Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Барлығы кейде ұятқа қалады, өйткені бәрі қателеседі. Ұялу қажетсіз көңілдің, қателіктің немесе өзіңізді ыңғайсыз ететін жағдайдың салдарынан болуы мүмкін. Сіз ұялғаннан кейін жасырынғыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл мәселені шешудің жақсы жолдары бар. Сіз ұялу сезімін түсіну, өзіңізге күлуді үйрену және ұялған кезде өзіңізді жақсы көру үшін көп жұмыс істей аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: ұятты жағдайларды шешу

1. 

   Жағдайды бағалаңыз. Ұятты қалай жеңу сізде болған жағдайға байланысты. Мысалы, егер сіз досыңызға сәйкес келмейтін пікір сияқты дұрыс емес бірдеңе жасаған болсаңыз, сіз өз сөзіңізді айтпауыңыз керек болғандықтан ұялуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз кездейсоқ бірдеңе жасағаныңыз үшін ыңғайсыз сезінсеңіз, мысалы тез жүру және бір топ адамның алдында сүріну, бұл басқа жағдай. Әрбір жағдай ұяттан шығудың сәл өзгеше тәсілін қажет етеді.

2. 

   
   
   Қажет болса, кешірім сұраңыз. Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасаған болсаңыз, қателігіңіз үшін кешірім сұрауыңыз керек. Кешірім сұрау сізді біршама ұялтуға мәжбүр етуі мүмкін, бірақ бұл алғашқы ыңғайсыздықпен бетпе-бет келіп, алға жылжу керек. Шын жүректен және жеке түрде кешірім сұрағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • «Мен мұны айтқан / айтқаным үшін кешіріңіз. Мен бұны айтқым келген жоқ. Мен келесі жолы мұқият болуға тырысамын.

3. 

   
   
   Кешіріңіз және өзіңізге қысым жасауды тоқтатыңыз. Кешірім сұрағаннан кейін (егер қажет болса), сіз не істегеніңіз немесе айтқаныңыз үшін өзіңізді кешіруіңіз керек. Өзіңізді кешіру сіздің ұялуыңызбен күресудің маңызды кезеңі, себебі бұл сізге қысым жасауды тоқтатуға көмектеседі. Өзіңізді кешіру арқылы сіз өзіңізге шын жүректен кешірім сұрағаныңызды және оны ұстаудың қажеті жоқ хабарлама жібересіз.
   • Өзіңізге: «Мен өзімді істеген ісім үшін кешіремін. Мен тек адаммын және анда-санда қателесуге бейім ».

4. 

   
   
   Өзіңіздің және басқалардың назарын аударыңыз. Сіз жасаған немесе айтқан ұятты мәселені елемеуді қаламасаңыз, жағдайды бағалап, оған тап болғаннан кейін, сіз алдын-ала ойлануыңыз керек. Сіз тақырыпты өзгерту немесе оларды басқа нәрсеге ынталандыру арқылы өзіңізге және басқаларға ұятты мәселелерден арылуға көмектесе аласыз.
   • Мысалы, достарыңызбен дұрыс емес сөйлескеніңіз үшін кешірім сұрап, өзіңізді кешіргеннен кейін, олардан кешегі жаңалықтарды қарадыңыз ба деп сұраңыз. Немесе оларды мақтаңыз. Айтыңыз: «Ей, сенің киімің маған ұнайды, сен оны қайдан сатып алдың?»
   жарнама

3-тің 2-әдісі: Бұрынғы ұялу жағдайларын қарастыру

1. 

   Ең ұятты сәт туралы ойланыңыз. Өзіңізбен болған ең ұят мәселелерді еске түсіру ауыр болса да, ұялған кездеріңіз туралы білген пайдалы болады. Болған 5 ұятты оқиғалардың тізімін жасаңыз және оларды соңғы сценариймен салыстырыңыз.

2. 

