Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сіздің қорылдауыңыз үйдегі әйелдердің мазасын алуы мүмкін, сонымен бірге сіз оянғанда шаршау сезімін тудыруы мүмкін. Егер сіз қорылдаудан арылғыңыз келсе, кейбір өмір салтын өзгертіп, тыныс алу жолдарын ашуға қадам жасай аласыз. Бұл туралы дәрігермен сөйлескен жөн, өйткені сізге емдеу қажет болуы мүмкін.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Өмір салтын қалыптастыру

1. 

   Салмақ салмағын сақтаңыз. Артық салмақ қорылдауды күшейте алады. Салауатты, теңдестірілген тамақтану және жаттығулар хорылдауды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Салауатты салмақтағы адамдар әлі де храп ете алады, әсіресе денсаулыққа қауіп төндірсе, мысалы, ұйқы апноэі болса.

2. 

   
   
   Ұйықтар алдында алкогольді ішуге болмайды. Алкоголь дененің босаңсуына көмектеседі, ал бұл шынымен де храп болу қаупін арттырады. Себебі, жұлдыру бұлшық еттері де босаңсып, аздап ауытқиды және бұл сіздің көбірек храп жасауыңызға себеп болады. Егер сіз храптың мазасын алсаңыз, ұйықтар алдында алкоголь ішпеңіз.
   • Егер сіз аздап ішкіңіз келсе, өзіңізді алкогольдің 2 бірлігімен немесе одан аз мөлшерімен шектеңіз және ұйықтар алдында алкогольдің әсерін басуға біраз уақыт бөлуді ұмытпаңыз.

3. 

   
   
   Ұйықтап жатқанда бүйіріңізде жатыңыз. Артқы жағында жатқанда, тамақтың артындағы тіндер құлап, тыныс алу жолдарының тарылуына әкеледі. Мұны бүйіріңізге жату арқылы жеңілдетуге болады, осылайша сізде храп аз болады.

4. 

   Егер сіз арқаңызға жатуға тура келсе, жастықтың биіктігі кемінде 10 см болуы керек. Қиғаш жастықты қолдануға немесе көлбеу қалыпта ұйықтау үшін төсегіңіздің басын көтеруге болады. Бұл позаның тарылуын азайтуға және сізде храп болу ықтималдығын азайтуға көмектеседі.

5. 

   
   
   Ұйықтағанда храптың алдын алуға арналған арнайы жастықшаны пайдаланыңыз. Кейбір адамдар храпқа қарсы жастықтармен жақсы ұйықтау туралы айтады. Храп жастықтары үшбұрышты жастықтардан, мойын тіреуіш жастықтардан, контурлы жастықтардан (бас пен мойынға бейімделетін қисық жастықтардан), балаларға арналған резеңке жастықтардан және жастықтардан көптеген дизайнға ие. ұйқысы бұзылған адамдар. Храпты азайтады деп жазылған өнімдерді іздеңіз.
   • Храп жастықтары барлығына сәйкес келмеуі мүмкін.
6. Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі шегу әдеттері сіздің қорылдау қаупіңізді жоғарылатады және хорылдауыңызды нашарлатады. Жалпы, темекіні тастаған кезде жақсы тыныс алуға болады, сондықтан оны көруге тұрарлық.
   • Егер сізде темекі шегуден бас тарту қиын болса, дәрігерден темекіні тоқтатуға қолдау көрсететін өнімдер, мысалы, сағыз, патч және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз.

7. 

   Седативті дәрілерді қолдануды шектеңіз. Тыныштандыратын дәрілер орталық жүйке жүйесін, оның ішінде жұлдыру бұлшықеттерін тыныштандырады. Бұл сізде храпты жеңілдетуі мүмкін, сондықтан храпты тоқтатқыңыз келсе, тыныштандыратын дәрілерден аулақ болыңыз.
   • Егер сізде ұйықтау қиын болса, ұйқы кестесін орнату сізге көмектесе алады.
   • Дәрігерге тағайындалған дәрі-дәрмектерді тоқтатпас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

8. 

