және макарон өнімдері, қоңыр күріш, бұршақ пен жасымық, жемістер мен көкөністер жатады.
- Құрамында қант пен май көп тағамдардан аулақ болыңыз. Олар сізге стрессті және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
- Алкогольді ішуді шектеңіз. Алкоголь - бұл ауырсынуды басатын құрал, сондықтан ол алдымен көңіліңізді көтеруі мүмкін. Алайда, бұл сонымен қатар депрессия белгілерін тудыруы мүмкін, бұл сізді шегарада тұрған сияқты сезінеді. Алкоголь сіздің тыныш ұйқыңызға кедергі келтіреді, бұл сіздің ашулануыңызға әкеледі.
Жаттығу жасау. Дене жаттығулары организмнің табиғи «көңілді» гормоны эндорфинді шығаруға көмектеседі. Мұндай әсер ету үшін сізге тоналды дене қажет емес. Зерттеулер көрсеткендей, жай серуендеу, серуендеу және бақша өсіру сияқты, сізді сабырлы, бақытты және жайбарақат сезінуге көмектеседі.
- Тай-чи және йога сияқты медитациямен және жұмсақ қимылдармен үйлескен жаттығулар мазасыздық пен депрессияға оң әсерін тигізді. Олар ауырсынуды жеңілдетуге және бақыт сезімін арттыруға көмектеседі.
Ой жүгірт. Медитация Шығыс дәстүрлерінде ұзақ және таңқаларлық тарихы бар. Ғылыми зерттеулер медитация релаксация мен эмоционалды әл-ауқатты арттыра алатындығын көрсетеді. Бұл тіпті мидың сыртқы тітіркендіргіштерді өңдеу әдісін қайталауы мүмкін. Медитацияның көптеген түрлері бар, дегенмен «зейінділік» медитация ең көп ұсынылатындардың бірі болып табылады.
- Медитацияны үйрену үшін сізге шығудың қажеті жоқ. MIT-те MP3 медитациясының MP3 файлдары бар. UCLA-ның ақыл-ой туралы ақпарат орталығы (UCLA-ның ақыл-ой туралы ақпарат орталығы).
Сізді ашуландыратын нәрсе туралы ойланыңыз. Шиеленістің баяулауы соншалықты баяу болуы мүмкін, біз оны сезбей де қаламыз. Көп жағдайда бір үлкен проблема сіздің ашығуыңызды жоғалтпайды, бірақ ұсақ тітіркендіргіштер тауы уақыт өте келе жиналады.
- Негізгі және қосымша эмоцияларды ажыратуға тырысыңыз. Мысалы, сіз кинотеатрда досыңызбен кездесуге жазылсаңыз, бірақ ол келмесе, сіз бірден ренжітуіңіз мүмкін. Бұл алғашқы эмоция. Сонда сіз депрессия, көңілсіздік немесе ашуланшақтық сезінесіз. Бұл екінші дәрежелі эмоция. Сіздің эмоционалды тамырларыңызды білу сізге бұл эмоцияларды не үшін сезінетініңізді түсінуге көмектеседі.
- Әдетте, сізде бірнеше эмоциялар бір уақытта болуы мүмкін. Сезетін нәрсені жүйелеуге тырысыңыз және әр эмоцияға ат қойыңыз. Эмоцияңызды атаған соң, онымен қалай күресуге болатынын білесіз.
- Адамдардың ашулануының жиі кездесетін себебі - олардың бір нәрсеге сенуі дұрыс белгілі бір бағытта жүру (әдетте олардың бағытында). Сіз өзіңіздің өміріңізде ешқашан бәрін басқара алмайтыныңызға назар аударыңыз.
- Эмоционалды реакцияларға баға бермеңіз. Қабылдаңыз және оларды түсінуге тырысыңыз.
Мүмкіндігінше ашулы жағдайлардан аулақ болыңыз. Ешқашан ашуланудың мүмкін еместігі анық. Жағымсыз немесе мазасыз эмоциялар мен проблемалардан өту - адам болудың бір бөлігі. Алайда, егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі стресстік факторларды жоя алсаңыз, сіз еріксіз жағдайды жеңе аласыз.
