Өмірді қалай реттеуге болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Өмірді өзгерту үшін - ойды өзгерту қажет

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес

Сіздің өміріңізді түзету қажет екенін білгеннен кейін, оған жету үшін белгілі бір қадамдар жасауға болады. Сіздің ойларыңыз, мінез-құлқыңыз және эмоцияларыңыз бір-бірімен байланысты және олар бір-біріне әсер етеді, жасайды және тәрбиелейді. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды тікелей басқара аласыз: оларды өзгерту сіздің өміріңізді реттеуге көмектеседі. Осы мақалада келтірілген әдістерді өміріңіздің кез-келген саласына қолданғыңыз келеді.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Жоспар құру

Анықталды мақсат. Кем дегенде 30 минут алаңдатпайтын тыныш жерді табыңыз. Сізге ақ қағаз бен қарындаш қажет болады. Егер сіз үйде басқа біреумен болсаңыз, сыпайы түрде жұмыс кезінде сізге кедергі жасамауын сұраңыз. Музыканы, теледидарды немесе электронды құрылғыларды өшіру сізді алаңдатуы мүмкін. Телефонды үнсіз режимге қойыңыз.
«Өмірге бейімделу» сіз үшін нені білдіретіні туралы ойланыңыз. Өмір реттелгенде, ол қандай болады? Сіздің өміріңіз өзгерген кезде кім бірінші болып түсінеді? Өміріңіздің қандай аспектілерін өзгерту керек екенін ойлаған кезде осының бәрін қарастырыңыз.
- Кең ауқымнан бастау да қалыпты жағдай. Өмірден не қалайтыныңыз туралы идеяны мақсат етіңіз.
- Мысалы, сіз «Мен әлемге не әкелгім келеді?» Деген сұрақты қарастыруыңыз мүмкін. немесе «Мен қалай болғым келеді?»
Бағыттың нақты, нақты мақсаттарын жазыңыз. Мәнді емес мақсаттар: ‘Мен бақытты болғым келеді’ немесе ‘Мен арықтағым келеді’, оған қол жеткізу қиын. Мақсаттар SMART критерийлеріне сәйкес белгіленуі керек: нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытқа негізделген. .
- Мұндай мақсаттар прогресті анықтауға және сіздің дұрыс жолда екеніңізді көрсетуге көмектеседі. Сонымен, ‘орнына салмақ тастағым келеді’ дегеннің орнына сіз былай жаза аласыз: ‘x апта салмағыма дейін апта сайын жарты килограмм тастағым келеді’. Сіз өзіңіздің өміріңізге бейімделудің сіз үшін нені білдіретінін өзіңіз шешесіз.
- Сіздің мақсатыңыз туралы нақты білмес бұрын, бірнеше рет жазғаныңыз жөн. Егер сіз оларды жақсартуға көмектесетін болса, өз ойларыңызды жазыңыз. Сіз ойлаған нәрсені жазу сізді өз ойларыңыздан бөліп, объективті бола алады.
Жоспар құрыңыз. Әр мақсатқа жеке немесе қажет болған жағдайда бір уақытта қол жеткізу үшін өз мақсаттарыңызды кішірек, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Нақты, уақыт шектеулі және өлшенетін мақсаттарды жазуды ұмытпаңыз. Мысалы, егер ‘бір айда x төлеп жұмысқа орналасу’ мақсаты болса, сіз оны келесіге бөлуге болады:
- Компанияның веб-сайттарында және LinkedIn-де жұмыс тізімін зерттеу (1-күн: 2 сағат)
- Жеке профильді жазу (2-күн: 1 сағат)
- Досыңыздан файлды мұқият оқып шығуын сұраңыз (3-4 күн)
- Профильді жіберу (5-күн)
- Түйіндемені жібергеннен кейін бір аптадан кейін қадағалаңыз. (12-ші)
Қағазды көрінетін жерге қойыңыз. Мақсаттарыңыз бен жоспарларыңызды назарда ұстау сізді ынталандырады. Оларды айнаға / тоңазытқышқа қойыңыз / суретке түсіріңіз және құлыпталған экран ретінде сақтаңыз; қай жерде білсеңіз де, оларды жиі көресіз.
- Әр таң сайын мақсаттарды оқып шығыңыз. Бұл мақсаттар мен оларға жетуге деген ұмтылысты сергітеді. Оларды жай көзбен қарамаңыз: оларды мұқият оқып шығыңыз. Күніңізді мақсат пен мақсаттың жаңарған сезімімен бастаңыз. Бұл мақсатқа жету үшін қажет бөлік.
жарнама

