Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
21 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Миыңыздың жақсы жұмыс істегенін қалайсыз ба, әлде қазіргі ақыл-ойыңыздың сақталғанын қалайсыз ба, оған әрдайым ми жаттығулары арқылы қол жеткізе аласыз. Мұның кейбір әдістеріне ойлау және сөз қолдану дағдыларын жетілдіру, ойын ойнау, қарым-қатынас жасау, үнемі білім алу және өзіңізге қамқорлық жасау кіреді. Сіз бір түнде нәтижеге қол жеткізбейтін шығарсыз, бірақ бірнеше айдан кейін осы әдістерді қолданғаннан кейін есте сақтау қабілеттеріңіз айтарлықтай жақсарғанын байқайсыз.
Қадамдар
5-тен 1-бөлім: Ойлау қабілеттерін арттыру және сөздерді қолдану
Ары қарай оқу. Бұл керемет ми жаттығулары. Сіз газеттерді, журналдарды немесе кітаптарды оқи аласыз, бірақ есіңізде болсын, мазмұны қаншалықты қиын болса, сіздің миыңыз соғұрлым көп қозғалыс жасайды. Жаттығудың кез-келген түріндегі сияқты, сіз алдымен қысқа уақытты оқи бастайсыз, содан кейін ұзақтығын біртіндеп арттырасыз.
- Сізге жаңа нәрселерді үйрететін кітаптарды оқыңыз, мысалы, тарихи кітаптар немесе сізді қызықтыратын басқа тақырыптар.
Сөздік қорын молайту. Жаңа сөздерді күнделікті бір жаңа ноутбук немесе сөздік арқылы білуге болады. Мидың тілдік аймақтарын қалай жаттықтыру керек.- Сіз жаңа сөздерді ас үйдегі тақтадағы немесе партаға жабысқақ жазбадағы сияқты көрінетін жерде жаза аласыз. Күн сайын осы жаттығуды тиімді пайдалану үшін, оқылымы және манипуляциясы қиын сөздерді таңдаңыз.
Жазу. Бұл сізден көп ойлануды талап ететін нәрсе! Сіз өзіңіз білетін және жақсы көретін кез-келген тақырыпта әңгімелер жаза аласыз, сізге не болғанын жаза аласыз немесе жаза аласыз!
Жаңа тіл үйреніңіз. Тілді үйрену - миды ынталандыру және жүйке жолдарын ашу тәсілі. Бұл ми аймақтарын тіл туралы ақпаратты сақтауға, тіпті ана тіліңіздің дағдыларын жақсартуға үйретудің әдісі.
- Тілді үйрену сізге жаңа нәрселерді білуге және миыңызға қиындық туғызуға мүмкіндік береді. Бір тілде бірнеше жаңа сөздерді немесе сөйлемдерді ғана үйреніп жатсаңыз да, сіз миыңызды жаттықтырасыз.
Ескі мәселенің жаңа шешімін табыңыз. Бір күнге арналған проблеманы шешудің әр түрлі жолдарын ұсынып көріңіз және нәтижелерін біліңіз. Осылайша сіз шығармашылықпен айналысып, мәселелерді жақсырақ шешесіз.
Теледидарды өшіріңіз. Телешоулар көбінесе сіздің ойлауыңыз бен ойлау тәсіліңізді басқарады; бұл сіздің миыңыз автоматты жұмысқа ауысады дегенді білдіреді. Сондықтан сіз теледидар көріп отырып өзіңізді өте еркін сезінесіз! Егер сіз миыңыздың тоқырауынан арылғыңыз келсе, сізге ең алдымен теледидарды өшіру керек. Егер сіз шынымен теледидар көргіңіз келсе, көріп отырған кезде белсенді болыңыз. Сіз білім беру шоуларын көруді таңдауыңыз керек, егер танымал мазмұнды көргіңіз келсе, күрделі контекстті немесе кейіпкерлердің өзара әрекеттесуі бар шоуды таңдауды ұмытпаңыз. Осылайша, сіз теледидар көріп отырып, ақыл-ойыңызды іске асыра аласыз, әрі қарай не болатынын талдай немесе болжай аласыз.
- Кабельдік немесе жерсеріктік қызметті тоқтатыңыз және тек білім беру мазмұнын желіде көріңіз. Интернетте және ақылы қызметтер арқылы көптеген ақпараттық бейнелерді көруге болады.
Басым емес қолыңызды пайдаланыңыз. Оң қолыңыз болса, сол қолыңызды, ал егер сол қолыңыз болса, оң қолыңызды пайдаланыңыз. Бұлшық еттеріңізді басқаратын ми аймағын қалай ынталандыруға болады.
