Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Бұл әлем тәуекелге толы орын бола алады. Адамдар сізді алдап, зиян келтіруді күтіп отырғанын сезінгенде, өткен күн сіз үшін тек шаршайтын күн болады. Сіздің ең үлкен жауыңыз өзіңіз екенін білгенде, жағдай нашарлай түседі. Өз паранойяңызды қалай жеңіп, оны жеңе аласыз? Әлемге деген көзқарасыңызды қалай басқарасыз?

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Сіздің ісіңізді қарастырыңыз

1. 

   Паранойя мен мазасыздықты ажыратыңыз. Мазасыздық паранойя емес, бірақ екі жағдайдың кейбір ұқсастықтары бар. Мазасыздық - бұл қатты мазасызданатын адам. Олар «менің ата-анам жол апатынан қайтыс болады» деп ойлауы мүмкін. Паранойямен ауыратын адамдар: «Мені азапқа салу үшін ата-анамды біреу өлтіреді» деп ойлауы мүмкін. Егер сізде мазасыздық сезімі бар деп ойласаңыз, онда біздің «Мазасыздықпен күресу» мақаласын оқып көріңіз.
   • Мұнда белгілі бір оқиғаға деген мазасыздық, мысалы, емтихан алдындағы стресс пен сізді мазалайтын тұрақты мазасыздық арасында айырмашылық бар. Мазасыздық - психикалық бұзылыстың ең кең тараған түрі. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз кең жайылған немесе «тұрақты» болып көрінсе және белгілі бір оқиғаға немесе жағдайға байланысты болмаса, сіз психикалық денсаулықты сақтау маманына баруыңыз керек. Сізде мазасыздық болуы мүмкін.
   • Мазасыздық паранойға қарағанда әлдеқайда жиі кездеседі. Мазасыздықтың басталуының орташа жасы - 31, дегенмен ол кез келген жаста болуы мүмкін. Мазасыздық ауруының немесе GAD (жалпыланған мазасыздықтың) белгілері көбіне релаксацияның болмауын, таңқаларлықтың жеңілдігін және көптеген басқа физикалық белгілердің арасында шоғырланудың қиындықтарын қамтиды. Бақытымызға орай, бұл ауру өте жақсы емделеді.

2. 

   
   
   Кеңес беру. Бұл керемет көрінеді, бірақ паранойя белгілі бір дәрежеде жиі кездеседі. Әркімде сенімсіздік бар және шатасудың не екенін бәріміз білеміз. Халықтың шамамен үштен бір бөлігі белгілі бір уақытта параноидтық ойларға ие. Паранойяңыз бар деп қорытынды жасауға асықпас бұрын, 4-5 досыңыздың айналасына жиналып, олардан сіздің қорытындыңыз ақылға қонымды ма, жоқ па, иллюзия екенін сұраңыз. Бұл сіздің шынымен параноид екеніңізді анықтаудың жақсы әдісі.
   • Паранойияның бес деңгейі бар. Біздің көпшілігімізде жалпы әлсіздік сезімдері және күмәнді ойлар бар («Мені осы қараңғы аллеяда өлтіруге болатын еді!» Немесе «Олар менің артымда жаман сөйлесті, менің ойымша, солай болды). «). Бірақ егер сіз аздап мазасыздықпен жүрсеңіз («Олар мені ашуландыру үшін аяғын басады»), орташа («Менің телефоным бақыланады») немесе қатал («ФБР бар en watch me ”), бұл сіздің паранойяңыз болуы мүмкін белгісі.
   • Мұндай ойлар сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін көріңіз. Сізде кенеттен параноидтық ой пайда болуы мүмкін, бірақ егер сіздің өміріңізге айтарлықтай әсер етпесе, сізде ауру болмауы мүмкін.

3. 

   
   
