Иттерден қорқуды қалай жеңуге болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Қорқыныш, қобалжу, дірілді жеңу жолдары / Sana ortalygy

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес

Синофобия, сондай-ақ цинофобия деп те аталады, бұл өте таралған фобия. Фобия, фобияға қарағанда, белгілі бір фобия ретінде жіктеледі. Жалпы, фобия дегеніміз - бір нәрседен (заттан, жағдайдан немесе әрекеттен) болатын тұрақты, қисынсыз және басқарылмайтын қорқыныш. Иттерден қорқудың ерекшелігі - иттерден иррационалды және бақыланбайтын қорқыныш. Алайда, қорқыныш дәрежесі әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Кейбіреулер иттерді көргенде қорқуы мүмкін, ал басқалары ит туралы ойлағанда қорқады. Иттерден қандай қорықсаңыз да, оны жеңуге көмектесетін әдістер бар.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: қорқыныш деңгейіңізді анықтаңыз

Иттің байланыс тарихын қарастырыңыз. Барлығы болмаса да, көптеген адамдар бала кезінен бастап қорқынышты иттерді дамытады. Егер сіз төменде келтірілген жағдайлардың бірін бастан өткерген болсаңыз, иттерден қорқуыңызға осы себеп болатын шығар.
- Мүмкін сізде бұған дейін болған шығар тәжірибе Бір немесе бірнеше иттерге зиянды. Мүмкін сізді ит қорқытқан, қуған немесе тіпті тістеген шығар, ал қазір ит туралы жалғыз есте қалады. Бүгінгі күні иттермен кездескенде де осындай жаман сезім болуы мүмкін, сондықтан сіз барлық жағдайда иттерден қорқасыз.
- Сіз жасай аласыз кездейсоқ алынған иттерден қорқу сезімі, мысалы, сіздің ата-анаңыз. Мүмкін сіз есейгенде, сіздің анаңыз үнемі иттер туралы жағымсыз әңгіме айтады немесе сізге ит шабуылдаған адамдар туралы әңгімелер айтады. Анамның қорқынышы сізге міндетті түрде өтеді. Мүмкін сіз иттер туралы басқа ештеңе білмейтін шығарсыз және барлық иттерді сұмдық деп ойлап өскен шығарсыз, иттерден қорқуыңыздың себебі осы шығар. Мүмкін, сіздің алаңдаушылығыңыз отбасында мұрагерлікпен байланысты.
- Мүмкін сіз бұрын қолданған шығарсыз куәгер иттердің біреуге жасаған жаман әрекеті. Мүмкін сіз біреудің ит шабуылдағанын және жарақат алғанын көрген шығарсыз, немесе сіз эмоционалды жаста ит фильмін көргенсіз. Бұл факт, шынайы немесе ойдан шығарылған, өзіңізге ештеңе болмаса да, фобияны дамытуыңыз мүмкін.
Сіздің белгілеріңізді талдаңыз. Фобияларды қоса, ерекше фобиялар келесі белгілердің бірнеше түрін қамтуы мүмкін. Мүмкін болатын белгілерді қарастырудан басқа, ойланыңыз жағдай сізде осындай тәжірибе болған кезде. Иттің пайда болуы сізді қорқытты ма, әлде иттің суреті немесе оқиғасы сіздің белгілеріңізді тудырды ма? Сіз иттің өзінен немесе оның әрекеттерінен қорқасыз ба? Мысалы, кейбіреулер иттің үргенін көріп қорқады, бірақ ит үнсіз болған кезде қорықпайды.
- Жақын арада болатын қауіп сезімі бар.
- Қашу немесе жасырыну қажеттілігі сезімі.
- Жүректің тез соғуы, тершеңдік, діріл, ентігу, кеудедегі ауырсыну, жүрек айну, бас айналу немесе салқындық.
- Бұл нақты емес сияқты.
- Өзіңізді бақылаусыз сезіну немесе ессіз болып қалу.
- Сезімдер өлуі мүмкін.
