Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
10 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сатқындық сіз күткен бағыттан шығады. Себебі сізді тек сенетін адам ғана сата алады. Сізге сенетін әріптес, туыс, сүйіктіңіз немесе жақын досыңыз сізге опасыздық жасай алады. Сатқындық сонымен қатар адамдар тобынан туындайды: кейбір достарыңыз сіз туралы жаман қауесет таратқан кезде немесе отбасылық кездесуге шақырылмаған кезде сіз сатқындықты сезінесіз. Сенімді қалпына келтіруді таңдағаныңызға қарамастан, сатқындықпен күресудің ең жақсы тәсілі - өзіңізге қамқорлық жасау және кешіруге үйрену.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Сізге сатқындық жасалса, сіз ашуланшақ, қайғылы және қорланған боласыз. Ауырсынуды басу сіздің денсаулығыңызға және сіздің қарым-қатынасыңызға кері әсер етуі мүмкін. Сатқындықты байқасаңыз, сезімдеріңізді бағаламай, оларды тануға уақыт бөліңіз. Бұл сізге өзіңізді де, өзгелерді де қинамай, олардан өтуге көмектеседі.
- Сезімдеріңізді жазу пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз журналға жазсаңыз, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді дәл жаза аласыз. Егер олай болмаса, сіз өзіңізге хат жаза аласыз. Сіз сондай-ақ сізге опасыздық жасаған адамға немесе адамдар тобына жаза аласыз, бірақ оны жіберу туралы шешім қабылдағанға дейін бір апта күтіңіз.
- Ауырсынуды емдеу денсаулықтың көптеген мәселелерін тудыруы мүмкін, мысалы созылмалы ауырсыну, ұйқының болмауы, тіпті жүрек ауруы.
Уақытты жалғыз өткізіңіз. Сізге опасыздық жасаған адам немесе топ әрдайым сіздің қасыңызда болған кезде, сатқындықпен күресу қиын болуы мүмкін. Егер сізге серіктес немесе досыңыз опасыздық жасаса, не болғанын қабылдауға үйрену үшін сізге орын керек екенін айтыңыз. Сіз сондай-ақ біраз уақытқа бір жерге баруға болады. Егер сіз өзіңіздің сатқындық жасаған жұбайыңызбен бірге тұрсаңыз, одан бір жерде біраз уақыт тұруын немесе басқа бөлмеде ұйықтауын сұраңыз.- Егер сізге опасыздық жасаған адам алыс болса, олармен байланысуды доғарыңыз. Олармен сөйлесуге дайын болған кезде олармен байланысатындығыңызды айтыңыз. Қажет болса, нақты кездесу күнін белгілей аласыз.
- Әлеуметтік медианы пайдалануды тоқтатыңыз. Сізге зиян келтірген адам туралы қажетсіз ақпарат беретін веб-сайттарды қарауды тоқтату керек.
Өмірді өзгертетін шешімдер қабылдауға асықпаңыз. Сатқындық сіздің әлеміңізді төңкереді. Басқаларға деген сенім жоғалған кезде, сіз оларды өз өміріңізден мүлдем алып тастағыңыз келеді. Сіз ажырасуға өтініш беру, жұмыс орнын ауыстыру немесе біреуді ашық түрде айыптау сияқты үлкен шешімдер қабылдаудан бұрын күтуіңіз керек, өйткені сіздің сезіміңіз өзгеруі мүмкін. өзгерту.
Кек қайтарудан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңізге немесе өзгелерге зиян тигізе аламын деп ойласаңыз, дереу маманнан көмек сұраңыз. Кек алмау белсенді кек деп саналады. Ашумен кек алу кейін өкінуге мәжбүр етеді. Кек қайтаруға уақыт бөлу сіздің эмоцияларыңызды сауықтыру үшін қолдануға болатын уақытты жоғалтады.
Сізге ашық айтуға болатын адамды табыңыз. Сенімді адаммен сатқындықты талқылау пайдалы болуы мүмкін. Жақсы дос немесе терапевт сізге нақты ойлауға және келесі қадам туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Есіңізде болсын, сатқындық сіз басқа ешкімге сене алмайтыныңызды білдірмейді. Сіз тіпті сізге опасыздық жасаған адамға сенуіңіз мүмкін.
