Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Күнделікті өмірге зиянды мінез-құлық сияқты, порноны көру тәуелділікке айналуы мүмкін. Мұнда сізде байқалатын проблема бар-жоғын, туындаған мәселені қалай түсінуге болатындығын анықтайтын бірнеше тәсіл және тәуелділікті жеңілдету үшін әдеттеріңізді өзгертуге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген. Ересек адамнан немесе психологтан көмек сұраудан қорықпаңыз, олар сіздің проблемаңызды қара пленкамен шешуге көмектесетін құнды ресурстар.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: порнографиялық тәуелділікті түсіну

1. 

   Белгілерді анықтаңыз. Қара фильмдер көру жиілігі немесе байқала бастағаныңыз қалыпты жағдай ма? Төмендегі белгілер сізге порнаның сізге қалай әсер еткенін көруге көмектеседі:
   • Егер сіз одан бас тартуға тырыссаңыз да, порнография көруден немесе айналысудан бас тарта алмайсыз.
   • Егер сіз порно көруді тоқтатуға мәжбүр болсаңыз (сіз өзіңізді мәжбүрлесеңіз де) ашуланасыз немесе ашуланасыз.
   • Сіз отбасыңыздан және достарыңыздан фильм көруден жасырасыз.
   • Өзіңізді екі өмір сүріп жатқандай сезінесіз, өйткені сіз порно көруден жасырасыз.
   • Мектептегі немесе қарым-қатынастағы қиындықтар сияқты салдарын білсеңіз де, сіз фильмдерді көре бересіз.
   • Сіз қара фильмдерді көруге толығымен батып кеткендіктен көп уақытыңызды босқа жібердіңіз.

2. 

   
   
   Порнографиялық тәуелділіктің ықтимал салдарын біліңіз. Басыңыздан өткенді түсіну үшін ықтимал тәуекелдер туралы біліңіз. Әрине, әркім порно көретіндігіне және сізде ешқандай проблема жоқ екеніне сендірген дұрыс, бірақ ықтимал қауіпті көру үшін сіз қара фильмге тәуелділіктің әсерін түсінуіңіз керек. :
   • Бұзылған немесе дұрыс емес қатынастар
   • Сізге қарым-қатынас пен кездесуге деген қызығушылықты сақтау қиынға соғады
   • Ұялу немесе кінәлау сезімдері әрдайым кездеседі
   • Сізде жұмыста немесе оқуда қиындықтар бар, мысалы, үлгермеу
   • Сіз қауіпті немесе зиянды жыныстық қатынастармен, жыныстық жолмен берілетін аурулармен ауыру қаупі жоғары болуыңыз ықтимал.
   • Сіз жыныстық қатынасқа мүлдем қатысы жоқ ортада болған кезде де қозуды тоқтата алмайсыз

3. 

   
   
   Өзіңізге стрессті тоқтатыңыз. Бұл тәуелділік әдепсіз мәдени өнімдерді қамтитын болғандықтан, сіз өзіңізді порнографияға тәуелді еткендіктен, сіз таза емес, жемқор немесе азғын адам деп санай аласыз. Алайда өкіну немесе үнемі өзіңізді кінәлау сезімі құмарлықпен күресуге және басқа нәрселерге назар аударуға деген сенімділікті қиындата алады.
   • Порнографияны көрген сайын өзіңізді қысу сияқты әдеттегі әдістер «тыйым салынған жемістер» әсерін тигізеді және қара фильмдерден бас тартуды қиындатады. Сонымен қатар, сізде жыныстық бағдар туралы өте жағымсыз ойлар болады, бұл мәселені қиындатады.

4. 

   
   
