Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту

• 4-7-8 тыныс алу техникасын қолданып көріңіз. Бұл әдіс келесідей орындалады: 4-ке дейін санау кезінде демді ішке тартып, тыныс алуды 7 санау сағатта ұстап, 8 рет дем шығарғанда «үрлеп» дыбыс шығарылады. Бұл жаттығуды 3 рет немесе одан да көп қайталаңыз.

Кезбе нервті ынталандыру. Бұл жүрек соғу жылдамдығын бақылауға жауап беретін кезбе нервті ынталандыру әдісі. Ол үшін сіз Вальсалва әдісімен тәжірибе жасайсыз. Терең тыныс алғаннан кейін іштің бұлшықеттерін ішектің қозғалысы сияқты кернеңіз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін мұны бірнеше рет жасай аласыз. Кезбе нервті ынталандырудың басқа әдістеріне мыналар жатады:

• Жөтел
• Саусақтарыңызбен ағыстыруды ынталандырыңыз
• Тізеңізді кеудеге жақын басыңыз

Синус массажына клиникалық сынақ жүргізіңіз. Каротид артериясы сіздің тамағыңызбен, кезбе нервтің жанынан өтеді. Жүрек соғу жылдамдығын төмендету үшін саусақтарыңызды айналадағы жүйкелерді ынталандыру үшін оларды жұмсақ уқалауға болады.

Бетіңізге салқын су шашыңыз. Метаболизмнің баяулауында рөл атқаратын сүңгуір рефлексін ынталандыру үшін бетіңізге мұзды жуыңыз. Жүректің соғу жылдамдығының төмендегенін байқамайынша, бетіңізге мұзды ұруды жалғастырыңыз.

Бета-блокаторды алыңыз. Жиі шамадан тыс тахикардия жағдайында сіз бета-адреноблокатор сияқты жүрек соғу жылдамдығын төмендету үшін дәрігерге қаралуы мүмкін. Жүрек соғу жылдамдығының жоғарылау себебін анықтау үшін дәрігерге бару үшін алдын-ала жазылу керек. Дәрігер сізге емдеудің ең жақсы нұсқасын таңдауға және дәрі-дәрмектің сізге сәйкес келетіндігін анықтауға көмектеседі.

• Бета-адреноблокаторлардың бас айналуы, шаршағыштығы және әлсіздігі сияқты көптеген жанама әсерлері бар. Бронх демікпесі бар адамдар бета-адреноблокаторларды қолданбауы керек.

жарнама

3-тен 2-әдіс: Жүректің соғу жылдамдығын ұзақ уақытқа жақсарту

1. 

   Қанша жаттығу жасай алатыныңыз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Алғаш бастаған кезде ауыр жаттығулар жақсы таңдау болмайды. Оның орнына жаттығудың қарқындылығын біртіндеп жасау керек. Қысқа мерзімді ауыр жаттығулар, мысалы, тынығуды жоғалтпау үшін релаксациямен кезектесетін спринтерлер (интервалды жаттығулар деп те аталады) жүректің жұмысын 10% дейін жақсартуға көмектеседі. тұрақты аэробты жаттығулармен тұрақты ырғақ.
   • Соңғы жаттығу кезінде максималды жүрек соғу жылдамдығына жеткенше жаттығу көлемін біртіндеп арттырыңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығудың балама кестесін өзгертіңіз - жүгіру, машинада жаттығу, биікке көтерілу, баспалдақпен көтерілу, зілтемір көтеру, би билеу, су астында, жолда, тауда жүру - жүрегіңізді аз соққылармен тиімді қан айдай білуге ​​үйрету. жеңу.
   • Жүгіру: Егер сіз жүгіру жолында жұмыс жасасаңыз, аралықпен жүгіре беріңіз. Егер көшеде немесе жабық трассада жүгіріп жүрсеңіз, алдымен 5 минут ішінде жылыту керек. 1 минут жылдам жүгіріңіз, содан кейін 1 минут баяу жүріңіз. 5 минут демалмас бұрын осыларды 6 немесе 8 рет қайталаңыз.
   • Жүзу: Әр айналым сайын 45 м 10 айналым, ақысыз жүзу, әр 2 айналымнан кейін 15 секундтан кейін тынығу. Жүзу кезінде тыныс алыңыз, жүрек соғу жылдамдығын арттырыңыз, бірақ тым жоғары емес, тыныс алу үшін қатты жүзбеңіз.
   • Велосипед тебу: 90 секунд қыздырыңыз. Велосипедті орташа 30 секундтық қарқындылықпен бастаңыз. Содан кейін, жүректің соғу жылдамдығын 90 секундқа баяулатыңыз, содан кейін тағы 30 секундта жоғары қарқындылықпен педаль жасаңыз. Әр 30 секундтық күш түскеннен кейін қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз.