   Тамақтың бұлшық еттерін тондау үшін күніне 20 минут ән айтыңыз. Тамақтың сұйық бұлшықеттері хорылдаудың себебі болуы мүмкін, сондықтан сіз жұлдыру бұлшық еттерін тонау арқылы храпты емдеуге болады. Ән айту - күніне кем дегенде 20 минут жаттығу жасасаңыз, тамағыңыздың бұлшық еттерін тонауға көмектесетін тамаша әдіс.
   • Тамақ бұлшықеттерін жаттықтырудың тағы бір тәсілі - керней немесе мүйіз сияқты әуе аспаптарында ойнау.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: ұйқы кезінде тыныс алу жолдарын ашық ұстаңыз

1. 

   Тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін мұрын таңғышын немесе мұрын кеңейтетін құрал қолданыңыз. Рецептсіз сатылатын мұрын жолағы тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін арзан және қолдануға ыңғайлы өнім болып табылады. Бұл құрал мұрын тесігін ашу үшін мұрынның сыртынан жабыстырылады. Сол сияқты, мұрын кеңейтетін - бұл тыныс алу жолдарын ашатын, мұрыннан көп рет қолданылатын таспа.
   • Сіз мұрынға арналған таңғышты немесе мұрын диспенсерін дәріханадан немесе интернеттен сатып ала аласыз.
   • Бұл өнімдер әркімге тиімді емес, әсіресе егер сізде ұйқы апноэі сияқты медициналық жағдай болса.

2. 

   Мұрныңыз бітелген болса, сұйықтықты кетіретін затты алыңыз немесе синусыңызды жуыңыз. Мұрныңыз бітіп, храп болған кезде тыныс алу жолдарыңыз бітеліп қалады. Рецептсіз босатылатын дәрілер мұрынды бітеп тастауға көмектеседі. Тағы бір жақсы нұсқа - төсек алдында мұрынды тұзды ерітіндімен жуу.
   • Мұрынызды тек рецептсіз сатып алуға болатын немесе үйде жасай алатын стерильді тұзды ерітіндімен жуыңыз. Егер сіз үйдегі тұзды ерітіндіні өзіңіз жасасаңыз, тазартылған немесе бөтелкедегі суды қолданыңыз.
   • Аллергияға байланысты мұрныңыз бітеліп қалса, антигистамин қабылдауға болады.

3. 

   Тыныс алу жолдарының ылғалдылығын сақтау үшін дымқылдатқышты пайдаланыңыз. Құрғақ тыныс алу жолдары кейде храп тудырады, ал ылғалды сақтау мәселені жеңілдетеді. Ылғалдатқышты пайдалану - тыныс алу жолдарындағы құрғақтықты азайтудың қарапайым әдісі. Ылғалдатқышты жатын бөлмеңізге қойып, ұйықтап жатқанда қосыңыз. жарнама

3-тің 3 әдісі: Медициналық емдеу

1. 

   Кез-келген ықтимал ауруларды болдырмау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Егер сіз қорылдап жатырсыз деп күдіктенсеңіз, дұрысы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Кейбір медициналық жағдайлар ұйқыдағы апноэ сияқты храпты тудыруы мүмкін, бұл қан қысымы, жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және депрессия сияқты басқа асқынулармен байланысты ауыр жағдай. . Төмендегі белгілердің бірін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз:
   • Көп ұйықтаңыз
   • Оянған кезде бас ауруы
   • Күндізгі уақытта зейін қою қиын
   • Таңертең тамақ ауруы
   • Мазасыздық сезімі бар
   • Түн ортасында газ немесе тұншығудан ояну
   • Қан қысымының жоғары индексі
   • Түнде кеуде ауыруы
   • Сіз қорылдағаныңызды біліңіз, өйткені басқа адамдар айтады

2. 

   Дәрігер тағайындаған бейнелеу сынақтарын жасаңыз. Рентген, компьютерлік томография немесе магниттік-резонанстық томография сияқты бейнелеу сынақтары дәрігерге синусын және сколиоз сияқты проблемалар үшін синусын және тыныс алу жолдарын тексеруге көмектеседі. Бұл дәрігерге емдеудің тиісті нұсқаларын ұсыну үшін себептерді болдырмауға мүмкіндік береді.
   • Бұл ауыртпалықсыз және инвазивті емес тесттер. Алайда сіз ұзақ уақыт бойы әрекетсіздіктен ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін.

3. 

