Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1-әдісі: Тыныс алу жаттығулары арқылы ци-ны дамыту
• 3-тен 2-әдіс: Чи қозғалу арқылы дамытыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Чидің энергиясы мен ақыл-ой деңгейіне назар аударыңыз

Қытайлық «Чи» немесе Чи сөзін тіршілік күші немесе қуат деп сипаттауға болады және басқа мәдениеттерде бірнеше параллельге ие: мысалы, Үндістандағы «прана» немесе Жапониядағы «ци». Өзіңіздің циіңізді дамыту сіздің денеңізді сау және физикалық тұрғыдан да сауықтыруға мүмкіндік береді және ол сіздің әлеуетіңізге жетудің жолы бола алады. Сіздің өмірлік күшіңізді толықтай гүлдендіру үшін сізге тыныс алу жаттығулары мен физикалық жаттығулар жасау керек, содан кейін сіз өзіңіздің хитіңіздің дамуына жігерлі және рухани деңгейде түрткі боласыз.

Басу үшін

3-тің 1-әдісі: Тыныс алу жаттығулары арқылы ци-ны дамыту

1. Бос отырыңыз. Тыныс алуды дұрыс жүргізу үшін сіздің басты назарыңыз осы болуы керек - айталық, сіздің аяғыңыздың тарлығы не сіз қарап тұрған қабырғаға сурет ілгіңіз келе ме, жоқ па. Еденде орындықты немесе жастықшаны таңдаңыз - сізге ыңғайлы болып саналатын нәрсе - ең жақсы таңдау.
   • Орындыққа тізелеріңіздің иығыңыздың аралықтарында, артыңызды түзу, аяғыңызды еденге қойыңыз.
   • Егер сіз еденде отырсаңыз, аяғыңызға немесе тізеңізге отыруды таңдаңыз.
2. Ішке және сыртқа терең дем алыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Диафрагманы тек кеудеге емес, қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Диафрагма арқылы тыныс алу (денеңізде төмен, асқазанға жақын) ауамен көбірек тыныс алуға мүмкіндік береді. Сіздің ағзаңыз арқылы ауаның көп мөлшерін айналдыру үшін сенің дамуың өте маңызды. Бұл жаттығуды әдетке айналғанға дейін бірнеше күн мен апта бойы жасай беріңіз. Содан кейін сіз осы тыныс алу стилін қайда жүрсеңіз де, осы энергия ағынының дамуына көмектесуге тырысасыз.
3. Сіздің ойыңызды бос ұстауға тырысыңыз. Сіздің ойыңызды бейтарап және еріксіз ойлардан аулақ ұстау қиын. Бірақ тыныс алу жаттығуларын жасаған 5-10 минут ішінде тек осыған назар аударуға тырысыңыз. Тыныс алу инь және ян сияқты - қарама-қарсы, бірақ өзара байланысты.
4. Алаңда дем алыңыз. Бұл физикалық форманы білдірмейді, бірақ төрт қадаммен тыныс алу, стандартты диафрагмалық тыныс алуды үйренуден кейінгі жаттығу. Бастау үшін жайбарақат отырыңыз. Төрт қадаммен тыныс алу келесідей:
   • Ингаляция
   • Тынысыңызды 5 секунд ұстаңыз
   • Дем шығару
   • Тынысыңызды 5 секунд ұстаңыз

