Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Бұл мақала сізге салқындық пен ыстық күнде салқын болу үшін қарапайым және қарапайым кеңестер береді. Бұл практикалық ұсыныстар үй ішінде де, сыртында да қолданыла алады, олардың көпшілігі электрмен жабдықтауды қажет етпейді және бұл әсіресе көшеде болған кезде немесе жаз кезінде электр қуаты өшкен кезде пайдалы.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Салқын болу үшін киініңіз

1. 

   Салқын киім киіңіз. Зығыр және мақта маталары ыстық күндерге жарайды. Кең киім, әдетте, тығыз киімге қарағанда салқын, сондықтан үлпілдек маталарды таңдаңыз. Көйлегіңізді шалбарыңызға салмаңыз және түймесін басыңыз.
2. Теріге арналған. Мақта мен қарасорадан жасалған ұзын жеңді жейделер және басқа да табиғи материалдар күн сәулесінің әсерінен ауытқып, теріні қорғайды.

3. 

   
   
   Бас киім киіңіз. Кең шляпалар сіздің бетіңізді қорғауға және сіздің басыңызға көлеңке жасауға көмектеседі.
4. Ерлерге де, әйелдерге де арналған саронг ораңыз. Саронгты көйлек, юбка, шорт және шалбармен үйлестіріңіз. Салқын сезіну үшін аяғыңызды көрсетудің қажеті жоқ. Ерлер үшін де, әйелдер үшін де сіз ақшыл, көгілдір, ашық-жасыл, ашық-сұр және т.с.с. бозғылт түстермен суық сезінесіз.
5. Аяғыңызды салқын ұстаңыз. Сіздің киіміңізге сәйкес сандалдар киюді қарастырыңыз. Сіз тіпті би аяқ киімін немесе ақ-қара түсті пәтер киюге болады. Тәпішке және аяқ киім де керемет. Жалаңаяқ та салқын, бірақ құм сияқты ыстық беттерге баспауға абай болыңыз. Етік киюден аулақ болыңыз, анық!

6. 

   
   
   Күннен қорғайтын кремді көп жағыңыз күні бойы. Бұл лосьонның қорғаныш әсері бірнеше сағатқа ғана созылады және бұл суға батырылған кезде одан да қысқа болады. Жақсы қамту үшін күн сәулесінен қорғайтын кремді үнемі жағып отыру керек. Алайда, тек күннен қорғайтын кремге сенбеңіз, әрдайым шляпалар мен ұзын киімдерді біріктіріп, күннің ыстық уақытында күн сәулесінен аулақ болуыңыз керек. жарнама

4-тен 2-бөлім: Дене ішіндегі салқындату

1. 

   
   
   
   
   Пот арқылы жоғалған судың орнын толтыру үшін көп сұйықтық ішіңіз. Содан кейін сіз жаңа піскен жеміс-жидек дәмін татып көре аласыз.

2. 

   Көп жаттығу жасамау. Күндізгі уақыт жаттығу жасауға, спортпен шұғылдануға немесе жүгіруге жарамайды. Бұл әрекеттерді кешке, күн сөніп, ауа салқындаған кезде сақтаңыз.
   • Терең тыныс алу арқылы жүрек соғу жылдамдығын баяулатыңыз. Бұл денені тыныштандыруға және салқындатуға көмектеседі.

3. 

   
   
   Душқа түсу немесе Суға шомылыңыз суық су. Тіпті кішкене шашыратқыш немесе сіздің бетіңізге шашырау көмектеседі. Сондай-ақ, салқындатылған суға малынған сүлгіні сынап, оны тез салқындату үшін бет пен маңдайға бассаңыз болады. Егер сізге денені толық салқындату қажет болса, аяғыңызды, денеңіздің жоғарғы бөлігін және қолыңызды орап алу үшін бірнеше сүлгімен жібітіңіз.
   • Суды ағызып жіберу үшін душта тұрған ваннада тұрған немесе тұрған әлдеқайда салқын болады.
4. Ылғал дене мүшелері. Бұл бірден суытудың тиімді әдісі. Кейбір ұсыныстарға мыналар кіреді:
   • Бетіңізді жуып, желдеткіштің алдында жатыңыз.
   • Аяғыңызды өте суық суға батырыңыз. Аяғыңыз салқындаған кезде денеңіз де салқын болады.
   • Әр жарты сағат сайын шашыңызды суық сумен сулаңыз.