   Егер сіз шынымен параноид болсаңыз немесе бұрынғы тәжірибеңізді тыңдап отырсаңыз, оны анықтаңыз. Кейде сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері сіз бір нәрсеге күмәнданған кезде сіздің ойыңызды «паранойя» деп атайды, бірақ бұл әрқашан жаман емес. Кейде өмірлік тәжірибелер сізді күмәнді мінез-құлықты көруге мәжбүр етеді. Психологиялық күдік, мысалы біреудің сізге зиян тигізуі мүмкін деп ойлау параноид емес. Мүмкін, сіз басқаларға сену қиынға соғатын шығар. Бұл әсіресе ауыр жағдайдан немесе сіздің өміріңіздегі өте жағымсыз оқиғадан кейін жиі кездеседі.
   • Мысалы, сіз жаңа эмоционалды зат «керемет керемет» көрінеді деп күдіктенуіңіз мүмкін. Егер сіздің жүрегіңіз бұрынғы қарым-қатынастан бұзылса, сіз алдыңғы тәжірибелер сізге не үйреткенін тыңдайтын шығарсыз.
   • Керісінше, егер сіздің жаңа махаббат қызығушылығыңыз сізді өлтіру үшін жіберілген қастандық деп күдіктенсеңіз, сізде паранойя болуы мүмкін.
   • Тағы бір мысал ретінде, сіз күдікті жағдайда немесе адамда «ақылға қонымды» болып көрінбейтін нәрсені байқай аласыз. Бұл реакциялар міндетті түрде параноид емес. Сіз мұқият қарауыңыз керек болғанымен, реакцияларыңызға бірден күмәнданудың қажеті жоқ.
   • Сіздің реакцияларыңыз бен күмәндарыңызды бағалаңыз. Сізде қорқыныш немесе үрей сияқты реакциялар болуы мүмкін. Сабыр етіңіз және сол реакциялардың қайдан шыққанын анықтауға тырысыңыз. Сізде сол реакцияларды тудыруы мүмкін өткен тәжірибе сияқты негіздер бар ма?
   • Шындықты тексеріңіз. Жоқ, бұл жаңа жігіттің немесе қыздың мән-жайын зерттеу дегенді білдірмейді. Қағазды алып, не болып жатқанын жазу үшін отырыңыз. Жағдай қандай, сіз оған қалай қарайсыз, бұл сезімдер қаншалықты күшті, сіз бұл жағдайға сенесіз бе, ол кез-келген фактілерге негізделген бе (немесе керісінше), және Сол фактілерге сүйене отырып, сенімдеріңізді өзгерте аласыз ба?

4. 

   
   
   Алкогольді, есірткіні немесе басқа заттарды қолданып жатқаныңызды тексеріңіз. Елес - бұл нашақорлықтың жанама әсері. Алкоголь ауыр нашақорлардың галлюцинациясы мен елесін тудыруы мүмкін. Стимуляторлар, соның ішінде кофеин, аддералл немесе риталин, паранойяны және ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін. Стимуляторлар мен антидепрессанттардың немесе рецептсіз рецептсіз суық және тұмауға қарсы дәрі-дәрмектердің қосылуы бұл жанама әсерлерді күшейтуі мүмкін.
   • Галлюциногенді дәрілер, мысалы, LSD, PCP (періште шаңы) және ақыл-ойды өзгертетін дәрілер галлюцинация, қозу және паранойя тудыруы мүмкін.
   • Кокаин мен метті қоса алғанда, басқа да заңсыз есірткі паранойяны тудыруы мүмкін. Кокаинді пайдаланушылардың 84% -ына дейін кокаин тудыратын паранойядан зардап шегеді. Тіпті каннабис кейбір адамдарда паранойя тудыруы мүмкін.
   • Рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектердің көпшілігі паранойяны туғызбайды, егер дұрыс тағайындалса. Алайда, допамин өндірісін ынталандыру арқылы Паркинсон ауруын емдейтін кейбір дәрі-дәрмектер галлюцинация мен сандырақ тудыруы мүмкін. Егер сіз дәрі-дәрмектерді тағайындайтын болсаңыз және олар сізге әсер етеді деп ойласаңыз, балама терапия туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігермен алдын-ала кеңес алмай дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз.

5. 

   Сіздің жағдайыңыз туралы ойланыңыз. Травматикалық оқиға немесе жаңа шығын адамдардың параноидты болуына себеп болуы мүмкін. Егер сіз жақын адамыңызды жоғалтып алған болсаңыз немесе ерекше шиеленісті жағдайды бастан өткерген болсаңыз, онда сіздің ойыңыз паранойямен айналысады.
   • Егер сіздің сандырақтарыңыз өте жақын (мысалы, соңғы 6 айда) туындаған болса, бұл созылмалы паранойя емес шығар. Дегенмен, сіз де назар аударуыңыз керек. Егер жаңылыс жаңадан пайда болса, сіз оны оңай жеңе аласыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Параноидтық ойлармен күресу

1. 

   Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді зерттеуге сапар бастаңыз. Журнал сізге паранойяны сезінуі мүмкін нәрсені түсінуге көмектеседі; Бұл сонымен қатар стресстен арылудың тамаша тәсілі. Журнал сонымен қатар сіздің триггерлеріңізді, сіздегі алдауды тудыратын адамдар мен орындарды және жағдайларды анықтауға көмектеседі. Жазу үшін күніне 20 минуттай ыңғайлы және арнайы орын таңдап, журналға жазуды бастаңыз. Паранойяны бастан кешірген жағдайлар туралы ойланыңыз. Мысалға:
   • Сіз қай кезде параноидты сезінесіз? Түн? Таңертең ерте ме? Сол кезде сізді параноидты сезінген не болды?
   • Сіз кім туралы паранойясыз? Сізді параноидтыққа айналдыратын біреу немесе бір топ адам бар ма? Неліктен бұл адамдар сізді әдеттегіден гөрі параноидтық етеді деп ойлайсыз?
   • Сіз қайда параноидты сезінесіз? Сіздің паранойяңыз шарықтаған жер бар ма? Сізді параноидты сезінетін нәрсе не?
   • Сіз қандай жағдайда паранойямен кездестіңіз? Бұл әлеуметтік жағдайларда ма? Сіздің ортаңызда бірдеңе бар ма?
   • Осы сезімдерден өткенде қандай естеліктер ойға оралады?

2. 

   Тітіркендіргіш әсерін болдырмау немесе азайтуды жоспарлаңыз. Жағдайларды анықтағаннан кейін және сіздің паранойяңызға ықпал ететіндер анықталғаннан кейін, сіз осы триггерлерге әсер етуді азайтуды жоспарлай аласыз. Жұмыс немесе мектеп сияқты кейбір адамдардан, орындардан және жағдайлардан аулақ болу мүмкін болмаса да, алдаудың қоздырғыштары туралы білу сізге бұл елестерге жол бермеуге көмектеседі. сіз болдырмауға болатын оқиғалар мен кейіпкерлер.
   • Мысалы, егер үйден мектепке дейінгі жол паранойяны қоздырса, басқа жолды таңдаңыз немесе досыңыздың сізбен бірге жүруін сұраңыз.

3. 

   Паранойялық ойлауға қалай күмәндануға болатынын біліңіз. Ынталандырудан аулақ болу мүмкін емес жағдайларда, параноидтық ойларға күмәндануды үйрену сізге адамдарға және жағдайларға деген көзқарасыңызды жеңілдетуге немесе жоюға көмектеседі. Келесіде адам, орын немесе жағдай туралы параноидтық ойлар пайда болған кезде өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Бұл не деген ой? Менде бұл ой қашан болады? Онда біреу болды ма? Бұл қашан? Не болды?
   • Мен фактілерге сүйене отырып ойлаймын ба немесе қабылдауға сүйенемін бе? Мен не айта аламын?
   • Мен бұл ойды немен ескеремін немесе оған нық сенемін? Менің пікірлерім немесе сенімдерім шындыққа сәйкес келе ме? Неге және неге жоқ? Егер бұл ой шын болса, бұл нені білдіреді?
   • Мен өзімді қалай сезінемін - физикалық немесе психикалық тұрғыдан?
   • Мен ойды оң жағынан шешу үшін не істедім / жасай алдым?

4. 

   Параноидтық ойлардан арылу үшін өзіңізді алаңдатыңыз. Егер паранойяны оның мазмұнын тексеру арқылы сейілте алмасаңыз, өзіңізді алаңдатып көріңіз. Досыңызға қоңырау шалыңыз, серуендеңіз немесе фильм көріңіз. Параноидтық ойлардан аулақ болу үшін, оны ойланбаудың жолдарын табыңыз.
   • Алаңдау сізге бұзылудан аулақ болуға көмектеседі, сынған лента тәрізді нәрсені шайнаған кездегі обсессивті ой. Медитация мазасыздық пен депрессияның жоғары деңгейімен байланысты болды.
   • Алайда, бұл ойлармен күресу үшін тек көңіл бөлу жеткіліксіз. Алаңдау - бұл қашудың бір түрі, онда сіз өз елестеріңізбен күресу үшін басқа да қадамдар жасауыңыз керек.

5. 

   Өзіңізді жазалаудан аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңыздан ұялуыңыз мүмкін, бұл сізге өзіңізді қатты қинайды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тәсілдің түрі немесе «жазалау» параноидтық ойлармен жұмыс жасауда тиімсіз.
   • Мұның орнына жоғарыда қарастырылғандай қайта бағалауға (ойлау процестеріңізді тексеруге), әлеуметтік бақылауды (басқалардан кеңес сұрауға) немесе басқа нәрсеге алаңдаушылықты қолдануға тырысыңыз.

6. 