3-тен 2-әдіс: Чи қозғалу арқылы дамытыңыз

1. Тай Чи жасаңыз. Тай Чи - бұл сіздің хиді теңестіруге көмектесетін арнайы жасалған өнер. Тай Чидің құрамына кіретін көптеген қимылдар болғанымен, олардың қалай жұмыс істейтінін білу үшін бірнеше негізгі жаттығулар жасауға болады. Тыныс алу Чи Чи үшін маңызды, және алдыңғы қадамда сіз тыныс алу мен хидің ынтымақтастығы туралы жақсы сезіндіңіз деп үміттенемін. Тай Чидің өзі - бұл сізді жерге тұйықтауға және тынысыңызбен және хи-мен байланысуға арналған баяу және сұйық қимылдар сериясы. Тай Чи ішінде бірнеше мектеп бар, олардың әрқайсысы қимылдарды немесе қадамдарды жасау тәсілдерінен біршама ерекшеленеді. Егер сізді қызықтырса, Tai Chi курстары көбінесе йога студияларында және қоғамдық орталықтарда ұсынылады. Жергілікті жаттығу залымен танысыңыз - олар сабақ нұсқалары туралы көбірек білуі мүмкін.
2. Өзіңіздің көзқарасыңызды дамытыңыз. Вудзи немесе аттың позасы Тай Чидің негізі болып табылады. Мүмкін сіз тек тік тұрған сияқтысыз, бірақ бұл сіздің энергия ағындарыңызбен байланысудың тамаша тәсілі. Тек ат күйінде тұрып, дұрыс тыныс алу арқылы сіз өзіңіздің циіңізді дамыта аласыз.
   • Сіздің аяқтарыңыз параллель, иық енінде болуы керек.
   • Сіздің салмағыңыз аяғыңыздың ортасында тұрғанына көз жеткізіңіз.
   • Денеңізді креслода тіке отырғандай тұру үшін қозғалтыңыз.
   • Тізеңізді бүгіңіз.
   • Арқаңызды қалқып жүргендей етіп жасаңыз.
   • Иығыңызды босатыңыз.
   • Аузыңыздың төбесіне тіліңізбен ақырын тигізіңіз.
   • Табиғи түрде тыныс алыңыз.
3. Қолдарыңызға жаттығулар жасаңыз. Бұл Тай Чидің құрамына кірмейтін жаттығу, бірақ ол сіздің денеңізбен көбірек байланыста болуға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл қозғалыс кезінде бүкіл денеде ци дамып, тыныс алуды бақылауға көмектеседі.
   • Алақаныңызды параллель және бетіңіздің алдына қойыңыз.
   • Сол қолыңызды алақанды ішке, асқазанға параллель және алдыңғы жағына қойыңыз.
   • Енді қолдарыңызды ақырын шеңберлермен қозғалтыңыз.
   • Қолдарыңыз бір-біріңіздің айналаңызда айналады және екі алақаныңыз шеңбердің орналасуына байланысты басқа бұрышта болады. Олар шеңбердің үстіңгі және астыңғы жағынан толығымен ішке қарай, кеуде алдында параллель ілінген кезде тегіс күйге ауысады.
   • Тыныс.
4. Сізге сәйкес келетін энергетикалық жаттығулар формасын табыңыз. Тай Чи сізге циді дамытуға көмектесетін жаттығулардың жалғыз түрі емес. Егер сіз оны тым баяу және медитациялы деп санасаңыз, онда сіз өзіңіздің өмірлік күшіңізді толығымен жүзеге асыруға бағытталған ци немесе үнді дәстүрінен шыққан йоганы дамытуға арналған кун-фуга қызығушылық танытуыңыз мүмкін.

3-тің 3 әдісі: Чидің энергиясы мен ақыл-ой деңгейіне назар аударыңыз

1. Чи кунг (цигун) зерттеңіз. Физикалық деңгейден тыс - сіздің Чи-мен байланыста болуға көмектесетін тыныс алу мен қимыл-қозғалыстар - сіздің цидің шынымен дамып отыруы сізден оны ақыл-ой мен рухани деңгейге көтеруді талап етеді. Чи кунг - сананы жоғары сана деңгейіне көтеру және сіздің өмірлік күшіңіздің шынайы күшін ашу үшін әр түрлі өркениеттердің тәжірибелерінің алуан тобы.
2. Энергияңызға назар аударыңыз. Бұл келесі хи деңгейіне өтуге көмектеседі. Тыныс алу мен дене жаттығуларын жасау кезінде денеңіздің энергия ағып кетпейтін жерлеріне назар аударыңыз. Бұл энергия блоктары, және әрқайсысы қалпына келтіру үшін энергия мен қажыр-қайратты қажет етеді және энергияның ағып кетуіне мүмкіндік береді. Кейбір адамдар өз энергиясын тыныс алу және жаттығу арқылы ұстап тұра алады, бірақ біздің көпшілігіміз дене энергиясымен жұмыс істеуде көмек пен басшылыққа мұқтаж. Төмендегі диагностикалық тест арқылы сіздің денеңіздің энергиясының қалай жұмыс істейтінін білудің оңай әдісі сіздің денеңізде бар және жетіспейтін және толықтырылуға тиісті элементтерді анықтауға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің энергияңызбен жұмыс істеуді жалғастыра алатындай қабілетті цигун маманының көмегіне жүгінгіңіз келсе, төмендегі сайтқа жүгініңіз.
3. Дене, жан және рух арасындағы байланыс бойынша жұмыс. Бұл ең жоғары хи деңгейіне ауысу. Бұл сіздің осы уақытқа дейін жасаған барлық жұмыстарыңызды - тыныс алуды, қозғалысты, энергия ағындарын қамтиды және оған рухани элемент қосады. Бұл сізді зейінділікке немесе бағытталған хабардарлық күйіне әкеледі. Дзен-буддизмге ұқсас, сіздің циді дамытудың рухани аспектісі өмір бойы ізденіс бола алады. Мүмкін, біз бір күнде іздеген күйге жете аламыз немесе оған мүлдем жақындамауымыз мүмкін. Бұл рухани байланысты физикалық және энергетикалық аспектілермен қатар жүзеге асыру үшін сіз қазіргі сәтте толық негізделіп, толықтай хабардар болуыңыз керек - бұл сананың басқа деңгейіне өту сияқты емес. Көптеген адамдар үшін медитация - бұл хи деңгейіне жетудің ең жақсы тәсілі.