Өз өміріңізді сол қорқыныш үшін өзгерткеніңізді анықтаңыз. Өкінішке орай, қорқыныш соншалықты ауыр болуы мүмкін, біз қорқынышты сейілтудің ең жақсы тәсілі - оны болдырмау деп санаймыз. Ұшудан қорқу сияқты фобияларды ешқашан ешқашан ұшып кетпесе болдырмайды, ал иттерден қорқу басқа. Құрама Штаттардың өзінде 60 миллионнан астам ит бар, сондықтан иттен аулақ болу мүлде мүмкін емес. Иттің қасында жүрмеу үшін өзіңізден мынаны істеп жатқаныңызды сұраңыз. Егер солай болса, сізде ит фобиясы болуы ықтимал.
- Иттері болғандықтан, белгілі бір адамдармен араласудан аулақсыз ба?
- Сіз белгілі бір үйлерден немесе иттері бар үйлерден аулақ болу үшін бағытты толығымен өзгертесіз бе?
- Сіз адамдармен сөйлесуден аулақсыз ба, өйткені олар өздерінің иттері туралы айтады?
Иттерге деген қорқынышыңызды жеңудің жолы бар екенін түсініңіз. Бұл қорқынышты жеңуге болатын болса да, шыдамды болу керек екенін ұмытпаңыз. Бұл қорқыныш бірден жойылмайды, күш қажет. Мүмкін сіз фобияны жеңу процедурасынан өту үшін терапевтен кәсіби көмек сұрауды ойластырғаныңыз жөн.
- Өзіңіздің қорқынышыңызды журналға жазуды қарастырыңыз. Ит туралы керемет естеліктеріңізді және сол тәжірибе кезінде сезінгеніңізді жазыңыз.
- Жүйкеңізді ұстап, тыныштық сақтау үшін медитация мен релаксация әдістерін үйреніңіз.
- Қорқынышыңызды жеңу үшін кішкене бөліктерге бөліңіз; Біраз уақыт бәрімен күресу керек деп ойламаңыз.
- Иттерге деген қорқынышыңызды жеңетіндігіңізге өзіңіз сеніңіз. Сол сапардағы барлық қателіктеріңізді қабылдаңыз.
Білікті терапевттің көмегіне жүгініңіз. Қажет емес болса да, терапевт сізге қорқыныш пен қорқынышыңызды психотерапия арқылы жеңуге көмектеседі. Фобиямен науқастарды емдеуде терапевттердің табысы өте жоғары. Олар сіздің ойлауыңызды өзгертуге көмектесетін когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қолдануы мүмкін. Олар сізге қорқынышыңызды жеңу дағдыларын үйрете алады. Сондай-ақ, терапевт сіздің қатысуыңызда эмоционалды бақылауды қалпына келтіруге көмектесетін контактты терапияны қолдана алады.
- Http://treatment.adaa.org мекен-жайы бойынша Америка депрессия және мазасыздық ассоциациясы (ADAA) веб-сайты арқылы өз терапевтіңізді іздеңіз. Жақын маңдағы терапевттердің тізімін табу үшін аймақ кодына өтіңіз. Бұл тізім әр терапевт мамандықтарының бұзылуларын қамтиды, осылайша сіз нақты фобия немесе ит фобиясына мамандандырылған түрін таңдай аласыз.
жарнама

4-тен 2-бөлім: хабардарлықты өзгерту

Когнитивті өзгерістің не екенін түсіну. Көптеген фобиялар, соның ішінде иттерден қорқу миға байланысты түсіндірді сол жағдайдың шындығынан гөрі белгілі бір жағдай туралы. Мысалы, сіз алдыңызда тұрған иттен қатты қорықпайтын шығарсыз, бірақ сіздің миыңыз итті қауіп ретінде түсіндіреді, осылайша сізді қорқытады. Когнитивті өзгерістер бұл ойларды анықтауға, олардың қисынсыз екенін түсінуге және белгілі бір жағдай туралы (мысалы, иттер сияқты) біртіндеп өзгертуге (немесе түзетуге) көмектеседі. ).
- Сіздің қабылдауыңызды ашық және дайын ақылмен өзгерту маңызды. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз рационалды ойлауға негізделмеуі мүмкін екендігін қабылдауыңыз керек, сонымен қатар сіз өзіңізді басқаша ойлауға үйрете аласыз. Егер сіз бұл емге пессимистикалық түрде кірсеңіз немесе сіздің қорқынышыңыз орынды деп есептесеңіз, сіз емдеуді қиындата түсесіз.
