Ұялшақтықты қабылдаңыз - Кеңестер

Вызшақ: Прямая трансляция пользователя Жаннат Сардарова

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Көптеген ұялшақ адамдар бұл тұлғаны теріс деп санайды. Шындығында, бұл жеке тұлға онша жаман емес. Ұялшақ болудың еш айыбы жоқ екені анық. Бәрі «Әй, сен неге ұялшақсың?» Деп айқайлаған кезде және сізді шатастыру, бұл тұлғаның көптеген артықшылықтары бар. Сізде әрекет жасамас бұрын ойлануға мүмкіндік бар. Сіз сенімсіз болуы мүмкін адамға онша жақын емессіз және сіз оларды оңай түсінесіз, өйткені сіз әлеуметтік жағдайларда сабырлы боласыз. Бұл пайда сізді ұялшақтықты қабылдауға сендіру үшін жеткіліксіз болғандықтан, сіз өзіңізді өз күйіңізбен жақсы көру үшін келесі әдістерді қолдануға болады.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Өмірдегі ұялшақтықтың жағымды жақтарын табыңыз

Өткенді ойлаңыз. Өткенді ойлағанда, сізге көмектескен ұялшақтық есіңізде жоқ шығар. Мүмкін сіз бұл қасиетті сізді сүйетін жігіт немесе қыз үшін қол жетімді етпейтіндігіңізді есіңізде ұстаған боларсыз, немесе ол сізге жақындағаныңызда армандаған жұмысыңызға кедергі болды. Басқарушы директор. Ұялшақтықтың жағымсыз салдары туралы ойлау сіздің табиғи тенденцияңыз болса, сіз өз ұялшақтығыңыздан алып тастаған оңды табу үшін ойыңызды өзгерте аласыз.
Тізімді жасаңыз. Сіз ұялшақтықтың негативтерін тізімдей аласыз, бірақ онымен бірге болатын факторларды өзгертпеңіз. Ұялшақтықтың сізге көмектескен барлық жолдары туралы ойланыңыз.
- Ұялшақтық кейде басқаларды тыңдау ықтималдығын арттырады.
- Ұялшақтық сізге айналаңыздағы дене тілі сияқты ақпарат алуға уақыт береді.
- Ұялшақ болсаңыз да, ішкі өміріңіз бен сұхбатыңыз терең әрі бай екендігіне көз жеткізіңіз.
- Мүмкін сіз әңгімелескен кезде басқа адамның шынымен не айтқысы келетінін түсінген шығарсыз, өйткені сіз өзіңіз сөйлегеннен гөрі көп тыңдайсыз.
- Сіз жағдайларды талдауға бейімсіз, сондықтан сіз әрекет жасамас бұрын не күтіп тұрғаныңызды білесіз.
- Сізге әңгіме толығымен иелік етпегенде, адамдарға ұнауы мүмкін, бірақ олардың орнына өз өмірлері туралы сөйлесуіне жол бермеңіз.
- Сізге жалғыз болудан ләззат алуға мүмкіндік бар, себебі бұл сізге ыңғайлы.
Күнделік жазыңыз. Журнал сізге ұяңдығыңыз көмектескен жағдайларды жазуға көмектеседі. Бұл сіз журналға жазып, содан кейін мазмұн бөлімдерін қайта қарау кезінде ыңғайлы болады. Сіз әрқашан ұялшақтықтың сізге қандай пайда әкелетінін қайтадан тексере аласыз, әсіресе сіздің жеке басыңыз сіздің өміріңізге кедергі келтіретін сияқты сезінгенде.
- Мүмкін сіз өзіңіздің ұяңдығыңыз мансап жолында сізге қалай көмектескенін жазғыңыз келуі мүмкін.
- Сіздің сүйіспеншілік өміріңізде сіздің ұяңдығыңыз үлкен көмек бола алады. Ұялшақтықтың қалай көмектескеніне назар аударыңыз және бәрін жазыңыз.
- Ұялшақтық сіздің ақылыңызды өзіңізге бағыттауға қалай көмектесетінін ұмытпаңыз, осылайша сіз өмірде өзіңіз қалаған нәрсені ойлай аласыз.
- Ұялшақтықтың салдарынан болған қиындықтарды және оларды қалай жеңгеніңізді жазыңыз. Бұл сізге келесі жолы осындай қиындыққа кезіккенде көмектесе алады.
жарнама

