Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Кейде «мақсатыңызға жеткендей болу» тактикасы сізді оң бағытта қозғалуға итермелеуі мүмкін. Ешқашан өзіңізді жасанды түрде көрсету немесе жалған бетперде жасау жақсы идея болмаса да, кейде сіз өзіңіздің энергияңызға назар аударып, жағдайды жеңіп алуыңыз керек. Мүмкін сіз презентацияны бұзған шығарсыз немесе міндетті мерекелік кештерге баруды жек көретін шығарсыз. Мүмкін жағдай аяқталғанша оны жеңу үшін сізге аздап батылдық қажет болуы мүмкін.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Бақытты болып көріну

1. 

   Күл. Бақытты көрсетудің оңай жолы - күлімсіреу. Бірақ сіз күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатындығын білдіңіз бе? Күлу бақыт күлімсіреу кезіндегідей бақыт әкеледі.
   • Тек ерніңізбен емес, бүкіл жүзіңізбен күліп көріңіз. Сіз қатты күлімсірегенде, сіздің жақтарыңыз бен көздеріңіз қалай өзгеретінінен рахат алыңыз. Мұндай күлкі жағымды эмоциялармен бірге жүреді.
   • Егер сіз қайғылы немесе ренжіген болсаңыз, сезімді күлімсіреу арқылы тойтарыңыз. Күлімсіреу сезімдеріне қосылуға тырысыңыз және бақытты сезіне бастаңыз.

2. 

   
   
   Қабілетті болып көріну. Жағымсыз жағдайдан шығу, бірақ бәрібір мимикаға алаңдамай, шеберлікті қажет етеді және бұл көбіне сенімділік мәселесі болуы мүмкін. Егер сізге презентация жасау керек болса және өзіңізді қорқыныш сезінсеңіз, сіз өзіңіздің туа біткен сенімділігіңізді пайдаланыңыз, тіпті көпшілік алдында сөйлеу сізді қашып кету үшін жеткілікті болса да. Өзіңіз жасай алатыныңызды айтыңыз. Сіз сенімділікті сезінгенде (алдымен императивті немесе табиғи емес), басқалар сіздің күшіңіз бар екеніне сенеді.
   • Қатты, қатты сөйлеңіз және өз қабілеттеріңізге толықтай сенімді болғандай әрекет етіңіз.
   • Керісінше жағдай да бар. Егер сіз презентацияға қорқынышпен кірсеңіз, сізге көптеген нәрселер қорқыныш әкеледі, мысалы, дауыстардың дірілдеуі, көзге тиюдің болмауы, жайсыз әрекет ету және т.б.

3. 

   
   
   Дене тілін реттеңіз. Егер сіз көзіңізді жауып, төмен қарасаңыз немесе қолдарыңызды / аяқтарыңызды айқастырып алсаңыз, басқа адам сізге жақындау қиын деп ойлайды. Дұрыс ым-ишара жасайтын адам келеңсіз келбеті бар адамға қарағанда позитивтілік пен сенімділіктің жоғары деңгейінде болады дейді. Дене тілінің өзгеруі сіз өзіңізге сенімді екеніңізге сенімді бола аласыз.
   • Иығыңызды тіке өңдеңіз (үлкен көріну / сезіну тәсілі ретінде) немесе қолыңызды жамбасқа қойыңыз.
   • Стресстік жағдайға кіріспес бұрын қолыңызды ауада ұру сияқты жеңіске жету жаттығуларын жасаңыз.

4. 

