Кеудеге қатайтуға көмектеседі - Кеңестер

Вызшақ: Привлекательная Грудь, Руки и Плечи ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ *простые упражнения*

Мазмұны

Қадамдар
Ескерту
Сізге не керек

Жүктілік, гормондардың өзгеруі және қартаю кеудеге салбырап кетуі мүмкін. Кеуде тіні мен терінің қартаюы табиғи болғанымен, сіз кеудеге қатты көмектесетін жаттығулар мен әдістерді қолдана аласыз. Хирургиялық әдістер кеудесін едәуір қатайтқысы келетіндерге де қол жетімді.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: кеудеге салбыраудың алдын алыңыз

Жаттығу кезінде тірек спорттық көкірекше киіңіз. Әр қадам сайын немесе қадам сайын сіздің кеудеңіз серпіліп, босаңсады. Үлкен кеудеге ие әйелдер кеудесі шеңберлі, қалың жіптермен спорттық көкірекше тағуы керек.
- Спорттық бюстгальтерлер көкірекшелерге қарағанда жақсы орналасуы керек. Көкірекшені қабырғаға орау керек.
Ұйықтау үшін арқаңызда жатыңыз. Егер сіз бүйіріңізде ұйықтағанды қаласаңыз, онда сіздің кеудеңіздің жоғарғы бөлігі салбырап, көбірек босаңсығанын байқайсыз. Артқы жағында жатып, сіз кеудеңізді ұзақ уақыт ұстай аласыз.
Сіздің салмағыңыздың өзгеруіне жол бермеңіз. Yoyo диетасы созылу белгілері мен терінің серпімділігін тудыруы мүмкін. Сіз салмақ қосқан сайын, содан кейін қайтадан салмақ тастаған сайын, сіздің кеудеңіз салбырап кетеді, өйткені терінің артық май тіндерінің айналасында босаңсытуы керек.
Тірек сызығы созылған кезде көкірекшелерді өзгертіңіз. Егер көкірекшенің соңғы хиккасы енді сәйкес келмесе және сіздің кеудеге жақын болса, сіз жаңа көкірекшеге ауысуыңыз керек. Гормондардың, салмақтың және жүктіліктің өзгеруіне байланысты кеуде мөлшері өзгеруі мүмкін. Егер ескіңіз ыңғайлы болмаса немесе тым бос болса, жаңа көкірекше сатып алыңыз.
- Сіздің көкірекшеңізді жуудан бұрын ілмекпен ұстап алыңыз. Егер қолмен жуу мүмкін болмаса, браузерді созбау үшін машинаны жұмсақ режимде жуыңыз және оны жуу пакетіне салыңыз.
Қартаюға қарсы кремді мойынға және жоғарғы кеуде аймағына жағыңыз. Терідегі коллаген деңгейін жақсартатын формуланы таңдаңыз. Бұл крем мойын мен кеуде қуысының терісін жасартуға көмектеседі.
Кеудеге салқын су жағыңыз. Салқын су немесе тіпті мұз кеуде салбырап кетуіне жол бермейді.
- Душтан кейін кеудеге салқын су құюға болады (егер ыстық сумен душ болса).
- Сіз тіпті мұзды кеудеге жағуға болады.