Қорқынышты оқиғаларды қарастырыңыз. Қорқынышты жеңудің алғашқы қадамы - қорқыныштың негізін анықтау. Бұл қадам ойлауды немесе сіздің итіңізбен болған тәжірибе туралы сөйлесуді және фобияңызды тудыратын негізгі нәрселерді анықтауды қамтуы мүмкін. Сіз сондай-ақ қорқыныштың нақты себебін тарылта аласыз. Сіз жалпы иттен қорқасыз ба, әлде ит нақты бір нәрсе жасаған кезде қорқасыз ба (мысалы, арылдау, үру, секіру, жүгіру және т.б.)
- Сіз және сіздің терапевт сіздің фобияңызды күшейтетін негізгі медициналық жағдайдың немесе психикалық жағдайдың бар-жоғын анықтай аласыз. Мұның негізгі себебі мазасыздық, депрессия немесе тіпті фобияларды тудыруы мүмкін байланысты емес оқиға болуы мүмкін.
- Бұл сонымен қатар журналды бастауға жақсы уақыт, онда сіз өзіңіздің қорқынышыңыз туралы барлық фактілерді жазып ала аласыз, және бұл болашақта терапия мен талдауға көмектеседі. Күнделікке әр оқиғаны жадыңызда сақтаңыз, және осы оқиғаға әкеліп соқтырған барлық нәрсені есіңізде сақтаңыз.
Сіз триггер деп санайтын оқиғаларды талдаңыз. Сіздің фобияңызды қоздыратын нақты оқиғалар туралы нақты түсінікке ие болғаннан кейін, қорқыныш пайда болған кезде ойлағаныңызды бағалауыңыз керек. Менімен не айтып тұрсың? Бұл әсерлі оқиғаны сіздің ойыңызда қалай түсіндірер едіңіз? Оқиға пайда болған сәтте оған қандай сенімділік білдіресіз?
- Естеліктер мен ойларыңызды жазып отырыңыз. Осы кезде сіз оларды жазуды бастауыңыз керек себебі Сіз оқиғалар сізді қорқытады деп ойлайсыз. Сол кездердегі сенімдеріңіз туралы есте сақтағанның бәрін жазыңыз.
- Сенімдеріңіз бен ойларыңызға талдау жасаңыз, оларда келесілердің кез-келгені бар ма:
  - Барлығы немесе ештеңе жоқ - сіздің ойыңызша, кез келген ит жаман ма, бәрібір? Немесе иттерді таңғажайып белгілеріне қарай ажыратасыз ба? Мысалы «Менде иті бар адаммен дос бола алмаймын».
  - Иә, керек - Итке қарап, одан қорқамын деп ойлайсыз ба? Бұл жағдайда сізде басқа мүмкіндік жоқ сияқты сезінесіз бе? Мысалға, «Анам маған ешқашан итке сенбе деп айтты».
  - Шамадан тыс жалпылау - Бұрын сіз иттерге деген қорқынышыңызды жеңуге тырысып көрдіңіз, бірақ сәтсіз болды, енді сіз бұл қорқынышты ешқашан жеңе алмаймын деп ойлайсыз ба? Мысалға, «Мен бұрын иттерге жақындауға тырыстым, бірақ ол нәтиже бермеді. Менің иттерден қорқудан басқа амалым жоқ ».
  - Рух фильтрі - Сіз иттердің бір-екі өткен тәжірибесіне сүйене отырып автоматты түрде қорытынды жасайсыз ба? Мысалға, «Ол ит маған үш жасымда шабуыл жасады, ит өте жаман, егер мүмкіндік болса, олар адамдарға шабуыл жасайды».
  - Жағымды позитивті қабылдаңыз - Сіз мұның қайталанатынына сенбейтіндіктен жақсылықтарды елемей жатырсыз ба? Мысалға, «Ия, мен сол иттің қасында отыра аламын, бірақ ол соншалықты қартайған және науқас, ол енді жүре алмай, маған шабуыл жасай алмайды».