   Триггерлер туралы біліңіз. Триггерлер - бұл сізді бұрмаланған мәдениетті көргіңіз келетіндей сезінетін нәрселер. Бұл сіздің күнделікті жұмыс кестеңіздің белгілі бір бөлігі болуы мүмкін, мысалы, сіз төсекке дайындалып жатқанда немесе жарнамадағы кішкене киінген модельдерде. Сізді қызықтыратын нәрсені білу өте маңызды, өйткені осылайша сіз проблеманы түсініп, қаншалықты тырыссаңыз да болады. емес Толығырақ көру. Сіз өз бетіңізше порно көруді тоқтатқанға дейін көруді жалғастырудың орнына басқа нәрсе жасай аласыз.
   • Мысалы, сіз порноны көргісі келетін жарнаманы көрсеңіз, бейне ойындар ойынын ойнаңыз. Сіз жарнамадан толықтай аулақ бола алмайсыз, бірақ порнографияны аз зиянды әдеттермен алмастыра аласыз.
   • Біраз уақыттан кейін сіз триггерлерден аулақ болу үшін өте көп тырысудың қажеті жоқ немесе үнемі порнодан аулақ болу үшін басқа нәрселермен айналысудың қажеті жоқ. Алайда, көруден мүлдем бас тартуға тырысқанда, азғыру сәттерінде өзіңізді ойдағыдай ойдан шығару қиынға соғуы мүмкін.
   • Мүмкіндігінше тітіркендіргіш нәрселерден аулақ болыңыз. Мұны істеу алғашқы кесуді жеңілдетеді. Сонымен қатар, егер сіз ынталандырушы музыканың белгілі бір түрі немесе бірнеше достарыңыз болса, оларды ұзақ уақыт сақтамаңыз. Егер сіз осы тітіркендіргіштердің сіздің өміріңізге толық үзілістен кейін қайта оралуына мүмкіндік берсеңіз, сіз қайтадан тәуелді болуыңыз мүмкін.

3-тен 2-әдіс: Тұрақты өзгерістер енгізіңіз

1. 

   Фильмдерді баяу көруді біртіндеп азайтыңыз. Порнографияны толығымен қысқартудың орнына, көруді тоқтатқанша баяу кесіп тастаңыз. Порнографияны мүлдем тоқтатқыңыз келетіндігіңізге немесе жай көрермен болғыңыз келетіндігіне байланысты әр кезеңге мақсат қойыңыз. Бұл детоксикация процесін жеңілдетеді, өйткені сізге өзіңізді кішкене қадамдармен қажетті қарқынмен өзгерту керек.
   • Мысалы, сіздің мақсатыңыз - аптасына 3 рет қана кино көру деп айтайық. Көруді ең көп көргіңіз келетін уақытта, мысалы, ұйықтар алдында, күніне бір ретке дейін азайту арқылы бастауға болады.

2. 

   Порно көздерін толығымен алып тастаңыз. Мақсаттарыңыздың шеңберінен шығу азғыруларын жойыңыз. Порнографияны шектеу немесе толығымен жою пайдалы болады. Мұнда күнделікті көру әдеттеріне байланысты қолдануға болатын бірнеше нақты әдістер берілген:
   • Егер сіз DVD дискілерінен порнографияны жиі көретін болсаңыз, дискілерді лақтырмас бұрын оларды қаламмен немесе қысқышпен сызып тастаңыз.
   • Егер сіз порнографиялық журналдарды оқысаңыз, оларды парақтарға бөліп, ұсақтағышқа немесе қоқыс жәшігіне тастаңыз.
   • Егер сіз желіні порноны көру үшін қолдансаңыз, кіруге болатын веб-сайттарды шектеу үшін кеңейтімдерді немесе басқа бағдарламалық жасақтаманы пайдаланыңыз. Интернет-цензуралар, мысалы StayFocused немесе NetNanny, электрондық құрылғылардағы ата-ана бақылауы ретінде әрекет етеді - сіз өзіңіз қалаған веб-сайттарды ақырындап блоктай аласыз. Бұл бағдарламалық жасақтама кез-келген веб-сайтты қанша уақыт қарағаныңызды басқарады.
   • Егер сіз жеке компьютерде болсаңыз, Windows (немесе тіпті Macintosh) жүйесінде хосттар файлын өңдеу арқылы жиі кіретін сайттарды бұғаттай аласыз.

3. 

   Айналаңызды өзгертіңіз. Сіз порноны көруді қиындату және азғыруға көмектесу үшін айналаңызды өзгерте аласыз. Егер сіз де телефоннан порно көретін болсаңыз, компьютерден немесе телефоннан бастаңыз.
   • Вирустарды немесе порнографияны көрсететін зиянды бағдарламаларды жою арқылы компьютерді тазалаңыз. Құрылғыда сақтайтын барлық файлдарды өшіруді ұмытпаңыз.
   • Компьютерді жеке емес жерлерде қолдануға тырысыңыз, мысалы, оны үйдің ортақ жерлеріне қоюға болады. Бұрынғыдан аз фильм көруге дағдыланғаннан кейін бұл уақытша шара. Үйдегілердің бәрі аздап таңдануы мүмкін, бірақ сіз бөлмеде жалғыз уақытыңызды қысқартқыңыз келетінін айтсаңыз, олар түсінеді.
   • Бөлісетін адамдармен араласудан аулақ болыңыз және көптеген порно көруге шақырыңыз.

4. 

   Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді ескеріңіз, сонда сіз әрқашан ұмтылуға ұмтыласыз, әсіресе қиын кездерде. Детоксикация - уақытты қажет ететін және көп еңбекті қажет ететін процесс: кейде азғырулар сөзсіз болады. Сіздің жетістіктеріңізге шолу жасау сіздің күш-жігеріңізге деген жағымды сезімдеріңізді тудырады және өзіңізге тым қатал болмайсыз, әсіресе қиын құмарлықтар болған кезде. бақылау.
   • Порнографиялық ресурстарға қол жетімділікті бақылау үшін пайдаланатын шолғыш кеңейтімдерімен көретін уақытыңызды басқарыңыз. Егер сіз DVD-ден көретін болсаңыз немесе порнографияны оқитын болсаңыз, күнделікті қолданған кезде күнтізбені немесе күнтізбені белгілеу арқылы пайдалануды басқара аласыз.

5. 

   Назарларыңызды басқа нәрселерге аударыңыз. Жыныстық қатынасты көрудің орнына бұрын жасамаған нәрсені немесе жаңа әдетті қолданып көріңіз. Егер сіз порноны көретін уақыт ішінде ештеңе жасамасаңыз, азғыруларға қарсы тұру әлдеқайда қиын болады.Әрдайым жұмысқа орналасудың жолын іздеңіз, көруге уақытыңыз болмайды. қара пленка. Өнер немесе спорт сияқты әрқашан жасағыңыз келген, бірақ болмаған нәрсені көріңіз. Сіз сондай-ақ өзіңізді жетілдіруге, мысалы, кітап оқу, ерікті болу немесе өмірге өзіңізді қандай да бір жолмен арнау сияқты нәрселерді жұмсай аласыз.
   • Есте ұстайтын тағы бір нәрсе - бұл туралы басқалармен сөйлесуге болатын қызметті таңдау. Ата-анаңызға немесе достарыңызға мақтануға болатын нәрсені жасаңыз, мысалы, жаттығу немесе аспапта ойнауды үйреніңіз.
   • Егер сіз көлік жүргізбесеңіз, велосипедпен жүруге немесе басқа жолмен саяхаттауға болады. Сіз сонда отырып, порно көрудің орнына үйден шығуға еркін боласыз.

6. 

   Ескі достармен байланыс орнатыңыз. Әрдайым бос болмау үшін достарыңызбен немесе қымбатты достарыңызбен жаңа нәрсе көруге болады. Осыдан кейін сіздің достарыңыз жақындасып, тақырыптар бойынша көп сөйлесе алатындығыңыз туралы айтпағанда, достық үзілмеуі үшін осылай жасай беру сіздің міндетіңіз. жаңа. Сізді әрқашан жаныңызда ұстайтын адамдармен шынымен байланыс орнатқан кезде, порно порнографияға ұмтылуды тоқтатады, сонымен қатар уақытты өткізудің басқа да керемет тәсілдері бар екенін есте сақтайсыз.

3-тің 3 әдісі: Психологиялық көмек іздеу

1. 

   Сіз ем ала аласыз. Терапевт порноға тәуелділіктен арылуға көмектесетін шешімдер ұсына алады. Егер сіз емделуге баруды шешсеңіз, уайымдамаңыз, сізді соттамайды және ұрыспайды. Шындық, сіз өзіңіздің проблемаңыз туралы қаншалықты шыншыл болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз проблеманың өзегін шешуге көмектесетін көбірек ақпарат алады.
   • Психотерапияның бір үлкен артықшылығы - дәрігерлер сізге порнографиялық тәуелділікке ықпал еткен бұрынғы мәселелерде көмектеседі.

2. 

   Отбасы мүшелерінен көмек алыңыз. Отбасы мүшесінен көмек сұрау өте ұят болуы мүмкін, әсіресе қара фильмге тәуелділік туралы сөз болғанда. Дегенмен, сіз өзіңіздің өміріңіздегі мәселелерді анықтауға және шешуге қабілетіңіз бен күшіңіз бар екенін көрсеттіңіз. Егер сізге не үшін көмек қажет екендігі туралы тым көп мәлімет айтқыңыз келмесе, олардан сізді психиатрға жіберуін сұраңыз, сізге не себепті «соңғы кездері сіздің балаңыз / балаңыз. енді өзімді сезінбеңіз «немесе» мен / мен / мен өзіммен шынымен байланыс жасай алмайтын сияқтымын «.
   • Егер ата-анаңызбен кеңесу сізге ыңғайсыздық туғызса, мектеп кеңесшісінен немесе басқа сенімді ересек адамнан көмек сұраңыз.

