Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
27 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Жылау - бұл эмоциялардың табиғи нәтижесі және көптеген өмірлік тәжірибелерге түсінікті жауап, бірақ кейде сіз өз уақытында немесе жылай алатын жерде емес жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Немесе басқа жағдайда сіз біреудің жылап жатқанын көріп, оны тыныштандырғыңыз келеді. Кез-келген жағдайда жылауды тоқтатуға көмектесетін физикалық және ақыл-ой әрекеттері бар.
Қадамдар
5-тің 1 әдісі: физикалық көз жастың алдын алу
Жыпылықтап көріңіз, немесе жыпылықтамауға тырысыңыз. Кейбір адамдар үшін бірнеше рет жыпылықтаған кезде көз жастары тез тарқап сифонға айналады, бұл алғашқы көз жастың ағып кетуіне жол бермейді. Керісінше, кейбір адамдар жыпылықтамай, көздерін мүмкіндігінше кең ашпау, көз айналасындағы бұлшық еттерін қатайту арқылы жастың пайда болуына жол бермейді. Қай топқа жататындығыңызды білу үшін практика қажет.
Мұрныңызды қысыңыз. Жас бездері мұрынның қабағынан бастап, қабақтың соңына дейін созылатындықтан, көзді мықтап жауып тұрған кезде мұрын көпірін және мұрынның екі жағын қысу жас ағу жолын жауып тастауы мүмкін. (Егер бұл көз жас төгілмес бұрын жасалса, бұл өте тиімді).
Улыбка. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсіреу психикалық денсаулыққа жағымды әсер етеді. Күлімсіреу басқа адамдардың сізге деген көзқарасына жағымды әсер етеді. Сонымен қатар, күлімсіреу жылаудың белгілеріне қарсы тұрады, бұл сіздің көз жасыңызды ұстауды жеңілдетеді.
Салқын. Эмоционалды стрессті және ыңғайсыздықты жеңілдетудің бір жолы - бетіңізді суық сумен сипау. Босаңсытып қана қоймай, бұл сізге күш пен зейінді арттыруға көмектеседі .. Сонымен қатар, сіз салқын суды білегіңізге және құлақтың артына тигізе аласыз. Бұл жерлерде тері бетінен сәл төменірек қолқа ағыны өтеді және теріні салқындату бүкіл денеге тыныштандырғыш әсер етеді.
Шай ішіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шайдың құрамында L-Теанин бар, олар босаңсытуға және стрессті азайтуға көмектеседі, сонымен бірге сергектік пен шоғырлануды арттырады. Сондықтан келесі жолы сіз өзіңізді қатты шаршап, көз жасыңыз көбейіп бара жатса, өзіңізді бір кесе көк шаймен тамақтандырыңыз.
Қатты күлу. Күлкі - бұл жалпы денсаулықты жақсартатын және жылауды немесе депрессияны тудыратын эмоцияларды жеңілдететін жеңіл және арзан терапия түрі.Сізді күлдіретін және сізге жеңілдік беретін нәрсе табыңыз.
Прогрессивті релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Жылау жиі ұзаққа созылған стресс болған кезде пайда болады. Бұл релаксация әдісі денеге кернелген бұлшықеттерді босатуға және ақыл-ойды тыныштандыруға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар когнитивтік іс-әрекет, өйткені ол сіздің денеңіздің көңіл-күйі түскенде және күйзеліске түскен кезде өзін қалай сезінетінін тыныштық пен сабырлықпен салыстырғанда білуге үйретеді. Саусақтарыңыздан бастап, дененің әр бұлшықет тобын 30 секундқа созыңыз, бірте-бірте басыңызға жетіңіз. Бұл позаның ұйқысыздық пен мазасыз ұйқыны емдеуге де пайдасы бар.
Бақылауға қол жеткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, дәрменсіздік пен енжарлық сезімдері жиі жылауға себеп болады. Жылауды тоқтату үшін дене күйлерін пассивті күйден активті күйге ауыстырыңыз. Бұл тұру және бөлмеде серуендеу, бұлшық еттерге әсер ету үшін қолды ашып ұстап ұстау сияқты қарапайым болуы мүмкін, сонымен бірге денеге сіздің әрекеттеріңіз ерікті екенін және сіз шеңберде екеніңізді ескерте аласыз. бақылау ..
