Теріс досыңызға көмектесіңіз - Кеңестер

Вызшақ: Біреуге ренжіп, кешіре алмай жүрсіз бе?

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Теріс дос сіздің өміріңіздегі қара күшке айналуы мүмкін. Бір жағынан, сіз ол туралы көп нәрсені бағалайсыз және олардың позитивті болуына көмектескіңіз келеді.Екінші жағынан, ол сізді депрессияға ұшыратып, өз әлеміне апара алады. Жағымсыз доспен қалай қарым-қатынас жасау керектігін біліңіз, сонда сіз оның өміріндегі негативті сезініп, оны жоя аласыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Теріс мәселелерді шешу

Досыңа сын айтпа. Сіздің негативті мінез-құлқыңызды сынға алу оны тек нашарлатады және сізге бұрылуы мүмкін. Сындарды бәріне қабылдау қиын, әсіресе жағымсыз ойлары мен сезімдері бастарында айналатындар үшін. Оның мінез-құлқы туралы оны хабардар етуге тырысу тек шиеленісті күшейтеді және оған шабуыл жасағысы келеді. Оған мүмкіндігінше қолдауға болатын жағдай жасаңыз.
Өз рахатыңыз үшін жауапкершілікті өзіңізге алыңыз. Егер сіз өзіңіздің бақытыңызды теріс адамға тәуелді етсеңіз, одан жаман ештеңе жоқ. Сіздің сезімдеріңіз бен бұрынғы адамның негативтілігі арасында біраз қашықтықты сақтаңыз. Оның проблемаларын шешу сізді бақытты етуге әкеледі және оның әлеміне баяу батады деп сезінуден аулақ болыңыз.
Өзіңіздің позитивіңізді көрсетіңіз. Жағымсыз адамға өзіңіз сияқты көмектесудің ең тиімді тәсілдерінің бірі - оның жағымсыздығына қарсы позитивіңізді сақтау. Бұл сізді бақытты етеді және сонымен бірге оған өмірді басқаша көру және өзін-өзі ұстау тәсілін көруге көмектеседі.
- Кідірту. Адам эмоцияны «ұстап алу» қабілетіне ие; басқаша айтқанда, айналаңыздағы көңіл-күй сізге де біраз әсер етеді. Сіз құмар адам болсаңыз да, негативтің айналасында ұзақ уақыт жүрсеңіз, сіздің сыртқы келбетіңізді сақтау қиын болады. Сол негативті доспен кездесуден ара-тұра үзіліс жасаңыз.
- Позитивті болудың тағы бір әдісі - жеке сезімдер туралы хабардар болу. Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызға беріле бастаған кезде, тексеріп, өзіңіз қалаған нәрсе емес екенін ескертіңіз. Мысалы, «Мен мейрамхананың қызмет көрсету сапасына көңілі толмайтын болдым, өйткені менің достарым бес минут сайын бір рет шағымдана беретін. Менде қиындық жоқ. Бұл мазасыздық емес. менікі ». Егер сіз ойға назар аударатын болсаңыз, сіз өзіңіздің жағымды жақтарыңызды сақтайсыз.
- Әзілді қолданыңыз. Біз жағдайдың жағымсыз жағына назар аударуға бейімбіз, сондықтан әзілмен жағымсыз тәжірибені бұрмалау сіздің миыңыздың табиғи импульсіне қарсы тұруға көмектеседі. Келесіде ол әңгімелесуді бастайды, әзілмен тақырыпты өзгертіңіз: «Сіздің көлігіңіз кенеттен нашарлап кетті, автобусқа уақытында жүгіру керек болды ма? Сіз семіріп бара жатқаныңызды. Жаттығу кезінде бақылаңыз! «
- Оның негативтілігі қисынсыз болған кезде есіңізге түсіріңіз. Егер сіз негативті негативке салынбасаңыз, сіз өзіңіздің позитивіңізді оңай сақтай аласыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз сіз тек 3D форматында 2 өлшемді фильмдерді көруді таңдау арқылы түнді бұздым деп шағымданса, оған сенбеңіз. Сіз кино көруге және бүкіл кешті тамашалауға құқығыңыз бар. Оның ақылға қонымсыз ойының «тұзағынан» аулақ болыңыз.