   Егер сізге кәсіби көмек қажет болса, қарастырыңыз. Сіз жеңіл сандырақтарды өз бетіңізше басқара аласыз, бірақ егер сіздің елестеріңіз орташа және ауыр болса, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Егер сізде үнемі параноидтық ойлар болса, келесі сұрақтарды қарастырыңыз:
   • Сіз зиянды ойлармен әрекет етуді жоспарлап отырсыз ба?
   • Сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян тигізуді жоспарлап отырсыз ба?
   • Сізде біреуге зиян келтіру мақсатында ойларыңыз немесе жоспарларыңыз бар ма?
   • Сіз өзіңізге немесе өзгелерге зиян келтіруге шақыратын дауыстар естисіз бе?
   • Сіздің обсессивті ойларыңыз бен мінез-құлқыңыз сіздің үйіңізге және жұмысыңызға әсер ете ме?
   • Сіз әрқашан жарақат алған оқиғаны еске түсіресіз бе?
     • Егер сіз жоғарыда аталған сұрақтардың кез-келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, мүмкіндігінше тезірек психикалық денсаулық бойынша маман іздеуіңіз керек.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Елес туралы түсіну

1. 

   «Паранойяның» дұрыс анықтамасы. Біздің көпшілігіміз «паранойя» терминін ерікті түрде қолданады. Шындығында, психологиядағы психозға өзін-өзі маңыздылық туралы асыра сілтеушілік пен асыра сілтеу сезімдері кіреді. Кәдімгі күдіктен басқа, елестер ешқандай ақылға қонымды негізде болған жоқ. Көптеген медициналық жағдайлар немесе психикалық денсаулық проблемалары паранойяны тудыруы мүмкін, бірақ сирек кездеседі. Сіз өзіңізді диагноз қоюға тырыса алмайсыз және тырыспауыңыз керек. Егер сізде осы белгілердің кез-келгені болса, дәрігерге немесе психикалық денсаулық маманына барыңыз. Психикалық ауруларды тек медициналық маман анықтай алады.

2. 

   Делюзиялы жеке бұзылуларға (PPD) тән белгілерді іздеңіз. PPD халықтың 0,5% -дан 2,5% -на дейін әсер етеді. PPD басқаларға деген күдікті сезінетіні соншалық, олар өздерінің күнделікті өмірін бұзады, мысалы, өте әлеуметтік оқшауланған. Белгілерге мыналар жатады:
   • Басқаларға негізінен күдіктену, әсіресе оларға зиян тигізу, қорлау немесе алдау мүмкін.
   • Өзгелердің, тіпті достарыңыз бен отбасыңыздың сенімділігіне күмәнданыңыз
   • Сену қиын немесе басқалармен жұмыс істеу қиын
   • Зиянсыз оқиғаларды немесе түсініктемелерді жасырын немесе қатерлі деп түсіндіру
   • Кек сақтаңыз
   • Әлеуметтік иеліктен шығу немесе жеккөрушілік
   • Кенеттен ашуланған реакциялар бар

3. 

   Параноидты шизофрения белгілерін байқаңыз. Параноидты шизофрениямен ауыратын адамдар көбінесе біреу оларды немесе сүйіктісін қудалайды деп санайды. Олар сондай-ақ оларды өте маңызды деп ойлауы мүмкін (мегаломания). Халықтың шамамен 1% -ы ғана шизофрениямен ауырады. Параноидты шизофренияның басқа белгілеріне мыналар жатады:
   • Қоғамнан оқшаулау немесе жат болу
   • Басқаларға күдік келтіріңіз
   • Абайлаңыз немесе сақ болыңыз
   • Қызғаныш галлюцинациялары бар
   • Дыбыстың иллюзиясы бар («заттарды есту»)

4. 

   Галлюциногендік бұзылыстың белгілерін байқаңыз. Психоделикалық бұзылыс - бұл бір немесе бірнеше белгілі бір параноидтық ойларға сену (мысалы, «ФБР теледидарда және оның барлық әрекеттерін бақылайды»). Бұл спецификалық және барлық аспектілерді қамтуға міндетті емес, сонымен бірге пациенттің әдеттегідей қабілеттері ерекше мінез-құлықсыз болады. Бұл бұзылыс өте сирек кездеседі; халықтың шамамен 0,02% -ы ғана галлюциногендік аурумен ауырады. Галлюциногенді бұзылулардың жалпы белгілеріне мыналар жатады:
   • Өзіне сілтеме жасаудың жоғары дәрежесі бар, яғни пациент өзін дұрыс емес болса да, бәріне қатыстырады (мысалы, олар фильмдегі актерлер олармен тікелей сөйлеседі деп сенеді) .
   • Шатастыру
   • Депрессия
   • Rampage

5. 