Алаңдау үшін ауырсынуды қолданыңыз. Физикалық ауырсыну эмоционалды ауырсыну туралы ұмытып, жылау ықтималдығын төмендетуі мүмкін. Сіз өзіңізді қысып (мысалы, бас бармақ пен сұқ саусақ немесе қолыңыздың артқы жағы), тіліңізді тістеп немесе қолыңызды шалбарыңыздың қалтасына салып, аяғыңыздың шашынан тарта аласыз.
- Егер сіз өзіңізді көгерген немесе жарақат алған болсаңыз, бұл әдісті дереу тоқтатып, бір немесе бірнеше тактиканы қолдануға тырысыңыз.
Шегіну. Жағдайдан шығыңыз, сөзбе-сөз. Егер дау сізді жылауға мәжбүр етсе, мейірімділікпен біраз уақытқа кетуге рұқсат сұраңыз. Жағдайдан шығу - қашып кету емес, эмоциялардың назарын аудару және қақтығыстың пайда болу қаупін жою. Осы уақыт аралығында бөлмеге оралып, дауды жалғастырған кезде жыламау үшін басқа да әрекеттерді жасаңыз. Мұндағы сіздің мақсатыңыз - өзіңізді эмоционалды басқаруға қайтару. жарнама
5-тен 2-әдіс: Ақыл-ой жаттығуларымен көз жасыңызды тоқтатыңыз
Кешіктірілген жылау. Бұл сіздің эмоционалды реакцияңызды басқарудың бір бөлігі. Жылағыңыз келгенде, қазір жылай алмайтыныңызды айтыңыз, бірақ кейін жылауға мүмкіндік бересіз. Терең тыныс алып, сізді жылататын эмоцияны басуға бағыттаңыз. Алғашында бұл қиынға соқса да, эмоцияларыңызды саналы түрде тану және денеңізге дұрыс уақытта жауап беруге мүмкіндік беру - уақытында жылауға көмектесетін ұзақ мерзімді шешім .
- Жылауды толығымен бақылау ешқашан жақсы емес екеніне назар аударыңыз, өйткені басу эмоционалды зақым келтіріп, мазасыздық пен депрессия белгілерін күшейте алады. . Өз сезімдеріңізді білдіруге мүмкіндік табуды ұмытпаңыз.
Медитациямен айналысыңыз. Медитация - бұл стресстен арылудың, депрессиямен күресудің және мазасыздықты жеңілдетудің ежелгі әдісі. Медитацияның пайдасын көру үшін сізге йога практикі болудың қажеті жоқ. Тек тыныш жерді тауып, көзіңізді жұмып, тыныс алуға назар аударыңыз. Терең тыныс алыңыз да, баяу, біркелкі дем шығарыңыз, сонда жағымсыз сезімдер бірден жоғалып кететінін байқайсыз.
Сізді алаңдататын нәрселерді табыңыз. Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңыздан бірдеңе тауып, оған назар аударыңыз. Сізді қуантатын немесе күлдіретін нәрсе туралы ойлаңыз. Интернеттен жануарларға арналған күлкілі бейнелерді қараңыз. Сонымен қатар, сіз асыға күтетін нәрсеге назар аударуға тырысуға болады. Егер сіз мәселені жақсы шешетін болсаңыз, мәселені шешіңіз немесе кішігірім жоба жасаңыз. Егер бұл нәтиже бермейтін болса, онда сіз бақытты сезінетін жердегі бөлшектерге назар аудара отырып, бейбіт жағдайды елестетіп көріңіз. Бұл миды қайғы, ашу немесе қорқыныштан басқа сезімдерге аударуға мәжбүр етеді.
Музыка тыңдау. Музыканың күйзелісті басқаруда көптеген пайдасы бар. Тыныштандыратын музыка бізді тыныштандырады, ал эмпатикалық мәтіні бар әндер бізге қуат беріп, өзімізді-өзіміз бекітуге көмектеседі. Сізге сәйкес келетінін таңдап, музыкалық тректердің көмегімен көз жасыңызды сүртіңіз.