     

     
     
   • Салфетканы салқын суға батырып, суды сығып алып, мойныңызға жағыңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.

     

   • Әр жарты сағат сайын сіз басыңызға салқын дымқыл матаны 5 минуттай қоя аласыз. Бұл басын салқындатуға көмектеседі - бұл тыныштандырады!

     

   • Суық ағын су астында білегіңізге кіріңіз. Егер негізгі қан тамырлары салқындаса немесе жылынса, сіздің денеңіз де суық / жылы болады.

     

   • Бандана сүлгіні салқын суға батырып, басыңызға ораңыз. Сүлгіні мезгіл-мезгіл сулаңыз, себебі ол ыстық ауада өте тез кебеді. Сондай-ақ, бас киімді сулауға болады.

5. 

   Мұзды қолданыңыз. Мұз бумасын маңдайыңызға 30 минуттай қойыңыз.
   • Мұз кесектерін шайнаңыз. Бұл су ішетін сияқты жұмыс істейді, тек суық емес!

     

   • Бірнеше тасты сүлгімен орап, жатып, маңдайыңызға қойыңыз.
   • Үлкен кесеге суық сумен толтырып, оны мұздатқышқа салыңыз. Су коагуляцияланғанша күтіңіз, мұз текшесін тостағаннан алыңыз да, ыстық немесе тершең жерлерге ысқылаңыз.

6. 

   Күн шыққан кезде үйде немесе көлеңкеде болыңыз. Мүмкін болса, сағат 11-ден 15-ке дейін далаға шықпаңыз, өйткені дәл осы кезде күн қатты болады.

7. 

   Ыстыққа үйренуге тырысыңыз. Желдеткішті көп пайдаланбай ыстыққа бейімделуге тырысыңыз. Бұл сізді электр жабдықтарына аз тәуелді етеді.Бұл жаз мезгілінде электр қуаты өшкен жағдайда өте маңызды болады. жарнама

4-тен 3-бөлім: Үйде салқын болыңыз

1. 

   Салқын самал соғу үшін терезелерді ашыңыз. Жәндіктер сіздің үйіңізге кедергі келтіретін болса, оны кіргізбеу үшін торларды бекітіңіз.

2. 

   Желдеткішті қолданыңыз. Желдеткіш ауаның айналуына және салқындату әсерін жасауға көмектеседі. Желдеткішке мини кондиционер эффектісі үшін дымқыл матаны қоюға болады. Желдеткіш пышақтарына ілініп қалмау үшін сүлгіні тек желдеткіш торының сыртына қойыңыз және желдеткіштен сүлгіні алмай бөлмеден шықпаңыз. жарнама

4-тен 4-бөлім: ашық ауада салқын болыңыз

1. 

   Жылы Көлеңке. Жақсы кітап оқыңыз, тыныш отырыңыз немесе ұйықтаңыз. Егер сіз көп қозғалсаңыз, сіз одан сайын қыза түсесіз.

2. 

   Жүзу. Мүмкін болса, көлеңкелі суларды таңдаңыз.
3. Су ойындарын ойнаңыз. Суды ашық ауада салқындатудың көптеген қызықты тәсілдері бар. Міне бірнеше ұсыныстар:
   • Саптамалармен жүгіріңіз.