5-тен 2-әдіс: Өзіңізді жақсы көріңіз

Айнаға қараңыз. Өзіңізге мұқият қараңыз. Бұл сен. Сіз бірегейсіз және сіз өмірде үлкен істер жасадыңыз. Айнадан өзіңізге күлімсіреңіз. Өзіңе күлгенде өзіңді қалай сезінетініңе назар аудар. Өзіңіздің сыртқы түріңізге немесе жеке тұлғаңызға қатысты ештеңені менсінбеуге жол бермеңіз. Қазіргі сәтте кім екеніңізді ғана қабылдаңыз. Осылайша сіз өзіңізді көбірек қабылдауға және сүюге болады. Сіз өзіңізсіз және тек солайсыз. Өзіңіздің ұлы тұлғаларыңызды еске түсіріңіз және оларды айнаға қарап дауыстап айтыңыз.
Өзіңізді құшақтаңыз. Сіз мұны кез-келген жерде жасай аласыз, өйткені сізге қолыңызды орап, денеңізді құшақтау қажет. Біреу сізді құшақтаған кезде сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Бұл шынымен керемет пе? Сонымен қатар, егер сіз оны шын жүректен жасасаңыз, өзіңізді құшақтау шынымен де көмектесе алады. Өзіңізді құшақтау стрессті азайтуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Бұл сізге көптен бері көрсете алмаған өзін-өзі сезінуге көмектеседі.
- Сол қолыңызды кеудеге және оң қолыңызға қойып, өзіңізді құшақтаңыз. Немесе оң қолыңызды кеудеңіздің алдына және сол қолыңызға қоюға болады. Сіз өзіңізге нәзік сығымдауыңыз керек. Бұл позицияны қалағаныңызша ұстаңыз.
- Артқы жағынан жеңіл сырғытыңыз. Бұл әрекет жай ғана құшақтау емес, сонымен қатар сізге бірқатар артықшылықтар береді. Қолыңызды және қолыңызды кеуде деңгейіне және басқа иыққа қойыңыз. Содан кейін жұмсақ инсульт үшін артыңызды ұстай аласыз.
Тамақтан, ұйықта, серуенде. Сіз физикалық тұрғыдан қаншалықты жақсы болсаңыз, соғұрлым сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Өзіңізге жағымсыз ештеңе болмайтын бірнеше күн туралы ойлаңыз. Мүмкін сіздің басыңыз ауырып немесе ауруға шалдыққаннан гөрі сіздің көңіл-күйіңіз әлдеқайда жақсы болған шығар? Сондықтан, өзіңізге мұқият қарау өте маңызды. Өзіңізді ұялтып, ұялшақтық сезімін сезіну үшін шаршауға және ауруға жол бермеңіз. Өзіңізді жайлы сезіну маңызды, сондықтан ұялшақтықты мақтай аласыз.
- Күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтауға көз жеткізіңіз. Кейбіреулерге көп ұйқы қажет, ал басқаларға аз ұйықтау керек, бірақ орташа есеппен 7 сағат. Жақсы сезіну үшін қанша ұйқы қажет екенін білу үшін әр түрлі ұйқы сағаттарын тексерген дұрыс. Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және оянуға көз жеткізіңіз. Оның ішінде әрине демалыс күндері.
- Денені тамақтандыру үшін жеп-ішіңіз. Дене - күш көзі. Дене күн сайын жұмыс істеуі үшін энергияны қажет етеді. Егер сіз денеңізге қажетті энергияны бермесеңіз, ол сырғана бастайды және аурулармен күресу және жұмысты аяқтау үшін күреседі. Бұл сіздің бақытсыздығыңызды сезінуі мүмкін. Өзіңізді осылай сезінуге жол бермеңіз, өйткені сіз өзіңізді жаман сезінесіз, АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі немесе USDA ұсынған диетамен тамақтаныңыз).
- Жаттығу жасау. Дене әрдайым жұмыс істегісі келеді. Бұлшықеттер мен ішкі ағзалар жаттығуды қажет етеді, әйтпесе олар әлсіреп, тиімді жұмыс істейді. Бұл шаршау, депрессия және әлсіздік тудыруы мүмкін. Әрине, сіз мұнымен айналысқыңыз келмейді, сондықтан аэробты және салмақ қосатын жаттығулармен денсаулықты сақтау үшін өзіңізге қажеттінің бәрін беріңіз. Сарапшылар әр адамға аптасына 150 минуттан кем емес, ал қарқындылығы үшін 75 минут жаттығулар жасауды ұсынады.
жарнама