Сезінуіңізді өтінемін. Қазіргі сәтте өзіңізге назар аударыңыз, тағамның дәмі, теріңіздегі самал сезімі, қозғалыс кезінде киімнің сезімі. Сіз бар нәрсеге назар аударып, сезіміңізге шын мәнінде көңіл бөлгенде, эмоционалды стресс жеңілдейді және сіз тап болған проблеманың онша маңызды еместігін анықтайсыз.
Рақмет. Біздің өмірімізде болып жатқан қолайсыз жағдайлар немесе басымызға түскен мәселелер бізді бастан кешірген кезде біз жиі жылаймыз. Терең тыныс алып, сіз бастан кешіп отырған проблемалар сіз қабылдаған немесе туындаған проблемалар сияқты ауыр емес деп ойлаңыз. Сізге барлық ризашылықтарыңыз бен ризашылықтарыңызды еске түсіріңіз. Өзіңіздің сәттілігіңізді еске түсіру үшін журналды жазып қойыңыз, ол сізге қиын кезеңдерде көмектеседі. жарнама
5-тен 3-ші әдіс: Жылау себебімен күресу
Шабуылдың көзін анықтаңыз. Жылауды сезіну эмоциялармен, оқиғалармен, кейіпкерлермен немесе қандай-да бір қысыммен бе? Бұл сіздің экспозицияңызды немесе қарым-қатынасыңызды шектей алатын нәрседен туындайды ма?
- Егер жауап «иә» болса, ақпарат көзіне әсер етпеудің немесе шектеудің жолдарын табыңыз. Бұл сіздің әріптесіңізбен ұзақ уақытқа созылатын әңгімелерден, сіздің жүрегіңізді ауыртатын немесе қайғылы немесе қатал фильмдерден аулақ болу сияқты қарапайым болуы мүмкін.
- Егер жауап «жоқ» болса, терапевтпен күресу стратегиясын табуға көмектесуін сұраңыз. Бұл әсіресе сіздің жылауыңызға себеп болған жағымсыз эмоциялардың қайнар көзін отбасы мүшесімен немесе жақын адамымен қайшылықты деп анықтаған болсаңыз өте маңызды.
Эмоциялар пайда болған кезде оларға назар аударыңыз. Жылау орынсыз уақытта пайда болған кезде, алаңдаушылық сізге көмектесе алады, бірақ сіз өз сезімдеріңізді шынайы сезіну үшін қауіпсіз жерде жалғыз отыруға уақыт бөлуіңіз керек. Ішкі сараптама жасаңыз, сезімдеріңізді талдаңыз, мүмкін себептері мен шешімдерін табыңыз. Сіздің эмоцияларыңызды елемеу немесе эмоцияларыңызды әрдайым басуға тырысу проблемаларды емдеу және жақсарту үшін кері әсер етеді. Шындығында, бар проблемалар сіздің бейсаналық санаңызда күңгірт болып, жылаудың күшеюіне әкелуі мүмкін.
Жақсы нәрселерді жинаңыз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды басқарып, өзіңіз туралы жақсы нәрселер туралы айтуды дағдыға айналдырыңыз. Мүмкіндігінше жағымды және жағымсыз ойлар арасындағы 1: 1 арақатынасын сақтауға тырысыңыз. Сіз өзіңізді бақытты сезініп қана қоймай, миыңызға қандай жағдай болмасын, сіз лайықты және құнды адам екендігіңізді үйрету арқылы кенеттен пайда болған эмоцияларды баса аласыз.
Сізді жылататын эпизодтың көзін түсіну үшін журнал жүргізіңіз. Егер сіз көз жасыңызды ұстай алмай қиналсаңыз немесе тіпті жылағаныңызды білмесеңіз, журналға жазу мәселенің түп-төркінін түсінуге көмектеседі. Журнал жүргізу сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етуі мүмкін, стресстік оқиғаның пайдасын көруге, ойларыңыз бен сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі. Ашу мен қайғы-қасіретті жазу эмоционалды стресстен арылып, жылауға көмектеседі. Сіз сондай-ақ өзіңізді жақсы түсінетін боласыз, сенімді бола аласыз, зиянды жағдайлар немесе адамдар туралы білесіз және сіздің өміріңізден тыс қалу керек.