Досыңыздың негативімен келіспеңіз. Бірге жағымсыз болу шынымен де қызықты. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар өздігінен қызықты іс-әрекетті жасаудан гөрі, достарымен қызықсыз іс-әрекеттерді жасағысы келеді. Алайда, негативтің пайдасына оны одан әрі күшейтеді. Ол мұның мағынасы бар деп ойлайды, ал сіз өзіңіздің досыңызды теріс балшыққа тереңдетіп жібересіз.
Түсінемін. Ғылым жанашырлық адамның мінез-құлқындағы сәттіліктің кепілі екенін дәлелдейді. Жанашырлықпен байланысты көптеген жақсы эмоционалдық және физикалық артықшылықтар бар, мысалы, стрессті жеңу және әлеуметтік тұрғыдан интеграциялану. Әлеуметтік қатынастардың өзіндік артықшылықтары бар, оның бірі иммундық жүйені көтеру. Мейірімділік айналасындағыларға да көмектеседі. Сіз адамдарға жақсылық жасасаңыз, олардың бойында сізде мейірімділік пайда болады. Жоспарсыз бергенде, сіз басқаларға үлгі бола аласыз. Шын мәнінде, жанашырлық - бұл сізді және айналаңыздағы адамдардың денсаулығын сақтайтын керемет нәрсе.
- Мысалы, сіз досыңызға көмектесудің жолын іздесеңіз. Егер оның көлігі істен шықса, оған автокөлікпен жүруге рұқсат етіңіз немесе жанындағы автокөлік жөндеу шеберханасына қарай итеріңіз. Егер ол отбасы мүшелерінен реніш сезінсе, оған өз сезімімен бөлісетін орын болыңыз. Шағын іс-әрекеттер екеуінің де өміріне үлкен әсер етеді.
Өзіңізді қорғаңыз. Досыңызбен «ойнаудан үзіліс жасау» ыңғайсыз екені анық, бірақ кейде бұл ең жақсы нұсқа. Сіз негативтен арылғыңыз келетін және досыңызды әрдайым қара бұлт үстінде болғанына қарамастан адал қабылдағыңыз келетін жақсы адамсыз. Алайда, егер сіз бұлт тым үлкен екенін және қоштасу керек екенін түсінсеңіз, сіз жаман адам емессіз. Бұл жағдайда өзіңізді кінәлі сезінбеңіз, тек өзіңізді теріс шұңқырдан аулақ болуыңыз керек.
- Кейде сіздің досыңыздың жағымсыздығы сіздің өткен өміріңіздегі ауыр немесе ауыр кезеңдерді бастауы мүмкін. Мысалы, егер сізде есірткі болған болса, сіздің досыңыз оның отбасынан есірткіден бас тартқысы келетініне шағымдана беретін болса, бұл сіздің бастан кешкен азаптарыңызды оятады. Егер бұл дос «ақылға ұруды» жалғастыра берсе немесе сіздің ауырсынуыңызды сезінсе, онда сіз бұл қарым-қатынасты сақтамауыңыз керек.
Психиатрға көрінуді қарастырыңыз. Егер сіз шынымен де досыңыздан бас тартқыңыз келмесе, бірақ оның жағымсыздығымен күресу қиын болса, бұл сізге пайдалы болуы мүмкін. Психолог сізге күресудің тиімді стратегияларын, өз өміріңізді сау және позитивті өмірде қамту жолдарын көрсетеді.
- Егер адамның негативтілігі қатты болып кетсе, мысалы, суицидтік ниеттер немесе өзіне зиян келтіру туралы айту болса, сіз бірден сенімді адамдармен сөйлесуіңіз керек (ата-ана, мұғалім немесе мұғалім). құзыретті адамдар). Мәселе қазір сіздің мүмкіндігіңізден тыс.
жарнама

3-тің 2-әдісі: Теріс досыңызбен тиімді байланыс орнатыңыз

Сіз айтатын әр сөз туралы ойланыңыз. Сіздің негативті досыңызға ең қажет нәрсе - тым сыншыл және қастықты болу. Егер сіз оларға проблеманы қалай теріс қабылдайтынын көретіндігіңізді білдіргіңіз келсе, онда «бір-біріңіздің көңіліңізден шығатын сөздеріңізді таңдаңыз».
