Йогада бақа позасын қалай жасауға болады

Мазмұны

Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық
2 -ден 2 -ші бөлім: Бақа позасын жасау
Саған не қажет

Йога практикасы Үндістанда мыңдаған жылдар бұрын пайда болған. Йога денсаулыққа пайдалы екенін дәлелдегендіктен, қазіргі кезде одан сайын танымал бола бастады. Йоганың мақсаты «ақыл мен дене арасындағы күш, сана мен үйлесімділікті» қалыптастыру болса да, остеопатикалық ассоциация бұл жаттығудың дененің икемділігін жақсартады, бұлшықет күшін арттырады, салмағын азайтады, жарақат алу қаупін азайтады, жүректі жақсартады қан айналымы денсаулығы. Йогада әр түрлі қалыптар (асаналар) қолданылады. Бақаның позасы немесе адхо муха мандукасана бөкселерде, шап пен жамбаста икемділікті жақсартады.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Дайындық

1 Қарсы көрсеткіштерге назар аударыңыз. Йога өте қарапайым жаттығу болып көрінсе де, егер сізде қандай да бір жарақат болса, өте сақ болу керек. Есіңізде болсын, егер сізде білезік және / немесе тізе аурулары болса, үстелге позалар жасамау керек. Сондай -ақ, Frog Pose тізе, жамбас немесе аяқтармен байланысты соңғы медициналық жағдайларға немесе созылмалы ауруларға ұсынылмайды.
2 Жылыту. Йога сессиясын бастамас бұрын денені жылыту үшін созылу жаттығуларын жасау ұсынылады. Дайындық жаттығулары бұлшық еттеріңізді босаңсытып, денеңізді негізгі жаттығуларға дайындайды. Денені жақсы жылытатын көптеген қалыптар мен жаттығулар бар. Сіз лягушка позасы жасайтыныңызды ескере отырып, жамбас, глуте және шап бұлшықеттерін созған дұрыс. Көбелектің позасы бұл аймақтарды созу үшін өте қолайлы.
- Отырған орыннан бастап, дем шығару кезінде төменгі денеңізді еденге түсіріңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде қолдарыңызға сүйеніңіз.
- Еденге батып, білекке сүйеніңіз. Ыдысты еденге қою үшін қолыңызды қолданыңыз. Қажет болса, басыңызды көтеру үшін көрпе қолданыңыз.
- Қолдарыңызды жамбастарыңыздың үстіне қойып, жамбастарыңызды сыртқа қарай бұрып, бөкселеріңізді денеңіздің астынан «шығаруға» тырысыңыз. Қолдарыңызды белдеріңізден жоғары көтеріп, тізелеріңізді екі жаққа жайыңыз, аяқтарыңыз бірге. Соңында, толық жатыңыз және алақаныңызды еденге 45 градус бұрышпен төмен түсіріңіз.
- Бастапқыда бұл позаны бір минутқа орындау керек. Бірте-бірте сіз бұл позаның ұзақтығын 5-10 минутқа дейін арттыра аласыз.
3 Бастапқы позицияны алыңыз. Бақаның позасын жасау үшін алдымен үстелдің позасын қабылдау керек. Бұл йоганың негізгі позициясы, ол еденнің көптеген позалары басталады. Бұл денеге өте пайдалы, себебі ол омыртқаны созуға және туралауға мүмкіндік береді.
- Тізе мен алақаныңызбен еденде тұрыңыз. Тізелер бір -бірінен біраз қашықтықта болуы керек, ал аяқтар тізелердің артында орналасуы керек. Алақандар дәл иықтың астында болуы керек, ал саусақтар алға қарай бағытталуы керек.
- Басыңызды төмен түсіріп, алақаныңыздың арасындағы нүктеге назар аударыңыз. Арқа тік болуы керек. Алақандарыңызды еденге қойып, иықтарыңызды құлағыңыздан төмен түсіріңіз. Құйрықты ішке қарай бүгіңіз және бастың жоғарғы жағымен алға қарай созыңыз. Бұл қозғалыспен сіз омыртқаңызды созасыз және созасыз.
- Терең тыныс алыңыз және 1-3 ингаляция мен дем шығару кезінде осы қалыпта қалуға тырысыңыз.

2 -ден 2 -ші бөлім: Бақа позасын жасау

1 Үстелдегі позадан лягушка позасын жасай бастаңыз. Үстел үстінде тұрғанда, тізеңізді біртіндеп сыртқа қарай жылжытыңыз. Тізелеріңізді бүйірлерге жеткілікті кең жайған кезде, тобықтарыңыз бен аяқтарыңызды түзу сызыққа туралаңыз.
- Тізеңізді екі жаққа жайған кезде өзіңізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз. Ешқандай жағдайда қозғалысты күшпен немесе ауыртпалықпен жасамаңыз!
2 Шынтақтарыңыз бен білектеріңізді еденге қойыңыз. Сіз төмен сырғып бара жатқанда, алақаныңызды еденге тегіс ұстаңыз. Содан кейін баяу дем шығарыңыз және жамбасыңызды артқа қарай итеріңіз. Бүйірлік және ішкі бұлшықеттерде созылу сезілгенше, жамбастарыңызды артқа қарай итеруді жалғастырыңыз. Созылу жеткілікті болған кезде тоқтаңыз. Тыныс алуды жалғастыра отырып, позаны 3-6 тыныс алу мен дем шығару үшін ұстаңыз.
3 Кесте позициясы дегенге қайта келу. Тербелмелі қозғалыста жамбасыңызды алға қарай жылжытыңыз. Алақан мен білекке сүйеніп, бастапқы қалыпқа - үстелдің орнына оралыңыз.
- Сіз сондай -ақ жамбасыңызды орнында қалдырып, алақаныңызбен итере аласыз, осылайша бүкіл денеңіз еденде болады.