     

   • Бауырларыңызбен немесе достарыңызбен суда төбелес ойнаңыз. Су мылтықтарын ойнау - мұның тиімді әрі көңілді тәсілі.
   • Басыңызды суық суға батырыңыз.
   • Мұз шелегін басына лақтыру (Instagram атрофиялық склерозды зерттеуге қаражат жинау үшін мұзды сындырады)
   • Достарыңызбен су көпіршігінің жекпе-жегін ойнаңыз.
   • Балаларды салқындату үшін жүзу бассейнін сатып алып, оны салқын сумен толтырыңыз. Көлеңке жасау үшін жоғарыдағы қолшатырды жауып қоюға да болады.
   • Ауланы су басу үшін араластырғыштарды, жаңбырлатқыштарды және су бөтелкелерін немесе су мылтықтарын қолданыңыз. Егер сіз суға тыйым салу туралы бұйрық бар жерде тұрсаңыз, мұны жасамаңыз.

4. 

   Денеңізге бірнеше рет суық су шашыңыз. Бұл сізге салқын және жайлы болуға көмектеседі. жарнама

Кеңес

• Бассейнге бармас бұрын күн сәулесінен қорғайтын крем 15-30 минут күтіңіз! Егер сіз оны қолданғаннан кейін суға түссеңіз, күн сәулесінен қорғайтын крем жуылады.
• Алкоголь сусыздандырады, сондықтан алкогольді көп ішпеңіз. Оның орнына көп су ішуді ұмытпаңыз.
• Үйде қалуды жоспарласаңыз, сырттағы жылу енбеуі үшін перделеріңізді күні бойы жауып қойыңыз.
• Егер сіз мұз текшесінің тым суық екенін байқасаңыз, оны шүберекпен немесе сүлгімен жабыңыз.
• Егер сіз ыстық күнде болсаңыз, балмұздақ сияқты суық ештеңе жемеңіз. Дене салқын тағамды салқындату үшін көп жұмыс істеуі керек, сондықтан бұл зиянды артықшылық. Уақыт өте келе балмұздақтың салқыны аяқталады, бірақ сіздің денеңіздегі тамақты салқындатуға тура келетіндіктен, сіздің денеңіз қызады.
• Шүберекпен орайтын дос қыздар басты суық суға батырып, басына қоя алады. Бұл мойынды, құлақты және бастың жоғарғы бөлігін салқындатуға көмектеседі.
• Салқындатуға қажетті заттарды өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Салқын сусындар, салқын сүлгілер, күннен қорғайтын көзілдірік, күннен қорғайтын көзілдірік және басқа да керек-жарақтарды сатып алуға ақша ерлердің қалтасында, сүйкімді әмиянында немесе жағажай сөмкесінде болуы мүмкін.
• Тұрмыстық электр құрылғылары, мысалы теледидарлар, компьютерлер, ойын пульттері және т.б. Сондықтан оларды пайдаланбаған кезде өшіруді ұмытпаңыз.
• Салқындаудың тағы бір тәсілі - ыдысқа артық су немесе дәмі бар су құйып, оны мұздатқышқа салып, су ыдысы сәл коагуляцияланғанша күтіп, содан кейін қасықпен ұсақтап жей бер.
• Салқындаудың тағы бір жолы - сұйықтық пен салқын сусындарды көп ішу, әйтпесе сіз сусызданып кетуіңіз мүмкін.
• Егер электр қуаты өшіп қалса, батареямен жұмыс істейтін желдеткішті пайдаланып көріңіз.
• Салқын сусындар адамның ішкі температурасын жоғарылатады. Бөлме температурасындағы суды ыстық күндері ішкен дұрыс.

Ескерту

• Егер сіз күн ваннасын қабылдап жүрсеңіз, әдеттегіден көбірек күн қорғанысын қолданыңыз. Су күн қорғанысын жоғалтады.
• Күннен қорғайтын жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Ингредиенттерді біліп, оның теріңіздің түріне сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз.
• Сусыздандыру - бұл емделмеген жағдайда қауіпті жағдай.
• Егер сізде дегидратация белгілері болса, ойнауды немесе жұмысты тоқтатыңыз - не істесеңіз де, тоқтаңыз! Босаңсытып, суық су ішіңіз. Күні бойы көп су ішуді ұмытпаңыз.