Ажырасқаннан кейін депрессиямен күресу - Кеңестер

Ажырасқаннан кейін депрессиямен қалай күресуге болады - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Біреумен қарым-қатынасты үзу сізді қатты күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Бір уақытта бірдей адам болу сіздің әлеміңізде оңай емес және бір күні сіз енді оған қоңырау шалатын ештеңе жоқ екенін түсініп, телефоныңызды іздейсіз. Кейде, депрессияға ұшырай береді: көңіл-күйдің бұзылуы, мұны қайғылы және негативті сезімдер тудырады, оны ешкім түсінбейді. Осы сәтте өзіңізге күтім жасау және қалай алға жылжу керектігін білу өте қиын болуы мүмкін.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Депрессиямен күресу

Қайғы мен депрессияны ажыратыңыз. Ажырасудан кейін жылау, ұйқысыздық, ашулану және күнделікті істерге деген қызығушылықты уақытша жоғалту - бұл жалпы белгілер. Бұл жарақаттан кейінгі қалпына келтіру процесінің бөлігі. Егер сіз келесідей әрекет етсе, мүмкін, сіз неғұрлым күрделі проблемаға тап болуыңыз мүмкін:
- Тамақтану немесе ұйықтау әдеттері күрт өзгереді
- Таусылды
- Әрдайым өзіңізді дәрменсіз, бос немесе үмітсіз сезініңіз
- Жүрек ауруы шыдай алмайтын дәрежеге жеткен жоқ
- Тітіркену оңай
- Шоғырландыру немесе шешім қабылдау қиын
- Жеке гигиенаны сақтау сияқты бөлмені тазартқыңыз келмейді.
- Өлім туралы ойлау, немесе өзіңізге зиян келтіру
Симптомдарды жазыңыз. Егер сізде депрессия немесе өте дұрыс емес нәрсе бар деп күдіктенсеңіз, бастан кешіп жатқан оқиғаларды жазып отыру үшін журнал жүргізуге тырысыңыз. Сіз қағазға немесе компьютерге жаза аласыз. Бұл жазбалар сізге оларды қарау қажет болған кезде өте пайдалы болуы мүмкін және егер сіз дәрігерге қаралғыңыз келсе, оларды дәрігерге ала аласыз.
- Ең қарапайым сезімдерді жазуға тырысыңыз, мысалы: «Мен таңертеңнен бері үмітсіз болдым» немесе «Мен бақытты болуға тырыстым, бірақ мен әрдайым депрессия мен шаршадым». Егер сіз өте қайғылы болсаңыз, сізге тым егжей-тегжейлі ақпарат берудің қажеті жоқ.
- Сіз не істегеніңізді жазыңыз, мысалы: «Мен түні бойы кино көрдім және қатты жыладым» немесе «Бүгін таңертең мен төсекте 3 сағат жаттым, өйткені күшім болмады. «.
Медициналық жағдай болған кезде мерзімді және әдеттегі жеделдікті түсініп алыңыз. Сарапшылар жағдайдың жақсарғанын білу үшін жиі сізге 2 апта немесе бір ай күтуге кеңес береді. Егер сізді зеріктіру негізгі күнделікті тапсырмаларды орындай алмайтын болса (мысалы, жұмысқа бару немесе балаларыңызға қамқорлық жасау), сізде де күрделі мәселелер болады. Сіз дәрігерге баруыңыз керек, егер:
- 2-3 апта ішінде өзін жақсы сезінбейді
- Жұмыс істей алмайды немесе өзіңізге немесе отбасыңызға көңіл бөле алмайды
- Өзіңізге зиян келтіру туралы ойды бастан кешіру
Емдеу нұсқалары туралы дәрігермен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз миыңыздағы химиялық заттарды теңестіру үшін терапия және / немесе дәрі-дәрмектер ұсынуы мүмкін.
- Біздің миымыз дененің кез-келген бөлігі сияқты ауырып қалуы мүмкін. Егер сізде депрессия болса немесе депрессияны емдеу үшін дәрі ішу керек болса, бұл «ерекше» емес.
Егер сізге қауіп төніп тұрса, психологиялық дағдарыстың сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Егер сіз өзіңізге зиян келтіремін деп ойласаңыз, қымсынбаңыз, телефонды алыңыз, сенім телефонын тауып, оларға қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз. жарнама