Өз-өзіңді күт. Сіздің физикалық денсаулығыңыз сізге осы эмоционалды кезеңнен өтуге көмектеседі. Күн сайын дұрыс тамақтанып, ұйықтауды ұмытпаңыз. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз үнемі жаттығумен айналыспасаңыз, күніне 30 минуттай жылдам серуендеуіңіз керек. жарнама
3-тен 2-бөлім: Кешіру
Кешіруге тырысыңыз. Кешіру сізді сатқындықты жібермейді дегенді білдірмейді, бірақ сіз реніштен арылғыңыз келеді. Кешіру сізді ренжіткен адамға жанашырлық пен жанашырлық сезімін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің жаныңызға керемет тыныштық сезімін сыйлайды.
- Кешіру сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға жағымды әсер етеді. Сатқындықты кешіру қан қысымын төмендетеді, жүректің денсаулығын жақсартады, мазасыздық пен депрессияны азайтады.
Жағымсыз сезімдерден арылыңыз. Сізді ренжіткен адамға емес, өзіңізге назар аударыңыз. Өзіңізге айтыңыз, сіз сатқындықтың сіздің өміріңізді немесе қуанышыңызды басқаруына жол бермейсіз. Теріс ой пайда болған кезде оны басуға болмайды. Керісінше, оны қарсы алып, кетуін сұраңыз. Ол қайтып келгенде оны көруді жалғастырыңыз, содан кейін оны қайта жіберіңіз.
- Егер сізде жағымсыз сезімдерді жібере алмай қиналсаңыз, өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Жағымсыз ойлардан арылу үшін медитация немесе йога сабағына қатысуға тырысыңыз.
Кем дегенде, өзіңізге кешірім сұраңыз. Кешіру - бұл өзіңізге қамқорлық жасау. Бұл туралы басқаларға хабарлаудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңіздің жаңа ойыңызбен бөліскіңіз келсе, сізді сатқан адамға немесе топқа оларды кешіретіндігіңізді айта аласыз. Егер сіз қарым-қатынасты қалпына келтіре алмасаңыз немесе қаламасаңыз, өзіңіздің төзімділігіңізді жариялау сізге сатқындықтың азабын жеңуге көмектеседі.
- Егер сіз сізге опасыздық жасаған адамға бетпе-бет келмей, төзімділік танытқыңыз келсе, хат жазыңыз. Жазған кезде ашуланғаныңызды байқасаңыз, жазуды тоқтатып, ашуланғаннан кейін қайталап көріңіз.
Кешіріңіз, бірақ қайта құрмаңыз. Сізге опасыздық жасаған адамды олармен қарым-қатынасты қалпына келтірмей кешіре аласыз. Сенімге деген қандай-да бір сатқындық қарым-қатынастың аяқталуын білдіреді. Егер сатқындық серіктеске немесе балаға жасалған зорлық-зомбылыққа байланысты болса, сенімді қалпына келтіру қиын болуы мүмкін. Кешіру сіз қандай да бір бағамен іс-әрекет дұрыс немесе ақылға қонымды болды дегенді білдірмейді.
- Егер сізге опасыздық жасаған адам қайтыс болса немесе онымен байланысудан бас тартса, сіз қарым-қатынасыңызды қалпына келтіре алмайсыз. Сіз олардың көмегінсіз оларды кешіруге тырысуыңыз керек.
Әрекет ете беріңіз. Егер алға жылжу қиын болса, кешіру бұл процесс екенін ұмытпаңыз. Үлкен сатқындық сіздің өміріңізде біраз уақыт сақталады және оларды бірнеше рет кешіру керек. Кішкентай оқиғаның өзі кейде оны ренжітуді тоқтатқанға дейін есте сақтауға мәжбүр етеді. Сіз өзіңізге толеранттылық сіздің басты мақсат екеніңізді ескертуіңіз керек. жарнама
3-тен 3-бөлім: Сенімді қалпына келтіру
Сатқындық сезімдерін білдіріңіз. Сезіміңізді білгеннен кейін, сіз оны сатқан адамға білдіре аласыз. Сізді ренжіткен адамның немесе адамдар тобының реакцияларына әсер етпестен, сіздің сатқындық сезімдеріңіз туралы айқын болыңыз. Сөйлемді «Сен» емес, «Мен» деп бастау керек.
