Мазмұны

• Қадамдар

Көптеген адамдар басқа адамдардың сезімдеріне өте сезімтал. Сізге өте сезімтал болғандықтан басқа адамдарға түсіністікпен қарау оңай. Шекараларды белгілеп, жеке эмоцияларға басымдық беруді үйрену керек. Бұл сіздің жеке эмоционалды, әлеуметтік және физикалық кеңістігіңізді жасайды, онда сіз басқа адамдардың эмоцияларының теріс әсерінсіз дами аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Өзгелердің эмоцияларына реакцияларыңызды түсіну

1. 

   Бұл сіздің сезімтал екеніңізді немесе көрсетпейтіндігіңізді көрсетеді. Өте сезімтал адам (HSP) эмоционалды және қозғалады. Өте сезімтал адамның кейбір ерекшеліктері:
   • Сенсорлық өткірлік: сіз назар аударатын 5 сезімнің бөлшектерін бағалайсыз: нәзік мата материалдары, әдемі түстер, бай дыбыс және т.б.
   • Терең: Сіз оның салдарын түсінесіз және шешім қабылдауға асықпайсыз.
   • Эмоционалды хабардарлық: сіз өзіңіздің эмоционалды денсаулығыңызбен үйлесесіз және осы хабардар болу арқылы өзіңізге жақсы күтім жасау мүмкіндігіңіз бар.
   • Шығармашылық: Сіз өте креативті, бірақ тұйық адамсыз.
   • Басқа адамдарға деген жанашырлық: сіз өзгелердің сезімдеріне өте сезімталсыз.

2. 

   
   
   Өзіңіздің «эмпатикалық» адам екеніңізді анықтаңыз. Эмпатия - бұл басқа адамдардың эмоцияларына ерекше сезімтал, қарапайым адамдарға қарағанда әлдеқайда сезімтал адам. Жанашыр адамдар - бұл HSP, бірақ HSP-дің бәрі бірдей жанашыр адамдар емес. Міне, эмпатияның кейбір белгілері:
   • Сіз қорқыныш, қорқыныш және стрессті басқалардан сезіне аласыз. Сіз бұл сезімдерді денеңізге сіңіріп, өз проблемаларыңызбен күресудің жолдарын табасыз. Сіз білмейтін немесе ұнатпайтын адамдар міндетті емес. Сізге достарыңыз, отбасыңыз және әріптестеріңіз әсер етеді.
   • Көпшіліктің ішінде сіз тез шаршап, шаршап, бақытсыз болып сезінесіз.
   • Шу, иіс, артық сөйлеу сіздің жүйкеңізді және мазасыздықты белсендіреді.
   • Зарядтау үшін сізге жалғыз болу керек.
   • Сіздің сезімдеріңізді интеллектуалдылау қиын. Сіздің эмоцияларыңыз тез бұзылады.
   • Сіз бересіз, жомарт болыңыз, рухани бейімділікке ие боласыз және жақсы тыңдайсыз.
   • Сіз қашуды жоспарлауға, мүмкіндігінше тезірек қашуға, мысалы, іс-шараға баруға және т.б.
   • Қарым-қатынастағы жақындық сізді тұншықтырады және жеке өміріңізді жоғалтады.

3. 

   
   
   Басқа адамдардың эмоцияларын қай уақытта сіңіретіндігіңізді анықтаңыз. Барлығына бірдей дәрежеде, тіпті ұқсас тәсілдер әсер ете бермейді. Бірақ бәріне кейде айналасындағылардың эмоциясы әсер етеді. Сіз үнемі қандай жағдайлармен кездесетінін білуге ​​тырысыңыз.
   • Өзгелермен болған кездегі сезімдеріңізді қадағалаңыз. Сонымен қатар, жиі болатын эмоцияларды үнемі ескеріп отырыңыз. Біреу сізге әсер еткісі келгенде сіздің эмоцияларыңызға әсер ете ме? Немесе біреу сізге қоқан-лоққы жасаған кезде оларға әсер ете ме? Сіз көпшіліктің арасында жүргенде өзіңізді қатты сезінесіз бе?

4. 

   
   
   Сіздің көңіл-күйіңізді кім нашарлататынын анықтаңыз. Жанашыр адамдарға қиындық тудыратындар - сыншылар, құрбандар, тек өздерін ғана білетін және бақылауда болатын адамдар. Бұл адамдар көбінесе «эмоционалды вампирлер» деп аталады.
   • Айналаңыздағы адамдарға баға беріңіз. Сізді адамдар сынай ма? Олар сізді басқаруға тырысып жатыр ма? Олар үнемі өздері туралы сөйлесіп жүр ме? Олар сіздің көңіл-күйіңізді сұрап көрді ме?
   • Осы мінез-құлықты қалай анықтауға болатынын білгеннен кейін, сіз өзіңізді олардан қорғай аласыз. Өзіңізді олардың өмірінен бөліп, өзіңізге: «Мен бұл адамның табиғатын құрметтеймін, ол істеп жатқан ісі маған ұнамайды» дегенді білдіреді.
   жарнама

4-тің 2-әдісі: басқалармен шекара орнатыңыз

1. 