   
   
   Босаңсыңыз. Релаксация кез-келген алаңдаушылықты жеңілдетеді және өзіңізді жайлы сезінеді. Егер сіз стрессті, жүйкеңізді немесе бақытсыздығыңызды сезінсеңіз, теңдестіруді сезіну үшін релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Бұл маңызды презентацияға немесе басқа мазасыздыққа дейін пайдалы.
   • Баяулап, деміңізді санауды бастаңыз, 4 секунд дем алыңыз, содан кейін 4 секунд дем алыңыз. Бұл оңай болғаннан кейін, тыныс алуды екінші секундқа 6 секундқа созыңыз, ол шыққан кезде және сіздің денеңізде болғанда назар аударыңыз.
   • Кернелген бұлшықеттерді жұмсарту үшін бұлшықет релаксациясын жасаңыз. Сіз кез-келген стрессті босату үшін денеңіздің әртүрлі бөліктеріне назар аудара отырып, бұлшықет релаксациясын арттыра аласыз. Саусақтарыңыздан бастаңыз, содан кейін аяқтардан, жамбастардан, іштен, кеудеден, қолдардан, иықтардан және мойыннан бұлшықет топтарында жұмыс жасаңыз.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: Көңілді әдеп

1. 

   Перспективаны қолданыңыз. Кейбір жағдайларда сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде де табиғи жолмен өтіп, өзіңізді ұстауыңыз керек. Өзіңіздің сыртқы түріңізге қалай қарауыңыз сіздің болашағыңызға әсер етеді. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіздің ата-анасымен бірінші рет кездесуге дайын болсаңыз және өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, онда бұл сіздің көзқарасыңызды білдіруге және жанашырлық жасауға тамаша мүмкіндік. Алайда, сіз кез-келген жағдайда мінсіз болып, өзін ұстай білу маңызды бола бермейтінін біліңіз. Жағдайдан қашан шығу керектігін немесе жағдайларға байланысты оны өту керек екенін біліңіз.
   • Егер сіз жай ғана аяғыңызды сындырсаңыз, бақытты болып көрінудің қажеті жоқ. Себебі, онда сіз азап шегесіз! Егер сізде жаңа қиындықтар туындаған болса, мысалы, бауырыңыздан немесе әжеңізден айрылуыңыз мүмкін. Мұңды сезіну анық.

2. 

   Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертіңіз. Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгерту әсіресе жаман нәрсе кезінде маңызды болуы мүмкін. Бірнеше секундты бөліп, жағымсыз ойлар туралы ойлаудың жаңа жолдарын іздеңіз және ойлаудың оң жақтарын табуға тырысыңыз. Сіз жағымсыз ойға батып, оптимизмді сезіну үшін күрделі жөндеуді қажет етуі мүмкін. Жағдайда көрсететін көзқарасыңыз туралы және бұл сіздің сүйікті нәрсеңіз бе, жоқ па, соны ойлаңыз. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту сізді қиын жағдайдан өту үшін бақытты сезінуі мүмкін.
   • Егер сізге ұнамайтын шараға қатысу керек болса, көзқарасыңызды өзгертіңіз. Есіңізде болсын, бұл оқиғалар жиі бола бермейді және сіз оларды жеңе аласыз, тіпті алдын-ала білсеңіз, бұл жағымды болмайды. Сіз қызықты адамдармен кездесуіңіз, дәмді тағамдардан дәм татуыңыз немесе үйренгендеріңізге қайран қалуыңыз мүмкін.
   • Іс-шарадан туындауы мүмкін ықтимал жағымды жақтарды мойындаңыз және негативтер туралы аз болжам жасаңыз.
   • Қосымша ақпарат алу үшін «Теріс көзқарасты қалай өзгерту керек» оқыңыз.

3. 

   Өзіңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз бақытты көрінуге немесе сезінуге тырыспасаңыз, сізде жағымсыз ойлар пайда болуы мүмкін. Өзіңізбен сөйлесу сізге жағымсыз немесе пайдасыз ойлардан өзіңізді тыныштандыруға ауысуға көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді еркін сезінесіз. Бұл сізге жағымсыз жағдайдан өтуді жеңілдетеді және тіпті қиналған кезде де бақытты көрінеді. Өзіндік сөйлеудің бірнеше мысалы:
   • «Мен өзімді жақсы сезінбеймін, бірақ бәрібір жақсы бола аламын».
   • «Бұл тітіркендіргіш, бірақ мен шешілген бойда үйге бара алатынымды білемін».
   • - Мен мұнда көңіл көтеру үшін келдім.

