Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Табиғи дененің ең керемет екенін қыздар жиі естиді. Алайда, кейбіреулеріміз ішімізді аздап тонмен жақсырақ көреміз деп шексіз ойлауы мүмкін, әсіресе жаздың алдында - көздің жауын алатын бикини маусымы. Бұл мақала сізге армандаған тонды іштің пайда болуына көмектеседі. Дегенмен, іштің майы тез кете алмайтынын ескеру керек, бұл уақытты қажет етеді.

Қадамдар

1. 

   Планк жаттығуын жасаңыз. Планк позициясын мүмкіндігінше ұзақ ұстауға тырысыңыз және төменгі денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Сіз Планка дегенді Интернеттен іздей аласыз, егер сіз Планканы ұзақ ұстай алмасаңыз, алаңдамаңыз. 5 секунд ұстап тұруға қанағаттаныңыз және сол уақытты көбейтіңіз.

2. 

   
   
   Іштің қысылуын жасаңыз. Күн сайын таңертең оянғаннан кейін немесе түстен кейін 50 іш жасаңыз, бұл тек асқазанды қатайтуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар сергек және асқазанның сау болуы үшін.

3. 

   Итеру. Do push up қолдың бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Дегенмен, бұлшықет кернеуіне әкелетін қатты итеруден сақ болу керек.

4. 

   
   
   Дұрыс тамақтаныңыз. Күнделікті тамақтану кезінде көкөністер мен жемістерді көп қолданыңыз.

5. 

   Асыққан диеталар жоқ. Салмақты тез жоғалту ағзаға пайдалы емес және керісінше өте зиянды. Интернеттен тапқан «ғажайып диета» өте төмен калориялы тамақтанудың зиянды және зиянды екенін айтады.

6. 

   
   
   Таңғы асты үнемі жеп, таңғы асты өткізбеңіз. Артық салмақтан арылуға тырысқан кезде тамақтану қарама-қайшы көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты ұйқыдан тұрғаннан кейін бір сағат ішінде жеу инсулин деңгейін тұрақтандырады және LDL (жаман холестерин) деңгейін төмендетеді. ).

7. 

   Күніне 10 000 қадам жүруге тырысыңыз. Педометр киіп, қадамдар санын күн сайын көбейтуге тырысыңыз. Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз, көлік жүргізудің орнына жүріңіз. 30 минут сайын тұрып, 30 қадам жүріңіз. Сонымен қатар, сіз мақсатқа жетуге көмектесетін степ-трекерді (Fitbit білезігі сияқты) пайдалана аласыз.

8. 

   Кардио жаттығуларын жасаңыз. Дегенмен, сіз оны асыра алмауыңыз керек.Алдымен аптасына 3 күн жаттығуға тырысыңыз, жаттығулар арасындағы демалысты біріктіріңіз, содан кейін оны дене дайын болғанда 4 күнге дейін көбейтіңіз. Өзіңізді шамадан тыс жаттығуға мәжбүрлеу сіздің денеңіздің бұлшық еттерін қалпына келтіруге және дамытуға уақыттың жеткіліксіз болуына әкеледі, бұл сайып келгенде жарақатқа әкелуі мүмкін.

9. 

   Беліңіз бен жамбастың арақатынасын есептеп, салмақты ақырындап жоғалту арқылы осы қатынасты жақсартуға тырысыңыз.

10. 

    Күніне 8, 10 немесе 12 стакан су ішіңіз. Әр сағат сайын бір стақан су ішіңіз және бұл ең қауіпсіз әдіс. Судың барлығын бірден ішуге болмайды. жарнама

Кеңес

• Тек босаңсыту жаттығуларын жасау салмақ тастауға көмектеспейді. Керісінше, сіз бүкіл денеңізді көбірек калория жұмсауға жаттықтыруыңыз керек. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бірнеше жаттығуларды артта қалумен біріктіріңіз.
• Суды көп ішіңіз.
• Келесі күні таңертең денеңізді ауыртпау үшін жаттығу кезінде күш салмаңыз.
• Метаболизмді ынталандыру үшін оянған кезде кем дегенде 2 стакан су ішіңіз.
• Тіпті қатаң диета болған жағдайда да, оны ұстаныңыз, сонда сіз 1-2 аптаның ішінде жақсарғанын көресіз.
• Душ қабылдаған кезде орнында бірнеше секіру жасаңыз.
• Тым көп көмірсулар мен майлардан аулақ болыңыз.
• Күн сайын серуендеу немесе жүгіру.
• Нан, күріш және т.с.с. сияқты крахмалды тағамдардан аулақ болыңыз.
• Іштің ауыруын таңертең 50 рет, кешке 50 рет немесе сабақтан / жұмыстан кейін жасаңыз.

Ескерту

• Тиісті демалысты қамтамасыз етіңіз. Кейде дене тынығуды қажет етеді.
• Тым көп салбырап немесе қытырлақ қимылдау арқа ауырсынуына әкелуі мүмкін, сондықтан көп күш салмауға тырысыңыз.
• Тек абсңызды жаттықтырмаңыз. Тек абспен жаттығулар жасаудың нәтижесі болмайды, өйткені іш, балтыр мен қолдың бұлшықеттеріне қарағанда кішкентай бұлшықет. Бұлшықет аймақтарын қаншалықты көп жасасаңыз, соғұрлым май жағылады.
• Жаттығу алдында созылу да көмектеседі.
• Салмақты тез жоғалтпаңыз.
• Жаттығу кезінде көп күш салмаңыз. Бұлшықетті қыспау үшін жаттығудан 10 минут бұрын әрқашан жылыту үшін жылытыңыз.
• Көптеген жаттығуларды біріктіріңіз. Сіздің денеңіз күн сайын бір тәжірибеге бейімделе алады, содан кейін сіздің жаттығуларыңыз өте тиімді болмайды.
• Ораза (аштық ереуілі) сіздің салмағыңызды арттырады, өйткені бұлшықет май ерігенше жоғалады. Салмақты тиімді түрде жоғалту үшін сізге теңдестірілген тамақтану және жаттығу режимі болу керек.