   Сіздің қажеттіліктеріңіз бен құндылықтарыңызды анықтаңыз. Сізге шынымен не қажет екенін анықтаңыз, сіз ымыраға келмейсіз. Бұл бірінші кезектегі басымдық, сондықтан келіссөздер жүргізу мүмкін емес, мысалы, денсаулық, балалар және т.б. Тыныштықта өмір сүру үшін нені қажет ететіндігін анықтағаннан кейін, шекараны орнатуды бастаңыз.
   • Екінші жағынан, сіздің икемді шеңберіңізді анықтау. Сізді ымыраға келуге, көнуге немесе бас тартуға не мәжбүр етеді?

2. 

   Жақындарыңызбен қажеттіліктеріңізді білдіріңіз. Сіздің сезімдеріңіз бен репрессияларыңызбен күресу үшін орын қажет болған кезде, олармен сөйлесіңіз. Өз қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесу басқа адамға сіздің өзін қалай ұстауыңызды түсінуге көмектеседі. Олар сіздің динамикаңызды түсінген кезде сіз қарым-қатынасты нығайта аласыз және жеке кеңістікке ие бола аласыз.

3. 

   Қиын жағдайды шешуге жоспар құрыңыз. Қиын жағдайға тап болсаңыз, шекараңызды босаңсытып аласыз. Жақсырақ бақылау үшін алдын-ала жоспарлауға болады.
   • Мысалы, сіздің досыңыз жұмыс туралы шағымын тыңдайтын біреуді қажет етсе, сіз қалай қарайсыз? Сіз «Менімен жұмысым туралы бөліскеніңізге қуаныштымын, бірақ бүгін сөйлесуге 10 минут қана қалды». Содан кейін 10 минутқа калибрлеңіз.
   • Тағы бір мысал, сізде әрдайым жобаны соңғы сәтте тастап кететін, осы мүмкіндікті пайдаланып, олардың күйзелісін сіңіруді шектейтін әріптесіңіз бар. Сіз «Енді мен жұмысымды аяқтауым керек. Кешіріңіз, бірақ мен сізге көмектесе алмаймын ».

4. 

   Уақыт шегін орнатыңыз. Өзіңіздің шектеулеріңізді түсініп, оларды ұстану - өзіңізді ұстап тұрудың тәсілі. Сізді басып озатын адамдармен мағыналы шекара қойыңыз.
   • Мысалы, сіз 30 минутқа шыдайтын болсаңыз, 2 сағат бойы сөйлесіп отырмаңыз. Кешірім жасаңыз және әңгімеден кетіңіз.
   жарнама

4-тен 3-әдіс: Өз кеңістігіңізді жасаңыз

1. 

   Қалай екенін біліңіз тәуелсіз. Өзіңіздің сезімдеріңіз, сезімдеріңіз, қажеттіліктеріңіз және қажеттіліктеріңіз туралы біліңіз. Бақытты және толыққанды өмір сүру үшін қажет нәрсені алу үшін басқаларға талапты болыңыз. Егер сіз өз сезімдеріңіз бен іс-әрекеттеріңізді анықтауда басқаларға тәуелді болсаңыз, онда сіз олардың сезімдері мен әрекеттерін жақсы қабылдайтын боласыз. Керісінше, өз бетіңізше әрекет етуді үйрену арқылы өз қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге басымдық беріңіз.
   • Әрекет ету үшін басқа біреудің рұқсатын күтпеңіз. Сіз ешкімнің рұқсатынсыз өзіңіз шешім қабылдай аласыз. Кішкене бастаңыз. Бұл затты сатып алмас бұрын басқа адамдардан сұрамаңыз. Егер сізге ұнайтын болса, сатып алыңыз. Басқалардың араласуынсыз біртіндеп үлкенірек шешімдер қабылдаңыз. Бұл сіздің сенімділігіңізді арттыруға көмектеседі және сіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз үшін кеңістік жасайды.
   • Қиын жағдайдан өту үшін сіз басқаларға тәуелді емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Өзіңіз басқарыңыз немесе қажет болған кезде үйге қалай оңай жетуге болатындығын біліңіз. Көңіліңіз толмаса, оны ауыстыру туралы келіссөздер жүргізуге жеткілікті ақша алыңыз.

2. 