5-тен 3-әдіс: Басқа ұялшақ адаммен бірге болу

Ұялшақ достарыңызбен уақыт өткізіңіз. Ұялшақ адамдар қиындықтарға кезіккенде жалғыздықты сезінетіндіктен, осындай сезімді адамдарға уақыт бөлген жөн. Көптеген ұялшақ адамдармен кездесу қиынға соғуы мүмкін, себебі олар сыртқа шығуды ұнатпайды, егер сіз кем дегенде бір адам таба алсаңыз, кездесудің пайдасын көресіз.
Қоғамдық іс-шараларға қатысқанда, жалғыз қалған адамдарға назар аударыңыз. Бұл адамдар сіз сияқты ұялшақ болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізге ұялшақ болғандықтан жақындауға ыңғайсыз болсаңыз, оларға жақындауға тырысыңыз. Егер сіз олармен сөйлесуді бастасаңыз жақсы. Бірақ қолыңыздан келмесе, сәлемдесіп жатқан адаммен жақын араласыңыз.
- Біреуге жақындағанда ұялшақ әзілмен сәлем беру оңайырақ болады. Мысалы, «Мұндай әлеуметтік оқиғалар мені әрқашан қиындатады, өйткені мен өте ұялшақпын». Мұны айту ұялшақтықты мойындауға көмектеседі.
- Басқа адам сіз ұялатындай болмауы мүмкін екенін түсініп алыңыз, сондықтан келесі сөздерді айтпаңыз: «Мен сіз сияқты ұялшақ екеніңізді көремін ...» Өзіңіздің ұяңдығыңыз туралы сөйлесуге назар аударыңыз және егер ол олар сондай-ақ ұялшақ, олар осы тұлға туралы да бірдеңе айтады.
Қолдау тобын құрыңыз. Қоғамдастықта қолдау тобын ұйымдастыра білу. Кітапханаларда, кафелерде және басқа да қоғамдық орындарда парақшалар таратып, содан кейін сіз өзіңіз айтқан жерде және сол жерде әңгіме жүргізіңіз.
- Бұл сіздің жолыңыздан тыс болып көрінуі мүмкін, бірақ ұялшақ күйде өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығу сізге көмектесе алады. Тек сәлемдесу және адамдардың ұялшақтыққа деген көзқарасын сұрау жеткілікті екенін біліңіз. Сізге жай ғана сіздің ұяңдығыңызды түсінетін достарыңызбен сөйлесу керек.
Бірін ашыңыз Meetup сайтындағы ұялшақ адамдар үшін кездесу. Meetup.com - сіздің қоғамдастығыңызда уақыт өткізетін жаңа адамдар табудың тамаша әдісі. Сіз профиль жасай аласыз, содан кейін жиналыс жасай аласыз. Осы кездесуді ұйымдастырған кезде команданың мақсаттарын сипаттап жазыңыз. Барлығы жиналысқа не үшін қосылу керектігін білгісі келеді. Бірнеше адам сізді қызықтырғаннан кейін, олармен шынайы өмірде кездестіруді жоспарлай аласыз.
- Жеке кездесуді өзіңіз бастаудың қажеті жоқ. Мүмкін біреу ұялшақ адамдар үшін топ құрған шығар. Жаңасын жасамас бұрын топты іздеңіз.
Ұялшақ адамдарға арналған онлайн-қауымдастықтарға қосылыңыз. Бұл желідегі қоғамдастықтар ұялшақтықты қалай сезінуге болатындығын, ұялшақтықты қалай жеңуге болатындығын және ұялшақ адамға қалай көмектесетіні туралы жиі пікірталас өткізеді. Бұл сіздің ұяңдығыңызды қабылдауға және проблема туралы сөйлесетін адаммен кездесуге көмектесетін тамаша орын.
- Ұялшақ адамдарға арналған көптеген веб-сайттар мен әлеуметтік медиа қауымдастықтар бар. Веб-сайттағы форумдарға және Facebook, LinkedIn және Google+ топтарына қосылыңыз.
- Сіз өзіңізге ұнайтын топты таба алмасаңыз, өз тобыңызды құра аласыз. Егер сіз қоғамдастықта қолдау тобын құруға немесе жиналыс құруға дайын болмасаңыз, бұл жақсы таңдау болуы мүмкін.
жарнама

