Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
8 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
24 Маусым 2024
Мазмұны
Ұзақ және демалыс демалысынан кейін дүйсенбі күні таңертең ояну қиынға соғуы мүмкін. Уақытында болуға асығып, сіз төсектен тұрасыз, кофе қайнатасыз, жұмыс киіміңізді таңдаудан тартынасыз және бастығыңыздың электронды пошта арқылы құжаттарды бірден тапсыруды сұрайсыз - осының бәрі сізді түсінеді сол дүйсенбі тағы келеді. Үйде балаларыңызбен бірге болғанда немесе мектепке барғанда басқа жағдайлардың өзінде сіз дүйсенбіде өзіңізді сұмдық сезінесіз. Дүйсенбі таңының қайғысы шынымен де қиындық тудырады, бірақ сіз жұмыс орныңызды жақсарту, болашаққа жоспар құру және өзіңізге қамқорлық жасау арқылы демалуды жеңілдете аласыз.
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: жұмыс орныңызды жақсарту
Мәселені анықтаңыз. Егер сіз дүйсенбі күні таңертең зеріктіретін болсаңыз, онда сіз өзіңіздің жұмысыңызға немесе әріптестеріңізге қызығушылық таныта алмайсыз. Миға шабуыл әдістерін қолдану арқылы сізді алаңдататын жұмыс туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сізді шынымен мазалайтын мәселелерді жазыңыз.
- Әрине, бұл қағида сіз кез келген жағдайға қарамастан орындалады. Мүмкін сіз дүйсенбіден қорқатын шығарсыз, өйткені сіз әлі мектепте оқисыз және сіз оқитын пәнді ұнатпайсыз. Мүмкін сіз үй шаруасындағы немесе әкеңіз, оның өмірін жақсарту үшін қандай-да бір өзгерісті қажет етесіз.
- Сіз «Мен өзімнің сыналғанымды сезбеймін», «Басқа адамдар менің идеяларымды тыңдамаған кезде маған ұнамайды» немесе «Мен өзімді қатты сезінемін» сияқты нәрселерді жаза аласыз.
Сіздің жұмысыңызға қараңыз. Егер сіз жұмыс жүктемесіне байланысты дүйсенбі күні таңертең қорқатын болсаңыз, онда сіздің бастығыңызбен сөйлесуіңіз керек. Мүмкін, жұмыс жүктемесі сіздің әдеттегі стандарттарыңызды сақтай алмайтын деңгейге дейін артқан шығар. Егер сіздің бастығыңыз парасатты адам болса, ол сіздің жұмысыңызды жөндейді немесе, ең болмағанда, олардың жұмыс сапасына деген үміттерін түзетеді.- Бастықпен кездеспес бұрын, ол адамның қалай жұмыс істейтінін түсініп алыңыз. Мүмкін бұл бастық жоспарды ұстанғанды ұнататын шығар, немесе басқа бастыққа эмоциялар оңай әсер етеді. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің бастығыңызбен кездесіп, өтінішіңізді алдын-ала жоспарламас бұрын ең тиімді әдісті білуіңіз керек. Егер сіздің бастығыңыз цифрларға қызығушылық танытса, онда сіз өсу дәрежесін білу үшін бір жыл бұрынғымен салыстырған кездегі істердің немесе электрондық пошталардың санын салыстыра аласыз. Эмоционалды адамдармен сіз жұмыс нәтижелерін отбасыңызбен бөлісе аласыз.
- Егер сіз студент болсаңыз, бұл сіздің мектептің қаржылық көмекіне әсер етпейтін болса, сабақтан бас тарту туралы ойланыңыз. Үнемі күйзеліске түскенде, сіз ұстанған бағытқа да әсер етеді. Бір тақырыпты аршу басқа пәндерге көбірек уақыт бөлуге мүмкіндік береді.
- Үй шаруасындағы әйел немесе ата-ана ретінде сіз аптасына бір рет күндізгі күтімге тапсырыс беру арқылы өзіңізге қосымша уақытты жоспарлай аласыз. Шындығында, көптеген шіркеулерде және басқа ұйымдарда ата-аналарға демалу үшін ашық демалыс орындары бар.
Сізді сынап жатқанын тексеріп көріңіз. Егер сіз тек бір нәрсені бірнеше рет қайталасаңыз, сіз өзіңізді қызықсыз және жалықтыратын әдеттерге итермелейтін боласыз. Бұл қиындықты жеңу үшін бастығыңыздан күрделі жұмыстарды жасай алатыныңызды сұраңыз. Сіздің ұсынысыңыз сіздің бастығыңызға әсер етеді, және сіз жұмысыңыздан ләззат аласыз.- Келесі әрекеттерді орындап көріңіз: «Жақында мен өзімді жиі бірдей жұмыс істейтін сияқты сезінемін. Көңіл-күйді өзгерту үшін басқаша әрекет жасай аламын ба деп ойлаймын?»
- Егер сіз әлі де студент болсаңыз, өз пәніңізден тыс тақырыпта сабақ өткізіп, оны басқа қиындық ретінде қабылдаңыз.