   Ортақ үйде жеке кеңістік жасаңыз. Өзгелерден бақытсыз болған уақытты құрметтеуін сұраңыз, өйткені ол кезде сіз балалық шақ болуы мүмкін. Өзіңізді осал сезінетін жағдайлардан немесе орындардан қашу қажет болғанда өзіңіздің жеке кеңістігіңізді жасаңыз, мысалы, шаршаған кезіңізде. Бұл сізге басқа адамның сезімдері туралы көп сөйлеуге жол бермеу үшін өте маңызды., Өзіңізді тыныш сезінуге көмектесетін жерлерді табыңыз.
   • Сарқыраманың немесе джунглидің фотосуретін өзіңізде сақтаңыз және өзіңізді қатты сезінгенде алып тастаңыз.

3. 

   Көпшілік алдында жеке кеңістік беріңіз. Адам көп болатын жерде өз кеңістігіңізді табу эмоцияларыңызға орын табуға көмектеседі. Адамдар көп болған кезде, бұрышта отыру немесе алыс тұру сияқты баспана іздеңіз.
   • Егер сіз өте сезімтал болсаңыз және айналаңыздағы нәрселерге ерекше сезімтал болсаңыз, эмоцияларыңызға орын бере алатын орынды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, сіз мейрамханада болсаңыз, қабырғаға арқаңызбен отыруға болатын үстел табыңыз. Орталық үстелге, дәретханаға немесе қоқыс жәшігіне отырмаңыз.

4. 

   Сіздің ойыңызда бейбітшілік сезімін дамытыңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлу немесе сізді бақытты ететін бір жерді елестету арқылы өзіңізді стресстік жағдайлармен қалай айналысуға болатындығын біліңіз. Бұл сізге басқа адамның сезімін сіңіргіңіз келетінін сезінгенде көмектесе алады. Бірнеше минут дем алыңыз және дем шығарыңыз.Бұл сізді тыныштандыруға және кез-келген қорқынышты немесе қиын сезімдерді басқаруға көмектеседі.
   • Сіздің бойыңыздағы сұр тұман сияқты негативті елестетіп көріңіз және бұл сіздің денеңіздің алатын алтын сәулесі деп үміттеніңіз. Бұл әдіс тез нәтиже бере алады.
   • Йога мен тыныс алу техникасын қолданып көріңіз. Бұл жаттығулар сіздің эмоцияларыңызды шоғырландыруға және дауыл болған жағдайда өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі. Сіздің тыныс алу режиміңіз сіздің өмір ырғағыңызды дамытады. Олар кейде оңтайлы мөлшерде оттегінің ағзаға түсуіне жол бермейді. Ауыстырылатын тыныс алу, йога және тыныс алу әдістері сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды олар туыла салысымен басқаруға көмектеседі.
   жарнама

4-тен 4-әдіс: Өзіңізді мықты ету үшін оң өзгерістер енгізу

1. 

   Оң эмоцияларды тәрбиелеу ішкі күшке ықпал етеді. Егер сізде тыныштық пен сүйіспеншілік болса, сіз өркендейсіз, әйтпесе жағымсыз эмоциялар сізді тот басады. Зерттеулер көрсеткендей, жағымды эмоциялар болған кезде сіз өмірге көбірек қанағаттанасыз.
   • Сіз жақсы көретін адам туралы ойлаңыз. Адаммен бірге болу жылуы мен қуанышы туралы ойлаңыз. Енді сол сезімді спикер арқылы білетін адамға қолданыңыз. Адам туралы сізді бақытты ететін қасиеттерді табыңыз. Содан кейін бұл сезімді айналаңыздағыларға қолданыңыз. Басқалардың жағымды жақтарын көруді үйрене отырып, сіз өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударуға көмектесетін өзіңіздің жағымды сезімдеріңізді қалыптастыра аласыз, сол арқылы негативтерді тоқтатасыз.
   • Жағымды эмоцияларды дамытыңыз. Жиі күліп тұрыңыз. Күлгенде миыңыз сіздің ойыңыздың позитивтілігін арттыратын химиялық заттар шығарады.
   • Өзіңіздің сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз, сіз өзіңізді жағымды сезінесіз.

2. 

   Позитивті адамдар мен жағдайларды іздеңіз. Адамдардың ортасында болу сізді бақытты сезініп, қолдау көрсетеді. Оптимизм мен пессимизм сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Сіз басқа адамның эмоционалды сезімталдығын толығымен жоққа шығара алмайсыз, сондықтан пессимистік емес, оптимистік адамдарды таңдаған дұрыс.
   • Барлығының жақсы жақтарын көру үшін досыңызға қоңырау шалыңыз. Әрдайым істерге оң қарайтын әріптесіңізбен уақыт өткізіңіз. Үмітке толы адамдарды тыңдаңыз. Сөздерден, әндерден немесе үміт бар кез-келген басқа өнерден ләззат алыңыз.

3. 

