Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Артық салмақтан арылтудың әр түрлі себептері бар, кейбіреулер сыртқы келбетін жақсарту үшін, кейбір адамдар жалпы денсаулықты жақсарту үшін арықтайды. Қандай себеп болмасын, салмақ тастағыңыз келсе, салмақ тастау табандылық пен шешімділікті қажет ететінін ұмытпаған жөн. Міне, салмақ жоғалту процесінде пайдалы болуы мүмкін бірнеше кеңестер.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Диетаны арықтау

1. 

   Диета жоспарын құрыңыз. Диета әдісі арқылы салмақ жоғалтудың ең маңызды қадамы болып табылатын алғашқы қадам - ​​дұрыс диетаны таңдау. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес тамақтану жоспарыңызды өзгертіңіз және салмақ жоғалтудың нақты мақсаттарын қойыңыз. Салмақ жоғалту жоспары сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызбен, сондай-ақ ауру тарихымен сәйкес келуі керек және тамақ жоспарын жасамас бұрын тіркелген диетологпен кеңескен дұрыс. Қазіргі уақытта диета арқылы салмақ жоғалтудың әр түрлі әдістері бар. Міне, осындай бірнеше диета жоспарлары.
   • Назар аударыңыз, тамақтану және медициналық сарапшылардың пікірінше, орташа салмақ жоғалтуды 0,5-2 кг / аптаның артуына әкелетін кез-келген диета әдісі біздің денеміз үшін қауіпті емес. Сонымен қатар, кейбір зерттеулер салмақты тез жоғалту қайтадан салмақ қосу қаупін арттыруы мүмкін деп болжайды. Аптасына шамамен 0,5-1 кг жоғалту үшін ересек адам диетадан тәулігіне 500-ден 1000 калорияға дейін азайтуы керек.
   • Төмен көмірсутекті немесе құрамында көмірсутегі жоқ диета: Бұл диетада көмірсуларды диетадан шығару және көмірсутегі бар тағамдарды ақуызға бай тағаммен алмастыру әдісі қолданылады. Мұндай диета салмақ жоғалту үшін өте пайдалы болғанымен, қоректік заттардың жетіспеуіне әкелуі мүмкін, өйткені көмірсулар адам денсаулығы үшін маңызды табиғи ингредиенттер болып табылады.
   • Майлылығы төмен диета: бұл диета сіздің диетаңыздағы майдың жалпы мөлшерін азайтуға арналған, осылайша дененің салмағын жоғарылататын артық калорияларды жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, майдың тұтынылуын азайту қан қысымы мен жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Төмен калориялы диета: бұл диета тағамнан тұтынылатын калориялардың жалпы мөлшерін бақылауға көмектеседі және дененің жалпы калорияларын азайтуға көмектеседі. Жалпы калория мөлшері мен энергияны тұтынудың төмендеуіне байланысты қандай әдіс денені жиі шаршата алады.

2. 

   
   
   Дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Кез-келген салмақ жоғалту бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу керек.

3. 

   Суды және дәрумендерді көп ішіңіз. Суды ішу тек ағзаға пайдалы емес, сонымен қатар аштықты азайтуға және құмарлықты азайтуға көмектеседі, өйткені ауыз су тоқтық сезімін тудыруы мүмкін.Сонымен қатар, диета кезінде жетіспейтін қосымша қоректік заттардың орнын ауыстыруға көмектесетін күнделікті мультивитаминді ішіңіз.
   • Көптеген дәрігерлердің айтуы бойынша ерлер күніне кем дегенде 3 литр, ал әйелдер күніне 2,2 литр су ішуі керек.
   • Дәрумендерді жеткілікті мөлшерде қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Диета кезінде біз тамақты бұрынғыдан азырақ азайтуға бейім, денеде қоректік заттардың жетіспеуіне әкеліп соғады, сондықтан біз денемізді толықтыру үшін дәрумендер ішуіміз керек.

4. 