5-тен 4-әдіс: Ұялшақтықтың пайдасын зерттеу

Интернетте ұялшақ болудың артықшылықтарын зерттеңіз. Ұялшақтық көптеген жылдар бойы зерттеудің басты бағыты болды. Ұялшақ болудың артықшылықтары осылай пайда болады. Сіздің жеке басыңыздың жақсы жақтарын қолдайтын зерттеу іздеңіз және сізге не әсер ететінін жазыңыз.
Баста Google News Alert туралы соңғы ақпарат туралы электрондық пошта арқылы хабарлама алу үшін тіркеліңіз ұяңдық туралы соңғы зерттеулерді қадағалау. Ұялшақтық туралы жаңа зерттеулер көпшілікке жария етілгенде, сіз Google News-тен электрондық пошта аласыз.
- Google News Alerts сайтында іздеу сөзін теру жеткілікті. Сіз қолдана алатын кейбір кілт сөздер: ұялшақ зерттеулер, ұялшақ зерттеулер, ұялшақтықтың пайдасы және ұялшақ болудың артықшылықтары.
- Зерттеу көпшілікке қол жетімді болғаннан кейін хабарлама алуды сұраңыз, сонда сіз күні бойы жігер ала аласыз.
- Зерттеулерде қолданылатын көптеген терминдерді көргенде, Google News Alerts кілт сөздерін түзету ұялшақ зерттеулерге сәйкес келуі керек. Сізде қанша қажет болса, сонша кілт сөз болуы мүмкін, сондықтан ешкімді жіберіп алмау үшін қанша айтқыңыз келсе, соны теріңіз.
Ұялшақтық туралы зерттеулер жүргізетін жергілікті университетке хабарласыңыз. Сіз зерттеуге қосыла аласыз немесе олардың зерттеуден не тапқанын біле аласыз. Әдетте университеттерде тиісті мәліметтер немесе ақпарат жинауға көмектесетін еріктілерді іздейтін профессорлар мен студенттердің көмекшілері болады. Бұл өзіңізге және басқаларға көмектесу үшін ұялшақтықты пайдаланудың тамаша тәсілі. жарнама