- Күніне 20 минуттай журналға жазып көріңіз. Емле, пунктуация немесе басқа нәрселер туралы «болуы керек» деп алаңдамай-ақ қоятын «еркін жазумен» айналысыңыз. Өзіңізге «цензура» жасай алмайтындай етіп тез жазыңыз. Сіз білетін және сезінетін нәрселердің қаншалықты жақсы екендігіне таң қаласыз.
- Журнал сезімдеріңізді ешқандай ұстамсыз еркін жеткізуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз бұрын-соңды ауыр оқиғаны бастан өткерген болсаңыз, журналға жазу эмоцияларыңызды өңдеуге және шынымен де өзіңізді бақылауды сезінуге көмектеседі. Іс-шараның егжей-тегжейі туралы және журналдан максималды нәтиже алу үшін қалай өткеніңізді жазыңыз.
Көмек алыңыз. Егер сіздің жылауыңыз бен жағымсыз эмоцияларыңызды басқаруға ешнәрсе көмектеспейтін сияқты болса және бұл сіздің қарым-қатынасыңызға немесе мансапқа әсер етсе, хабарласу арқылы шешудің алғашқы қадамын жасаңыз терапевт. Әдетте мәселе мінез-құлық терапиясымен шешіледі; дегенмен, егер қандай да бір медициналық себеп болса, дәрігер дәрі-дәрмектермен дұрыс емдеуде сізге көмектесе алады.
- Егер сізде депрессия белгілері болса, кеңес берушіден немесе психиатрдан көмек сұраңыз. Депрессияның белгілеріне мыналар жатады: тұрақты немесе «бос» қайғылы сезімдер, үмітсіздік сезімдері, кінә және / немесе пайдасыздық; суицидтік ойлар болуы; энергияның төмендеуі, ұйқының немесе көп ұйқының қиындауы, тәбеттің болмауы немесе тәбеттің болмауы және / немесе салмақтың өзгеруі.
- Егер сізде суицидтік ойлар болса, дереу көмекке жүгініңіз. Кеңес алу үшін 1800 1567 сенім телефонына хабарласуға болады. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұратын болсаңыз, суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына 1 (800) 273-8255 нөміріне қоңырау шалыңыз немесе IASP веб-сайтына кіріп, өз еліңізден сенім телефонын табыңыз. Немесе сезімдеріңізді білдіру үшін сіз білетін адамға қоңырау шала аласыз.
Қашан қиналатыныңызды біліңіз. Қайғы - бұл жоғалтуға табиғи жауап; Бұл отбасы мүшесінің қайтыс болуы, қарым-қатынастың жоғалуы, жұмысынан, денсаулығынан немесе кез келген басқа жоғалтудан болуы мүмкін. Азап шегудің өзіндік ерекшелігі бар - қайғы-қасіретті білдірудің «дұрыс» тәсілі жоқ, жоқтаудың уақыты да жоқ. Бұл бірнеше апта немесе жылдарға созылуы мүмкін, және сіз эмоциялардың көптеген құлдырауларын бастан өткересіз.
- Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау сұраңыз. Шығындарды бөлісу - шығындарды қалпына келтірудің маңызды факторларының бірі. Қайғы-қасіретті қолдау тобы немесе кеңес беруші де көмектесе алады.
- Уақыт өте келе бұл азапты сезімдер басылады. Егер сіз ешқандай жақсартуды көрмесеңіз және керісінше, ол нашарлаған сияқты болса, сіздің қайғыңыз қатты депрессияға немесе күрделі қайғыға айналуы мүмкін. Көмек алу үшін терапевтпен немесе қайғылы кеңес берушімен байланысыңыз.