- Сіз жағымсыз жағдайларда «ақылды» бола аласыз. Мысалы, сіз қарбалас уақытта кептелісте тұрып қаласыз - бәрі де солай ма? - Сіз жұмыстан ертерек кету немесе кешігу туралы ойлануыңыз мүмкін немесе басқа жол іздеуіңіз мүмкін.
- Жақсы жағын табыңыз. Үйренуге болатын көңілсіз мәселелерді қайта құру сізге өзіңізге күш беріп жатқаныңыз үшін сабырлы болуға көмектеседі. Жай болып жатқанның орнына бірге Сіз, мәселе сіздің қолыңыздан келуі мүмкін пайдалану болашақ үшін білім алу.
- Егер біреу сізді тітіркендіріп жатса, неге екені туралы ойланыңыз. Олардың көзқарасы сізді тітіркендіреді? Сіз де олар сияқты жүресіз бе? Басқа адамның уәждерін түсінуге тырысу сізге ашуланудан аулақ болуға көмектеседі. Есіңізде болсын, біз бәріміз адамбыз, және бәрімізде жаман күндер бар.
Сезімдеріңізді білдіріңіз. Жағымсыз эмоциялар, соның ішінде ашу-ыза болмайды. Нәрсе мүмкін Жақсы болмау - бұл эмоцияны мойындаудың орнына оларды елемеу немесе басу.
- Сіздің сезімдеріңізді мойындау сіз депрессияны сезінетіндігіңізді немесе өзіңізге кінәлі екеніңізді немесе басқаларға ашуланғаныңызды және ашуланғаныңызды білдірмейді. Керісінше, өзіңнің адам екеніңді мойында, және бұл эмоционалды тізбектерден өту адамдар үшін табиғи нәрсе. Сіздің эмоцияларыңыз орын алады және оларды бағалауға болмайды. Сіздің эмоцияларға деген жауабыңыз сіз үшін жауап береді.
- Сезімдеріңізді мойындағаннан кейін, қалай әрекет ете алатыныңызды ойлаңыз. Мысалы, сіздің үлкен жобаға қосқан үлесіңіз байқалмаса немесе сіздің серіктесіңіз сізге опасыздық жасаса, ашулану табиғи нәрсе. Алайда сіздің ашуыңыздың өршуіне жол беру немесе өзіңізді тыныштандыру және сезімдеріңізді мұқият басқару үшін осы мақалада келтірілген тәсілдерді қолдану арасында таңдау бар.
Сізді тыныштандыратын адамдармен уақыт өткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар басқа адамдардың эмоцияларының оларға «әсер етуіне» жол беруге бейім. Біз уақыт өткізетін адамдардың мазасыздық деңгейі бізге әсер етуі мүмкін. Өзіңізді жайлы және тыныш сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз, сонда сіз өзіңізді тыныш сезінесіз.
- Сізге күш-қуат беретін адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз. Оқшаулану мен сынға байланысты эмоциялар стрессті күшейтуі мүмкін.
Терапевтке немесе кеңес берушіге барыңыз. Маманға бару үшін сізде өте үлкен «проблема» болуы керек деген пікір кең таралған, бірақ олай емес. Терапевт сіздің эмоцияларыңызды басқаруға және күнделікті мазасыздық пен стрессті сау және нәтижелі түрде шешуді үйренуге көмектеседі.
- Көптеген ұйымдар медициналық қызметтер мен кеңестер ұсынады. Жергілікті емханаға немесе денсаулық сақтау орталығына, ауруханаға немесе тіпті жеке қызмет провайдеріне хабарласыңыз.