2. 

   
   
   Қайырлы түн және ұйқы жеткілікті. Жатын бөлменің шуын азайту қажет болса, құлаққапты қолданыңыз. Шудың әсерінен ұйқының бұзылуы жүрек соғу жылдамдығын минутына 13 соққыға арттыруы мүмкін.

3. 

   Жиі зәр шығару. Толық қуыққа зәрді ұстайтын адамдарда минутына 9 рет артады. Толып жатқан қуық симпатикалық жүйке жүйесінің жұмысын күшейтеді, қан тамырларының тарылуына әкеліп соқтырады және жүректі тез соғуға мәжбүр етеді.

4. 

   Балық майы таблеткаларын ішіңіз. Одан да жақсы, сіз омега-3-тің маңызды түрі - DHA-ға бай крилл (кальмар) майын іздеуіңіз керек. Доктор Оз «балық майы таблеткаларын күнделікті немесе кем дегенде 600мг DHA бар омега-3 басқа көздерін» ішуді ұсынады. Балық майының тәуліктік дозасы жүрек соғу жылдамдығын 2 апта ішінде 6 соққы / минутқа дейін төмендетуі мүмкін. Зерттеушілер балық майы жүректің вагус нервіне жақсы әсер етуіне көмектеседі, сол арқылы жүрек соғу жылдамдығын реттеуге көмектеседі деп санайды.

5. 

   Диетаңызды реттеңіз. Денеңізге жүрек соғу жылдамдығын реттеуге көмектесу үшін жүрекке пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Лосось, сардина немесе скумбрия, дәнді дақылдар, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, банан мен авокадо сияқты калийге бай тағамдарды қолданып көріңіз.
6. Бір-біріңізді көбірек құшақтаңыз! Үнемі құшақтау қан қысымын төмендетіп, окситоцин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл өз кезегінде жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге көмектеседі. Денсаулыққа пайдалы жақтарын пайдалану үшін жақындарыңызды құшақтап алыңыз!
7. Табиғатта өмір сүруге көп уақыт бөліңіз. Сыртта жасыл кеңістікте болу тек жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын төмендетуге ғана емес, сонымен қатар денсаулықты жақсартуға, мысалы, стрессті азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және жүйені көтеруге көмектеседі. иммунитет. Сіз 5 минут қана сыртта бола алсаңыз да, бұл сіздің денсаулығыңызды жақсарта алады.
   • Демалыс күндері саябақта серуендеуге немесе серуендеуге баруға тырысыңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Баяу созылмалы тахикардия

1. 

   Жатыңыз және демалыңыз. Төсек немесе диван сияқты ыңғайлы бетке жатыңыз. Егер жатуға ыңғайлы бетіңіз болмаса, жайбарақат отыруға тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, бөлме тыныш және жайлы болуы керек. Егер терезе сыртындағы декорация тым шашыраңқы болса, перделерді тастаңыз немесе перделерді төмен қарай тартыңыз.
   • Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Позаны ұстап, жүрек ырғағының өз қарқынымен төмендеуіне жол беріңіз.
   • Егер сіз позаны ұзақ ұстасаңыз, оны өзгертіңіз! Егер сіз тұрсаңыз, отыруға немесе жатуға тырысыңыз. Қан қысымы позицияларды өзгерткен кезде өзгереді және бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызға да әсер етуі мүмкін.

2. 

   Жұмылдыру Суреттер есте жағымды. Өзіңізді бақытты сезінетін жерде көрнекі және бейнелеу әдістерін қолдану арқылы ақыл-ойыңыз бен денеңізді тыныштандырыңыз.Мысалы, сіз өзіңізге ұнайтын әдемі қабырға суреті, табиғи көрініс немесе армандаған жағдай туралы ойлауға болады.
   • Сізді босаңсытатын нәрсенің суретін немесе фотосуретін табыңыз. Сіз өзіңіздің ойыңыз бен денеңізді тыныштандыру үшін төсекке медитация жағдайында отырып, суретке қарай аласыз.
   • Сіз жиі баратын немесе тыныштық сезінетін орын туралы журнал жазыңыз. Журналды бүктеп, көріністі елестетіп, ақыл-ойыңызды тыныштандыруға мүмкіндік беріңіз.

3. 