  - Асығыс қорытынды - Итті көрдің бе, естідің бе, не болатыны туралы автоматты түрде қорытынды жасадың ба? Мысалға, «Бұл шұңқыр бұқалары, олар өте агрессивті және оларды дұрыс үйретуге болмайды».
Сенімдеріңізден туындайтын сезімдер мен мінез-құлықтарды тексеріңіз. Осы сәтте сіз фобияңызды тудыратын нәрсені, иттер пайда болған кезде иттер туралы қандай ойлар мен сенімдерді түсінуіңіз керек. Қазір шынымен жұмыс істеген ойлар мен сенімдерді талдайтын уақыт келді Қалай сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге және қалай әрекет ететіндігіңізге. Басқаша айтқанда, бұл қорқыныштың салдары қандай? Сізді бірдеңе жасауға «жіберуден» қорқу қандай?
- Журналға жазуды жалғастырыңыз. Бұл кезеңде сіз өзіңіздің қорқынышыңызды тудыратын оқиғаларға және сол қорқынышқа ықпал ететін сенімдерге реакцияңызды (ішкі және сыртқы) жазуыңыз керек.
- Мүмкін болатын реакциялар:
  - Сіз көшеде кетіп бара жатасыз және қандай да бір аулада итпен кездестіресіз. Содан бастап сіз енді ешқашан ол көшемен жүрмейсіз.
  - Сіздің көршіңіздің иті бар, олар оларды аулада ойнауға рұқсат берді, сондықтан сіз көршіңіздің иті сыртта болса, ешқашан өз аулаңызға кірмейсіз.
  - Сіз досыңыздың үйіне барудан бас тартасыз, себебі олардың иті бар, ал егер сіз ит әкелсе, сол досыңызбен шыға алмайсыз.
Сенімдеріңізді растайтын дәлелдер бар-жоғын қараңыз. Енді сіздің қорқынышыңыз неден басталатынын, оның не үшін пайда болатынын және оған қалай қарайтыныңызды талдайтын уақыт келді. Қазір бұл шынымен де екенін талдайтын уақыт келді дәлел Иттерден қорқатындығыңызды біреу қолдай ма? Мұны терапевтке (немесе өзіңізге) сіздің қорқынышыңыздың толық негізделгендігін көрсету қажет болған кезде процестің бір бөлігі ретінде ойлаңыз.
- Сенімдеріңіздің шынайы және ақылға қонымды екенін көрсету үшін әрбір сенімдеріңіз бен тиісті дәлелдеріңізді жазып алыңыз. Егер сізде шынымен де себеп болса, сенімдеріңізді растайтын ғылыми дәлел таба аласыз ба?
- Мысалы, сіз кез-келген иттің сізге қарамастан шабуыл жасайтынына сенесіз. Бұл неліктен дұрыс деп ойлайсыз? Сіз кездестірген барлық иттер сізге шабуыл жасады ма? Кез келген ит басқа адамға шабуыл жасай ма? Неліктен иттер үнемі шабуылдаса, адамдар иттерді үй жануарлары ретінде ұстайды?
Қорқыныш тудыратын оқиғаның дұрыс түсіндірмелерін жасаңыз. Сіз дәл осы сәтте иттерден қорқатындығыңызды дәлелдеуге тырыстық, бірақ сенімдеріңізді дәлелдейтін ешқандай дәлел таба алмайсыз. Шындығында, сіз керісінше дәлелдейтін дәлелдер таба аласыз. Енді осы қорқыныштарды тудыратын нанымдар туралы ой жүгіртетін уақыт және терапевтпен бірге сенімдеріңіздің дұрыс түсіндірмелерін жасау керек. Бұл логикалық интерпретациялар мағынасын бере бастайды және қорқыныштың қисынсыз екенін түсінуге мәжбүр етеді.
- Бұл оңай естіледі, бірақ бұл сіздің иттерге деген қорқынышыңызды жеңудің ең қиын кезеңі болады. Сенім біздің санамызға терең енуі мүмкін, сондықтан сенім дұрыс емес екенін түсінуімізге уақыт (және сендіру) қажет. Ақыр соңында, сол қисынсыз сенімдер жаман жағдайлардан аулақ болуға көмектеседі, сондықтан оларда не дұрыс емес?