- «Мен» мен «Сіз» екі тұжырымының арасында «Мен» құрылымы тиімділік әкеледі. Мысалы, егер сіз «пессимист болуды қойыңыз» десеңіз, «мен мұны онша көрмеймін» дегеннің орнына есту қиынырақ болады. «Мен» сөзі аз пікірді естиді және тыңдаушыны қабылдауға мәжбүр етеді.
Оның сыртқы түріне мұқият болыңыз. Сіздің айтқаныңыз маңызды фактор емес. Тондық және вербалды емес әрекеттер бірдей маңызды. Айғайлау немесе тербелу және сендіру үшін билеу тек жағымсыздықты күшейтеді, сондықтан «ұстамдылықты» қолданыңыз.
- Сақтықпен «көзбен қарау» және досыңыздың сіз келісесіз дегеніне құлақ түру - бұл жағымды өзара әрекеттесудің керемет тәсілдері.
- Сабырлы дауыс тонын сақтаңыз. Досыңыз қандай-да бір нәрсеге реакция жасаудың әрқашан бірнеше әдісі бар екенін түсінуге көмектесетін проблеманы шешкен кезде сабырлы болыңыз.
Сөйлеу жылдамдығыңызды қадағалаңыз. Ғылым көрсеткендей, баяу сөйлесу басқаларға сені «қамқор және жанашыр» сезінеді. Досыңызбен жағымды қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін және сол адамның теріс спиралына түсіп кетпеу үшін сөйлеу барысында жылдамдыққа назар аударыңыз.
Өзіңізді нығайта беріңіз. Сіз оларды өзіңіз басып алуыңыз үшін емес, жанашырлықпен және позитивпен қол жеткізгіңіз келеді. Кейде негативті адам сіздің көзқарасыңызды басқаруға тырысады. Өзіңізді білдіру еркіндігіңіз және жеке жеке пікірге деген құқығыңыз туралы болған кезде берік ұстанымда болыңыз. Жеке тұлғаның емес, барлық қатысушылардың қажеттіліктеріне қатысты байсалды болыңыз.
- Өзіңіздің амбицияларыңызды, тілектеріңіз бен қажеттіліктеріңізді нақты көрсетіңіз.Басқа адам қарсы бола алмайтындай етіп, жағымды тілді қолданыңыз. Мысалы, «сіздің мінез-құлқыңыз сізді жайсыз сезінеді. Мен барамын, бірақ қаласаңыз, біз сізбен кейінірек сөйлесе аламыз ».
- Жанашырлықты қосыңыз. Мысалы, «Мен сенің әлі де бұл туралы сөйлескің келетінін білемін, бірақ мен бұл туралы біраз ашуланғанымды сеземін, сондықтан барамын».
- Шекара қойыңыз. Мысалы, «Мен сіздің шағымыңызды бес минут ішінде естігеніме қуанышты болар едім, бірақ содан кейін біз мұңайып, тереңге бой алдырмау үшін тағы бір нәрсе туралы сөйлесейік».
Сөйлесуді қайта бағыттау. Егер ол теріс шайнай бастаса, сіз оны бақытты ететін нәрсеге ауысыңыз. Әңгіменің назарын аудару негативпен күресуге тырысқаннан гөрі оңай әрі тиімді.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз әмияныңызды жоғалтқанына ренжіген болса, ол кофеге барғысы немесе кино көргісі келетінін сұраңыз. Сіз «Келіңіз, мен шақырамын!» Деп айта аласыз.
жарнама

3-тің 3 әдісі: негативті түсіну

Пессимизмді мойындаңыз. Пессимизм - бұл өмірлік бағыт, онда бәрі пессимистік болып шығады. Мұндай өмір салтын ұстанатын адамдар көбіне өмірлеріндегі нәрселерді бірінен соң бірін көреді болу шынымен жаман. Пессимистер негативке бейім, өйткені олардың идеялары мен мүмкіндіктерін тез жою мүмкіндігі бар. Мұны білу керек, бұл адамдар барлық жаман нәрселермен өткен сияқты, сондықтан олардың призмасы арқылы бәрі пессимистік болады.
- Теріс көзқарасы бар адамдар позитивті ойшылдарды «өздерін алдайды» немесе өмірдегі проблемалар туралы білмейді деп санайды. Сіз өзара қарым-қатынас жасау арқылы оптимизмнің үлгісі бола отырып, оларды жағымды ойлауға үйренуге шақыра аласыз.