   Тәжірибе ой жүгірту. Ішкі фокусты жүрек соғуына салыңыз. Жүрек соғуын бәсеңдету үшін шоғырлану энергиясын пайдалануға тырысыңыз.

4. 

   Тыныс Баяу. Жүректің соғу жиілігін төмендету үшін келесі әдістердің бірін қолданып көріңіз:
   • Іштің тынысы: Отырыңыз, бір қолыңызды асқазанға қойыңыз, кеудеңіздің астына. Мұрныңызбен дем алыңыз, асқазан қолыңызды жоғары көтеріп, кеудеңізді қозғалыссыз ұстаңыз. Содан кейін, ерніңізді ысқырған кезде аузыңыздан дем шығарыңыз, қолыңызбен асқазанның ауасын шығарыңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
   • Әр мұрын қуысында кезек-кезек тыныс алыңыз: Сол жақ танау арқылы дем ала бастаңыз, оң танауды бас бармағыңызбен 4 сағат бойы жауып қойыңыз. Екі танауды жауып, 16 рет тыныс алуды тоқтатыңыз. Оң жақ мұрын қуысы арқылы дем шығару 8 сағат, содан кейін оң мұрын арқылы 4 санау дем алыңыз. 16 секунд бойы тынысыңызды қайта ұстап, сол жақ мұрын арқылы дем шығарыңыз, 8 рет. Йога практиктері бұл әдіс мидың екі жарты шарын теңестіруге және ақыл мен денені тыныштандыруға көмектеседі деп санайды.

5. 

   Массаж. Тұрақты аяқ рефлексотерапиясы және массаж терапиясы жүрек соғу жылдамдығын минутына 8 соққыға дейін төмендетуге көмектеседі. Сіз кәсіби массаж қызметін пайдалана аласыз немесе жақын адамыңыз сізге массаж жасай алады.
6. Кофеиннен күнделікті өміріңізден арылыңыз. Кофеин қан қысымын және жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Бұл уақытша болғанымен, сіз кофеинді қаншалықты тұтынатындығыңызға байланысты, өсім өте жоғары болуы мүмкін. Егер сіз жоғары қан қысымымен айналысатын болсаңыз, кофеиннен толық бас тартуыңыз керек.
   • Егер сізде таңертең кофе ішу әдеті болса, кофеинсіз кофе немесе шайға ауысып көріңіз.
   жарнама

Кеңес

• Мұрныңызбен дем шығарып, аузыңыз арқылы шығаруды ұмытпаңыз.
• Дәрігерден жүрек аритмиясына қарсы био кері байланыс терапиясы туралы сұраңыз. Сеанс кезінде сіз жүрек соғу жылдамдығын бақылайтын электр датчиктеріне қосыласыз. Содан кейін сіз өз ойыңызды жүрек соғу жылдамдығын төмендетуге, өкпе сыйымдылығын арттыруға, қан қысымын төмендетуге және стрессті төмендетуге бағыттай аласыз.

Ескерту

• Жүректің жылдам соғу қаупін арттыруы мүмкін басқа факторларға мыналар жатады:
  • Қарттар. Жасқа байланысты әлсіздік жүректің соғуына әкелуі мүмкін.
  • Отбасы тарихы. Егер сізде аритмияның отбасылық тарихы болса, тахикардия даму қаупі жоғары.
• Жүректің соғу қаупі. Жүректі күйзелтетін немесе зақымдайтын кез-келген жағдай осы қауіпті арттырады. Медициналық емдеу келесі факторларға байланысты жылдам жүрек соғуының даму қаупін азайтуға көмектеседі:
  • Жүрек ауруы
  • Жоғарғы қан қысымы
  • Түтін
  • Алкогольдік сусындарды көп мөлшерде қолданыңыз
  • Кофеинді көбірек тұтыныңыз
  • Стимуляторларды қолдану
  • Психологиялық стресс немесе мазасыздық
• Сізде бас айналу, ентігу, естен тану, нервоздық сезімі болмаса немесе кеудеде ауырсыну сезімі болмаса, сізде тыныштық тахикардиясы бар екенін білмеуіңіз мүмкін. Бұл жылдам жүрек соғуының белгілері (тахикардия.)
  
  Абайлап: Егер бұл бірнеше минуттан ұзақ уақытқа созылса, 115 жедел жәрдеміне қоңырау шалыңыз немесе жедел жәрдемге дереу барыңыз.
  
  Егер жағдай тек қысқа мерзімге арналған болса, сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралуды ұйымдастырғаныңыз жөн.