4-тен 2-әдіс: Эмоционалды тепе-теңдік

Эмоционалды тепе-теңдік уақытты қажет ететіндігін түсініңіз. Әсіресе, бұл ұзақ мерзімді қарым-қатынас болса, процесс ұзаққа созылады. Осыған дайындалып, ауырсынуды емдеу және тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз.
- Көптеген адамдар ажырасқаннан кейін тыныштандыру үшін қарым-қатынас уақытының жартысына жуығы қажет деп ойлайды. Мысалы, егер сіздің қарым-қатынасыңыз 6 айға созылған болса, онда сіз қайтадан толықтай тепе-теңдікке жету үшін сізге 3 ай қажет. Алайда, әрқайсысымыз ешкіммен бірдей емеспіз, сондықтан сізге көп немесе аз уақыт қажет болуы мүмкін.
Өзіңізге жағымсыз эмоцияларды сезіну үшін кеңістік пен уақыт беріңіз. Біз ажырасқаннан кейін бәріміз ашуланамыз, көңіліміз қалады, қайғылы, қорқамыз және көптеген басқа эмоцияларды бастан кешіреміз. Кейде бұл сезімдер сіздің бұрынғыға еш қатысы жоқ. Ештене етпейді. Өткен махаббатты жылап, мұңайып, жоқтауға рұқсат етіңіз.
- Егер сіздің эмоцияларыңыз сізді толтыратын болса, оларды атауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе? Шығын? Немесе болашақ туралы алаңдайсыз ба?
Сізге жоғалған махаббатты еске түсіретін барлық нәрсені алып тастаңыз. Бұрынғыға қатысты барлық нәрселерді (фотосуреттер, хаттар, кәдесыйлар сияқты) қорапқа салыңыз және оны шкафтың бұрышындағы немесе кереуеттің астындағы сияқты көрінбейтін жерге қойыңыз. Қорапты сол жерге қалдырыңыз, сонда сіз бұрынғы адамыңызбен ажырасудың қайғысын жеңіп шыққаннан кейін оны емдей аласыз.
- Олардың барлығын тастамаңыз. Мүмкін сіз кейін оларға өкінесіз.
- Егер сіз жақында қорапты аша алмаймын деп ойласаңыз, «Ашпаңыз, сәуірге дейін күтіңіз» деген сияқты ескерту жазыңыз.
Шығудың жолын табыңыз. Күшті эмоциялармен күресу қиын болуы мүмкін. Оларды босатудың жолын табу керек. Сіздің эмоцияларыңыз көрінуі үшін қауіпсіз және пайдалы болғанша, әртүрлі тәсілдерді қолданып көріңіз. Сіз келесі әрекеттерді орындай аласыз:
- Жаттығу жасау
- Эмоцияларыңызды өнерде көрсетіңіз: кескіндеме, кескіндеме, музыка жазу, жазу және т.б.
- Жылама
- Елестетіп көріңізші, теледидарлық шоуда өз тарихыңызды айтқан кезде қатты әсерленесіз
- Күнделік жазыңыз
- Жойылған қағазды жыртыңыз немесе кесіңіз
- Жастықты құшақтап, төсекте айқайлау
- Ваннадағы әрбір мұз текшесін сындырыңыз
Хоббилерге уақыт бөліп, жаңа хоббилермен танысыңыз. Бұл сізге өнімді және шығармашылық болудың жаңа жолдарын табуға көмектеседі.
- Сіз бала кезіңізде, бірақ қолыңыздан келмегенде бірдеңе жасағыңыз келе ме? Қазір көріңіз!
Сізге қазір не қажет екенін сұраңыз. Егер сіз қиын-қыстау кезеңді бастан кешіріп жатқаныңызды байқасаңыз, тоқтап, өзіңізге «Мені не жақсы сезінеді?» Деп сұраңыз. Істерді сәл жеңілдету үшін сіз қазір не істей алатыныңыз туралы ойлануыңыз керек. ... сияқты нәрселермен жағдай біртіндеп жақсаруы мүмкін.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз
- Жылы суға шомылыңыз
- Үй жануарыңызбен ойнаңыз
- Бір кесе ыстық шоколад ішіңіз
- Құшақтаңыз
- Сол сәтте не істеу керек деп ойлағаныңызды жасаңыз.
Жалғастыруға тырысыңыз. Біртіндеп сіз қарым-қатынастың аяқталғанын және ондай адамсыз болашақты жоспарлауыңыз керек екенін қабылдауыңыз керек. Бұл сіздің мақсатыңыз болады. Мұны әрдайым есте сақтаңыз. Мүмкін, бұл уақытты қажет етуі мүмкін, бірақ сіз қай бағытты таңдағыңыз келетінін әрқашан ұмытпаңыз.
Адамды ұмыту процесі түзу сызық емес екенін ұмытпаңыз. Кейде сіз қайтадан қайғырасыз, бірақ бірнеше рет оралсаңыз да, қайғы тұрақты бола алмайды. Сіз өзіңізді аздап жақсарта түсесіз, содан кейін кенеттен нашарлайсыз. Бұл сіз ешқашан оны жасай алмайсыз дегенді білдірмейді. Бір күннен немесе көп дегенде бір-екі аптадан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек. жарнама