3-тің 3 әдісі: Ашуланған жағдаймен жұмыс істеу
STOPP жаттығуы. STOPP - бұл жағдайды есте сақтауға көмектесетін ыңғайлы аббревиатура. Оның бес қарапайым қадамы бар:
- Тоқта Сіздің уақытша жауаптарыңызды тоқтатыңыз. «Автоматты ойлау» - бұл біздің өмірімізге үйреніп қалған, бірақ көбінесе зиянды болатын ойлау дағдылары. Жасап жатқан ісіңізді тоқтатып, реакция жасау үшін біраз күте тұрыңыз.
- Тыныс (Дем алыңыз). Осы мақалада терең тыныс алу техникасын бірнеше терең және жеңіл дем алу үшін қолданыңыз. Осыдан кейін сіз жағымды ойлайсыз.
- Байқаңыз Не болып жатқанын (бақылаңыз). Өзіңізден не ойлайтыныңызды, не нәрсеге көңіл бөлетініңізді, не қабылдағаныңызды және өзіңізде қандай эмоцияларды бастан өткеріп жатқаныңызды сұраңыз.
- Сүйреңіз Мені жағдайдан шығарыңыз. Үлкенірек перспективаға қараңыз. Сіз шын мәнінде ойлайсыз ба, әлде көзқарас тұрғысынан ма? Жағдайды көрудің басқа жолы бар ма? Сіздің реакцияңыз басқаларға қалай әсер етті? Мен басқалардың қалай әрекет еткенін қалаймын? Бұл қаншалықты маңызды?
- Орындаңыз (Жаттығу) тиімді нәрселер. Өзіңіздің және басқалар үшін өз әрекеттеріңіздің салдарын тексеріңіз. Мұны шешудің ең жақсы жолы қандай? Ең пайдалы әдісті таңдаңыз.
Даралауға мұқият болыңыз. Біздің ойлау әдеттеріміздің жиі бұзылуы болып табылады жекелендірілгенмұнда біз өзімізге жүктелмейтін нәрселер үшін жауапкершілікті қабылдауға мүмкіндік береміз. Бұл ашуланшақтық пен ашу сезімін тудыруы мүмкін, өйткені біз басқалардың іс-әрекетін басқара алмаймыз. Алайда біз өз реакцияларымызды басқара аламыз.
- Мысалы, әріптесіңіз сізге ашуланып бірдеңе үшін жиі айқайлап жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл ашуды түсінуге болады. Бұл дұрыс әдеп емес. Енді сізде таңдау бар: сіз өздігінен әрекет ете аласыз немесе тоқтап, не болатынын ойлауға болады.
- Оның табиғи реакциясы болуы мүмкін: «Ол маған ашуланған болуы керек. Мен не істедім? Мен бұны жек көремін! « Әрине, бұл реакция сізді тыныштандырмайды.
- Пайдалы жауап келесідей болады: «Ол маған айқайлады. Бұл жаман, бірақ ол жалғыз мен емес, ол айқайлайды және ол басқарудан оңай шығады. Мүмкін ол өмірде бірдеңемен айналысатын шығар. Немесе ол ашуланшақ адам шығар. Менің ойымша, бұл жағдайда мен ештеңе жасаған жоқпын. Оның ұрысуы әділ емес, бірақ бұл менің проблемам емес ». Бұл мәлімдемелер сіздің ашуланғаныңызды мойындайды, бірақ онымен әуестенбеуге тырысыңыз.
- Даралауды ескеру қорлықты қабылдаумен бірдей емес екенін ескеріңіз. Басшыңызбен әріптесіңіздің жағымсыз қылығы туралы сөйлесу өте дұрыс. Алайда әрдайым өзгелердің не істейтінін бақылай алмайтыныңызды және олар әдетте сіздікі емес екенін есіңізге сала отырып, тезірек сабырға үйренуге болады.
Әңгімелесуді басқару дау тудыратын мәселелерден аулақ болады. Ашуланудың сенімді әдісі - өзіңіз жақсы түсінетін тақырыптар туралы және басқа адам қарама-қайшы көзқарастармен бірдей жақсы түсіну туралы сөйлесу. Егер сіз өзіңізді басқалармен тиімді талқылай алатындай сезінсеңіз, бұл жақсы. Егер әңгіме екі жеке монологқа ұқсас болса, келіспеушілігі аз тақырыпқа көшіп көріңіз.