   Өзіңе күл. Ұятты сәттердің тізімін жасағаннан кейін, өзіңізге күлуге рұқсат беріңіз. Жасаған ісіңізге күлу жеңілдікке айналуы мүмкін. Оларды бұрын болған ақымақ оқиғалар ретінде қарастыра отырып, сіз өзіңізді өткен ұялшақтық сезімдерінен арылтуға көмектесе аласыз.
   • Мысалы, егер сіз түскі ас бөлмесінен іш киіміңізге бүктелген етеккірмен өтіп көрген болсаңыз, тәжірибеге күлуге тырысыңыз. Сыртқы көзқарас тұрғысынан нәрсені көріп, жағымсыз сезімдерден арылуға күш салыңыз. Бұл таңқаларлық кейіп танытуға немесе тіпті таңқаларлық көріну үшін күлкілі алкоголь / су шашуға итермелейтін мылқау қателік екенін түсініңіз.
   • Сенімді досыңызбен ұятты сәттерді талқылап көріңіз. Біреуге олар болмаған кезде ертегі айтып берсеңіз, оған күлу оңайырақ. Бұл сондай-ақ біреудің ұятты сәтін тыңдаудың керемет тәсілі.

3. 

   Өзіңді сүй. Егер сіз жасағаныңызға күле алмасаңыз, өзіңізді жақсы көруге тырысыңыз. Ұялғаныңызды мойындап, өзіңізбен жақсы дос сияқты сөйлесіңіз. Жағдайдың ыңғайсыздығын сезінуге және жағдайдың сізге келтірген зиянын түсінуге мүмкіндік беріңіз.
   • Өзіңіздің кім екеніңізді және сіздің негізгі құндылықтарыңызды еске түсіруге тырысыңыз. Бұл сізге шындықты сақтауға және ұялшақтық пен өзіңізге деген сүйіспеншіліктен арылуға көмектеседі.

4. 

   Қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Өзіңізді күлімсіреп немесе сүйіспеншілікпен тыныштандырғаннан кейін, өзіңізді осы уақытқа қайта оралыңыз. Ұялу уақыты өткенде екенін түсініп алыңыз. Дәл қазір сіздің өміріңізде болып жатқан оқиғаларға назарыңызды аударуға тырысыңыз. Сен қайдасың? Сен не істеп жатырсың? Сіз кіммен тұрасыз? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Фокустың қазіргі уақытқа өзгеруі сізге бұрын болған оқиғаларға жабысуды тоқтатуға көмектеседі.

5. 

   Өзіңіздің ең жақсыңыз болуға ұмтыла беріңіз. Ұялу зиянды әсер етсе де, жеке тұлғаның өсуіне пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз ұялған нәрсені жасасаңыз немесе айтсаңыз, болашақта осыған ұқсас нәрсені жасамау немесе айтпау үшін не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Егер сіз біреумен зиянсыз қателік жіберген болсаңыз, ештеңе жасамағаныңызды түсініп, алға ұмтылыңыз.
   • Жасағаныңызға немесе айтқаныңызға жабыспауға тырысыңыз, өйткені өткенге жабысу алғашқы тәжірибеден гөрі ауыр болуы мүмкін.

6. 

   Терапевтке баруды қарастырыңыз. Егер сіз өзіңіздің барлық күш-жігеріңізге қарамастан бұрынғы ұяттарыңыздан әлі де бас тарта алмасаңыз, дәрігерден көмек сұраңыз. Мүмкін сіз үнемі күш жұмсауды қажет ететін немесе ұяттың өзін ойлаудың немесе өзін-өзі бағалаудың басқа ойлау тәсілдерімен байланысты нәрсемен айналысып жатқан шығарсыз. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: ұялуды түсіну

1. 

   Ұялшақ болуға болатынын түсініп алыңыз. Ұялу сезімі сізге бірдеңе дұрыс емес сияқты сезінуі мүмкін немесе сіз жалғызсыз, бірақ бұл сезімдер дұрыс емес екенін ұмытпаған жөн. Ұялшақтық - жалпы сезім, сондай-ақ бақыт, қайғы, ашу және т.б. Ұялған кезде, бәрінде бар екенін ұмытпаңыз.
   • Ұялшақтық әр адамның бойында болатынын түсіну үшін ата-анаңыздан немесе сенетін басқа біреуден ұялған кезде сізбен бөлісуін сұраңыз.

2. 