- Егер сіз үй шаруасындағы әйел немесе ата-ана болсаңыз, сіз қоғамдық колледжде сабақ оқып немесе достарыңызбен кітап клубын құра отырып, ақша табуға болады.
Сіздің қарым-қатынасыңызды қарастырыңыз. Егер сіз бірнеше әріптестеріңізбен тіл табыса алмасаңыз, мәселе неде екенін өзіңізден сұраңыз. Осы адамдарға қуанышты адам табу үшін оларға мейірімді болуға тырысыңыз. Әріптесіңізбен күрделі проблема туындаған кезде, онымен онымен байсалды және байсалды сөйлесуден тартынбаңыз. Егер бұл нәтиже бермесе, бастықтан көмек сұраңыз.- Әріптестермен сөйлесу кезінде мүмкіндігінше бетпе-бет келуден аулақ болыңыз. Мысалы, «сен неге сонша жамансың?» Деп айтпау керек. Алайда, сіз келесідей нәрсені айта аласыз: «Мен сізді кейде бақытсыз ететінімді байқадым. Жағдайды жақсарту үшін не істей аламын?» Сіздің кінәңіз туралы сөз болғанда, екінші адам аз ренжіді, сонымен бірге сіз әңгіме бастау үшін мәселені көтердіңіз.
- Кейде дүйсенбідегі таңертеңгі қайғы дүйсенбіде болғаннан емес, екі демалыс күніндегі қайғыдан туындайды. Мүмкін сіздің қарым-қатынасыңыз тоқтап немесе сізді бақытсыз етуі мүмкін, және бұл депрессия дүйсенбі таңертеңге дейін созылған. Жақсы көретін адамдармен сөйлесуге уақыт бөліп, екеуіңіздің де жақсы екендігіңізді тексеріңіз.
Өзіңмен бірге қуаныш әкел. Пісірілген печеньенің жаңа партиясымен әріптесіңізді таң қалдырыңыз. Дүйсенбіде түскі ас кезінде өзіңіздің бастығыңыздан аспаздар конкурсын сұраңыз. Әріптесіңізді түскі асқа шақырыңыз. Дүйсенбіні қызықты етіңіз, сонда сіз бұл күндері одан да көп нәрсені күтесіз. жарнама
4-тен 2-әдіс: Өзіңізді дайындаңыз
Демалыс уақыты туралы ойланыңыз. Жұма күні түстен кейін, сіз тек кеңседен немесе сыныптан шыққыңыз келеді, ал кейбір жұмысты аяқтамай қалдырасыз. Алайда, егер сіз жұма күндері апта ішінде бір нәрсені бітіруге біраз уақыт бөлсеңіз, сізді әр дүйсенбі күні таңертең мазаламайды. Дүйсенбіге ұнамайтын нәрсені қалдырмаңыз. Сондай-ақ, аптаның іс-әрекетін бақылау үшін кестеңізді қадағалап отыруыңыз керек.
- Мысалы, егер сіз мәселені шешу үшін студенттерге қаржылық көмек көрсету бөліміне баруыңыз керек болса, оны орындаңыз және жұмада аяқтаңыз. Дүйсенбіге дейін күтпеңіз.
- Сол сияқты, сізге жұмыс істеу ұнамайтын клиентпен кездесу керек болса, келесі аптаға кешіктірмей, жұмада оны көріңіз.
- Ата-ана ретінде сіз демалыс күндеріне дайындалу үшін дүйсенбіде пикникті жоспарлап, жұмада жұмысты бітіргіңіз келуі мүмкін.
Жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Тек жек көретін, бірақ жасауы керек нәрселерге назар аудармаңыз. Тек сүйетін нәрселеріңізді қадағалаңыз. Мысалы, сіз өнімдерді ұсынатын қоңырау шалушыларды жек көре аласыз. Бұл сезімді ұмытып кетуге тырысыңыз және дизайнды жақсы көресіз деп ойласаңыз, тек жаңа тақырып дизайнын алатындығыңызды ескеріңіз.
- Мүмкін сіз тақырыпты жақсы көрмейтін шығарсыз. Өзіңіздің сүйікті тақырыбыңызға назар аударыңыз немесе осы сыныпта қызықты нәрсе табыңыз.
Өзіңіздің көзқарасыңызды реттеңіз. Мүмкін, сіздің жұмысыңыздағы мәселелерді шешу үшін сыртқы әсерлер жеткіліксіз болады. Сізге пікіріңізді өзгерту қажет болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызды жеңілетін ауыртпалық деп санасаңыз, сіз дүйсенбіден қорқуды жалғастыра бересіз. Сізге өмірдің кез-келген аспектілері сияқты мезгіл-мезгіл жұмыс жасауды өміріңіздің бір бөлігі ретінде қарастыруыңыз керек.