   
   
   Таңғы ас ішу. Диета емес бұл тамақ ішпеуді білдіреді. Танымал нанымға қарамастан, таңғы ас ағзаға метаболизмді бастауға көмектеседі, бұл күн бойына артық калорияларды жұмсауға көмектеседі.
   • Күнді 500-600 калориялы таңғы астан бастаңыз. Бананнан кейін, 1-2 ас қасық сары май қосылған дәнді наннан жасалған сұлы майынан жасалған ыдыс сияқты, калория деңгейінде болатын пайдалы және толыққанды тамақтану мысалына жүгінуге болады. жержаңғақ. Мұндай таңғы ас көмірсулармен де, ақуыздармен де қамтамасыз етіледі. Көмірсулар денені жылдам энергиямен қамтамасыз етеді, ал ақуыздар күні бойына қуат береді.

5. 

   
   
   Түскі ас. Егер сіз толық таңғы ас ішіп, кешкі ас жоспарын құрған болсаңыз, түскі ас ішуге ешқандай себеп жоқ. Дегенмен, сіз әлі де пайдалы және толыққанды тамақ жей аласыз.
   • Түскі асты тек 300-400 калориямен шектеңіз. Сіз салат, йогурт, балық, тауық етін (қуырылған емес, бірақ грильде пісіруге болады), жемістерді, пісірілген көкөністерді немесе сорпаны дайындауға болады.
   • Қаныққан майы бар немесе калориясы жоғары тағамдардан, мысалы, қуырылған тағамдардан, балмұздақ қосылған қою тұздықтардан,

6. 

   Кешкі асты бөлікке бөліп ішіңіз. Көптеген адамдар көбінесе түнде көп тамақтануды әдетке айналдырады. Сондықтан кешкі астың мөлшерін шектеген дұрыс. Шамадан тыс тамақтанбаңыз және кешкі астан кейін де десерт жеуге болмайды.
   • Кешкі ас шамамен 400-600 калория болуы керек. Сізге макарон қосылған тауық еті, тако махи махи, брокколи мен шиитак саңырауқұлақтары қосылған қуырылған сиыр еті немесе анар соусымен шошқа етін алуға болады, осының бәрі қоректік заттар. орнатыңыз және калория шегінде болыңыз.

7. 

   Зиянды тағамдардан, газдалған сусындардан және алкогольден аулақ болыңыз. Тамақ арасында чиптер, кәмпиттер және басқа зиянды тағамдар сияқты тағамдармен тамақтану сіздің диетаңызды бұзады. Барлық «зиянды» тіскебасарлар немесе «бос» калориялары көп немесе майы көп тағамдар сіздің метаболизміңіз үшін тым көп калориядан тұрады және артық калориялардың көбеюіне әкеледі. таразы. Сонымен қатар, сода мен алкоголь, әсіресе сыра өте жоғары калориялы және ағзаның тағамдық қажеттіліктері үшін қажет емес.
   • Сіз бадам, сәбіз және гумус (Таяу Шығыс және араб тағамдары), калориясы шектеулі тағамдар немесе йогурт сияқты салқын тағамдарға ауыса аласыз.
   • Зерттеулер диеталық сода суы салмақ жоғалту үшін тиімсіз екенін көрсетті. Шындығында, диеталық сода тәттілігі денені калориямен жүктелетіндігімен алдайды, бірақ іс жүзінде калория жоқ. Алайда, бұл диеталық сода тұтыну аштықты жоғарылатуға, сондай-ақ тәтті, жоғары калориялы тағамға деген құштарлықты арттырады.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Арықтауға арналған жаттығу әдісі

1. 

   Арықтаудың ақылға қонымды мақсаттарын қойыңыз. Егер сіз көп жаттығсаңыз, денеңіз ауырып қалуы мүмкін. Сондықтан салмақ жоғалту үшін осы әдісті таңдағанда денеңіздің физикалық мүмкіндіктерінен асып түсетін жаттығу режимін таңдауға болмайтынын ескерген жөн. Сонымен қатар, сіздің өмір салтыңыздағы кішкене өзгерістер (мысалы, жүрудің орнына велосипедпен жүру, лифт орнына баспалдақпен жүру және т.б.) сізде болатын физикалық белсенділіктің деңгейін арттыратынын ұмытпаңыз. күн ішінде, сондықтан сізге өте қарқынды жаттығулар қажет емес.
   • Тым үлкен мақсат қою жағымсыз ортаны тудыруы мүмкін және сізді қиын сезініп, одан бас тартуды қалайды. Үлкен, қиын мақсатқа жетудің орнына кішірек, апталық мақсаттар қойып көріңіз.

