Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Сіздің махаббат өміріңіз бір бағытты болған кезде, сіз дұрыс емес адамға дұрыс емес уақытта ғашық болуыңыз мүмкін. Өзіңізді аяу және қайғы сезімдерінде жоғалту оңай болуы мүмкін. Сіздің өміріңіз жақсаруы үшін сіз өзіңізге аяушылықты тоқтатып, өзін-өзі күту дағдыларымен айналысуыңыз керек. Қате адамға көңіл бөлу сезімін түсіну үшін нақты қадамдар жасау арқылы сол қателікке қайта оралмаңыз.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: Ситуациялық бағалау

1. 

   Адамның өзіңізді қалай сезінетінінен хабардар болыңыз. Бұрынғы сіз үшін қаншалықты дұрыс болғанына қарамастан, егер сіз үнемі бірдеңе дұрыс емес сияқты сезінсеңіз, сіздің сезімдеріңіз қателеспеуі мүмкін.Әрбір махаббат хикаясы керемет бола бермейді, бірақ салауатты қарым-қатынастың алғашқы қадамы шын жүректен бағалау болып табылады.
   • Егер сіздің қарым-қатынасыңыз тексеруге қарсы болмаса, сіз шындыққа жол бермеуге тырысасыз.
   • Достарыңызбен сөйлесу де осы процесте өте пайдалы болуы мүмкін. Көбінесе, досыңыз сізге қарым-қатынасыңызда сіз болдырмайтын мәселені анықтауға көмектеседі.

2. 

   
   
   Достарыңыз бен жақындарыңыздың ойларына назар аударыңыз. Егер сіздің отбасыңыз сіз жақсы көретін адам туралы сөйлесуден ұялатындығын және достарыңыз сізден біраз алшақтайтынын байқасаңыз, бұл сіздің дұрыс емес адамға ғашық болғаныңыздың белгісі. Олар сізге және сіздің әл-ауқатыңызға қамқор адамдар. Сіз олардың алаңдаушылығы туралы айтуыңыз керек.
   • Өзіңізге немесе сүйетін адамыңызға сылтау айтпай тыңдауға тырысыңыз. Ең дұрысы оларды тыңдау керек, сондықтан тыныш болыңыз және олар сөйлеген кезде тыңдаңыз.
   • Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз сіз жақсы көретін адам сізге құрметпен қарамайтынын байқайды.

3. 

   
   
   Сол адаммен болашақты елестетуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің нақты болашағыңызды елестете алмасаңыз, онда серуендеу уақыты келгенін түсінесіз. Егер сіз 5-10 жыл бірге өмір сүремін деп ойламасаңыз, онда сіз дұрыс емес адамға ғашық болған шығарсыз.
   • Кейде қазіргі уақытта біреудің қасында болу сізге ләззат сыйлайды, бірақ бұл сізге өмір бойы сол адаммен бірге өмір сүру керек дегенді білдірмейді. Кейде бұл ұзақ мерзімді қарым-қатынасқа қолайлы уақыт емес.
   • Тағы бір белгі, сіз өзіңіздің өміріңізді серіктессіз үнемі армандайтындығыңыз болуы мүмкін. Бұл жағдайда, мүмкін, сіздің арманыңызды жүзеге асыратын кез келді.

4. 

   
   
   Қабылдамау белгілерін біліңіз. Кейде сіз сүйетін адам сіздің сезімдеріңізді қайтармайды, ал сіз мұны қабылдай аласыз ба, жоқ па, оны таңдай аласыз. Адамның эмоционалды кемшіліктері сізге емес, өздеріне және олардың өміріне байланысты екенін түсінген кезде қабылдау оңайырақ болады. Мүмкін, сіз ішуді және есірткі қабылдағанды ​​ұнататын адамда депрессиямен байланысты проблемалар туындаған, ренжіген немесе өзіңізді ойлайтын шығар. Адам сізді жақсы көрмейтінін түсінуі мүмкін және бұл туралы сізге айтқан болуы мүмкін.
   • Егер сіз сүйетін адам үнемі уәделерінен бас тартса, сіздің қажеттіліктеріңізді көрсетпесе немесе сіз жасаған қателіктер туралы ойлану үшін сізді жалғыз қалдырса, бұл бас тартудың белгісі.
   • Бұл жерде сіз жасай алатын басқа ештеңе жоқ екенін түсініңіз.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Өзіңді аяу сезімін жеңу

1. 