Музыкалық аспаптарда ойнауды үйреніңіз. Аспапта ойнауды немесе ән айтуды үйрену - бұл миға тиімді қиындық, өйткені сіз өмір бойы білім алу үдерісіне қатысасыз. Сіз сабаққа баруға, видео арқылы өзіңіз білуге, музыканы үйрену үшін хор сияқты топтарға қосылуға болады.
- Укулеле ойнауды үйреніп көріңіз. Бұл үйренуге оңай құрал, оны ойнайтын көптеген үйірмелер бар.
5-тен 2-бөлім: ойын арқылы миыңызды жаттықтырыңыз
Күн сайын кроссвордтар ойнаңыз және басқатырғыштар шешіңіз. Сөзжұмбақ тәрізді негізгі жұмбақтар миға ақырын қозғалуға мүмкіндік береді. Бұларды оңай жасауға болатын операциялар. Сонымен қатар, Интернетте көптеген ақысыз сөзжұмбақтар мен басқатырғыштар бар.
Неғұрлым күрделі жұмбақтарды шешіңіз. Күрделі және «қатал» жұмбақтар мидың көп жұмыс істеуін талап етеді. Кейде басқатырғышты шешуге бірнеше күннен бір аптаға дейін уақыт кетуі мүмкін, бірақ нәтижелер толығымен күш салуға тұрарлық. Дәстүрлі жұмбақтарды шешіп қана қоймай, жапондық қалта викторинасын қолданып көріңіз, сонда сіздің миыңыз бос кезде толық қуатымен жұмыс істейді.
Шахмат ойнау. Шахмат - жоғары стратегиялық интеллектуалды ойын. Миды жаттықтыру қабілеті жағынан жұмбақтардың өте аз түрлері шахматты жеңе алады. Шахмат сонымен қатар үйренуге және ойнауға оңай ойын.
- Сіз тәжірибелі ойыншылардан үйренуге және тәжірибе алуға мүмкіндік алу үшін жергілікті шахмат клубтарына қосыла аласыз.
Бейне ойындарын мөлшермен ойнаңыз. Бейне ойындарын мөлшерлеп ойнау шынымен де сені ақылды етеді деп естідің бе? Mario, Zelda, Scribblenauts және Myst сияқты күрделі ойындар мидың кардио жаттығулары болып табылады, бұл проблемаларды тиімді шешуге, шығармашылыққа және тез ойлауға көмектеседі. жарнама
5-тен 3-бөлім: көбірек сөйлесіңіз
Басқа адамдармен сөйлесу. Сіз немесе олар білетін нәрселер туралы басқалармен сөйлесіңіз. Саясатты, дінді және басқа да күрделі тақырыптарды талқылау (тек пікірталастың орнына талқылау) миға үйретудің негізгі түрі болып табылады.
- Сіз Toastmaster сияқты топтарға қосыла аласыз, өйткені тақырыптар өте әртүрлі.
Осындай қызығушылықтары бар адамдар тобына қосылыңыз. Сіз сияқты қызығушылықтары бар адамдар тобына немесе клубқа қосылыңыз. Бұл қызығушылық тобы, саяси топ, пікірталас тобы немесе кез келген басқа топ болуы мүмкін. Пікірлес адамдармен сөйлесу - бұл сіздің миыңыз бен дағдыларыңызды қолдануға көмектесетін әдіс.
Басқа адамдармен сөйлесу кезінде телефонды пайдаланбаңыз. Сіздің телефоныңыз басқа адамдармен сөйлесу кезінде сізді алаңдатуы мүмкін; Сонымен, сөйлесу кезінде телефонды пайдаланбау әдетін қолданыңыз. Достарыңызбен сөйлесу кезінде телефонды басқа бөлмеге қоюға немесе өшіруге болады. Бұл әңгімеге назар аударуға және коммуникативті дағдыларыңызды жақсартуға көмектесетін әдіс.
Еріктілікке қосылыңыз. Волонтерлік көптеген адамдармен танысуға ғана емес, сонымен қатар мида жаңа нейротрансмиттерлерді тудырады. Сіз қайырымдылық асханаларына, жануарларды қорғау орталықтарына, ауруханаларға немесе қарттар үйіне қатыса аласыз. жарнама
5-тен 4-бөлім: Оқуды ешқашан тоқтатпаңыз
Мектепке бару. Бұл сіздің миыңызды жаттықтырудың тамаша мүмкіндігі, сонымен қатар оқу сізге көмектесе алады. Басқа дәреже алу үшін сізге оқудың қажеті жоқ. Сіздің жұмыс берушіңіз мансаптық шеберлікті арттыру үшін қаржылық қолдау көрсетуі мүмкін немесе сіз өзіңізді қызықтыратын тақырып бойынша курстан өтуіңізге болады.