3-тен 2-ші әдіс: Кеуде қуысының қатты бұлшықеттеріне көмектесіңіз

Басып көтеру. Сіздің кеудеңіздің және артыңыздың әртүрлі аймақтарын тональды етуге көмектесетін үш түрлі итеріп көріңіз. Сіз Планкте итермелеу жаттығуларын жасай аласыз, егер сіз дұрыс тұрыс тәрізді итермелеуді жасай алмасаңыз, тізеңіз еденге тиіп тұр.
- Қалыпты басу. Екі қол мен аяқты жерге тигізеді, содан кейін тізені түзейді, ал аяқ пен қол дене салмағын қолдайды. Қолды иықтың астына тікелей қойыңыз, саусақтарыңызды алға созыңыз. 5 рет итерілуді мүмкіндігінше баяу жасаңыз және мүмкіндігінше төмен түсіңіз. Содан кейін итермелеуді 10 есе жылдам жасаңыз.
- Әскери стильдегі серпіліс. Қолды иықтан сәл кеңірек созыңыз. Содан кейін қолды 45 градус бұрыш жасап, саусақ ішке қаратылатындай етіп бұраңыз. Итеру жаттығуларын 5 рет баяу және 10 рет өте тез жасаңыз.
- Бицепстен кейінгі итермелер. Қолдар иық енінде. Төмен көтеру кезінде шынтағыңыздың төмен екеніне көз жеткізіп, қабырғаңызға тигізіңіз. Итеру жаттығуларын 5 рет баяу және 10 рет өте тез жасаңыз.
Кеуде қуысының қысымын жасаңыз. Еденде жатыр. Әр қолында 1,5-3 кг салмақтағы гантель бар.
- Шынтақтарын сәл бүгіңіз. Гантельдер кеудеге тигенше қолдарыңызды жоғары көтеріңіз.
- Гантельдерді бицепс сіздің денеңізге перпендикуляр болғанша баяу түсіріңіз. Білек еденнен сәл жоғары болуы керек. 2-3 рет 10 рет қайталаңыз.
- Егер жаттығу тым қарапайым болса, сіз салмақты сәл ауырлата көтере аласыз.
«C» сыпырғышын жасаңыз. Қолыңызды денеңіздің екі жағына түсірудің орнына, қолыңызды басыңыздың үстіндегі еденге түсіріңіз. Бұлшықеттер тепе-теңдігінен аулақ болу үшін оң қолдың салмақтары түсіріліп, көтерілгенде бір-бірінен бірнеше сантиметр қашықтықта орналасқан.
- Қабырғаларыңыздың бастарыңыздан көтерілуіне жол бермеңіз. Арқа мен қабырғаны қысу үшін іштің жоғарғы бұлшықеттерін пайдаланыңыз.
- 10 рет орындаңыз, 3 иннинг.
TRX жаттығу сызығын қолданыңыз. Бицепс пен трицепсті жаттықтыру үшін бос салмақты пайдаланудың орнына жаттығу залында қарсылық белдеулерін қолданыңыз. Аяғыңызды алға қарай созыңыз және артқа еңкею күйінде сүйеніңіз.
- Бицепс жаттығуын жасағанда бицепсті кеудеге жақын ұстаңыз.
- Қолды жоғары көтеріп, екі жаққа созып, кеуде қуысының қысылуын және итерілуін жасау керек.
- Трицепс жаттығуы үшін қарсыласу жолағын ұстап тұрып, қолыңызды кеудеге жақын ұстаңыз. Қолтығыңыздың астынан білегіңізден бастаңыз және қолдарыңыз түз болғанша төмен қарай итеріңіз.
- Қолыңызды төмен түсіріңіз, иыққа итеруге дайындалып жатқан шортан сияқты аяқтарыңызды алға қарай түзеңіз. Денеңізді қол 90 градус бұрышта болғанша көтеріңіз, содан кейін төмен түсіңіз.
- 10 рет қайталаңыз, бүкіл жаттығу үшін 2-3 жиынтық.
Кеудеге арналған жаттығуларды аптасына 3 рет жасаңыз, 2 демалыс күнімен. Бұл жаттығулар кеуде мен қолдың тонусын алуға көмектеседі. Кеуде бұлшық еттерін тонуса, кеуде қуатты және жас болып көрінеді.

3-тің 3 әдісі: Медициналық / хирургиялық шешімдер

Егер кеуде терісі салбырап кетсе, дерматологқа қаралыңыз. Сіздің теріңіз салбырап тұрған теріні қатайтуға көмектесетін химиялық қабықшалар мен лазермен емдеуді ұсынуы мүмкін.
Кеудеге арналған хирургияны қарастырыңыз. Кеудеге арналған хирургия теріні, байламдарды және кеуде қуысы үшін емшек тіндерін көтеруге көмектеседі. Егер сіз тағы бір сәбиді дүниеге әкелуді жоспарламасаңыз, кеудеңіздің жас әрі қатаң көрінуіне көмектесу үшін кеуде ұлғайту операциясын жасай аласыз.
- Кеудеге операция жасау кеуде мөлшерін өзгертпейді.
Дәрігерден аутологиялық нанотүтікшелер туралы сұраңыз. Бұл процедура барысында дәрігер дененің басқа бөліктерінен май алып, кеудеге инъекция жасап, кеудесін толық әрі қаттырақ етеді.

Ескерту

Медициналық және хирургиялық шешімдер инвазивті емес әдістер тиімсіз болған кезде ғана қарастырылуы керек екенін ескеріңіз. Хирургия инфекция қаупін тудырады және болашақта одан әрі емдеуді қажет етуі мүмкін.