   Жағдайды қабылдай бастаңыз. Егер сіз өзіңіздің кек алуға көңіл бөлуге мүмкіндік берсеңіз, онда сіз бұл жағдайдың сізге көптеген жылдар бойы әкелген азабын көтересіз. Оның орнына ауырсыну сіздің қазіргі жағдайыңыздың сөзсіз нәтижесі екенін қабылдаңыз.
   • Бас тартқан кезде сіз өз тәжірибеңізден сабақ алып, өзіңізді дамыта аласыз.
   • Сізді ренжіткен адамға түсіністікпен қарауға күш салыңыз. Басқа адамдардың шешімдерін түсінбейтін болсаңыз да, оларды қабылдауға тырысуға болады.

2. 

   Өзіңіздің құндылықтарыңызды еске түсіріңіз. Мүмкін болса, күнделікті өзін-өзі растауды қолданыңыз немесе белгілі жерде еске салғыштарды жабыстырыңыз. Сіз ешқашан дұрыс емес адамға ғашық болғаныңыз немесе осы сәтте қарым-қатынасқа сәйкес келмегеніне қынжылғаныңыз сіздің құнды емес екеніңізді білдірмейді. Есіңізде болсын, сіздің өміріңіз тек осы проблема емес, сіз бастан кешірген бірқатар тәжірибелерден тұрады.
   • Басқасы үшін сіз дұрыс адамсыз және қажет уақытта көрінесіз.
   • Сіз өзіңіздің бас тарту тәжірибеңізді сізге біреуді іздеу сабағы ретінде пайдалана алатыныңызды білесіз.

3. 

   Өзіңізді аяушылықты тоқтатыңыз. Сіз дұрыс емес адамға ғашық болған кезде, өзіңізді аяу оңай. Бұл қайғылы жағдайлар, және өз-өзіңізді аяу уақытша жайлылықты қамтамасыз етуі мүмкін. Алғашқы қадам - ​​өмірде өзіңді аяу сезімін көтермеу керектігін шешу.
   • Егер сізде өзіңізді аяу сезімі пайда болса, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені еске түсіріңіз.
   • Мұны тоқтатуға тырысқанда, сіз өзіңізді аяй бастауыңыз мүмкін, өйткені ойлау үлгісі сіздің санаңызға сіңген. Өзіңізге ашуланбаңыз; бұл жағдайдың пайда болғанын танып, назарыңызды жағымды нәрсеге аудару қажет.
   • Өзіңізді аяу проблеманың шешімі емес екенін түсіне бастағанда, сіз жаңа нәрселерді көруге дайын боласыз.

4. 

   Ризашылық күнделігін жазыңыз. Өзіңіздің өміріңіздегі өзіңіз қабылдаған жақсы нәрселерге назар аударуға мәжбүрлеу сізге қайғы сезімімен күресуге көмектеседі. Ризашылық журналын жүргізудің ең жақсы тәсілі - ризашылық білдіретін нақты адамдар туралы толық жазу және таңқаларлық және күтпеген оқиғалар туралы жазып отыру.
   • Ризашылық күнделігінде өзіңіздің жазу мәнеріңіздің сапасы туралы алаңдамай жазыңыз. Сіз толық сөйлемді жаза аласыз немесе бірнеше сөздерді, идеяларды немесе суреттерді жазып қоюыңызға болады.
   • Жағымсыз сезімдерге толы болған кезде, ризашылығыңыздың барлық тізімін жазу сізге зейініңізді жағымды нәрсеге бағыттауға көмектеседі.
   • Әрдайым мотивация табу үшін ризашылық журналын оқи аласыз. Қалай болғанда да, қазіргі өмір қаншалықты қиын болса да, сіз бақытты болуыңыз керек нәрселер бар.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: өзін-өзі күту дағдыларына машықтану

1. 

   Маманмен сөйлесуді қарастырыңыз. Терапевттер, кеңесшілер, діни қызметкерлер, пасторлар немесе басқа мамандар - басқаларға махаббаттағы жағымсыз оқиғаларды шешуге көмектесу тәжірибесі бар. Жағдайға қатысы жоқ адаммен бөлісу пайдалы, ол сізбен фракция таңдауынсыз сөйлесе алады. Өзін-өзі аяушылық балалық шақтан бастап көптеген жаман қатынастар тарихынан бастау алады. Сіздің қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін сізге осы мәселелерді шешу қажет болады. Мұны өзіңіз жасауға тырыспауыңыз керек. Осы үдерісте сізге бағыт-бағдар көрсететін медициналық қызметкерден көмек сұраңыз.
   • Сіз өзіңіздің өткен сезімдеріңізді бағалауға көмектесетінін білу үшін терапевтке баруыңыз керек. Кейбір терапевттер көбінесе бұрынғы мәселелерді зерттемей, дәл қазірге назар аударады.
   • Есіңізде болсын, бұл процесс өте ауыр болуы мүмкін және аяқтауға уақыт қажет.
   • Алаңдамаңыз, сарапшы сіздің жеке ақпаратыңызды басқалармен бөліспейді.
   • Маманға бару қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ сақтандыру шығындарды жабуға көмектеседі. Сонымен қатар, кейбір клиникаларда аз қамтылған адамдарға ақысыз немесе арзан кеңестер де ұсынылады.

