Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Төменде жаттығулардың ең аз мөлшерімен диетаны қалай ұстауға болады.

Қадамдар

1. 1 Қанша салмағыңыз бар екенін қараңыз.
2. 2 Қанша салмақ алу керектігін білу үшін компьютерге отырыңыз. Егер сіздің болжамды салмағыңыз 55 кг және нақты салмағыңыз 73 кг болса, онда 45 кг жоғалтудың қажеті жоқ.
3. 3 Сіз аш болғанда, толық гамбургер жеуге болмайды. Үлкен стакан су ішіп, кішкене гранола таяқшасын жеп қойыңыз.
4. 4 Күн сайын 15 минут зарядтаңыз. Бірнеше қарапайым жаттығуларды орындаңыз, мысалы, итеру, итеру, қысу.

Кеңестер

• Сіз аштық сезінген кезде алдымен су ішіңіз. Кейде біздің денеміз аш екенімізді айтады, бірақ біз шынымен шөлдеп отырмыз.
• Тамақтанар алдында және кейін толық стакан су ішіңіз.
• Саябақта кем дегенде аптасына екі рет серуендеңіз.
• Майлы тағамдарды жеуге болмайды. Сонымен қатар, үйде отырып, күні бойы теледидар қараудың пайдасы жоқ.
• Тамақтың бір бөлігін сумен алмастырыңыз.

Ескертулер

• Мерзімді түрде өзіңізді өлшеңіз. Бұл сізге көп жоғалтқаныңызды түсінуге көмектеседі.
• Егер сіз сұлу болсаңыз, онда сіздің алдыңыздағы жағажай кабинасындағы қыздан немесе математикадағы бесінші жұптағы қыздан гөрі әдемі болуға тырысудың қажеті жоқ. 3 жылға.

Саған не қажет

• Аздап май жоғалтады
• Судың көп мөлшері