- Мысалы, өмірге пессимистік көзқараспен қарайтын досым: «Мен сауалнамаға барудың қажеті жоқ, өйткені мен оны ешқашан алмаймын деп ойлаймын» дейді. Шындықты қабылдамаған адам «Сіз оны міндетті түрде аласыз! Сіз бәрінен жақсысыз!» Деп жауап береді. Бұл жағымды болып көрінгенімен, оның пайдасы жоқ, өйткені ол шындыққа жетіспейді және олардың нақты алаңдаушылығын шешпейді.
- Сондықтан оптимизм фактімен қатар жүруі керек: «Мүмкін сіз үміткерлер арасында үздік емессіз ... бірақ сіз өз қабілетіңізді біле алмайсыз, егер сіз оны байқап көруге батыл болмасаңыз. Талаптарға сай бірнеше сапа бар. Неге бас тартуға болады? «
Депрессия белгілерін іздеңіз. Депрессия - бұл үмітсіз сезіну, қанағаттанбау сезімі және шаршау сияқты белгілермен сипатталатын психологиялық бұзылыс. Депрессия - көптеген негативтердің көзі; Мұны түсініп алсаңыз, сіз құлап жатқан досыңызға мейірімді бола аласыз. Депрессияны тудыратын, генетика, отбасылық жағдайлар және құрдастардың әсері сияқты көптеген басқа факторлар бар. Депрессияға ұшыраған адамдар көбіне кез-келген нәрсені жасау үшін өз күштерін шоғырландыруда қиналады. Олар шаршау сезіміне және «төмен» көңіл-күйге төзуге мәжбүр болғандықтан, олар әрдайым өздерін бақытсыз және жағымсыз сезінеді.
- Ауыр депрессиямен ауыратын адамдар өздерінің жаман сезімдерінен «жұлып ала» алмайды. Алайда депрессияны психотерапия және дәрі-дәрмекпен емдеуге болады.
- Депрессияның басқа белгілеріне мыналар жатады: жиі қайғыға салыну немесе ренжу; ашуланған ашу; өткен мүдделерге деген қызығушылықты жоғалту; салмақ, ұйқымен байланысты тәбет өзгеруге бейім; өзін кінәлі немесе лайықсыз сезіну; немесе өлгіңіз келіп, өзіңізге зиян келтіру туралы ойлаңыз.
Сіздің серіктесіңізбен депрессия туралы сөйлесіңіз. Бұл синдром адамның эмоцияларын басқарып, бақытты, салауатты өмір сүруін қиындата алатын елеулі фактор. Сіз өзіңіздің досыңыздың депрессиясын «емдей» алмайсыз, бірақ егер сіз белгілерді біліп, мазасыздық сезінсеңіз, онымен алаңдаушылық білдіріп, оларды шешімдер табуға шақырыңыз.
- Әрдайым «Мен» сөйлемдерін қолданыңыз, мысалы «Сіз соңғы уақытта үйде болмайсыз. Мен біраз мазасыздандым. Сіз бұл туралы сөйлесесіз бе?»
- Сұрақ қою. Не болып жатқанын білемін деп ойламаңыз. Керісінше, оларға «Сіз осындай болдыңыз ба? Сізді осылай етуге не болды?» Деген сияқты сұрақтар қойыңыз.
- Көмектесуге дайын. Оған сіздің қамқор екеніңізді және оған көмектесуге дайын екеніңізді білдіріңіз. Әдетте, депрессиямен ауыратын адамдар өздерін өте қажетсіз деп санайды. Сізге қамқор екеніңізді айтыңыз, бұл оған арналған: «Мен бұл достықты қатты бағалаймын. Тіпті дәл қазір сөйлескіңіз келмесе де, мен әрдайым осындамын, сіз болған кезде сырласуға болады. керек! «
- Депрессияға ұшыраған адамдар көбінесе басқа адамдардың көмектесуге тырысуына ыстық немесе қозғыштықпен қарайды. Сондықтан өзін-өзі төмендететін сезінуге асықпаңыз және даулы мәселеге күшпен ықпал етуге тырыспаңыз.
Мазасыздық синдромының белгілерін байқаңыз. Мазасыздық адамды депрессияға ұшыратуы немесе тез қозуы мүмкін. Бұл адамдар өз өмірінде өздерін дәрменсіз сезінеді, басқаларға қалыпты болып көрінетін нәрседен қорқады. Көбінесе олар өздерінің ойларында проблема болуы мүмкін немесе кез-келген нәрсеге назар аудара алатындығынан қорқады ма деп қорқады. Мазасыздыққа ұшыраған адамдар көбінесе ашуланшақ болып, кенеттен басқаларға әдеттегі адамнан гөрі шабуыл жасайды, олардың өмірінде жағымсыз энергия пайда болады.