5-тен 4-ші әдіс: нәрестелер мен балаларды сіздің жылағаныңызды ұстау үшін жұбату
Нәрестелердің жылауына не себеп болатынын біліңіз. Есіңізде болсын, жылау - нәресте өзінің қажеттіліктерін білдіру үшін сөйлесудің жалғыз түрі. Өзіңізді олардың орнына қойып, оларды ренжітетін нәрсе туралы ойлаңыз. Нәрестелердің жылауының кейбір себептері:
- Аштық: Әдетте нәрестеге тамақ екі-үш сағат сайын қажет.
- Емшек сүтімен емізу қажеттілігі: Сәбилерде табиғи түрде өсетіндіктен кеудесін сорып, соратын инстинкт бар.
- Жалғыздық: сәбилердің дені сау, бақытты болып өсуі үшін сәбилер адамдармен қарым-қатынас жасауы керек және олар көбінесе еркелегісі келгенде жылайды.
- Шаршадым. Жаңа туылған сәбилерге көп ұйқы қажет, кейде тәулігіне 16 сағатқа дейін ұйықтайды.
- Қолайсыздық: нәресте жылаған кездегі жағдай туралы және баланың әдеттегі қажеттіліктері мен қажеттіліктерін болжау үшін баланың сезімі туралы ойлаңыз. .
- Шамадан тыс ынталандыру: шуды, қозғалысты немесе суреттерді тым көп ынталандыру жаңа туған нәрестені басып, жылай алады.
- Ауру: Әдетте баланың ауруы, аллергиясы немесе жарақат алуы кезіндегі алғашқы белгі жылау немесе еркелеуге жауап бермеу.
Үлкен балаларға сұрақтар қойыңыз. Біз сәбилермен ойнайтын жорамал ойындарынан айырмашылығы, ересек балалар қарым-қатынастың күрделі түрлеріне ие және біз оларға «қалай?» Деп сұрай аламыз. Алайда, балалар оларды ересек ретінде білдіре бермейді, сондықтан балалар мәселені егжей-тегжейлі сипаттай алмаған кезде қарапайым сұрақтар қойып, болжам жасау маңызды.
Баланың жарақат алғанына назар аударыңыз. Мазасыздықтағы кішкентай балаларға жауап беру қиын болуы мүмкін, сондықтан ата-аналар мен тәрбиешілерге жылаған кезде баланың жағдайы мен физикалық жағдайы туралы хабардар болу өте маңызды.
Балалардың назарын аудару. Егер сіздің балаңыз ренжіген немесе ренжіген болса, сіз ауырсыну басылғанша олардың назарын аудару арқылы көмектесе аласыз. Балаңыздың назарын оған ұнайтын нәрсеге аударуға тырысыңыз. Балаңыздың қай жерде жарақат алуы мүмкін екенін анықтаңыз, бірақ оның денесінің барлық бөліктерін сұраңыз қоспағанда ауырсыну шынымен. Осылайша, бала ауырсынуды ойламай, басқа бөліктерге назар аударады.
Баланы тыныштандырыңыз. Балалар көбінесе жазаға жауап ретінде немесе ересек адаммен немесе басқа балалармен теріс қарым-қатынастан кейін жылайды. Мұндай жағдай орын алғанда, келісім жасау керек пе (мысалы, баланы тыныш отырғаны үшін жазалау керек), бірақ әрқашан олардың қауіпсіз және сүйікті екенін ескертіңіз. жанжалдан тыс.
Баланы жалғыз отырғызыңыз. Кез-келген бала кейде өзін-өзі ұстай бермейді. Алайда, егер бала қалаған нәрсесін сұрау үшін жылауды, ашулануды немесе айқайлауды қолданса, жаман мінез бен қанағаттану арасындағы байланысты болдырмау маңызды.
- Егер сіздің бүлдіршініңіз кішкентай болса немесе баланың ашуы болса, оны тыныш бөлмеге кіргізіп, ашуы біткенше отырғызыңыз. Ашуы басылған кезде балаңызды әлеуметтік ортаға қайтарыңыз.