   Өзіңіздің ұялғаныңызды білудің дұрыс екенін түсініңіз. Ұялудың ең жаман нәрселерінің бірі - басқа адам сіздің шатасқаныңызды түсінуі. Адамдардың сіздің ұялғаныңызды байқайтынын білу сізді одан сайын ұятқа қалдыруы мүмкін. Себебі ұялшақтық сізді басқалардың сынына ұшыраудан қорқудан қорғалмаған немесе осал сезінуге мәжбүр етеді. Ұят ұяттан айырмашылығы, ол жалпыға ортақ және жеке болуы мүмкін, ұят көбіне қоғамдық мәселе болып табылады.Сіздің бір нәрсеге ұялғаныңызды білген адамдарда ештеңе жоқ екенін еске салуға тырысыңыз. бір нәрсе, өйткені бұл қалыпты сезім.
   • Басқа адамдардың пікірін түсінудің бір әдісі - шындыққа жанашырлықпен қарау және басқа адам сізді бағалай ма, жоқ әлде сіз өзіңізді сынап жатырсыз ба деген сұрақ қою.

3. 

   Ұяттың көмектесетінін түсініңіз. Ұялу ешқашан көңілді оқиға болмаса да, кейде аздап ұялу көмектесе алады. Зерттеулер көрсеткендей, бірдеңе жасағанда немесе дұрыс емес нәрсе айтқан кезде қызарған адамдарды сенімдірек деп санауға болады. Себебі, олар әлеуметтік нормаларды сезінуде. Егер сіз кішкене қателік жібергенде қызарсаңыз, оған жабыспаңыз, себебі бұл іс жүзінде адамдарды сізді оң бағытта көруге мәжбүр етеді.

4. 

   Ұялшақтық пен перфекционизм арасындағы байланысты қарастырайық. Перфекционизм ұялу сезімін тудыруы мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді шындыққа сәйкес келмейтін жоғары деңгейге қойып отырған боларсыз, егер сіз олармен өмір сүрмесеңіз, сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшыратқандай сезінесіз. Сәтсіздік эмоциясы ұятқа әкелуі мүмкін, сондықтан өзіңізге өміршең стандарт орнату өте маңызды.
   • Өзіңізге ең қатал сыншы екеніңізді ескертіңіз. Дүние сізді бақылап, бағалап жатқан сияқты болып көрінгенімен, бұл көзқарас емес. Басқа адамдардың айтқан және істейтін ұсақ-түйектеріне қаншалықты көңіл бөлетіндігіңізді ойлаңыз. Сіз басқаларға өзіңіз сияқты дәл осылай қарауға бейім болмайсыз.

5. 

   Ұялшақтық пен сенімділік арасындағы байланыс туралы ойланыңыз. Өзіне сенімді адамдар сенімсіздікке қарағанда ұялуды аз сезінеді. Егер сізде сенімділік аз болса, сіз әдеттегіден гөрі ұятты немесе салмақты сезінуіңіз мүмкін. Күнделікті ұялу сезімін азайту үшін өзіңізге деген сенімділікті арттыруға тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді өте жақсы сезінетін болсаңыз, сіз ұялудан басқа ұяттан аулақ болуыңыз мүмкін. Ұят - бұл жаман жеке имидждің салдары, оны жиі ұялу сезімі тудыруы мүмкін. Ұялу сізді ұятқа қалдырды деп ойласаңыз, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Сүйіктіңізбен / серіктесіңізбен бақытты күліңіз. Бұл сізді ренжітпейтін сияқты әрекет етіңіз, содан кейін адамдар бұл үлкен мәселе деп ойламайды.
• Ұсақ-түйек нәрселермен әуестенбеңіз. Кішкентай ұятты ұстауға болатын ештеңе жоқ. Оларды жіберіп, алдын-ала ойлануға тырысыңыз.
• Ұят нәрсе болған кезде, оны байыппен қабылдамаңыз. Бұл тек басқалардың санасында проблемалар қалдырады. Сабырлы болыңыз және импульсті болмаңыз.
• Ұялғаннан кейін одан үлкен мәміле жасамаңыз. Бұл көбінесе басқа адамға ұятты жағдайды мәңгі есте сақтауға мәжбүр етеді. Сабырлы болыңыз және үстірт әрекет жасамаңыз.