Тегін курстарға қосылыңыз. Егер сіздің уақытыңыз немесе ақшаңыз болмаса, сіз көптеген тегін онлайн курстарға қатыса аласыз. Гарвард сияқты кейбір үздік университеттер ақысыз курстар ұсынады. Колледжде тегін жұмыс тәжірибесі үшін Coursera, Khan Academy немесе тіпті Ted Talks-ті қолданып көріңіз.
- Сіз курсты жергілікті колледжде немесе университетте тегін ала аласыз. Кейбір мекемелерде ересек студенттер үшін ақысыз курстар ұсынылады.
Қолданыстағы дағдыларды үнемі қолданыңыз. Бұлшықеттерге ұқсас мидың да дамуы үшін қозғалыс қажет. Егер сіз белгілі бір ақпарат пен дағдыларды ұзақ уақыт бойы пайдаланбасаңыз, сізде бар нәрсе жоғалып кетеді. Математика сияқты қарапайым дағдыларды үнемі қолданыңыз және оларды кез-келген уақытта қолдана аласыз.
- Жиһаз жасау, тоқу, тігу немесе тұрмыстық техниканы жөндеу сияқты пайдаланылмаған дағдыларды қолданыңыз.
Жаңа хоббимен танысыңыз. Жаңа шеберлікті үйрену де миды жаттықтыру тәсілі болып табылады. Музыка, би, бейнелеу өнері сияқты шығармашылық қабілеттер мидың әртүрлі аймақтарын жаттықтырады және көптеген керемет артықшылықтар ұсынады.
Бірдеңе жасаңыз. Сіз өзіңіздің қонақ бөлмеңізде робот немесе жаңа орындық жасағыңыз келсе де, бір нәрсе жасау үшін миға шабуыл жасау (нұсқаулықсыз нөлден) тиімді қозғалтқыш болып табылады.Кейбір негізгі құрылыс дағдыларын үйреніп, миыңызды практикалық шығармашылық арқылы жаттықтырыңыз.
- Жаңа дағдыларды үйреніп, өз шеберліктеріңізді жасау үшін «бәрін өзіңіз жасаңыз».
5-тен 5-бөлім: Денсаулық сақтау
Дені сау тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз. Тамақтану мен жаттығулар мидың денсаулығы үшін өте маңызды. Егер сіз ми қуатын оңтайландырғыңыз келсе, миды қоректендіре алатын ақуыз бен омега-3 май қышқылына бай пайдалы диетаны таңдаңыз. Сондай-ақ, көп су ішуді ұмытпаңыз. Жаттығу денені сау ұстайды, инсульт қаупін азайтады және оттегімен қанықтыруды арттырады.
Спортпен айналыс. Тай-чи мен пинбол сияқты қол мен көздің денесін үйлестіруді арттыру үшін қимылмен айналысыңыз немесе жаңа спорт түрімен айналысыңыз.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ғалымдар ұйқының ми денсаулығын сақтау үшін өте маңызды екенін анықтады. Сіз ұйықтап жатқанда, дене мидан уытты заттарды шығарады (қалпына келумен бірге). Егер сіз миыңызды қорғағыңыз келсе, әр түнде жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз.
Күнтізбеңізді өзгертіңіз. Күнделікті әдеттегіден басқа жолмен жүруге тырысыңыз, сонда сіздің таныс кестеңізбен бір күн өткеннен кейін ми тоқтап қалмайды. Сіз сондай-ақ жаттығу допында отыру немесе басқа әрекетті сынап көру сияқты жұмыс тәсіліңізді өзгерте аласыз. жарнама
Кеңес
- Жаттығу кезінде миды ынталандыру үшін артқа қарай жүруді (әдеттегідей қарама-қарсы бағытта) жаттықтыру керек.
- Физикалық белсенді болуды ұмытпаңыз - дені сау адам сау ақыл жасайды. Сондықтан сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек.
- Күніне 15 минут ішінде бірдеңе жаттау немесе Рубик ойнау сияқты бірдеңе жасаңыз.
- Жадты жақсартуға көмектесетін көптеген бағдарламалар бар. Nintendo DS-ге арналған «Brain Age» немесе «Big Brain Academy» көптеген адамдар ұсынған және өте қызықты. Бұл есте сақтауды жақсартуға, рефлекстер мен ойлауды арттыруға арналған ойындар.
- Дененің басқа бөліктері сияқты ми да тынығуды қажет етеді. Ми әрдайым белсенді, бірақ бір нәрсеге назар аудару немесе медитация жасау ақыл-ойды босаңсытып, демалуға, содан кейін тиімдірек жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Күніне 10-15 күн бойы көзді жұму және ауызша емес музыканы тыңдау пайдалы.
- Сіздің сөйлеу мәнеріңіз сіздің ойларыңызды көрсетеді; Сонымен, сөйлемес бұрын «тіліңді жеті рет бүкте». Сөйлеу дағдыларын қалай жақсартуға болады.
- Суды көп ішіңіз.