- Егер ашуланған бала жаяу жүріп, бұйрықтарды орындай алатын болса, оны бөлмесіне баруын сұраңыз, және оған тыныш болған кезде сізге не қалайтынын және не үшін келгенін айту үшін қайта оралуға болатындығын айтыңыз. неге ашуландың? Сонымен қатар, бұл сіздің балаңызға сіздің сүйіспеншілігіңіз бен құрметіңізді сезіну үшін, ашуланшақтық пен көңілсіздік сезімдерін қалай жеңуге болатынын үйретеді.
5-тен 5-ші әдіс: жылап жатқан ересек адамды жұбату
Оларға көмек керек пе деп сұраңыз. Нәрестелер мен кішкентай балалардан айырмашылығы, ересектер өздерінің жағдайын анықтауға және көмек қажет екендігін анықтауға күші бар. Алға басып, көмектесуге тырыспас бұрын, олар сізге көмекке мұқтаж екенін сұрап алуыңыз керек. Егер адам эмоционалды түрде ренжіген болса, эмоцияларды басқа адаммен бөліспес бұрын оны өңдеу үшін уақыт пен кеңістік қажет болуы мүмкін. Кейде адамға қайғы-қасіретті жеңуге көмектесу үшін ерік-жігерді көрсету жеткілікті.
- Егер жағдай тым күрделі болмаса және жылаған адам бағыттың өзгеруін қабылдаса, әзіл немесе күлкілі нәрсе айтыңыз. Интернетте оқыған күлкілі немесе әдеттен тыс нәрсеге түсініктеме беріңіз. Егер олар бейтаныс адамдар болса немесе кішкене таныс болса, оларға ұнайтын нәрселер туралы мұқият сұрақтар қойыңыз.
Ауырсынудың себебін анықтаңыз. Бұл физикалық немесе психикалық ауырсыну ма? Адам шокты бастан кешірді ме, әлде қандай да бір түрде құрбан болды ма? Сұрақтар қойыңыз, сонымен қатар жағдайды және қоршаған жағдайды бақылап, іздер табыңыз.
- Егер адам жылап жатса және медициналық көмекке мұқтаж болып көрінсе, жедел жәрдем қызметіне 115 нөміріне хабарласыңыз (егер АҚШ-та болса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз). Көмек келгенше олардың жанында болыңыз. Егер адам қауіпті жағдайда болса, мүмкіндігінше жақын жерде қауіпсіз жерге жеткізіңіз.
Дұрыс физикалық байланыс көрсетіңіз. Егер адам дос немесе туыс болса, мүмкін құшақтау немесе қол ұстасып көмектесу мүмкін. Иықтың айналасындағы қолдың өзі тірек пен жұбаныш көзі бола алады. Алайда, әр түрлі жағдайлар организммен байланысудың әртүрлі тәсілдерін қажет етеді. Егер адамға мұндай көмек ыңғайлы екеніне сенімді болмасаңыз, әрқашан олардан сұраңыз.
Оңға назар аударыңыз. Тақырыпты өзгерту қажет емес, қайғы-қасіретті тудырған мәселенің оң жақтарына назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, егер олар жақын адамын жоғалтып алса, сол адаммен болған бақытты кездерді және олардың сүйкімді нәрселерін еске түсіріңіз. Мүмкін болса, күлімсіреуді тудыратын немесе мүмкін болса күле алатын бақытты естеліктерді еске түсіріңіз. Күлу қабілеті болған кезде, адам жылап келе жатқан жылауды басқарады және сонымен бірге көңіл-күйді жақсартады.
Олар жыласын. Жылау - азап шегудің табиғи реакциясы. Кейбір орынсыз немесе мезгілсіз жағдайларды қоспағанда, адамға жылау мүлдем қауіпсіз және пайдалы нұсқа болып табылады, егер зиян болмаса. жарнама
Кеңес
- Егер сіз біреудің немесе өзіңіз күйзеліске ұшырады деп күдіктенсеңіз немесе жылаудың өзін-өзі зақымдаумен бірге жүретінін байқасаңыз, дереу дәрігерге қоңырау шалыңыз немесе байланыс парағына кіріңіз. көмекке жүгіну үшін өзіне-өзі қол жұмсауға көмектесу сызығы