- Егер сіздің досыңыз бәріне алаңдап, өмірінде үнемі «бақылаусыз» жүрсе, онда оның мазасыздық синдромы болуы мүмкін.
- Депрессия сияқты мазасыздық - бұл ауыр, бірақ емделетін психологиялық бұзылыс. Сіз өзіңіздің бұрынғы мазасыздығыңызды «өзгерте» алмайсыз, бірақ сіз оған қамқор екеніңізді және көмектескіңіз келетіндігін көрсете аласыз.
Оны мазасыздықты емдеудің шешімдерін табуға шақырыңыз. Ауыр мазасыздықты сезінетін адамдар көбіне бір нәрсені басқара алмаймын деп ойлайды, одан сайын мазасыздана түседі. Олар терапияға бару әлсіздіктің белгісі, «депрессияда» деп санайды. Емдеу оның мықты әрі қамқор екендігінің бір ғана белгісі екенін айтып, оны еске түсіріңіз.
- Сіздің маңызды адамыңызбен олардың алаңдаушылығы туралы сөйлескен кезде «Мен» сөз тіркесін қолданыңыз. «Сіз мұны жақсартуыңыз керек» деп оны жаман сезінбеңіз. Керісінше, өзіңізді тыныштандырып, «Жақында сіз мазасызданып, қобалжитын сияқтысыз. Жақсы ма?» Деген сияқты жылы сөздер айт.
Олардың сенімсіздігі мен өзін-өзі бағалауын түсіну. Өзіне деген сенімділікті сезінбейтін немесе оған бейімделу қиынға соғатын адамдардың көпшілігінде оптимистік көзқарас қалыптасып, жағымды оқиғаларға жақсы жауап беру қиынға соғады. Қорғаныс инстинкті сияқты, олар әрдайым оларды қабылдамайды немесе одан да көп зиян шегеді деп күдіктенеді. Қате түсініктерден айырмашылығы, олардың астарында жатқан себептерді түсіну олардың ішкі түйсіктеріне қарсы тұрудан гөрі тиімді жеңуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің досыңызға өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға келесі жолдармен көмектесе аласыз:
- Оған оң пікір беріңіз. Адамдардың қорғаныс инстинкттерін жеңу үшін көп уақыт қажет болды. Кез-келген кішігірім жақсартуды көргенде, бұл туралы досыңызға қуана-қуана айтыңыз. Мысалы, «Сіз бүгін дүкен аралайтындығыңызға өте қуаныштымыз! Сізбен бірге жүріңіз, мен сіздің көңіліңізді жеңіл сезінемін, өйткені сіздің эстетикалық көздеріңіз кіршіксіз».
- Досыңызды жігерлендіріңіз. Теріс жағдайды жеңу өте қиын, ол әлі де орала алады. Оны жаңа әдістерді қолдануға шақырыңыз.
- Тыңдаңыз. Көптеген адамдар нарциссистік сезінуі мүмкін, өйткені басқалары оларды тыңдамайды немесе қызықтырмайды. Бұрынғыңызды тыңдауға, оның мәселелерін түсінуге және ойларыңызбен бөлісуге уақыт бөліңіз. Бұл оған біреудің өзін бағалайтынын біле отырып, өмірге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
Болымсыздық сіздің санадан тыс ақыл-ойыңыздың бөлігі ғана екенін түсініңіз. Біз жағымсыз мінез-құлықты нұсқа деп санаймыз, бірақ бұл сіз ойлағаннан да күрделі.Депрессиядан, пессимизмнен, мазасызданудан, мазасыздықтан немесе кез-келген басқа нәрселерден туындайтын жағымсыздық - бұл оны ешкім толық басқара алмайды. Біздің өмірде негативті азайту үшін біз көп нәрсе жасай аламыз, тек басқалардың негативтілігін бағалауды қоспағанда, кейде бұл жағдайды нашарлатады.
- Сіз олардың мәселелерін «жөндей» алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Алайда, сіз көмектесуге келдіңіз. Тек өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз.
жарнама