4-тің 3-әдісі: Өзіңізге мұқият болыңыз

Күнделікті режимді мүмкіндігінше тұрақты ұстауға тырысыңыз. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, сіз өзіңізді дұрыс тамақтануға және уақытында ұйықтауға мәжбүр етесіз. Бұл уақытты қажет етеді, сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз.
- Кейде сіз бәрін оңтайлы түрде жасай алмайсыз, бұл жақсы.
Өзіңізді сау етудің қарапайым жолдарын табыңыз. Депрессия кезінде денсаулығыңызға көңіл бөлу қиын болуы мүмкін. Солай бола тұрса да, аз күш салу жоқтан гөрі жақсы. Ешқандай қиындық жоқ, ұсақ-түйек нәрселермен айналысыңыз және оны мақтан етіңіз.
- Егер қазіргі уақытта тамақ дайындау өте қиын болса, алма немесе ірімшік таяқшасы сияқты дайын тағамдармен тамақтанып көріңіз. Сондай-ақ, үстелге тез бұзылатын тағамдарды (жарма дәндерінің құмырасы сияқты) қалдыра аласыз.
- Теледидар көріп жатып аяғыңызды көтеру немесе төсекте жатып 2 кг көтеру сияқты жеңіл жаттығулар жасаңыз.
Күн сайын жеке гигиенамен айналысыңыз. Депрессия күнделікті тапсырмаларды (тіс тазалау немесе шомылу сияқты) өте қиын етуі мүмкін. Алайда, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Жеке гигиенаны ұзақ уақыт өткізбеу сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін немесе болашақта денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар тудыруы мүмкін.
- Күніне кем дегенде бір рет тістеріңізді жууға тырысыңыз. Динамик арқылы тазаласаңыз да, щеткамен тазартпағаннан гөрі, паста қолданбаған жақсы. Бляшканы кетіру үшін тісіңізді сүлгімен сүртуге болады.
- Кем дегенде, күн сайын душ қабылдауға тырысыңыз. Ылғал сүлгімен қолтық сияқты тершең жерлерді және көкірекшенің астын сүртіңіз. Қосымша дезодорант ролигін қолдануға болады.
- Егер сіз дұрыс киінуден шаршасаңыз, кем дегенде күн сайын түнгі көйлектеріңіз бен іш киімдеріңізді ауыстырыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінген кезде ескі қатпарлы көйлек пен спорт шалбар киюге болады.
Зиянды меланхолиядан аулақ болыңыз. Адамдар азап шеккенде, олар көбінесе алкогольді көп ішеді, есірткі ішеді немесе ішіп-жем жейді. Бұлар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізіп қана қоймай, көңіл-күйіңізді нашарлатады. Өзіңізге басқа шешімдер іздеңіз.
Өзгелерден сіздің ішкі күтіміңізде және күнделікті міндеттеріңізде көмектесуін сұраудан қорықпаңыз. Депрессия сізге бір нәрсені бастауға және оған назар аударуға кедергі келтіруі мүмкін. Кейде біреудің болуы сізге көп көмектеседі. Сіз олардан өзіңіз қиналып жүрген тазалық пен тазалауды сұрай аласыз. Мысалы, сіз:
- «Мен шаршадым және үйді жинай алмаймын. Маған келіп маған қолыңызды бере аласыз ба? Менде сода мен ванильді балмұздақ бар, біз оны тазалап болғаннан кейін ләззат ала аламыз».
- «Мен соңғы кездері тәртіпсіздікке салынып, шомылуды да ұмытып кеткенімді білемін. Сасық жігіттің жанында болғанды ұнатпайтын шығарсың, бірақ мені кір жуатын болса, душ қабылдауға шақыр!»
- «Онымен ажырасу мені депрессияға ұшыратады, бірақ мен әлі де үй шаруасымен айналысамын. Сіз менің кір жуғышым бола аласыз ба, менімен бірге кір жуыңыз?»
- «Папа, мен соңғы кездері қатты шаршадым, өзіме тамақ жасай алмаймын. Кейде сізбен кешкі ас ішуге келе аламын ба?»
жарнама