4. 

   Ризашылықты дамыту. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінуге тырыссаңыз, өмірде ризашылық білдіретін нәрселерді табыңыз. Ризашылық білдіретін адамдарда ұйқының жақсаруы, эмпатияның жоғарылауы және өзін-өзі бағалаудың жақсаруы сияқты денсаулық пен бақыт деңгейі жоғары болады. Асыға күтетін және ризашылық білдіретін нәрсені табыңыз: үй, жақсы күн, жақсы дос немесе басқалар! Сіз өзіңізді бақытты етіп қана қоймай, өзіңізді бақытты сезіне бастадыңыз.
   • Сізге қуаныш немесе қанағат әкелетін 5 нәрсенің тізімін жасаңыз. Бұл раковинада ыдыс-аяқсыз ояту сияқты қарапайым болуы мүмкін. Одан кейін сізді ренжіту немесе көңілсіз ету туралы ойланып, жазып алыңыз. Содан кейін, қиын жағдайды бағалауға көмектесетін үш нәрсе туралы ойланыңыз. Мүмкін сіз жұмысқа кешіккен шығарсыз, өйткені сізге жанармай құю керек, бірақ өзіңізге сүйікті кофе сатып алуға мүмкіндік алыңыз. Немесе сіздің жұмыс орныңыз сіздің кейде неге кешігетініңізді түсінеді. Мұны бір апта, екі апта немесе бес апта есіңізде сақтайсыз ба, ойланыңыз.

5. 

   Басқалардың сізге көмектесуіне рұқсат етіңіз. Өзіңіздің әлеуметтік дағдыларыңызбен достықты нығайтып, жаттығулар жасаңыз. Көмек қажет болған кезде өзіңізді оқшауламаңыз! Күн сайын сөйлесу, сондай-ақ басқа адамдармен қарым-қатынас сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Ол басылған кезде де, жақын адамыңызға ашыңыз, олардың сізге де қамқорлық жасайтынын ұмытпаңыз. Достардың қасында болған кезде өзін бақытты ұстау әлдеқайда оңай болуы мүмкін.
   • Егер сізде оқшаулану үрдісі болса, онда бұл депрессияға әкелуі мүмкін екенін білуіңіз керек.Әлеуметтік қарым-қатынас - өмірдің маңызды бөлігі.
   • Әсіресе, қиналып жүрген болсаңыз, мүмкіндік туғанда сүйенетін және сөйлесетін адамыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз.

6. 

   Көмек сұраңыз. Егер сіз бақытсыз болған кезде өзін бақытты сезінуге және өзін-өзі ұстауға тырысатын болсаңыз, дәрігерден көмек сұраңыз. Өзіңізді бақытты сезінуге және әрекет етуге тырысу сіз өзіңізді бақытты сезінбейтін кезде ештеңе білдірмейді.
   • Егер сіз үнемі көңілсіз болсаңыз, сізде депрессия болуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін депрессияны қалай тануға және депрессияны қалай емдеуге болатындығы туралы мақалаларымызды оқыңыз.
   • Егер сізге маман табу қажет болса, маман таңдау туралы біздің мақаланы қараңыз.
   жарнама

Кеңес

• Сіздің сезімдеріңіз сізге емес, өзгелерге емес екенін ұмытпаңыз. Басқа адамдар сізді қалайды деп ойлағаныңыз үшін жайдары болуға тырыспаңыз; басқа адамдар сізбен адал байланыс орнатуға өте қызығушылық таныту мүмкіндігі.
• Теріс және ашулы емес, жағымды сезінуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді бақытты сезінетін болсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз. Шеберлікке дейін көрсетіңіз!

Ескерту

• Артқа жылжытуға болмайтын күрделі мәселелер бар. Сізді алаңдататын нәрселермен жұмыс істеу және оларды жеңу өте маңызды.