   Эмоционалды шамадан тыс жүктемені басқару. Кейбір адамдар шамадан тыс жанашырлық танытатындықтан немесе айналасында болып жатқан құбылыстарға басқаларға қарағанда сезімтал болғандықтан, өзгелер тіпті ыңғайсыз сезінбейтін жағдайларда олар өзін қатты сезінуі мүмкін. Алайда, сіз қаншалықты сезімтал болсаңыз да, басқа адамдардың эмоцияларын сіңіру қабілетіне ризашылық білдірудің қажеті жоқ.
   • Өзіңізді қатты сезінетін жағдайды мойындаңыз. Жағдайдан өзіңізді бөліп алыңыз. Мысалы, сіз Рождестволық сатып алушылардан стрессті жұтып қоятындығыңызды білсеңіз, демалыс кезінде сауда жасаудан аулақ болыңыз.

4. 

   Өзіңіздің ішкі шығармашылығыңызды қараңыз. Өте сезімтал адамдар көбінесе көркемдік қызметте үлкен шығармашылыққа ие. Кейбір философтар шығармашылық қабілетті өсу мен өзгеру үшін маңызды деп сипаттайды. Шығармашылық дегеніміз - қылқаламды ұстайтын-ұстамайтындығымызға қарамастан қабілеттілік. Өнер, осы мағынада, басқалармен сөйлескен сайын немесе таңғы ас дайындаған сайын қалыптаса алады. Күнделікті өмірде шығармашылықпен айналысуға үйреніңіз.
   • Жеке стильмен немесе күнделікті әрекеттермен тәжірибе жасаңыз. Бұл қоршаған ортаға деген өте сезімталдығыңызды қарғыс орнына сыйлыққа айналдырудың тамаша тәсілі.

5. 

   Эмпатияны жағымды әрекетке айналдырыңыз. Басқа адамның сезімдеріне толы болғаныңызды сезсеңіз, бұл сезімді оң нәрсеге ұмтылудың артықшылығына айналдырыңыз. Сезіміңізге байланысты себепті таңдаңыз.
   • Мысалы, көшеде қаңғыбастың жанынан өту өте сезімтал адамдарға ауырсыну сезімін тудырады. Бұл сезім оларға ауыртпалықты сезінбеу үшін жиі серуендеуге немесе жақын маңда серуендеуге жол бермейді. Эмоционалды энергияны конструктивті нәрсеге айналдырыңыз. Сіз үйсіздер жиналысында ерікті бола аласыз немесе оларға тамақ сатып ала аласыз. Олардың әңгімелерін тыңдаңыз.

6. 

   Өзіңізге жанашыр болыңыз. Өзіңізді басым эмоциялардан қорғау үшін мейірімділікті қолдануды үйреніңіз. Мейірімділік басқаларға түсіністікпен қарауға мүмкіндік береді, бірақ өзіңізге мейірімді болыңыз. Яғни, сіз өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ, өйткені сіз толғанғанда демалуыңыз керек.
   • Адамның табиғатынан хабардар болыңыз. Сен жалғыз емессің. Сіздің сезімдеріңіз адамның жалпы тәжірибесі екенін түсінгенде, сіз өзіңізді оқшауланған сезінбейсіз. Мысалы, егер сіз өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, онда сіз өзіңізге: «Барлығы өзін қатты сезінеді» деп айтуға болады.

7. 

   Өзіңізді қабылдаңыз сіздің мінезіңіз. Кейде қоршаған ортаға өте сезімтал болу айналаңыздағы адамдармен, әсіресе олар ашық және әлеуметтік болса, олармен тіл табысуға көмектеседі. Өйткені өте сезімтал және жанашыр адамдар көбіне интроверттер. Шын мәнінде, өте сезімтал адамдардың 70% -ы интроверттер, сондықтан сіз айналаңыздағы адамдармен қайшылықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ сезімталдық физикалық болғандықтан, сіз бұл сезімдерді қабылдауға үйренуіңіз керек. сіздің бөлігіңізде

8. 

   Өзіңізді әртүрлі жағдайларға салыңыз. Эмпатия өздігінен пайда болуға бейім және жағдайға байланысты әр түрлі эмоциялар тудырады. Егер сіз белгілі бір адаммен күнделікті байланыста болсаңыз, онда қандай эмоцияны кім тудыратынын дәл анықтау қиын болуы мүмкін. Өзіңізді әдеттегідей аулақ болатын жағдайға қоюға тырысқанда, сіз басқаша әрекет ететіндігіңізді байқайсыз.
   • Жаңа хоббиді қолданып көріңіз немесе сіз көп адамдар білмейтін кешке қосылыңыз. Өзіңізді жаңа ортаға орналастыру сізге басқаша әрекет ету еркіндігін бере алады.
   жарнама