2. 

   Өзіңізді сүюді үйреніңіз. Сіз бақытсыз қарым-қатынасты сезінгенде, сіз ешкім сізге ғашық болғысы келмейді деген қорытындыға келесіз. Алайда, бұл бас тартудың және / немесе зиянды қатынастарға түсудің нәтижесі. Керісінше, осы мүмкіндікті пайдаланып, өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді еске түсіріңіз.
   • Өз-өзіне деген сүйіспеншілікпен айналысу сіздің жүрегіңіздің сауығуына көмектеседі, өйткені бұл сіздің құндылықтарыңыз бен өзін-өзі бағалауыңызды растауға көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңізбен теріс сөйлесіп жатсаңыз, өзіңізді тексеріңіз. Сіз бұл сөздерді жақсы көретін адамға айтар едіңіз? Егер жоқ болса, сіз мұны қайта қарауыңыз керек.

3. 

   Сенетін адамдармен бөлісіңіз. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісуге көптеген себептер бар. Көңіліңіздің қалғаны туралы сөйлесу қарым-қатынасты жаңаша көруге көмектеседі, ал өз кезегінде сіз бұрын-соңды ойламаған шешімді қалыптастыра аласыз.
   • Сенімді достармен сөйлесу - бұл репрессияға ұшыраған эмоцияны жеңілдетудің тамаша тәсілі және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің досыңыздың осындай жағдайға тап болғанын байқайсыз және бұл сізге жалғыздықты сезінетін болсаңыз көмектеседі.

4. 

   Өзін-өзі бағалауды құруды бастаңыз. Төмен өзін-өзі бағалау - бұл өзін-өзі бағалаудың шындыққа сай келмейтін тәсілі. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар көбінесе эмоционалды түрде бақытсыз болады. Өзіңізге күтім жасау қабілетін дамыта отырып, өзіңізге деген мейірімділік сезімі азаяды.
   • Мүмкін, бұл сіз үшін жаңа нәрсе көруге, өзіне-өзі көмек көрсету тобына қосылуға немесе өзіңізден гөрі бақытсыз адамға көмектесу үшін жақсы уақыт.
   • Өзіңіздің сезіміңізге назар аудару сіздің өзіңізді бағалауды дамытуға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді сыйламасаңыз, сіз басқалардың сезінуіңіз керек деген барлық сөзіне сенесіз.

5. 

   Белсенді болыңыз. Физикалық белсенді болу - бұл өзін-өзі аяушылықты тоқтатудың тамаша әдісі. Сіз өзіңізді жаттығуға мәжбүрлеп, жүрек соғу жылдамдығын арттырсаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Жаттығудан босатылған эндорфиндер жұмыс істейді, сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады.
   • Бұрыннан келе жатқан «Бұлшықетті қозға, ойды өзгерт» деген сөзді есте ұстаған жөн.
   • Жаттығу сіздің өміріңізге айтарлықтай көмектеседі: сіз жақсы ұйықтайсыз, дені сау және теңдестірілген боласыз, стрессті азайтасыз.

6. 

   Өзіңізге мейірімді болыңыз. Ішкі дауыстың (немесе өзін-өзі сөйлеудің) негативті қайталайтынын байқасаңыз, заттарды жаңа бағытта көрудің жолдарын табыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге «Мен ақымақпын!» Десеңіз, «Жақсы, бұл кішкентай ғана қателік» деп еске салыңыз. Егер сіз елеулі қателік жіберген болсаңыз, тәжірибеден сабақ алатындығыңызды еске салыңыз. Сіз «Адам ретінде қателіктер жіберуіңіз керек. Ақыр аяғында мен өзімді әлі де жақсы көремін және мен кемелді болуым керек емес ».
   • Қателіктер жіберген кезде өзіңізге жанашырлықпен қарау, жауапсыз махаббатпен ауыру сезімін емдеуге көмектеседі.
   • Сіз дұрыс емес адамға ғашық болған кезде, сіз өзіңізге мейірімділік көрсетуіңіз керек.

7. 

   Мақсатпен өмір сүру. Демек, сіз өзіңіздің қалауыңызға, сезіміңізге және ойыңызға басымдық беруіңіз керек. Дұрыс емес әуесқой көбінесе өздері үшін емес, басқалардың олар үшін қалаған нәрсесімен өмір сүруге көп уақыт жұмсайды. Егер сіз сүйіспеншіліктің жағымсыз тәжірибесімен күресуге тырыссаңыз, сіз өзіңізге назар аудару арқылы тепе-теңдікті қалпына келтіре аласыз.
   • Сізді шынымен бақытты ететін нәрсені қарастырыңыз. Сізде «өзіңіз болу» сезімі қай кезде көбірек болады? Оларды көбірек жасаңыз.
   • Сіз өзіңізді ыңғайсыз, ақымақ немесе маңызды емес сезінетін әрекеттер жасасаңыз, оларды өміріңізде азайтуға тырыса аласыз.
   жарнама

4-тен 4-ші әдіс: өз сезімдеріңізді түсіну

1. 