5-тен 5-ші әдіс: Сараптамалық қолдауды іздеу

Кеңесшінің қабылдауына жазылыңыз. Өзіңізді қабылдау қиын болуы мүмкін. Әдетте, бұл сіз бұрын бір нәрсе жасағаныңызға байланысты. Неліктен ұялшақтықты қабылдамайтыныңыз туралы айту сізге көмектесе алады. Кейде мұның бәрі сіз неге осы тұлғаға қарсы екеніңізді түсінеді. Кеңес берушімен сіз ұяңдығыңыздың негізгі себебін жеңе аласыз, содан кейін маманмен жеке тұлғаңыз туралы қабылдауды өзгертудің жолын іздеңіз, сонда сіз оны қабылдай аласыз оны алыңыз.
- Сақтандыру компаниясымен олардың мінез-құлық медициналық қызметтерін қамтитындығын тексеріңіз.
- Ұялшақ адамдарға көмектесу тәжірибесі бар онлайн кеңесшіні табыңыз.
- Мүмкін болса, телефон кеңесшісімен сөйлесіп, ұяңдығына сенімді емес адамдарға көмектесу үшін оған қалай жүгіне алатынын сұраңыз.
Дәрігерден көмек сұраңыз. Ұялшақтықты қабылдамау депрессияға әкелуі мүмкін. Депрессия сіздің өміріңіздің сапасын нашарлатып, өзіңізге де, өзгелерге де зиян тигізгіңіз келетін сезімді тудыруы мүмкін. Бұл шынымен маңызды. Депрессияға диагноз қойылғаннан кейін дәрігерге қоңырау шалыңыз. Міне, сіздің көңіл-күйіңізді білуге деген үмітіңіз. Сіз өзіңізді көбірек жақсы көре аласыз.
Өмірлік жаттықтырушымен жұмыс жасауды қарастырыңыз. Өмірлік жаттықтырушының ұялшақ адамдарға көмектесу тәжірибесі бар, ол сізді өзін-өзі қабылдау процесінде басқаратын бағдарлама жасайды. Мұнда ұялшақтықты қабылдау, өзіңді сүю, содан кейін осы тұлғаның артықшылықтарын түсіну сияқты көптеген қадамдар айтылды. Кейде өзін-өзі қабылдау үдерісін дамытуға көмектесетін біреудің болғаны тиімдірек болады, осылайша шеберлік жаттықтырушысы сізге көмектесе алады.
- Интернеттен жаттықтырушы іздеу. Көптеген жаттықтырушыларда өз қызметтерін насихаттайтын веб-сайт бар, сондықтан сіз ұялшақтық тәжірибесі бар адамды іздей аласыз және сенімділікті арттыра аласыз.
- Бапкерлерге оқыту немесе сертификаттау қажет емес, бірақ өмірлік жаттықтырушы саласында білімі бар адамды таңдаған дұрыс. Өзіңіздің біліктілігіңізді іздеңіз немесе халықаралық жаттықтырушылар федерациясынан немесе халықаралық жаттықтырушылар федерациясынан біліп, сенімді маманның бар екеніне көз жеткізу үшін саланың талаптарына сай келетін жаттықтырушыны табыңыз.
- Коучинг - бұл жаттықтырушы мен клиенттің серіктестігі. Сіз және сіздің жаттықтырушыңыз ұялшақтықты қабылдауға көмектесетін тәсілдерді табасыз. Әр сессия сізге осы тұлғаны қабылдау мақсатыңызға қарай жылжуға көмектеседі, ал сізде тиімдірек болу үшін сессияның ортасында жаттығулар болуы мүмкін.
жарнама

Кеңес

Ұялшақтықты қабылдау - күнделікті жаттығу. Күн сайын осы тұлғаның пайдасын көріңіз.
Процесті асықпаңыз. Бұрын өзіңізге ұнамаған нәрсені қабылдауға уақыт бөліңіз.
Сіз өзіңіздің жақсы адам екеніңізді ұмытпаңыз. Ұялшақтық сізді не біреудің не айтқанына қарамастан нашарлатпайды.