- Әрине, сіз балаларыңызды жақсы көргендіктен олармен бірге үйде болғыңыз келеді. Алайда, сіз оны ұнатпайтындығыңызды анықтап, біраз уақыт осы күйде қаласыз. Үйдегі керемет нәрселерге назар аудару сіздің көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі, мысалы, керемет баламен уақыт өткізу.
Асыға күтуге болатын нәрсе жасаңыз. Отбасыңызбен қарапайым кешкі ас болсын немесе жұмыстан кейін ішу болсын, әр дүйсенбіде әрдайым өзіңізге сыйақы жасаңыз. жарнама
4-тің 3 әдісі: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Жұмысты жұмыста ұстаңыз. Мүмкіндігінше демалыс күндері үйге жұмыс әкелмеңіз. Жұмысты жалғастырудың орнына демалыс күндері демалу керек. Егер сіз демалыс күндері жұмыс жасасаңыз, күндер бірінен соң бірі жалғасып, қажығаныңызды сезесіз. Өзіңізге уақыт бөліп, тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін үзіліс жасаңыз.
Жұмыс сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға кедергі келтірмеңіз. Егер сіз өзіңіздің әріптестеріңіздің өмірі туралы сіздің жұбайыңыздың немесе достарыңыздың өмірінен гөрі көбірек білетіндігіңізді байқасаңыз, сіз жұмыста тым көп уақыт жұмсаған боларсыз. Аздап қысқартып, кеңседен тыс қарым-қатынасты дамытуға көп уақыт бөлуге бел буыңыз.
- Осы мақсатқа жетудің бір жолы - аптасына бір күн үйде отырып жұмыс жасауды ұсыну. Сіз, ең болмағанда, жол уақытын қысқартып, отбасыңызға көбірек уақыт бөлесіз.
- Студенттерге де, үй шаруасындағы әйелдерге де, әкелерге де қатысты, сіз бүкіл өміріңізді мектеп немесе балаларыңыздың айналасында болғанын қаламайсыз. Сізге өзіңіздің өміріңіз және өзін-өзі тану қажет, егер сіз бұл аспектілер қаншалықты маңызды болса да, өміріңіздің басқа аспектілерінен бөлек боласыз.
Демалыс күндерін ұзартуға тырыспаңыз. Демек, сіз жексенбіге қараған түні ерте ұйықтап, келесі аптаға дайын екеніңізді тексеріңіз. Сіз аптаны шаршаған немесе летаргиялық күйде бастағыңыз келмейді.
Ұйқы кестесін өткізбеңіз. Ұйқы кестесі өте маңызды, өйткені ол ұйқыға қашан дайындалып, қашан оянатындығын айтады. Мүмкін сіз демалыс күндері ұйқы кестесінен бас тартқыңыз келуі мүмкін, бірақ бұл сіздің циркадтық сағатты бұзады және сізді дүйсенбі сайын таңертең ұйқышыл етеді. Демалыс күндері бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз.
Киім кию сізге өзіңізді жақсы сезінеді. Жаңа галстук болсын немесе жарқыраған сырғалар болсын, сізді қызықтыратын дүйсенбідегі затты таңдаңыз.
Жаттығу жасау. Жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және ұйықтауға көмектеседі. жарнама
4-тің 4 әдісі: Неғұрлым күрделі мәселелерді қараңыз
Жұмыс ортаңызды қадағалаңыз. Егер жұмыс ортасы сізді үнемі жауласқандығыңыз үшін немесе жұмысыңыз сізге ұнамайтындығыңыз үшін ренжітетін болса, онда сіз бақытты болу үшін жаңа жұмыс іздеуіңіз керек. Мүмкін сіздің жұмысыңыз тым үлкен. Өзіңізге ұнайтын жұмыс табу үшін қазірден бастап жұмыс іздеуді бастаңыз.
- Егер сіз оқуыңызға риза болмасаңыз, сізге мамандықты ауыстыруыңыз керек немесе мүлдем жаңа жұмысқа орналасуыңыз керек.
- Егер сіз шынымен де үй шаруасындағы әйел немесе әкесі ретінде бақытсыз болсаңыз, мүмкін жұмысқа бару сияқты басқа нұсқалар туралы ойлануға уақыт келді.
Сіздің өміріңіздің басқа салаларында сіздің толқуыңыздың төмендейтінін тексеріңіз. Өмірде ешқандай толқуды таба алмау депрессияның белгісі болуы мүмкін. Қосымша ақпарат алу үшін дәрігерден сұраңыз.
Депрессияның басқа белгілері бар-жоғын тексеріңіз. Басқа белгілерге жалпы қайғы-қасірет, үрей, шаршағыштық, деменция және ашуланшақтық жатады. Егер сізде осы белгілер болса, дәрігерге жазылыңыз. жарнама
Кеңес
- Жұмысқа барар алдында тазалап көріңіз. Түнде үйге келген кезде немесе ас үйдің еденін сыпырғанда киімдерді жууға дайындаңыз. Кішкене тазалық қанағаттанарлық болады және бұл сізге аптаны жақсы нотада бастауға көмектеседі.