- Мысалы, сіз барлық иттердің агрессивті екеніне сенесіз. Сіз бұл сенімді дәлелдейтін ешқандай дәлел таба алмайсыз, сондықтан неге сенесіз? Мүмкін сенің сенің жеті жасыңнан бастап көретін фильміңнен туындайтын шығар (сен оны көрмеуің керек еді), онда иттер адамдарға шабуылдап, өлтіреді. Сол фильмді көргеннен кейін сіз иттен қорқатын боласыз, өйткені сіз фильмнің дұрыс екеніне 100% сенімдісіз. Шындығында, бұл жай кинолар, және онда шындық жоқ. Егер сіз мұқият қарасаңыз, сіз өмірде болып жатқанды ешқашан көрмегендігіңізді байқайсыз.
Қалпына келтіру сапарындағы келесі қадамға өтіңіз. Осы уақытқа дейін сіз ұзақ жолдан өтсеңіз де, сіздің сапарыңыз аяқталған жоқ. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың дұрыс түсіндірмесі жоқ және одан қорқуға негіз жоқ деп сендіре алатын болсаңыз да, сіз шынымен де «емделмегенсіз». Теорияны аяқтағаннан кейін сізге терапияның практикалық бөлігін аяқтау қажет. Бұл кезеңде сізге иттермен жаттығу керек.
- Біріншіден, сіз қорықпасаңыз немесе қорықпасаңыз, босаңсуды үйренуіңіз керек, сонда сіз мүдірмейсіз.
- Әрі қарай, сіз итпен ыңғайлы болғанша (біртіндеп) біртіндеп қарым-қатынас жасауыңыз керек.
жарнама

4-тен 3-бөлім: Релаксация әдістерін үйрену

Релаксацияның әртүрлі әдістерін түсіну. Қорқыныш пен қорқынышты азайтуға көмектесетін бірнеше релаксацияның түрлері бар. Сияқты бірнеше әдістер бар: өздігінен релаксация; динамикалық релаксация, бұлшықет кернеуі - босаңсу; елестету; терең тыныс; гипноз; Массаж; медитация; Thai Cuc кунгфу; йога; биологиялық кері байланыс; музыка және арт-терапия.
- Өздігінен релаксация бұлшық еттердің кернеуін жеңілдетуге көмектесетін сөздерді қайталау кезінде визуалды бейнелер мен дене сезімдерін қолданатын әдіс.
- Динамикалық релаксация, кернеу - бұлшықет релаксациясы Бұл бұлшықеттерді керілу мен босаңсу кезінде сезіну үшін дененің әр бұлшықетін созу және босаңсыту әдісі.
- Елестетіп көріңіз бұл тыныштық пен тыныштықты сезіну үшін нақты көріністерді бейнелеу әдістемесі (мысалы, орман, толқынды жағажай және т.б.).
- Терең тыныс Кернеуді босату және тез тыныс алуды емдеу үшін диафрагмадан терең тыныс алуға бағытталған әдіс.
- Био кері байланыс бұл сіздің жүрегіңіздің соғуы немесе тыныс алу сияқты ағзаңыздағы әр функцияны басқаруды үйренетін әдіс.
Терең тыныс алу релаксациясына жаттығыңыз. Жүйкеңіз немесе қорқынышыңыз болған кезде, сіз өте тез дем ала отырып жауап бере аласыз. Тым көп тыныс алу алаңдаушылық пен қорқыныш сезімдерін күшейтіп, жағдайды нашарлатуы мүмкін. Терең тыныс сізге демалуға, стрессті азайтуға және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Терең деммен демалу үшін мына әрекеттерді орындаңыз:
- Сізге ыңғайлы жерде отырыңыз немесе тұрыңыз, артыңызды тік ұстаңыз. Бір қолыңыз кеудеде, екіншісі асқазанда.
- Төрт санау үшін мұрын арқылы баяу және терең дем алыңыз. Асқазандағы қолды көтеру керек, ал кеудедегі қол көп қозғалмайды.
- Жетіге дейін санау кезінде тыныс алуды тоқтатыңыз.
