Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
20 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Іштің кебуі мазасыз және ыңғайсыз. Екі фактор - ішекте аздап жиналып, ағзадағы су кебуді тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, диетаны жақсартудың арқасында оны болдырмауға болады. Алайда, егер сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін ауыр симптомдар болса, сіз дәрігерге баруыңыз керек, себебі бұл күрделі проблеманың белгісі болуы мүмкін.
Қадамдар
5-тен 1-ші әдіс: Іштің пайда болуын рецептсіз дәрі-дәрмекпен жылдам емдеу
Денеңізге бу шығаратын көкөністерді сіңіруге көмектесу үшін Beano қолданыңыз. Бұл дәрі-дәрмек басқа талшықтары жоғары тағамдарға да әсер етуі мүмкін, бұл ас қорыту кезінде газдың шығуын азайтады.
- Бұл дәрі тамаққа арналған тамызғыш түрінде болады.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз тағамды басынан бастап қосуыңыз керек.
Егер сіз өзіңізді лактозаға төзімсіз деп санасаңыз, денеңізге лактозаны сіңіруге көмектесіңіз. Егер сіздің денеңіз төзімсіз болса да, сіз балмұздақтан немесе басқа сүт өнімдерінен бас тартудың қажеті жоқ. Сіз сүт ішкен кезде лактаза ферментінің қоспасын іше аласыз.- Ең көп таралған дәрі-дәрмектер - Lactaid немесе Dairy Ease.
Ауа көпіршіктерін сындыру үшін Simethicone қолданыңыз. Бұл дәрі-дәрмектер өте танымал, дегенмен ғылыми зерттеулердің газға қарсы тиімділігі дәлелденбеген. Солай бола тұрса да, келесі дәрілер кең таралған:- Газ-X
- Гелусил
- Мыланта
- Миклон
Белсендірілген көмірді қолданыңыз. Бұл дәстүрлі құрал газдың алдын алатыны ғылыми тұрғыдан дәлелденбеген, бірақ оны шамадан тыс қабылдағаныңызда зиян тигізбейді. Көбісі оны тиімді деп санайды.- CharcoCaps
- Көмір плюс
Пробиотикалық қоспаларды қарастырыңыз. Пробиотиктер - бұл табиғи түрде ас қорыту жолында өмір сүретін және ас қорытуға көмектесетін ферменттер мен бактериялар. Пробиотиктер газдың төмендеуіне көмектеседі:
- Талшықтарды сіңіру қиын
- Диарея
- Тітіркенген ішек синдромы
5-тен 2-ші әдіс: Дұрыс тамақтану арқылы іш қатумен күресу
Майлы тағамнан аулақ болыңыз. Майлы тағамдар ас қорытуды бәсеңдетеді және ашытуға және ішекте газ түзуге көп уақыт береді. Әсіресе қуырылған қуырылған тағамдар мен фастфудтар бұл мәселені оңай тудырады.
- Майда еритін витаминдерді сіңіру үшін ағзаға белгілі бір мөлшерде май қажет, бірақ майлы емес диета кезінде де оған қол жеткізу оңай.
- Ақуызды майсыз ет, құс еті, балық және майсыз сүт өнімдерінен алыңыз.
- Ет пен жануарлардан алынатын өнімдер ақуыздың кең таралған көзі болғанымен, сіз бұршақ, жаңғақ және басқа да тағамдарды дұрыс үйлестіре отырып, барлық өсімдік тектес ақуыздарды ала аласыз.
- Көптеген мейрамханалар көптеген адамдарға ұнайтын дәм беру үшін кілегей, майсыз сүт немесе май сияқты майдың көп мөлшерін дайындайды. Өзіңіз дайындаған кезде майдың тұтынылуын азайтыңыз.
Газ өндіретін тағамдарды азайтыңыз. Кейбір тағамдар қорытылған кезде көп мөлшерде газ шығарады. Көптеген адамдар тамақ ішкеннен кейін іштің кебуі сезіледі:
- Бұршақ
- Брокколи
- Брюссель өскіндері
- Орамжапырақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Салат
- Пияз
- Алма, шабдалы, алмұрт сияқты жемістер
- Бумен пісірілген көкөністерді сізді ренжітпейтін нәрсемен ауыстырыңыз. Сізге қайсысының тиімді екенін білу үшін тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Талшық тұтынуды азайтыңыз. Талшықтары жоғары тағамдарды азайтыңыз. Талшықтары жоғары тағамдар қорытылған кезде газ өндірісін арттыра алады. Оларға тұтас нан және кебек жатады.