4-тен 4-ші әдіс: оқшауланудан аулақ болыңыз

Жақсы көретін адамдарды табыңыз. Осы уақытқа дейін достарыңыз бен отбасыңызбен көп уақыт өткізіңіз. Олар ажырасқаннан кейінгі ауыртпалықты жеңу керек болған кезде сізге сенімді тірек болады. Сіз ғашық болған кезде оларды көруге қаншалықты жиі бардыңыз? Егер сіздің махаббат өміріңіз ұзақ әрі терең болса, сіз бірнеше достарыңызбен, тіпті отбасыңызбен кездеспегенде бірнеше айға созылуы мүмкін. Олармен уақыт өткізуге және олармен бөлісуге уақыт бөліңіз.
- Сіздің сүйікті адамыңызға бастан кешіп жатқан жағдайды білдіріңіз. Сіз: «Мен жай ғана ажырасып кеттім, дәл қазір менің қасымда дос керек» деп айта аласыз.
Мүмкін болса, күнделікті міндетпен басқалармен сөйлесуді қарастырыңыз. Депрессия кезінде оқшауланудың тұзағына түсу оңай. Басқалармен қарым-қатынас жасаудың маңыздылығы соншалық, сіз күнді немесе аптаны жалғыз өткізбеңіз.
- Сүйіктіңізбен бірге күніне кем дегенде жарты сағат өткізуге тырысыңыз.
Өз сезімдеріңізді айтыңыз. Өз сезімдеріңе адал болу адамдарға сені жұбату үшін түсінуге және бағыттауға көмектеседі. Жартылай бетті немесе жартылай ашық немесе ишарат жасамаңыз. Сіздің көңіл-күйіңіз туралы оларға хабарлаңыз, сонда сіз көп бөлісе аласыз.
- «Мен бүгін қатты шаршағанымды сеземін».
- «Дәл қазір мен жай ғана бір нәрсе жасағым келеді, мысалы, бірге кино көру».
- «Мен қатты шаршадым, ертең сөйлесеміз бе?»
- «Мен бүгін өзімді жақсы сезінемін. Далаға шығып ойнаған қызықты болар деп ойладым. Барғың келе ме?»
- «Мен өзімді әлсіз сезінемін және уайымдаймын».
- «Енді шығуға менің күшім жоқ, сен осында қалып, менімен сөйлесе аласың ба?»
Өзгелерге қалай көмектесе алатындығын, әсіресе олар шатасып жатса, айтыңыз. Көптеген адамдар сізге көмектескісі келеді, бірақ олар қалай көмектесуді білмеуі мүмкін, әйтпесе сізге қажет нәрсені дұрыс түсінбейді. Ең дұрысы - сізге не қажет екенін айту. Мысалы, сіз мынаны айта аласыз:
- «Мен бүгін бос болмағым келеді, сондықтан оны есімде сақтамаймын. Сіз көңілді нәрсе жасағыңыз келе ме?»
- «Маған қазір жанымда болып, мені тыңдайтын адам өте қажет».
- «Мен әлі де жаңа адамдармен кездесуге дайын емеспін. Мен оны әлі ұмыта қойған жоқпын және оған әлі көп уақыт қажет деп ойлаймын. Мен әдемі жігіттермен кездескім келгенде, мен сенен көмек сұраймын».
- «Мен құшақтай аламын ба?»
- «Мен оған шынымен смс жазғым келеді. Менімен ойнауға келіп, маған көмектеспей ме?»
- «Қазіргі уақытта мен өзімді сондай жалғыз сезінемін, егер сіз менің қасымда болсаңыз, бұл жақсы. Біздің қолымыздан бәрі келеді, серуендеп, сөйлесуге немесе теледидарларды бірге көруге болады».
Сырласатын сенімді адамды табыңыз. Эмоциялық жарақатпен күресу қиын, жалғыз қалғанда қиынырақ болады. Жақсы тыңдаушыны табыңыз, олар сіздің сөйлесулеріңізді тыңдауға дайын болғанда, оларға хабарлаңыз, сіз өзіңізді әлдеқайда жайлы сезінесіз. жарнама