- Сегізге дейін санаған кезде аузыңыздан дем шығарыңыз. Іштің бұлшық еттерін пайдаланып, мүмкіндігінше өкпеден ауаны шығарыңыз. Яғни, іштегі қол төмен қарай қозғалуы керек, ал кеудедегі қол көп қозғалмауы керек.
- Өзіңізді сабырлы және еркін сезінгенше осы әрекеттерді қайталаңыз.
Динамикалық релаксацияны, бұлшықет кернеуін - релаксацияны орындаңыз. Мазасыз адамдар көбінесе өздерін жайсыз деп ойлаған кезде де күйзеліске ұшырайды. Релаксацияның динамикалық, шиеленісті - босаңсыту әдісі бұлшық еттерді кернеу мен релаксациядан ажыратуға көмектеседі, осылайша сіз шынайы релаксацияның не екенін білесіз. Күніне екі рет оның әрекетін сезінгенше келесі әрекеттерді орындаңыз.
- Көзіңізді жұмып, жайлы отыруға болатын тыныш жерді табыңыз. Аяқ киіміңізді шешіңіз.
- Денеңізді босаңсытып, бес рет терең дем алу үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Белгілі бір бұлшықет тобынан бастаңыз (мысалы, сол аяғыңыз) және сол бұлшықеттерге назар аударыңыз.
  - Әр бұлшықет тобымен жұмыс: әр аяқ; аяқтар мен аяқтар; бүкіл аяғы; әр қол; тұтас қол; бөкселер; асқазан; кеуде; мойын мен иық; ауыз; көз; және маңдай.
- Таңдалған бұлшықеттерді 5 секундқа созғанда баяу және терең дем алыңыз. Жалғастырмас бұрын шиеленісті сезінуді ұмытпаңыз.
- Дем шығарған кезде таңдалған бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
- Бұлшықеттер шиеленіскенде және босаңсыған кезде оларды қалай сезінетініне мұқият назар аударыңыз.
- 15 секундқа демалыңыз, содан кейін басқа бұлшықет тобын таңдап, жоғарыдағы әрекеттерді қайталаңыз.
Көрнекі нұсқауды қолданып көріңіз. Босаңсу үшін көрнекілікті қолдану дәл осы әдіске арналған. Бұл әдіс сіздің жүйкеңіз бен қорқынышыңызды сейілту үшін өте босаңсытатын нәрсе туралы елестетуді қажет етеді. Сізге процесті басқаратын аудио жазба болады. Интернетте көптеген оқулықтар бар, олардың кейбіреулері фондық музыкамен немесе шынайы сезіну үшін дыбыстық эффекттермен қамтамасыз етілген.
- Бұл жазбалар сізге қалай дайындалу керектігін және не істеу керектігін көрсетеді. Олардың ұзындығы әр түрлі, сондықтан қайсысы сізге сәйкес келетінін таңдай аласыз.
жарнама

4-тің 4-бөлімі: Экспозициялық терапиямен емдеу

Экспозиция жоспарын жасаңыз. Релаксация әдістерін үйренудің басты себебі - итпен біртіндеп әрекеттесу кезінде тыныштық сақтау. Бірақ итіңіздің алдыңызда көрінуіне жол бермес бұрын, жоспар жасауыңыз керек. Бұл жоспар сізге осы сәттен бастап (итсіз) иттің нақты келуіне дейінгі барлық қадамдарды қамтиды.
- Жоспар сіздің ерекше қорқыныш түріңізге және сіз бастан кешетін жағдайларға сәйкес келуі керек. Сізге қорқыныштыдан қорқыныштыға дейін тізімді жазу керек, сонда сіз өзіңіз үшін ең қорқынышты жағдайды біртіндеп жеңе аласыз.
- Қорқынышты иттерді қалпына келтіру жоспарының мысалы келесідей болады:
  - 1-қадам - қағазға иттің суретін салу.
  - 2-қадам - иттер туралы ақпаратты оқыңыз.
  - 3-қадам - Иттердің суреттерін қараңыз.
  - 4-қадам - иттер туралы бейнежазбаларды қарау.
  - 5-қадам - жабық терезеден итіңізге қарау.
  - 6-қадам - ішінара ашық терезеден итке қарау.
  - 7-қадам - итке ашық терезеден қарау.
  - 8-қадам - есік алдындағы итке қараңыз.