   Егер басқа емдеуді бастағаннан кейін симптомдар сақталса, ұйқы сынағын өткізіңіз. Көптеген жағдайлар кейбір өмір салтын өзгерткеннен және дәрігерге қаралғаннан кейін жақсарады. Алайда кейде ықтимал проблемалар күрделене түседі. Мысалы, ұйқы апноэі болуы мүмкін, бұл табиғи тыныс алу алдында тыныс алу тоқтағанға дейін аз уақыт. Дәрігер храптың пайда болу себептерін анықтау үшін ұйқы сынағын ұсынуы мүмкін.
   • Ұйқының сынағы науқас үшін өте оңай. Дәрігер сіз емханада ұйықтау сынағын ұйымдастырады, онда сіз қонақ үй бөлмесі сияқты емханада қалыпты ұйықтайсыз. Сізге ауыртпалықсыз және аз мазалайтын өлшеуіш орнатылады. Басқа бөлмедегі терапевт сіздің ұйқыңызды бақылайды және дәрігерге хабарлау үшін ақпаратты жазады.
   • Сіз сондай-ақ үйде ұйқы сынағын өткізе аласыз. Дәрігер сізге ұйқы кезінде киюге болатын құрылғыны береді және содан кейін ұйқы туралы ақпаратты жазады.

4. 

   Егер сізде ұйқы апноэі болса, үздіксіз оң қысыммен жұмыс жасайтын вентиляторды қолданыңыз. Бұл жақсы нәтиже алу үшін медициналық емдеуді қажет ететін ауыр ауру. Ауру ұйқыны бұзып қана қоймай, өмірге қауіп төндіретін аурулармен де байланысты болды. Дәрігер, әдетте, түнде ұйықтап жатқанда жақсы тыныс алуға көмектесетін CPAP желдеткішін ұсынады.
   • Сізге CPAP машинасын күн сайын кешке қолдану қажет және дәрігердің барлық нұсқауларын орындау қажет.
   • CPAP машинасын дұрыс тазалағаныңызға көз жеткізіңіз. Масканы күн сайын тазалаңыз; Шланг пен су ыдысын аптасына бір рет тазалаңыз.
   • Бұл сіздің тыныс алу апноэңызды бақылауға және емдеуге тырысқанда, тыныс алуыңызға, аз қорылдауға және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Көптеген жағдайларда сізге CPAP машинасын өмір бойы пайдалану қажет болмайды. CPAP машиналарын қолдану және тоқтату туралы көбірек ақпарат алу үшін тыныс алу органдарының маманымен сөйлесіңіз.

5. 

   Ұйықтап жатқанда храпқа қарсы суағарларды орнатыңыз. Сіздің тіс дәрігеріңіз сізге тыныс алу жолдарын ашық ұстау үшін жақ пен тілді сәл алға тартатын тіс құралын орната алады. Бұл құрал тиімді, бірақ өте қымбат. АҚШ-та оның бағасы 1000 долларға дейін жетеді.
   • Сіз рецептсіз арзан жұмыс күндерін таба аласыз, олар жұмыс істей алады, бірақ олар сіздің стоматологтарыңызға сәйкес келмейді.
6. Егер басқа емдеу әдістері нәтиже бермейтін болса, хирургиялық нұсқаларды қарастырыңыз. Сирек жағдайларда хирургия храпты емдеу үшін өте қажет. Сіздің дәрігеріңіз бұл мүмкіндікті сіз үшін ең жақсы емдеу әдісі деп санаса, сізбен бірге талқылайды.
   • Дәрігер тонзиллэктомия немесе VA (назофаринс) кюретажын жасай алады, мысалы, тонзиллит немесе тамақтың ісінуі сияқты храп тудыратын кедергілерді жою.
   • Егер сізде ұйқы апноэі болса, дәрігер жұмсақ таңдайды қатайта алады немесе құрақты пішіндей алады.
   • Сондай-ақ, дәрігер тілдің тежегіш шнурын қысып немесе кішірейте алады, сондықтан ауа тыныс алу жолдары арқылы оңай жүре алады, егер бұл тілдің ауа айналымын тоқтатуға ықпал ететіндігін анықтаса.
   жарнама

Кеңес

• Өмір салтын өзгерту өте пайдалы болғанымен, ұйықтап жатқанда храп болса, дәрігермен сөйлескен дұрыс.
• Храптың денсаулыққа зиян тигізетінін ұмытпаңыз. Храп үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ, бұл сіздің кінәңіз емес.