   Егер сізде травмадан кейінгі стресстік бұзылулар (ПТС) болса, ойланыңыз. Елес адамдар травматикалық оқиғадан кейін дамитын психикалық аурумен, ПТС-мен байланысты болуы мүмкін. Жарақаттану тәжірибесі тіпті галлюцинация мен елес тудыруы мүмкін. Егер сіз бұрын жарақаттануды бастан өткерген болсаңыз, мысалы, сізде «паранойяға зиян келтіру» туралы ой пайда болуы мүмкін немесе басқалар сізге зиян келтіргісі келеді деп ойлайсыз. Бұл сенім сізді басқалардан күдіктендіреді немесе зиян туралы алаңдайды, тіпті ешкім дерлік күдікті немесе қауіпті деп таппаған жағдайда да. Көптеген басқа параноидтық формалардан айырмашылығы, мұндай қорқыныш жарақатқа жауап беруге негізделген. Жарақаттану тәжірибесі бар психикалық денсаулық маманы сізге осы ПТС мен паранойяны жеңуге көмектеседі.
   • ПТС-ны емдеудің ең көп таралған әдісі - бұл когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), бұл жарақат сіздің ойлауыңыз бен мінез-құлқыңызға қалай әсер ететіндігін білуге ​​бағытталған. Сіз өзіңіз туралы және әлем туралы ойлаудың жаңа әдістерімен айналысып, белгілеріңізді азайта аласыз.
   • Басқа емдеу әдістеріне контактты терапия және EMDR жатады (көз қозғалысын анестезиялау және қалпына келтіру терапиясы).

6. 

   Сіздің сезіміңіз туралы терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Көмексіз, сізде неге елес сезінетінін білу қиын, және онымен күресудің ең жақсы әдісін анықтау қиын болуы мүмкін. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге мұны түсінуге және оны жеңуге көмектеседі.
   • Паранойя сезімі психикалық аурудың бөлігі бола алатындығын және емдеуді қажет ететіндігін әрдайым есте сақтаңыз. Терапевт сізге не болып жатқанын түсінуге және ең жақсы әрекетті таңдауға көмектеседі.
   • Терапевтке бару өте жиі кездеседі. Адамдар өздерін жақсы сезіну және өмірін жақсарту үшін дәрігерлерге жиі барады. Көмек сұраған кезде өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін: бұл сіздің батыл екеніңізді және өзіңізге қамқор екеніңізді көрсетеді.
   • Терапевтерді өзгертуге қымсынбаңыз! Көбі бастаған жерінде тұрып қалғандай сезінеді. Егер сіз байыпты болсаңыз, басқа маман табыңыз. Сізді жайлы және сенімді сезінетін адамды табыңыз. Бұл алға басудың ең жылдам жолы.
   • Заң сіздің терапевтіңізден сіздің ақпаратыңыздың құпия болуын талап ететінін біліңіз. Елес адамдар көбінесе өз проблемаларымен бөлісуге қорқады, бірақ терапевттер оны заңды және этикалық шектеулерге байланысты құпия ұстауы керек екенін ұмытпаңыз. Ерекшеліктер - өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру, зорлық-зомбылық немесе немқұрайдылық туралы жоспарларыңызды жария еткенде немесе сот дәрігерден сіздің қатысқандығыңыз үшін ақпаратты босатуын талап еткенде ғана болады. сот ісіне келу.
   жарнама

Кеңес

• Есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз. Мүмкін, бұл сізге көмектеседі деп ойлайсыз. Бұл дұрыс емес. Алкоголь мен есірткі сіздің паранойяңызды нашарлатады.
• Ой елегінен өткен ойлар сізге шабуыл жасағанда демалу үшін медитация жасауды үйреніңіз.
• Адамдар негізінен жақсы екенін және сізге ешкім қарсы болмайтынын ұмытпаңыз.
• Есіңізде болсын, қандай жағдай болмасын, бәрі ақыры жақсы болады.
• Тыныс алуыңызға көңіл бөліп, жағымды нәрселер, бақытты естеліктер туралы ойлаңыз. Егер бұл нәтиже бермесе, арифметиканы орындап көріңіз; Мысалы, 13 x 4 туралы ойланып, мәселені шешіңіз.

Ескерту

• Басқаларға зиян келтірмеңіз, өйткені сіз олардың істеп жатқан істеріне күмәнданасыз.
• Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқа адаммен бөлісіңіз. Егер сіз эмоцияларыңызды құпия ұстасаңыз, ол бір сәтте шығады, ал ұстамдылық сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді. Сенетін адамыңызға айтыңыз.