Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Көптеген әйелдер босанғаннан кейін депрессияға ұшырайды (PPD). Емдеу өте маңызды, өйткені сіз бақыт пен жақсылықты сезінесіз, ал сіздің балаңыз сау және бақытты анаға лайық. Кейбір жағдайларда дәрі-дәрмектер қажет болуы мүмкін, бірақ егер сіз қатты депрессияға ұшырамасаңыз, алдымен табиғи дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: босанғаннан кейінгі депрессияны тану

1. 

   Босанғаннан кейінгі кезеңде туындайтын нәресте блюз синдромы қалыпты жағдай екенін түсініңіз. Балаңыз туылғаннан кейінгі алғашқы бірнеше аптада сіз депрессия, мазасыздық және мазасыздық сезінесіз. Мүмкін сіз көбірек жылайтындығыңызды және ұйықтауда қиналатындығыңызды білесіз. Бұл симптомдар пайда болған кезде, сіз бұл табиғи нәрсе екенін және симптомдардың көбеюі сіз ана атанған кезде сарқылу мен күйзеліске байланысты екенін түсінуіңіз керек. Бұл көріністер босанғаннан кейінгі депрессияны тудырмайды, егер 2-3 аптадан кейін жақсарса.

2. 

   
   
   Ұзақ уақытқа созылатын жағымсыз сезімдерге назар аударыңыз. Әдетте, «балалар блюзі» синдромы екі апта ішінде жақсарады. Егер сіз осы уақыттан кейін жақсы жұмыс істемесе, босанғаннан кейінгі депрессия болуы мүмкін.

3. 

   
   
   Әлсіздікке назар аударыңыз. Сіз алғаш ана болғанда, сіз қатты шаршайтын шығарсыз - денесі жүктіліктен және босанудан әлі қалпына келеді, ал нәресте дұрыс ұйықтамайды. Алайда, егер шаршау басым болып, тынығудан кейін жақсармаса, бұл босанғаннан кейінгі депрессияның белгісі болуы мүмкін.

4. 

   
   
   Көңіл-күйдің өзгеруіне назар аударыңыз. Гормоналды өзгерістер, жаңа міндеттемелер және қатты шаршау - көңіл-күйдің өзгеруіне ықпал етеді. Егер симптомдар күшті болса, әсіресе ашулану немесе депрессиямен бірге жүрсе, босанғаннан кейінгі депрессияны емдеу қажет болуы мүмкін.

5. 

   Балаңызбен байланыс орнатуға тырысыңыз. Егер сіз бірнеше аптадан кейін жаңа туған балаңызбен байланыса алмасаңыз, сізде босанғаннан кейінгі депрессия болуы мүмкін, әсіресе бұл басқа белгілермен бірге жүрсе.

6. 

   Құмарлықтың кез-келген өзгерісіне назар аударыңыз. Босанғаннан кейінгі депрессиямен ауыратын әйелдер жиі анорексияға ұшырайды (бірақ кейбір жағдайларда әдеттегіден көп тамақтанады). Бұл өзгеріс PPD-ді білдірмейді - бұл гормоналды өзгерістерден туындауы мүмкін және емшек сүтімен тамақтану сізді де аш сезінуі мүмкін - бірақ егер басқа белгілер пайда болса, фактор Бұл ескерту белгісі болуы мүмкін.

7. 

   Егер қызығушылық жоғалып кетсе, назар аударыңыз. Егер сіз бұдан бұрын сізді қызықтыратын іс-шараларға немесе адамдарға қызықпайтындығыңызды байқасаңыз, сізде PPD болуы мүмкін. Босанғаннан кейінгі депрессиядан зардап шегетін әйелдер көбінесе отбасынан және достарынан бас тартып, өткен сүйікті іс-шараларға деген қызығушылықтарын жоғалтады.

8. 