3. 

   Дәрігерден тәуелділіктің денсаулыққа байланысты екенін сұраңыз. Кейбір жағдайларда сіз порноға оңай тәуелді бола аласыз, өйткені денеде гормондардың мөлшері жыныстық қатынасты арттырады. Егер сіз қара фильмге тәуелділікті қалай жойғаныңызға қарамастан, жойылмайтынын байқасаңыз, сізде дәрігер анықтай алатын негізгі проблема болуы мүмкін.

4. 

   Сіз жасөспірімдерді қолдау топтарына қосыла аласыз. Сіздің жасыңыздағы көптеген адамдар порнографиялық тәуелділіктен қиналады, қолдау топтарына қосылу сізге жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі. Бұл әсіресе маңызды, өйткені әркімнің порно көруден жасыратыны көптеген адамдарды тәуелділікке айналдырды. Қолдау топтары сіздің мақсаттарыңыз үшін есеп беруді қалыптастыруға көмектеседі, мұнда сіз оқиғалармен, кішкене жетістіктеріңізбен немесе проблемаларды шешуге арналған кеңестермен бөлісе аласыз. 12 қадамдық бағдарлама бойынша детокс тобына қосылып көріңіз; Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, анонимді секс-нашақорлар және анонимдік секс пен махаббат тәуелділері - бұл порно-нашақорларға арналған екі топ.
   • Егер сіз жеке кездесуге қатыса алмасаңыз, онда көптеген топтар бар.

5. 

   Рецидивтермен сабырлы түрде күресу. Егер сіз жыныстық қатынасты өзіңіз қалағаннан артық көретіндігіңізді білсеңіз, өзіңізден түңілуге ​​толық құқығыңыз бар. Шын мәнінде, рецидив дегеніміз - проблемаларды жеңу дағдыларына көп көңіл бөлу керек, рецидивтен аулақ болуға көмектесетін өмір салтын ұстану керек. Алайда, сіз порноны бақылаусыз бастайтын рецидивтен туындаған эмоцияларға байланысты емес. Төменде сіз рецидив жасасаңыз да үлкен жетістіктерге жеткендігіңіздің белгілері бар екенін ұмытпаңыз.
   • Сіздің құмарлықтарыңыз өте күшті емес; мысалы, сіз порнографияны Интернеттен іздеуге тырысуыңыз мүмкін, бірақ бақылаудан бас тартудың орнына оларды тез өшіріңіз
   • Сізге мұны бір рет жасау үшін көп уақыт қажет
   • Жоғарыда аталған әдістерді немесе дәрігердің шешімдерін қолданып, сіз кенеттен құмарлықтан өзіңізді қалпына келтіре аласыз.

Кеңес

• Бұл бір-екі күндік процесс емес, сондықтан алға басқаныңызды есіңізге сала беріңіз.
• Әрине, фильм көруге деген құштарлық өте жиі кездеседі, босаңсыңыз, мүмкін тіпті аздап көріңіз, егер сіз анда-санда құмарлықты сезінсеңіз.
• Сенетін және түсінетін адамдармен сөйлесіңіз. Сіз олардан сіздің мінез-құлқыңызды басқаруын сұрай аласыз.
• Сіз өзіңіздің құмарлықтарыңызды өзіңізге «мен мұны істеуім керек пе?» Деп сұрақ қою әдісі ретінде пайдалана аласыз.
• Порно сайттарды бұғаттау.
• Біреумен кездесуді бастаңыз! Егер сіз қарым-қатынасты бастасаңыз, сіз бұрынғыдай порнография көргіңіз келмейтін шығар.
• Порнографиялық көздерден аулақ болыңыз, мысалы, компьютерлерді өшіру және т.б.
• Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы жеке сөйлескіңіз келмесе, оларды жазып, оларды қауіпсіз жерде сақтаңыз.
• Егер сіз діндар болсаңыз, сіз дұға ете аласыз.
• Қажет болса, сіз порнографиялық ресурстардан мүлдем аулақ бола аласыз.
• Кітапхана сияқты қоғамдық орындарда компьютерді қолданыңыз. Бұл сізге порно көруге деген ықыластың төмендеуіне әкеледі.
• Егер сіз анда-санда ұстамасаңыз, өзіңізді тым қатал жазаламаңыз. Алға қойған мақсаттарды есіңізде сақтаңыз және тәжірибеңізден үйреніңіз, сонда сіз өз құмарлықтарыңызбен кейінірек күресуіңіз мүмкін.