   Өз таңдауыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз. Қиын болса да, өз шешіміңіз үшін жауап беру туралы шешім қабылдау сізге білім алуға және өсуге көмектеседі. Ақыр соңында, сіздің таңдауыңыз үшін жауапкершілікті сезіну - бұл құрбан болуға мүлдем қарама-қарсы; Жәбірленушінің рөлі дәрменсіз. Өз өміріңе жауапкершілікті алу өте күшті.
   • Жауапты бола отырып, сіз өзіңіздің таңдауыңыздан сабақ алу үшін өзіңіздің жағдайыңызды жақсартасыз.
   • Тіпті басқа біреу жаман әрекет еткен болса да, сіз бұл процеске қатысқан боларсыз.
   • Терапевтпен, кеңес берушімен немесе сенімді досыңызбен сөйлесу сізге өз мүмкіндіктеріңізді жаңа тәсілмен ұйымдастыруға көмектеседі.

2. 

   Сіздің махаббат өміріңізден үлгі іздеңіз. Егер сіз қарым-қатынасыңызда өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз немесе басқа біреуге тым жақын болғыңыз келмесе, сіз бірнеше рет жаман қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін. Жақсы дос немесе терапевт сіз жаман қарым-қатынасты іздейтін заңдылықтарды анықтауда керемет құрал бола алады.
   • Өз тәжірибеңізді анықтай алатыныңызды білу үшін қатынасу мәселелері туралы көбірек білуге ​​тырысыңыз.
   • Сіздің мінез-құлқыңызды моральдық сәтсіздіктерден гөрі бірқатар шеңберлер ретінде қарау сізге соттан тыс көзқарастарды қалыптастыруға көмектеседі.

3. 

   Бойдақ болуға қатысты сезімдеріңізді бағалаңыз. Бойдақтыққа қатысты сыбыстарға негізделген көптеген стигмалар бар. Сіздің бойдақ болудан қорқуыңыз сіздің басымдықтарыңызды бұрмалайды, сәйкессіз қатынастарға түсуге (және сақтауға) мүмкіндік береді.
   • Нашар қарым-қатынаста болған адам бойдақ болудан қорқатын адам сияқты жалғыз болады.
   • Егер сіз бойдақ болудан қорқатын болсаңыз, сіз жаман қарым-қатынастың ескерту белгілерін елемейсіз.

4. 

   Өзіңізді қорғаңыз. Сіздің өміріңізге кімнің кіруіне рұқсат беруді таңдағанда, сіздің дана екеніңізге көз жеткізуді ұмытпаңыз. Егер сіздің кейбір достарыңыз сіздің ыңғайсыздық пен бақытсыздықты сезінетінін байқасаңыз, оларды өміріңізден алып тастаңыз.
   • Достық қарым-қатынасты тәрбиелеу сүйікті және қорғалған сезінуге көмектеседі. Сіздің досыңыз сіз үшін бәрі жақсы болған кезде өзін жақсы сезінетін адам болуы керек.
   • Сізді жақсы көретін және құрметтейтін адаммен қоршау өзіңізді жақсы көре және құрметтей аласыз.

5. 

   Өткен қателіктеріңізді кешіріңіз. Егер сізде сезімі жоқ адамға ғашық болу арқылы қателік жасасаңыз, сіз тек адамсыз. Өзіңізге қатал болмау үшін кішкене тәжірибе қажет, бірақ ақыр соңында өзіңізді кешіруді үйрену сізді төзімді өмірге жетелейді.
   • Қателер - бұл жай ғана қателіктер, және олардан сабақ алудың шексіз мүмкіндіктері бар. Әр қатені өзіңіз үшін сабақ ретінде қарауыңыз керек.
   • Ауырсынусыз, сізде жаңа нәрселерді дамытуға және үйренуге мүмкіндік аз болады. Қателіктер, тіпті ең ауырлары - оқу процесінің бір бөлігі ғана.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз кеңес берушіні немесе терапевтті қайда іздейтіндігіңізді білмесеңіз, қосымша ақпарат алу үшін коммутатор 1080-ге қоңырау шала аласыз.

Ескерту

• Басқалардың өзгеретінін күтпеңіз.
• Өзіңіздің эмоцияларыңызды басуға болмайды. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісу жолдарын іздеу сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.