- Түсінікті болуға тырысыңыз: «Мен сізбен бөліскенімді сенімді түрде айтқаныңызда мен сатқындықты сезінемін». Сізді ренжіткен адам бұл сөзді «Сіз менімен бөліскен нәрсені сенімді түрде айтқан кезде менің сеніміме опасыздық жасадыңыз» деген сияқты айыптаушы сөзден гөрі жақсы түсінеді.
- Алдымен хат жазуға тырысу керек. Егер сіздің стиліңіз сіздің сезімдеріңізді жақсы жеткізуге көмектеседі деп ойласаңыз, сізді сатқан адамға хатты дауыстап оқи аласыз немесе әңгіме бастамас бұрын оны оқып беруін сұрай аласыз.
Кешірім сұрау. Егер сіз сізге опасыздық жасаған адаммен жүруді шешсеңіз, олардың қайта құру процесіне дайын екеніне көз жеткізіңіз. Егер адам сізді ренжіткеніңізді мойындағыңыз келмесе немесе сізді кінәлауға тырысатын болса, бұл сіздің сеніміңізді қалпына келтірудің дәл уақыты емес.
- Бұл жағдайда «Мен» тақырыбынан басталатын тұжырым да пайдалы. «Сіз менің неге азап шегетінімді түсінгеніңізді естігеніме қуаныштымын». «Мен сіздің кешіріміңізді алған кезде мен оны бағалайтын едім: бұл мен үшін үлкен мәнге ие болар еді».
Енді не болғанын еске түсірейік. Барлығы сенімді қалпына келтіруге келіскенде, болған ауыр жағдай туралы ашық және сабырлы сөйлесіңіз. Ауырсынатын бөліктерге назар аудармаңыз, бірақ екеуіңіз де мәселені, оның себебі неде екенін және оның ауырғанын түсінетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Ортақ мақсат туралы шешім қабылдаңыз. Сіз екеуіңізде де қарым-қатынастың жұмыс істеуі үшін ұқсас тілек бар-жоғын анықтаңыз. Мүмкін сіз екеуіңіз де бұрынғы күйіне оралғанды ұнататын шығарсыз, немесе сіз бұл қатынастың басқа формада дамығанын қалайсыз. Сонымен қатар, сіз екеуіңіздің де әр түрлі мақсаттарыңыз бар екенін білесіз. Кейде сатқындық бір адам екіншісіне өзінің қажеттіліктерін ашық білдірмейтін қатынастардан туындайды.
- Медитация оң өзгеріс әкелуі мүмкін. Мысалы, егер сіз екеуіңіз де әріптес болсаңыз, бірлесіп жұмыс істеуді шектеуіңіз керек немесе белгілі бір жобаларда тығыз жұмыс жасауыңыз керек.
Кеңесшімен бірге сөйлесіңіз. Егер сіз серіктеске немесе отбасы мүшелеріне жасалған опасыздықты қалпына келтіргіңіз келсе, онда сіз сол адаммен кеңесшіні көруіңіз керек. Сіздің жағдайыңызды шешуге мамандандырылған терапевт табуға тырысыңыз. Егер бұл некедегі сатқындық болса, сіз неке терапиясында мамандандырылған терапевт іздеуіңіз керек.
Сатқындықтың салдары туралы шыншыл болыңыз. Сіз алға басқан кезде сізді сатқан адамға ашылуыңыз керек. Өзіңіздің сатқындық туралы қорқынышыңызбен бөлісіп, серіктесіңіздің қорқынышын тыңдаңыз. Бақытсыз сатқындықтың ең жақсы нәтижесі - бұл байланыс. жарнама