- Егер сіз жақында диетадағы талшықтардың мөлшерін көбейткен болсаңыз, оны азайтып, содан кейін денеге бейімделуге уақыт беру үшін оны біртіндеп көбейтіңіз. Бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
- Егер сіз талшыққа арналған қоспаны қабылдап жүрсеңіз, дозаны белгілері басылғанға дейін азайтыңыз. Содан кейін сіз денеңіз қабылдай алатын деңгейге оралуға болады.
Диетадағы сүттің мөлшерін анықтаңыз. Кейбір адамдар қартайған сайын лактозаға төзбейді. Бұл құбылыс метеоризмді тудырады.
- Егер бұл жағдай болса, сізге мәзірден сүт, ірімшік, балмұздақ және балмұздақ сияқты сүт өнімдерін азайту қажет болуы мүмкін.
Ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыру үшін күн сайын йогурт жеп қойыңыз. Сау ішек ас қорытуға ықпал ететін түрлі микроорганизмдерді қажет етеді. Йогурт немесе айран сияқты ашыған сүт өнімдерін жеу ас қорыту жүйесінде сау бактерияларды сақтауға көмектеседі. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға немесе төмендегідей газды тудыратын белгілердің алдын алуға көмектеседі:
- Бактериялардың мөлшері антибиотиктерден кейін ішек жолында теңгерімсіз болады
- Тітіркенген ішек синдромы
Тұзы аз диета ішіңіз. Тұздың көптігі денеңізге судың түсуіне әкеліп соқтырады, сондықтан сіз кебулерді сезінесіз. Диетадағы тұз мөлшерінің азаюы өзіңізді жеңіл сезініп қана қоймай, жоғары қан қысымын төмендетеді.
- Әдетте сіз тұзды сау диета арқылы және диетаңызға тұз қоспай-ақ ала аласыз.
- Ересек адамға күніне бір шай қасық тұз жеткілікті. Денсаулыққа байланысты проблемалары бар адамдар үшін бұл өте көп болуы мүмкін.
- Консервілер, мейрамханалық тағамдар мен фаст-фуд өнімдерінде көбінесе тұз көп болады. Сіз осы түрлерді қабылдауды шектеуіңіз керек.
Сізге жасанды тәттілендіргіштерді қорыту қиынға соғып тұрған жоқ па екенін қарастырыңыз. Кейбір адамдар көбінесе көптеген тағамдарға қосылатын жасанды тәттілендіргіштер әсерінен кебулер мен диареяны сезінеді. Егер сіз осылай деп ойласаңыз, орамдағы ингредиенттерді мұқият қарауыңыз керек. Сағыз мен кәмпиттердегі ең көп таралған заттар:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу арқылы ас қорыту жүйесінің тиімділігін арттырыңыз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу сіздің ағзаңызға токсиндерді шығаруға көмектеседі, іш қатудың алдын алу үшін нәжісті жұмсартады және талшықтарды сіңіруге көмектеседі.
- Денеге қажет су мөлшері белсенділік деңгейіне, сіз өмір сүретін климатқа және тамақтануға байланысты.
- Егер сіз шөлдеген болсаңыз, денеңіз сізге жеткіліксіз ішетіндігіңізді айтады. Сізге бірден су ішу керек.
- Егер сіз зәрді аз мөлшерде шығарсаңыз немесе зәріңіз жиі қараңғы болып немесе қараңғы немесе бұлыңғыр болып кетсе, бұл дегидратацияның белгісі.
5-тен 3-әдіс: Салауатты өмір салтымен іштің кебуін азайтыңыз
Денені шынықтыру арқылы денсаулықты сақтаңыз. Жаттығу сіздің денсаулығыңызға физикалық және психикалық тұрғыдан пайдалы. Ол денені нығайтады, салмақты бақылайды, метаболизмді арттырады және ас қорытуды жақсартады.
- Аэробты жаттығулар жүрек соғу жылдамдығын арттырады және ішек заттарының қозғалуына көмектеседі. Керемет және қызықты іс-шараларға жүгіру, жылдам жүру, жүзу және басқа да көптеген спорт түрлері жатады.
- Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына 75 минут жаттығуды бірнеше күн бойы таратып көріңіз.
Сыраны немесе газдалған алкогольсіз сусындарды көп ішуге болмайды. Бұл сусындар көмірқышқыл газын бөліп шығарады және ішек жолында будың жиналуына әкелуі мүмкін.
- Шамадан тыс көп болу әр адамға байланысты, бірақ сіз арақ ішуден аулақ болуыңыз керек.
- Алкогольді көп ішу асқазан-ішек рагы, панкреатит, бауыр ауруы және ас қорыту жүйесімен байланысты басқа проблемалар қаупін арттыруы мүмкін.