4-тен 2-бөлім: Мәселенің шешімін табыңыз

Жеке жауапкершілік бар. Өзіңіздің тұрған жеріңізге қасақана немесе байқаусызда жетудегі рөліңізді мойындаңыз. Жауапты болу сіз бір нәрсеге кінәлі болуыңыз керек дегенді білдірмейді, бұл өзіңізге жауапкершілікті алуды білдіреді. Сіз өзіңіздің өміріңіздің сапасын құруда сіздің рөліңіз бар екенін білгендіктен, сіз оны реттей алатындығыңызды білесіз. Есіңізде болсын, сіз тек өзіңізді басқара аласыз: сіз өзіңіздің іс-әрекеттеріңізді басқара аласыз және басқаларға әсер ете аласыз, бірақ сіз оларды немесе істеп жатқан әрекеттеріңіздің нәтижелерін басқара алмайсыз.
Мәселені зерттеңіз. Жағымсыз жағдайға тап болғаныңыз туралы нақты түсінік сізге кейінірек осындай таңдау жасаудан аулақ болуға көмектеседі. Өткен қателіктерден алған сабақ туралы ойланыңыз. Әлеуметтік қатынастарды, отбасылық жағдайларды, айтылған және жасалған нәрселерді қарастырыңыз. Оқиғаға деген көзқарасыңызды немесе одан аулақ болғыңыз келетін нәрсені тексеріңіз. Олар сіздің келесі қадамыңызға көмектеседі.
Кездесетін кедергілерді анықтаңыз. Мақсатыңызға жетуге кедергі болатын немесе кедергі болатын барлық қиындықтардың тізімін жасаңыз. Өзіңіздің мінез-құлқыңыз туралы, сізбен сөйлесуге тура келетін басқа адамдар туралы, емдік күш-жігеріңіз туралы, не сатып алуыңыз керек немесе кетуіңіз туралы ойланыңыз. Сіз қандай адаммен ойнайтыныңызды және бірге не істейтініңізді ойлаңыз. Сіздің жағдайыңызға байланысты кедергілер өзгереді.
Шешімін ойластырыңыз. Әрбір кедергі үшін мүмкін шешімдердің тізімін жасаңыз. Кедергілерге жақындаудың ең жақсы әдісі қандай болар еді? Сізге кестеңізді өзгерту керек пе? Сіз біреуден көмек сұрауға мәжбүр боласыз ба? Кедергімен кездескенде оны жеңудің әр түрлі тәсілдері туралы ойлаңыз. Әр жағдайдың оң және теріс жақтарын қарастырыңыз. жарнама

4-тен 3-бөлім: Сіздің мінез-құлықтарыңыз бен әдеттеріңіз туралы

Мақсатыңызға жетуге кедергі болатын мінез-құлықты анықтаңыз. Оларды түсіну мақсатыңызға жетуге көмектесетін баламалы мінез-құлықты табуға және қолдануға көмектеседі. Сіз жасаған нәрсе сіздің өміріңізді түзетудің кілті болады.
- Басқа қағазда мақсаттарыңызды тануға және өміріңізді түзетуге кедергі болатын барлық әрекеттеріңізді келтіріңіз. Олар күнделікті әдеттер мен тәжірибелер болуы мүмкін. Мүмкін сіз теледидар қарау үшін тым кеш жатасыз және бұл сізді жұмысқа кешіктіруі мүмкін. Мүмкін сіз әр тағамнан кейін 3 порция десертті жейсіз және бұл сіздің диабетке әсер етеді.
Мінез-құлықтың түрін анықтаңыз. Мінез-құлықпен қашан және қай жерде айналысуға болатындығын анықтаңыз. Мысалы, егер мақсат 'x салмағыма дейін x апта ішінде x килограмм жоғалту' болса, бірақ сіз стрессте пончик жесеңіз, онда стресс сізге назар аударуыңыз керек. Италия.
- Сізді белгілі бір әрекетке итермелеген не ыңғайсыз жағдайға душар еткен не деп ойланыңыз? Егер сізде тым көп ақша жұмсап, қарызға белшеден бататын әдетіңіз болса, сізді сатып алуға итермелейтін нақты ойлар, сезімдер немесе мүмкіндіктер бар ма? Кейде мәселенің түп-төркіні терең құпия болса, кейде ол біздің алдымызда. Өзіңізді нәзік тексеруге уақыт беріңіз. Белгілі бір проблема немесе мінез-құлық пайда болған кезде өзіңізден сұраңыз - жауапты сол жерден таба аласыз. Сіз аулақ болғыңыз келетін сезімдер немесе ойлар бар ма? Ересек кезінде сіз біреудің осындай мінез-құлық түрін көрсеткенін көрдіңіз бе?
Тиімді мінез-құлықтарды тізімдеңіз. Сіздің қазіргі өміріңізді қандай мінез-құлық қалыптастыратынын түсінген болсаңыз, мақсатыңызға жету үшін және өміріңізді түзету үшін не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Келесіде стресс болған кезде тыныс алу жаттығуларымен немесе басқа релаксация әдістерімен айналысуға болады. Немесе ұйықтар алдында Facebook-те немесе Tumblr-де 2 сағатты жұмсамай, жарты сағатты интернетте өткізіп, бір жарым сағатты табысқа жетелейтін нәрсемен айналыс.
- Суррогат мүлдем басқаша болуы шарт емес. Сіз бір нәрсеге жұмсалатын уақытты азайтып, қалған уақытты басқасына бөле аласыз.
Тиімсіз қылықты нәтижесіз қылықпен ауыстырыңыз. Келесі жолы өміріңіз үшін зиянды екенін білгіңіз келсе, мақсатыңызға жетуге көмектесетін нәрселерді жасаңыз. Бұл сізге белгілі бір мінез-құлықты белсенді таңдауды қажет етеді. Сіз бақылауды алуыңыз керек.
- Досыңыздан мінез-құлқыңызды өзгертуге көмектесуін сұрап көріңіз.
- Бірдеңе жасауды тоқтату үшін оны жек көрудің қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Сізге тағы бірдеңе жасағыңыз келуі керек.
жарнама

4-тен 4-бөлім: Іс-әрекет

Дереу бастаңыз. Сіз мұны ертең жасаймын немесе х болғаннан кейін жасаймын деп ойлауға бейімсіз. Кідірту сәтсіздік қорқынышынан туындайды. Өзіңізді өзгертуге неғұрлым күмәндансаңыз, соғұрлым сіз өз өміріңізге бейімделуге көп уақыт жұмсайсыз.
Оң адамдармен бірге болыңыз. Сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің мақсатыңызға қалай жетуіңізге маңызды әсер етеді. Өзіңізді көтермелейтін және өзіңізді жақсартуға көмектесетін адамдарды табыңыз. Жоспарыңыз туралы сенімді адамдармен сөйлесіп, одан өміріңізге бейімделуге көмектесуін сұраңыз. Олар сізге құнды кеңестер мен сіз өзіңіз ойлауға болмайтын ресурстар бере алады.
Өзіңіздің жетістіктеріңізді бағалаңыз. Бұрын жасаған жоспар сіздің дұрыс жолда екеніңізді немесе білмейтіндігіңізді білуге көмектеседі. Мақсаттарыңыздың уақыты шектеулі болғандықтан, сізге уақыт кестесі керек. Кейде қиындықтар алдын-ала дайындалмаған кезде туындайды және сіздің жоспарыңыз кешігу қаупін тудырады. Бұл сіздің алға жылжығаныңызды білдірмейді. Бұл тек сіз білмеген кедергі пайда болды дегенді білдіреді. Бас тартуға сылтау ретінде қабылдамаңыз. Шешімін ойлаңыз, оны фактор ретінде қабылдаңыз. Өзіңіздің өміріңізге бейімделгіңіз келген алғашқы себептерді еске түсіріңіз.
Жалғастырылған күш-жігер. Өмірді түзету бір күнде болмайды. Ескі әдеттерден бас тарту және жаңа мінез-құлықпен айналысуға уақыт қажет. Оның жұмыс істеуі үшін уақыт қажет. Сіз өзіңізді ұрысып, сынай аласыз. Теріс ойлау жағымсыз мінез-құлыққа әкелетінін еске түсіріңіз.Егер сіз бұрынғы әдеттеріңізге оралсаңыз, бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды және бәрін қайта бастауыңыз керек дегенді білдірмейді. Алдымен сіздің мақсатыңыз бен өміріңізге бейімделгіңіз келген себептер туралы еске салыңыз. жарнама

Кеңес

Өмірді бұзу және түзету қажет емес. Мақаланың шеңберінде «Қалай бірдеңе жасау керек» нұсқауында «түзету» «өзгерту» синонимі ретінде қолданылады. Сіздің өміріңіз әлі де өсіп, жақсарып келеді.
Мұны істеу үшін сізге «өзгерткіңіз» келмейді. Мысалы, бұл үшін темекіні тастағыңыз келмейді. Сіз темекі шеккіңіз келгеннен гөрі бірдеңе алғыңыз келеді (сау өкпе сияқты).
Біз бәрімізді өзгелерден гөрі қатал және жиі сынаймыз. Сен жалғыз емессің.
Мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін қолдау жүйесін жинап көріңіз. Бұл кез-келген адам болуы мүмкін, досынан бастап отбасы және достар тобына дейін. Сенуге болатын адамды табыңыз және ол сіздің мақсатыңызға берік болуға шақырады.
Өзіңіздің мақсаттарыңызды әрдайым еске түсіріңіз.