Кеңес

Мүмкін жалғыз уақытта ... ол сізге қоңырау шалып / SMS жіберіп, қайта оралғысы келеді. Алайда, өзіңізден сұраңыз, бұл сіз қалаған нәрсе ме, жоқ әлде басқа жақсы қарым-қатынасты бастауға дайынсыз ба?
Қазіргі кезде қандай ойда болсаңыз да, сізді сүйетін басқа біреуді табасыз - көптеген адамдардың әлемі, мүмкін екінші жартысы сіздің келуіңізді әлі күтіп отырған шығар. Қазіргі уақытта сіз олай ойламайтын шығарсыз, бірақ ол жерде сізге сәйкес келетін адамдар өте көп. Бірде сіз қызықты / күлкілі / керемет біреуді кездестіресіз, сенесіз бе, жоқ па - сіздің бұрынғы адам туралы естеліктеріңіз өшеді.
Сіз біреумен ажырасқаныңыз сіздің жаман болғаныңызды немесе дұрыс емес әрекет жасағаныңызды білдірмейді (немесе ол адам жаман жігіт).Тек сіздер балалар бір-біріңізге арналмағансыздар.
Ұзақ уақыттан кейін сіз әлі де дос боласыз. Алайда, бұрынғы адаммен дос болу үшін бірнеше ай немесе тіпті жылдар қажет болуы мүмкін немесе сіз тек өз серіктесіңізді тапқаннан кейін ғана дос бола аласыз.
Бір-біріне қоңырау шалмаңыз / жазба - егер сіз алаңдатқыңыз келмесе және оларды одан әрі итермелесеңіз, бір-біріңізге бос орын беріңіз.
Мүмкін сіз ұзақ уақыт бойы ажырасқаннан кейін, сіз шынымен де басқалармен кездесуді жалғастыра аласыз. Жаңа танысқан сүйкімді адаммен жаңа қарым-қатынасты бастауға асықпаңыз, әйтпесе ескі жүрегіңізбен сіз өзіңізге және сол адамға зиян тигізесіз. Өзіңізге жараның толық жазылуына жеткілікті уақыт беріңіз және өткеннің бәрін ұмытыңыз.
Өзіңізді сүйікті тағамдармен (мысалы, торттар немесе балмұздақтармен) емдеу сізге артық болмасаңыз, сізді әлдеқайда жайлы етеді. Шамадан тыс тамақтанудан және асқазанның бұзылуынан аулақ болу үшін тағамның орташа мөлшерін қойыңыз.
Өткеннің болашаққа әсер етуіне ешқашан жол бермеңіз. Өткен күндер туралы естеліктер тек ажырасу сезімін қайтарады. Болашаққа үміт артып, өмір сүріңіз.
Егер сіз қарым-қатынасты тоқтату үшін сіз бастамашы болсаңыз, неге екенін ұмытпаңыз. Сіздің ажырасуыңызға және оны ұстануға мәжбүр еткен мәселе туралы ойланыңыз. Дайын болған кезде сіз өзіңізге жақсы адаммен, қолайлы адаммен қарым-қатынас табасыз.

Ескерту

Жалғыздығыңызды толтыру үшін біреумен жыныстық қатынасқа түспеңіз. Керісінше, өзіңізді бақытты ету үшін достарыңызбен араласыңыз немесе сүйікті іспен айналысыңыз. Жылдам көңіл көтерудің көптеген салдары болады, соңында сіз өзіңізді жалғызсырататын боласыз. Белсенді әрекеттер арқылы қайғыңызды ұмытыңыз.
Сіз алғаш рет біреумен ажырасқанда, ешқашан өміріңізде үлкен шешімдер қабылдамаңыз.