- Мүмкін тақырыпты өзгертуді ұсыну оңай болмауы мүмкін, бірақ стресс пен қысымды жеңілдету уақытша ұятқа лайық. Жауапкершілікті қабылдаудан қорықпаңыз және «Сіз білесіз бе, біз осы тақырып бойынша келіспеушілігімізді мойындауымыз керек сияқты көрінеді. Неге біз кешегі баскетбол ойыны туралы айтпаймыз? «
- Егер адам сізді ренжітетін нәрсе туралы сөйлесуді жалғастыра берсе, кешірім сұраңыз және әңгімеден кетіңіз. Сізге «Мен» деген сөйлемді қорлауға жол бермеу үшін қолдануға болады: «Мен бұл тақырыпты бастан өткергендей сезінемін. Сіздер балалар сөйлей бересіздер, бірақ менің ойымша, мен басқа жерге баруым керек ».
- Егер сіз шынымен де жағдайдан шыға алмасаңыз, онда сіз ақыл-ойыңызды әңгімеден босата аласыз. Сіз тыныш жерде екеніңізді елестетіп көріңіз. Мұны тек соңғы шара ретінде пайдалану керек, өйткені сіздің тыңдамайтындығыңыз жиі байқалады. Бұл басқа адамға қорлау немесе қорлау болуы мүмкін.
Жағымсыз нәрселерден аулақ болыңыз. Тым көп жағымсыздықты білдіру шын мәнінде ақпаратты ойлау, үйрену және есте сақтау мәселелеріне әкелуі мүмкін. Болымсыздықты бірнеше рет көрсету мидың теріс ойлау әдетін қалыптастырады. Жұмыста немесе мектепте шағымдану әдеттегідей болғанымен, оның жиі болып кетуіне жол бермеңіз, әйтпесе сіз өзіңіз ойлағаннан гөрі мазасызданасыз.
- Егер біреу сізге қателесетін нәрсе туралы шағымданса, мәселе шынымен жаман. Егер сіз ренжіткен болсаңыз, ашулануыңыз мүмкін. Алайда, сіздің қателіктеріңізді түзетудің ешқандай жолы болмауы мүмкін, бұл көңілсіздік пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін.
- Көптеген эмоциялар сияқты шағымдар мен негативтер де жұқпалы болып табылады. Біреудің шағымын тыңдағанда 30 минуттық стресстің өзі кортизолдың деңгейін көтеруі мүмкін, бұл тынышталуды қиындататын стресс гормоны.
- Керісінше, проблема туралы тиімді ойлауға тырысыңыз. Жағдайы нашарлаған кезде көңілсіздік сезімі қалыпты жағдай. Уақытша босату пайдалы болуы мүмкін. Алайда, болған жағдайға назар аударудың орнына келесі жолы жақсарту үшін қандай жағдайды өзгерте алатыныңыз туралы ойлану әлдеқайда пайдалы.
Кеңес
- Жуынатын бөлмені пайдалану жылдам үзіліс үшін керемет айналма жол болып табылады және сіз келушілерді алаңдатпай өзіңізге уақыт бөле аласыз.
- Жақсы нәрсе болған кезде, сол сәтті, оқиғаны немесе болып жатқан оқиғаны жаныңыздың суретін салыңыз. Стрессте болған кезде сіз бақытты нәрселерді еске түсіре аласыз, мысалы, сынақтан ойдағыдай өту, мысығыңыз ноутбукте жату және т.б.
- Егер сізге шай ұнаса, жақсы шай ішіңіз. Шай құрамында L-теанин бар, ол көңіл-күйді жақсартады және эмоционалды тыныштыққа ықпал етеді.Кофеин қосылған шайдан аулақ болыңыз; Кофеин стимулятор болып табылады және сізді стресстен арылтуы мүмкін.