2. 

   Дене бітіміне сәйкес жаттығуларды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Ең бастысы - дененің жаттығу қабілетін білу. Егер сізде тізе ауруы болса, қатты беттерде жүгіруден немесе жүгіруден аулақ болыңыз. Егер сізде жүрек немесе басқа ауру болса, сізге сәйкес келетін жаттығу әдісін табу үшін медициналық маманмен кеңесуіңіз керек.

3. 

   Жаттығу алдында және одан кейін жылытуды ұмытпаңыз. Жаттығу алдында алдымен бұлшықеттерді созу арқылы жылытыңыз. Бұл қадам сізге зақым келтірмеуге көмектеседі. Жаттығудан кейін бұлшықет ауруын болдырмау үшін созылуды бастау керек.
   • Есіңізде болсын, егер жаттығу кезінде жарақат алсаңыз, салмақ жоғалту жоспары кейінге қалдырылуы керек. Бұлшықет ауырып немесе байламды жыртып тастаса да, сіз бірнеше апта немесе ай жаттығу жасай алмайсыз, демек, сіз қайтадан салмақ қосуға мүмкіндік аласыз.

4. 

   «Жеңіл» жаттығуды жасаңыз. «Жеңіл» жаттығулар жылдам салмақ жоғалту үшін зиянды болып көрінуі мүмкін, ал жеңіл жаттығулар жаттығулар кезінде буындар мен бұлшықеттердің зақымдануын болдырмау дегенді білдіреді. Жүру және жүгіру қарқынды жүгірудің тиімді баламасы болып шықты. Кейбір жаттығу машиналары, мысалы, эллипс тәрізді, баспалдақтың жүгіру жолы және ескек есу машиналары бұлшық еттеріңізді қатты тартып алмауға көмектеседі.
   • Жүгіру, жүгіру, жүзу немесе серуендеуден басқа, қол шеңберлері, итеру, иілу, аяқ көтеру, Plié Squat, стендтік жаттығулар сияқты қарапайым жаттығуларды жасауға болады. салмақтан арылуға көмектесетін батып кету (трицепсті орындықта итеру), тепкілеу, адымдау жаттығулары, салбырап тұру және басқа жаттығулар.

5. 

   Дене жаттығуларын жасағанда денеңіздің қандай сезімде болатынына назар аударыңыз. Дене жаттығулары кезінде импульсты, тыныс алуды және жүрек соғу жылдамдығын бақылауға мұқият назар аударыңыз, оны дұрыс орындау стрессімен күресу керек. Егер денеңіздің көлемінің кенеттен және ерекше өзгеруін сезсеңіз, оны тексеру үшін дереу дәрігерге немесе медициналық маманға баруыңыз керек.

6. 

   Табандылық. Егер сіз аз ғана уақыт жаттығумен айналыссаңыз, бұл сіздің салмағыңызға онша әсер етпейді. Сізде дайындық жоспары болғаннан кейін, оны негізгі екі себеп бойынша күн сайын ұстануға тырысыңыз. Біріншіден, сіздің салмағыңыз үнемі жаттығулар жасаған кезде ғана азаяды. Екіншіден, егер жаттығу үзілсе немесе мезгіл-мезгіл болса, бұл сіздің салмақ жоғалту процеңізді қиындатады, өйткені бұл жаттығудың ұзақтығы мен қарқындылығын арттыруға ықпал етпейді.
   • Қажетті нәтижеге қол жеткізу ұзақ уақытты алуы мүмкін. Жоспарды ұстануға тырысыңыз және көптеген «қиын тәжірибе» кезеңдерінде ең жақсы нәтижеге қол жеткізетіндігіңізді ұмытпаңыз. Практика өте қиын және қиын, бірақ сіз алған нәтижелер өте лайықты.

7. 

   Салмақ жоғалту барысын бағалаңыз. Егер сізде әлі таразы болмаса, оны сатып алыңыз! Сіздің жаттығуларыңыз салмақ жоғалтуға көмектесетініне көз жеткізу үшін салмақты бақылап отыру үшін оны үнемі өлшеп отыру керек.

8. 