Темекі шегуге болмайды. Темекі шегу адамдардың ауаны жұтып, басқа аурулардың қаупін арттыруы мүмкін. Егер сіз ұзақ жылдар бойы темекі шеккен болсаңыз да, темекіні тастау денсаулықты жақсартуға көмектеседі, сізге ыңғайлы болады. Темекі шегу ас қорыту жолдарымен байланысты қатерлі ісіктерге қауіп төндіреді:
- Асқазан
- Ауыз
- Қуық
- Ұйқы безі
- Бүйрек
- Бауыр
- Асқазан
- Ішек
Ауаны жұтып қоймаңыз. Адам ауаны бірнеше рет жұтып қоюы мүмкін. Жалпы жағдайларға мыналар жатады:
- Тым жылдам тамақтану. Мұның алдын-алудың ең жақсы тәсілі - оны баяулатып, жақсылап шайнау. Бұл сіздің тамағыңызды жағымды етеді.
- Сағыз. Сағыз шайнаған кезде сіздің ағзаңыз сілекей шығарады, оны жиі жұтып қою керек. Әрине, ауа көп болады.
- Қатты кәмпиттерге сорыңыз. Бұл сонымен қатар сілекейдің шығуын ынталандырады және сізді көбірек жұтуға мәжбүр етеді.
- Сабанмен су ішіңіз. Сабанмен су ішу онымен ауаны көп жұту ықтималдығын арттырады.
Ұсақ тағамдарды көп ішу арқылы іш қатумен күресіңіз. Іш қату дененің газға әкеліп соқтыратын жолдарын жауып тастауы мүмкін.
- Қалдықтар ағзада неғұрлым ұзақ тұрса, соғұрлым ол ашиды және бу шығарады.
- Кішкентай тамақ денені шаршатпайды және барлық әрекеттер жүйелі түрде жүреді.
5-тен 4-ші әдіс: ас қорыту проблемаларын шектеу
Демалуға уақыт бөліңіз. Стресс кезінде дене стресс гормондарын бөледі және бұл ас қорытуға кедергі келтіруі мүмкін. Ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту үшін тамақ ішкеннен кейін демалуға тырысыңыз. Сізге тиімді әдісті тапқанға дейін бірнеше әдісті қолдануға болады:
- Тыныш суреттерді қараңыз
- Бұлшықеттердің релаксациясын күшейтеді, осылайша сіз бұлшықеттердің әр тобын созуға және босаңсытуға назар аударасыз
- Ой жүгірт
- Йога
- Массаж
- Тай-чи жаттығуларын жасаңыз
- Музыка немесе арт-терапия
- Терең тыныс
Толық ұйқы алу арқылы денсаулығыңызды жақсартыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі физикалық стрессті тудырады және ас қорыту жүйесінің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, күйзеліске қарсы тұрақтылықты арттыра аласыз.
- Әр түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Кейбір адамдар 10 сағатқа дейін ұйықтауы мүмкін.
Жақсы әлеуметтік қарым-қатынасты сақтау арқылы өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды қорғаңыз. Тұрақты әлеуметтік қарым-қатынас сізге демалуға көмектеседі, сондықтан сіз күйзеліске ұшырамайсыз.
- Хат жазу, телефонмен сөйлесу немесе кездесу арқылы маңызды адамдармен байланыста болыңыз. Әлеуметтік медиа адамдарға байланыста болуға, тіпті жаңа достармен танысуға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз немесе оқшаулансаңыз, қолдау тобын немесе кеңес берушіні іздеңіз.
5-тен 5-ші әдіс: Дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз
Егер іштің қатты болуы және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге қаралыңыз. Тәулігіне 20 рет ауытқу сирек емес. Бірақ одан да маңызды проблеманы көрсететін бірнеше белгілер бар:
- Қатты, тұрақты ауырсыну
- Қанды немесе қара нәжіс
- Ауыр диарея немесе іш қату
- Салмақ жоғалту
- Кеудедегі ауырсыну
- Тұрақты жүрек айнуы
Ауыр белгілерді елемеңіз. Адамдар кейде өздерін тек бензинмен жүреді деп ойлайды, бірақ олардың ауыр сырқаттары бар:
- Жүрек ауруы
- Өт тастары
- Аппендицит
- Тітіркенген ішек синдромы
- Ішектің бітелуі
Дәрігердің қабылдауына дайын болыңыз. Дәрігер сізден тамақтану әдеттері туралы сұрап, денсаулығыңызды тексереді.
- Дәрігер сіздің ішіңізді тексеріп, егер ол созылып кеткен болса және оны бос екенін есту үшін түртуі мүмкін. Қуыс дыбыс ішкі газдың көптігінің белгісі болуы мүмкін.
- Дәрігерге тамақтану әдеттері мен дәрі-дәрмектердің тарихы туралы айтуға дайын болыңыз.
- Денедегі суды сақтап қалу үшін дәрігермен дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