  - 9-қадам - Итке есіктің сыртынан қараңыз.
  - 10-қадам - көрші бөлмеде итке (байлаулы) қараңыз.
  - 11-қадам - бір бөлмеде итке (байламмен) қарау.
  - 12-қадам - иттің қасына отырыңыз.
  - 13-қадам - итті еркелету.
Күту шкаласын қолданыңыз. Мазасыздық деңгейінің шкаласын қолданыңыз, мұндағы 0 толығымен босаңсыған, ал 100 сіз көрген ең қорқынышты / мазасыз / тітіркендіргіш деңгей. Бұл сіздің қорқынышыңыздың уақыт өте келе қалай өзгеретінін бақылауға арналған күшті құрал.
- Қорқыныш шкаласы экспозиция жоспарындағы келесі қадамға қашан өту керектігін шешуге көмектеседі.
- Сабырлы және баяу болыңыз. Келесі қадамға тез ауыспаңыз.
Иті бар сенімді досының көмегіне жүгініңіз. Жоспардың бір сәтінде сіз өзіңізді нағыз ит пайда болатын жағдайға қоюыңыз керек. Сізге итпен жұмыс істеуге қабілетті және сенімді адам керек, ал ит жақсы дайындалған және алдын-ала болжанған болуы керек. Ит иесімен алдын-ала жұмыс жасағыңыз келетін жоспар туралы сөйлесіп, орындағыңыз келетін нәрсені айтып беріңіз. Олар сізге шыдамдылық пен түсіністікпен қарауға мәжбүр болады, дегенмен олар сіздердің иттеріңіздің қасында біраз уақыт отыруы мүмкін, ал сіз иттің қатысуына бейімделген кезде.
- Күшіктермен жаттығу жақсы емес, тіпті сіз оларды жұмсақ және агрессивті емес деп санасаңыз да. Күшіктер жақсы дайындалған емес және оларды табу қиын. Олар сіздің алдыңызда күтпеген жерден әрекет етуі мүмкін және сіздің қорқынышыңызды күшейте түседі.
- Соңында, мүмкін болса, досыңыздан бірнеше негізгі командаларды үйретуін сұраңыз, сонда сіз итті өзіңіз басқара аласыз. Итті бақылауда болу олардың әрекеттерін басқаруға қабілетті екеніңізді түсінгенде, қорқынышыңызды сейілтуге көмектеседі.
Иттердің қорқынышымен күресуді бастаңыз. Жоспардағы бірінші тармақты іске асыруды бастаңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз, бұл сіздің жүйкеңіз аз болғанға дейін және практикадан қорықпаңыз. Егер сіз орнында тұруға мүмкіндік беретін қадамдар жасасаңыз (мысалы, терезеңізден итіңізді қарау), актіге кететін уақытты біртіндеп көбейтіңіз. Сабырлы болу үшін жаттығатын релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Сіздің жетістіктеріңізді бақылау үшін журналды пайдаланыңыз. Барлық күш-жігеріңізді және олардың тиімділігін жазыңыз. Бірдеңе жасауға тырысқанға дейін және кейін қаншалықты мазасыздық пен қорқыныштың бар екенін бағалаңыз.
- Есіңізде болсын, итпен байланысқа түсу әдісі жоспарлы, ұзақ мерзімді және қайталануы керек.
- Сабырсыз болмаңыз. Жоспардағы әр қадамды келесіге өтуге ыңғайланғанша ақырын жасаңыз.
Үнемі практика. Бұл қалпына келтіру процесінің ең қиын кезеңі, оны жеңу керек, бірақ жетістікке жетудің жалғыз жолы - тырысуды жалғастыру. Жүйелі жаттығулар кестесі. Мүмкін болса, оны күн сайын қайталаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін марапаттаңыз. Қажет болса, әр қадамға мақсат қою үшін жоспарға сыйақы затын қоса аласыз. жарнама

Кеңес

Иттің фобиясын жеңгеннен кейін, оңай ит болатын біреуді білсеңіз, итіңізбен ойнауға тырысыңыз. Иттің қалай ойнайтынын бақылау онымен қалай әрекет ету керектігін жақсы түсінуге көмектеседі.