   Егер сізде өзіңізге немесе балаңызға зиян келтіру туралы ойлар болса, сізге шұғыл емдеу қажет. Ауыр жағдайларда PPD адамның өзіне және баласына зиян келтіру туралы ойлауы мүмкін. Егер сізде мұндай белгілер болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
   • Босанғаннан кейінгі депрессияны табиғи терапиямен емдеу ауыр жағдайларда ең жақсы және қауіпсіз әдіс болмауы мүмкін. Егер сізге антидепрессанттарды немесе электр шокымен емдеу (ETC) сияқты басқа емдеу шараларын қабылдау қажет болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: босанғаннан кейінгі депрессиямен күресу

1. 

   Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Сезімдеріңізді жасыруға ешқандай себеп жоқ. Егер сізде босанғаннан кейінгі депрессия болса, жақсы тыңдайтын адаммен сөйлесуге тырысыңыз - ол жұбайыңыз немесе серіктесіңіз, жақын досыңыз, отбасыңыздың мүшесі немесе жаңа ғана жұмыс істеген досыңыз болсын. анам. Олармен өзіңіздің сезіміңіз және сізді алаңдататын нәрселер туралы сөйлесіңіз. Сіздің сезіміңізден арылу пайдалы терапия бола алады.

2. 

   Терапевт табыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, емдеу босанғаннан кейінгі депрессиямен көптеген әйелдерге көмектесе алады. Босанғаннан кейінгі депрессия тәжірибесі бар эмпатикалық терапевт сіздің сезімдеріңізді анықтауға, көңіл-күйдің өзгеруіне жол бермеуге және жақсы сезінуге көмектесетін шаралар қабылдауға көмектеседі. . Жеңіл немесе орташа PPD бар әйелдер үшін терапевт табу антидепрессанттарды немесе басқа дәрілерді қабылдаудан аулақ бола алады.
   • Сіз акушер-гинекологтан PPD емдеуге мамандандырылған терапевтке бағыт беруін немесе интернеттен іздеуін сұрай аласыз.
   • Қолайлы терапевт табу үшін http://locator.apa.org/ сайтына кіріп көріңіз. Сіз өзіңіздің қасыңызда терапевт табу үшін осы веб-сайттың төменгі жағына өзіңіздің қала атыңызды немесе аудан кодын енгізе аласыз. Содан кейін депрессия мен жүктілік / босануды іздеу арқылы босанғаннан кейінгі депрессияға мамандандырылған терапевт таба аласыз.
   • Сіз сондай-ақ келесі тізімдегі қолдау топтары арқылы іздей аласыз: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Олардың тәжірибесіне сүйене отырып, олар сізді терапевтке жіберуі мүмкін.

3. 

   Барлығын жалғыз жасамаңыз. Баланы күту үшін серіктес немесе отбасы мүшелерінің көмегіне жүгіну керек. Бала үшін сіздің жауапкершілігіңізде жалғыз емессіз, тіпті солай болса да. Айналаңыздағы адамдардан көмек сұраңыз, ренжігеніңізді және көңіліңіз толғанын, олардың қолдауына мұқтаж екеніңізді айтыңыз!

4. 

   Үй шаруасында бәрінің көмегін алыңыз. Көмекке мұқтаж жұмыс туралы нақты айт. Сіз өмірдің алғашқы бірнеше айында өзіңізге және балаңызға қамқорлық жасауға көңіл бөлуге құқылысыз. PPD шаршататын, эмоционалды және басым болуы мүмкін. Сіз басқа адамдардан ауыртпалықты сіздің иығыңыздан алуды сұрай аласыз. Сіздің күйеуіңіз немесе серіктесіңіз сізге үй жұмыстары мен нәрестені күтуде көмектесуі керек. Сонымен қатар, сіз достарыңыздан, көршілеріңізден және туыстарыңыздан көмек сұрай аласыз. Олар келесі мәселелер бойынша көмектесе алады:
   • өзіңізге және отбасыңызға мұздатылған немесе дайын тағам алып келіңіз.
   • үй тазалау және кір жуу сияқты жұмыстарды орындау.
   • тапсырмаларды орындауға көмектесу.
   • Үйде үлкен балалармен күтім жасаңыз және ойнаңыз.
   • баланы біраз уақыт бақылаңыз, сонда сіз душ қабылдауға немесе ұйықтауға болады.

5. 

   Демалуға уақыт бөліңіз. Сіздің иығыңызда көптеген жаңа міндеттер тұрғанда, демалуға уақыт табу сізге қиын болуы мүмкін. Босанғаннан кейін сіз балаңызды тамақтандыру, балаңызды сипау, жаялық ауыстыру сияқты көптеген нәрселерден адасып кетуіңіз мүмкін, әсіресе сіздің көптеген басқа міндеттеріңіз болса. Сондықтан денсаулығыңызға жеңіл қарамауға тырысу керек. Демалуға көп уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сізге үзіліс жасауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген.
   • Жақын адамыңыз бала күтіміне көмектессе және сіз демалудың орнына басқа нәрселерге ауысқыңыз келсе, жұмысты аяқтау сіздің денсаулығыңызбен қалай байланысты екенін сұраңыз. Көбірек демалу үшін тапсырмаларды кейінге қалдыру қажет болатын кездер болады.
   • Тиімді ұйқыны қалай алуға болатынын біліңіз. Демалғыңыз келгенде қараңғы бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтау уақыты 10-30 минуттан аспауы керек. Түстен кейінгі ұйықтаудың пайдасы көп болуы мүмкін.
   • Телефондағы әдеттегі ойындармен ойыңызды босаңсытыңыз. Ойсыз ойындар сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, күйзелісті азайта алады. Сіз абай болғаныңызша, баланы қарап отырып ойнай аласыз. Жеке уақытыңыз болмаса, ойын ойнаған кезде нәрестелерді қадағалаңыз.

6. 

   Жақсы тамақтаныңыз. Жемістер, көкөністер, майсыз ақуыз, майсыз сүт және дәнді дақылдар қосылған құнарлы диета сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сіз емізетін болсаңыз, нәрлендіретін тамақтану өте маңызды, өйткені нәрестеге нәрлі заттар ана сүтімен енеді.
   • Құрамында қант мөлшері жоғары тағамдардан, мысалы, сода суы, кофеин және алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдар көңіл-күйдің әсерінен босанғаннан кейінгі депрессияны күшейтуі мүмкін. Мысалы, кофеин мазасыздықты тудырады, ал алкоголь депрессант болып табылады.

7. 

   Жаттығу жасау. Шаршап, қатты шаршағаныңызды сезінгенде, дене белсенділігі босанғаннан кейінгі депрессиямен күресуге көмектеседі. Жаттығулар қарқынды болмауы керек - сіз оны босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше аптада жасамауыңыз керек. Бұл әрекетті бастау үшін сіз күн сайын балаңызды серуендеуге апаруыңыз керек.

8. 

   Оптимист болуға тырысыңыз. Тек оптимизмді сақтау арқылы PPD-ны толықтай емдеу мүмкін емес, ал оптимизм сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Босанғаннан кейінгі депрессия уақытша екенін еске түсіріңіз, сонда сіз өзіңізді тезірек сезінесіз. Айтуға оңай болғанымен, көңілді нәрселерге назар аударып көріңіз.
   • Скрининг туралы ойды тоқтатыңыз.Мұндай жағымсыз ойлар жағымсыз ақпаратқа назар аударғанда пайда болады. Сол ойларды тойтару үшін жағдайды бөгде адамның көзімен ойлануға тырысыңыз; басқаша айтқанда, сіз мүмкіндігінше объективті болуыңыз керек. Сіз, сайып келгенде, сіздің қазіргі жағдайыңыз сіз ойлағаннан жақсы екенін анықтай аласыз.
   • Шамадан тыс жалпыламауға тырысыңыз. Бұл ой жалпы алғанда бәріне сілтеме жасау үшін бір нәрсе алғанда немесе ол әрқашан болады деп ойлағанда пайда болады. Мысалы, егер сіз жақында ұйқыдан айырылсаңыз және бұл PPD-ге ықпал етеді деп ойласаңыз, бұл әрдайым бола бермейтінін ұмытпаңыз; Сізде толық түн ұйқысы болады!
   • Ойлап көріңізші, бұл дүниеге жаңа болмысты әкелу қандай керемет болды! Бұл керемет нәрсе!
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Табиғи дәрі-дәрмектерді қолдану

1. 

   Балық майы таблеткаларын ішіңіз. Омега-3 май қышқылдары депрессиямен күресуге көмектесетіні туралы дәлелдер бар. Сіз бұл қоспаны рецептсіз сатып ала аласыз. EPA және DHA бар біреуін іздеңіз.
   • Балық майын кисариялық бөлімге дейін немесе екі аптадан кейін қабылдауға болмайды. Кесарь босануы жағдайында сізге операциядан кейін екі апта бойы қоспаларды қабылдауды күту қажет болуы мүмкін.

2. 

   Фолий қышқылымен қоспа. Тамақтанатын диетадан басқа, фолий қышқылына қосымша немесе фолий қышқылы немесе құрамында В-витамині бар витаминді қабылдау туралы ойлану керек. Егер сіз осы В дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдасаңыз, босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтуға болады.

3. 

   5-гидрокситриптофанды (5-HTP) қолданып көріңіз. Дәрігеріңізбен серотонин деңгейін жоғарылататын табиғи қоспа туралы 5-HTP туралы сөйлесіңіз. Кейбір зерттеулер 5-HTP депрессия белгілерін жоюға көмектеседі дейді.

4. 

   Жарықтың әсер етуі. Жарық денеге серотонинді, яғни аз болса, депрессиямен байланысты нейротрансмиттерді өндіруге көмектеседі. Нәтижесінде, кейбір адамдар қыста күн аз болған кезде депрессияға ұшырайды. Егер сіз күн шуақты жерде тұрсаңыз, сыртқа серуендеудің артықшылығын пайдаланыңыз. Немесе сіз табиғи күндізгі жарыққа еліктеуге арналған жарық терапиясын таңдай аласыз. Бұл шам желіде қол жетімді.
   • Алдымен Интернеттегі шолуларды оқып, белгілі бір өнімдер туралы дәрігермен кеңесу арқылы зерттеуіңізді ұмытпаңыз.

5. 

   Акупунктураны қолдануды қарастырыңыз. Акупунктура - бұл мыңдаған жылдар бойы Азияның кейбір бөліктерінде қолданылып келген ағзадағы иненің нүктелік терапиясы. Акупунктураның жеңіл-орташа депрессияны емдей алатындығына бірнеше дәлелдер бар, дегенмен даулы зерттеулер мен ПДД емдеу тиімділігі тікелей тексерілмеген.
   • Бұл альтернативті бағыт болғандықтан, PPD емдеу үшін акупунктураны қолдану қауіпсіздігі туралы дәрігермен кеңесу керек. Емшек сүтіне әсері және сізді мазалайтын мәселелер туралы сұрақ қоюды ұмытпаңыз.
   • Егер сіз ине шаншуды жүктілік кезінде депрессияны емдеу үшін ұрыққа зиян тигізетін немесе жүктілік кезінде қиындық туғызатын жерлерге салмасаңыз өте маңызды. Жүктілік кезінде және босанғаннан кейін акупунктураны қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   жарнама

4-тің 4-бөлімі: Босанғаннан кейінгі депрессияның себептерін түсіну

1. 

   Гормондардың деңгейі туралы біліңіз. Сіз босанғаннан кейін гормондардың деңгейі күрт өзгереді. Егер сіз депрессияны табиғи жолмен емдегіңіз келсе, депрессияның себептерін түсінуге көмектеседі. Ең көп таралған себебі - босанғаннан кейінгі кезеңде қалыпты, бірақ көңілсіз және депрессияға ұшырайтын эстроген мен прогестеронның төмендеуі.

2. 

   Басқа физикалық өзгерістер де депрессияға ықпал етуі мүмкін екенін біліңіз. Босану гормондарға әсер етуден басқа қан көлеміне, қан қысымына, иммундық жүйеге және метаболизмге әсер етуі мүмкін. Бұл өзгерістер сізді шаршатады, қайғыға батырады және эмоционалды етеді.

3. 

   Ұйқының жоқтығын ескеріңіз. Көптеген түндер сергек болу және балаңызға қарау сізді шаршатады, тез эмоционалды етеді, қатты шаршайды және күнделікті мәселелерді шеше алмайды. Бұл босанғаннан кейінгі депрессияға ықпал етуі мүмкін.

4. 

   Сіздің стресс деңгейіңіз туралы ойланыңыз. Баланың жалғыз болуы - бұл ең жақсы жағдайда да қысым. Сіз ана болу қабілетіңіз туралы алаңдатуыңыз мүмкін; Сізді физикалық таусылғаннан басқа, сіз босанғанға дейінгі салмағыңызды жоғалтып, өзіңізді бұрынғыдай сезінуіңізге алаңдауыңыз мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде жұмыс қысымы, ақша мәселесі, қарым-қатынас жанжалдары, емшек емізу проблемалары немесе басқа балалар туралы алаңдаушылық болса, сіз тұншығып қалуыңыз мүмкін. тыныс. Стресстің жоғары деңгейі PPD-ге ықпал етуі мүмкін. жарнама

Кеңес

• Кейбір әйелдерде босанғаннан кейін депрессияның даму қаупі жоғары болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңызда депрессия болған болса, сізде үлкен қауіп бар. Егер сізде депрессия болған (босанғаннан кейінгі депрессия немесе басқа түрдегі) немесе сіздің өміріңізде үлкен қысымға ұшыраған болсаңыз, сіздің тәуекеліңіз одан сайын артады. Қаржылық қиындықтар және серіктесіңіздің қолдауының болмауы да тәуекелді арттыруы мүмкін. Сонымен қатар, егер сіздің балаңыз ерекше күтімді қажет етсе немесе жүктілік жоспарланбаған болса, депрессияның даму қаупі жоғары.
• PPD диагностикасы оңай болмауы мүмкін, әсіресе алдымен. Көптеген белгілер баланың туылуының алғашқы күндерінде қалыпты болып көрінеді. Қалай болғанда да, жаңа туылған әйелдер әрдайым шаршайды, қайғылы және эмоционалды түрде осал болады. Бұл сезімдер сізге көмекке мұқтаж екеніңізді анықтайтын қаншалықты стресстік және қанша уақытқа созылатынына назар аударыңыз.
• Көптеген әйелдер босанғаннан кейінгі депрессия болса, ана болу жақсы емес деп алаңдайды. Бұл дұрыс емес. Босанғаннан кейінгі депрессия сіз үшін кінәлі емес. Бұл сіздің жаман ана екеніңізді немесе балаларыңызды сүймейтіндігіңізді білдірмейді.
• Егер табиғи дәрі-дәрмектер жұмыс істемесе, дәрігермен антидепрессанттар немесе электрокардиограмма сияқты басқа нұсқалар туралы сөйлесіңіз. Өзіңіздің және балаңыздың денсаулығына қауіп төндіретіні туралы сұрауды ұмытпаңыз.

Ескерту

• Кез-келген басқа тағамдық қоспаларды немесе дәрі-дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз балаңызды емізетін болсаңыз, бұл одан да маңызды. Сіз ішіп-жеген нәрсенің бәрі немесе денеңізде болған нәресте емшек сүті арқылы балаңызға өте алады.
• Егер сіздің босанғаннан кейінгі депрессияңыз өте ауыр болып кетсе, өзіңізге немесе балаға зиян тигізу туралы ойларыңыз болса немесе шатасу сияқты белгілер пайда болса, бірден көмекке жүгініңіз. галлюцинация немесе дезориентация. Бұл белгілер медициналық емдеуді қажет ететін өте күрделі проблеманы ескертеді.