   Көңіліңді қалдырма. Жаттығу бірден салмақ тастауға көмектеспейді, бұл ұзақ процесс болуы керек, ал кейбір жағдайларда салмақ тастағанға дейін салмақ қосуы мүмкін. Жаттығу бағдарламаңызды ұстаныңыз. жарнама

3-тің 3 әдісі: Асқазан хирургиясын жасау (GBS)

1. 

   Асқазанға ота жасаңыз, бұл соңғы шара. Асқазанға операция жасамас бұрын салмақ жоғалтудың барлық басқа әдістерін қолданған дұрыс, себебі бұл әдіс қауіпті.

2. 

   GBS-тің жағымды және жағымсыз жақтарын біліңіз. Артық салмақтан арылту үшін асқазанға ота жасау әдісінің артықшылығы мен кемшілігі бар, сондықтан бұл әдістің оң және теріс жақтарын білу қажет.
   • Артықшылықтары:
     • Сіз өте тез арықтай аласыз
     • Бұл әдіс сізге басқа нәрсе көмектеспесе де, салмақ жоғалтуға көмектеседі
     • Бұл құмарлықты өздігінен басқара алмаған кезде құмарлықты ауыздықтауға көмектеседі
     • Бұл әдіс арқылы сізге көп күш қажет емес немесе мүлдем қажет емес
   • Әлсіздік:
     • Хирургиялық араласу өте қауіпті, қымбатқа түседі, мүмкін оны жауып тастауға болмайды
     • Егер сіз көп тамақтансаңыз, асқазанды бұзуға болады
     • Уақыт өте келе сіздің ішіңіз қайтадан созылуы мүмкін, яғни бұл операция тұрақты емес.
     • Бұл әдіс салмақ қосу негіздерін шеше алмайды
     • Сізде маңызды тамақтану жетіспеушілігі болуы мүмкін

3. 

   Медицина қызметкерімен немесе дәрігермен кеңесу керек. Медицина маманы асқазанға операция жасамай салмақ тастауға көмектеседі. Сіздің маманыңыз сізге асқазан хирургиясының асқынулары мен шектеулерінен аулақ болуға көмектесетін балама емдеу әдістерін, диеталарды, емдеу әдістерін немесе жаттығу бағдарламаларын үйрете алады.
   • Сонымен қатар, кейбір адамдар хирургиялық араласуға жарамсыз медициналық аурумен ауырады. Бұл сондай-ақ салмақ жоғалту үшін хирургия туралы дәрігермен кеңесудің маңызды себебі.

4. 

   Салмақ жоғалту құрбандыққа тұрарлық екендігі туралы мұқият ойластырыңыз. Дәрігер сізге асқазанға хирургиялық араласуға құқылы екендігіңізді және операциядан кейін қандай шектеулер болатынын айтады. Кейбір жалпы шектеулерге тамақ ішу қабілетін шектеу, кейбір тағамдарға қатаң диетаны ұстану, ас ішу кезінде немесе тамақтанғаннан кейін ыңғайсыздық сезілуі мүмкін.

5. 

   Хирургиялық процедураларды жоспарлау және дайындау. Асқазанға жасалатын отаға жеңіл қарауға болмайды, өйткені кез-келген операциядан кейін қалпына келу ұзақ уақытты қажет етеді және операциядан кейін досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сізге қарауды өтінген дұрыс. . Процедура мен хирургия қиындықсыз өтетініне көз жеткізіңіз.

6. 

   Барлық келесі кездесулерге қатысыңыз және дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Операциядан кейін табысты нәтижеге қол жеткізу үшін сіз дәрігердің барлық ұсыныстары мен нұсқауларын орындауыңыз керек. Сонымен қатар, сіз хирургиялық араласудан кейін қалпына келтіруді бақылау және тексеру үшін дәрігерге үнемі баруыңыз керек.
   • Егер сіз асқазанға ота жасау арқылы сыртқы түріңізді жақсартқыңыз келсе, артық теріні кетіру және зақымданған аймақтың сыртқы келбетін жақсарту үшін қосымша хирургиялық араласуды сұрауыңыз керек.
   жарнама

Кеңес

• Мәзірді жиі өзгертіңіз, әйтпесе тез зеріктіресіз.

Ескерту

• Мұны асыра орындамаңыз. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз немесе ауырсынсаңыз, тоқтаңыз. Шамадан тыс жаттығулар тек сіздің денеңізге зиян келтіреді және сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратасыз!