Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
28 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Неврастения - бұл уақытша жағдай, белсенділіктің төмендеуімен көрінеді, көбінесе стресстің нәтижесі. Жүйке ауруы өмірдегі стресс пен қажеттілік адамның жұмыс қабілеттілігінен асып кету кезінде пайда болуы мүмкін. Сіз жүйке ауруы бар-жоғын анықтау үшін әр түрлі белгілерге сүйене аласыз. Егер жүйке ауруы бар деп күдіктенсеңіз, дереу көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: Психологиялық белгілерді анықтаңыз
Кез-келген психологиялық жоғалтуды немесе жарақаттануды қарастырыңыз. Депрессия жарақаттанудан немесе жақын адамыңыздың өлімінен туындауы мүмкін. Бұл сондай-ақ ұзақ мерзімді репрессияның немесе күтпеген оқиғаның салдары болуы мүмкін. Сізді қатты күйзелтетін кез-келген күтпеген стресстік оқиғалар туралы ойлаңыз. Кез-келген тосын оқиға сізді қажытып, оны жеңе алмайтындай сезінуі мүмкін.
- Бұл жақын адамыңыздың өлімі, ажырасу немесе ажырасу болуы мүмкін.
- Жарақатқа: табиғи апаттан аман қалу, ұрлық, азаптау немесе тұрмыстық зорлық-зомбылық құрбаны болу жатады.
Өзіңізді бақытты сезіну немесе қиналу қиын болса, ойланыңыз. Жүйкеңіз ауырған кезде сіз қанағат сезіне алмайсыз. Сіз өзіңізді жансыз, бос немесе летаргия сезінесіз. Бәрі сіз үшін ешнәрсе білдірмейді, әйтпесе сіз өзіңізді «ақымақтықпен айналысуыңыз керек» деп сезінесіз. Тіршіліктің болмауы және басқалардан алшақтау депрессия белгілері болып табылады. Сіз жүйкелік бұзылыстың себебі немесе нәтижесі болуы мүмкін қатты күйзелісті сезінесіз.- Мүмкін сіз бақытты болуды және өзіңізді қалыпты сезінуді «қалайсыз», бірақ сіз енді сүйікті іс-әрекеттеріңізге қызықпайсыз.
Көңіл-күйдің өзгеруіне назар аударыңыз. Көңіл-күйдің өзгеруі көбінесе неврастениядан бұрын болады. Олар эмоционалды сарқылудың көріністері және қиындықтарды жеңу әдістерін дұрыс қолданбау. Көңіл-күйдің өзгеруі мыналарды қамтуы мүмкін:- Ашулану оңай.
- Ашулану кінә немесе өкіну сезімімен байланысты.
- Жылау оңай.
- Абсолютті тыныштықтың кездері болады.
- Депрессия кездері болады.
Егер сіз үнемі жұмыс орнына қоңырау шалып, науқастық демалыс сұрасаңыз, назар аударыңыз. Оқиғадан кейін ақыл-ой, эмоционалды және физикалық қалпына келу үшін демалыс күнін алу бір бөлек, бірақ егер сіз жұмысыңызға ауырып демалыс берсеңіз, бұл басқа нәрсе және бұл депрессияның белгісі болуы мүмкін. бизнес. Мүмкін сізде жұмыс істеуге деген құлшыныс жетіспеуі мүмкін немесе сіздің жұмысыңызға денеңіздің күші жетпейтін сияқты сезінесіз.- Егер сіз жұмыста тайып кетсеңіз, назар аударыңыз. Сіз жұмыс істесеңіз де, оның өнімділігі туралы есеп жүргізіп, оның алдыңғы айдан айтарлықтай айырмашылығы бар-жоғын біліп алыңыз.
Дәрменсіздік немесе үмітсіздік сезімдеріне назар аударыңыз. Бұл жүйке бұзылуына дейін және оның кезінде пайда болатын екі жалпы сезім. Сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен күресуге күшіңіз жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін, нәтижесінде сіз өзіңізді дәрменсіз сезінесіз. Мүмкін сіз айналаңызды басқара алмай, қазіргі қиындықтан шығудың жолын таба алмай дәрменсіз болып қалуыңыз мүмкін. Неврастенияға ықпал ететін депрессия белгілері бар. Оларға мыналар жатады:
- Энергияның жетіспеушілігі
- Таусылды
- Шоғырланудың болмауы
- Шоғырланудың жоғалуы
- Оқшаулау
Сізде жағымсыз ойлар басым бола ма деп ойлаңыз. Депрессия жағдайында сізде үнемі жағымсыз ойлар болуы мүмкін, тіпті жағымды нәрселер жаман дегенді де сезеді. Жалпы негативті ойларға мыналар жатады:
- Заттарды теріс бағытта түсіну.
- Есіңізде тек жағымсыз заттарды өткізуге мүмкіндік беретін теріс «сүзгі» бар.
- Барлық жаман жағдайлар мен жүйкелік бұзылулар ешқашан жойылмайды және сіз әрқашан өз күйіңізді сезінесіз деген ойлар бар.
Өзін-өзі оқшаулауды мойындау. Сіз өзіңізді достарыңыз бен отбасыңыздан алшақтатып, көп уақытыңызды жалғыз өткізуге тырысуыңыз мүмкін. Достар кездесуге шақырады, ал сіз бас тартасыз немесе сіз олармен қыдырғыңыз келмейтін көрінеді. Стресс басым болған кезде өзін оқшаулап, күш-жігерді стрессті жеңуге жұмсау оңай.
Ұйқылық пен ажырау сезімін байқаңыз. Жүйке ауруы сізді ұйықтап, сыртқы әлемнен алшақтатуы мүмкін. Сіз тіпті айналаның бәрі тек қиял екенін сезінуіңіз мүмкін. Негізінде, сіз енді қоршаған ортаға немесе басқа адамдарға қатыспайтындай сезінесіз. жарнама
3-тің 2 әдісі: физикалық белгілерді анықтаңыз
Ұйқының бұзылуын қадағалаңыз. Көптеген басқа бұзылулар сияқты, ұйқының қиындауы - неврастенияның алғашқы белгілерінің бірі. Сіз түнде ұйықтап, бірнеше рет оянуға тырысуыңыз мүмкін. Сіз әдеттегіге қарағанда тым көп немесе аз ұйықтап жатқаныңызды байқай аласыз.
- Кейде қайта ұйықтау қиынға соғуы мүмкін, өйткені ойлар келе береді.
- Сізге үнемі ұйықтау және шаршау сезімі қажет болса да, жақсы ұйықтау қиынға соғады.
Жеке гигиенаны тексеріңіз. Егер сіз жеке гигиенаны сақтамасаңыз, бұл үлкен стресстен болуы мүмкін. Мүмкін сізде өзіңізді күтуге деген ынта жетіспейтін шығар. Бұл, әдетте, мыналарды қамтиды: душ қабылдауға, дәретханаға бармауға, шашты тазартуға немесе тіс тазартуға немесе киім ауыстыруға. Сонымен қатар, егер сіз киім ластанған болса да, сол киімді бірнеше күн киюге болады. Сонымен қатар, сіз көшеде болған кезде де сәйкес емес киім киесіз.
Жоғары мазасыздықты біліңіз. Жоғары мазасыздықтың физикалық белгілері неврастенияға әкеліп соғуы мүмкін. Егер сіз жиі мазасыздықты сезініп, содан кейін өмірлік оқиғаны бастан кешірсеңіз, бұл қатты мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін және мәңгілікке созылатын сияқты. Кез-келген мазасыздық белгілерін байқаңыз, соның ішінде:
- Бұлшықеттің кернеуі және ауыруы
- Ылғал және суық қолдар
- Бас айналу
- Дүрбелең болды
Шаршағандықты сезініп көріңіз. Мүмкін сіз энергия жетіспеушілігін сезінесіз. Тұрақты шаршау немесе сарқылу сезімі - сіздің энергияңыз қазіргі дағдарыспен күресуге жұмсалған тағы бір жалпы симптом. Тіпті күнделікті әрекеттер ауыртпалыққа айналуы мүмкін.
- Шомылу, тамақтану немесе төсектен тұру сияқты негізгі іс-шаралар сізді қатты шаршатады.
Жүректің жиырылу жиілігін байқаңыз. Жүйке жүйесінің бұзылуынан туындаған күшті стрессті бастан кешіргенде, сіз тез жүрек соғуын, кеудеде қысылуды немесе тамағыңызда түйісуді сезінесіз. Алайда медициналық тексерулер жүрегіңіздің кінәлі екенін көрсетпейді, себебі симптомдар жай стресстен туындайды.
Егер сізде ас қорыту проблемасы болса, ойланыңыз. Іштің ауыруы немесе ас қорыту проблемалары стресс пен мазасыздықтың тән белгілері болып табылады. Себебі стресс болған кезде сіздің ағзаңыз өмір сүру режиміне көшеді, ал ас қорыту бірінші кезектегі міндет емес.
Қалтырауды анықтаңыз. Тремор немесе бүкіл дененің треморы жүйке бұзылуының ең айқын белгісі, сонымен қатар ең ұят симптом болып табылады. Өкінішке орай, дірілге байланысты ұят сіздің стресс деңгейіңізді арттырады.
- Қалтырау сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың барлық стресстерінің физикалық көрінісі болуы мүмкін.
3-тен 3-ші әдіс: жүйке бұзылуымен күресу
Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіз жүйке бұзылуының белгілерін анықтаған болсаңыз, бұл туралы басқа адамға айтуыңыз керек. Үндемеу және стрессті білдірмеу мәселені одан сайын күшейтеді. Стресстен арылудың және жағымсыз ойды бұзудың бір жолы - оқшаулануды азайту және достармен өзара әрекеттесуді арттыру. Сіз өзіңізді достарыңызбен кездесуге күш-қуатсыз сезінесіз, бірақ олармен уақыт өткізуге күш салыңыз. Олар сізге қалпына келтіруге көмектеседі.
- Өзіңізді оқшаулау күйзеліске әкеліп соқтыруы мүмкін, сондықтан достарыңызбен үнемі араласуға күш салыңыз.
- Сенімді досыңызбен немесе туысыңызбен сөйлесіңіз. Өз проблемаларыңыз бен уайымдарыңызды бөлісу сіздің ауыртпалығыңызды жеңілдетеді және жалғыздықты сезінуге көмектеседі.
Терапевтке барыңыз. Егер сіз бұрын қатты күйзеліске ұшыраған болсаңыз және өз бетіңізше қиындықтарды жеңе алмайтындай сезінсеңіз, маман сізге қазіргі қиындықтарды жеңуге көмектеседі, сонымен қатар дұрыс күресу стратегияларын зерттеуге көмектеседі. Терапевт сізге депрессия немесе мазасыздық сезімдерін жеңуге және жағымсыз ойларыңызға қарсы тұруға көмектеседі.
- Егер сізге терапевт іздеуге көмек қажет болса, беделді веб-сайттардан ақпарат алыңыз немесе жолдама сұраңыз.
Дұрыс тамақтану. Үнемі күйзелісті немесе мазасыздықты сезіну сіздің денеңіздегі кортизол мөлшерін көбейтеді, бұл сіздің аппетитіңізге кері әсер етеді. Алайда, егер сіз жеткіліксіз тамақтанатын болсаңыз, онда сіз шаршап, күш-қуат жетіспейтіндігін сезесіз. Сіз өзіңіздің денеңізді құнарлы тағамдармен толықтырып, қалпына келуге қолайлы жағдай жасауыңыз керек.
- Өзіңізді ұнатпасаңыз да, үнемі, сау тамақтануға мәжбүрлеу маңызды. Көптеген жемістер мен көкөністерді, тұтас дәнді дақылдар мен майсыз ет жеңіз.
- Диетадан кофеинді азайтуды қарастырыңыз. Кофеин мазасыздық пен ұйқысыздық белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Жаттығу және спорт. Жаттығу - бұл стресс пен уайымнан арылуға болатын ең жақсы нәрселердің бірі. Алайда жүйке бұзылуының әсерінен сіздің энергияңыз бен денсаулығыңыз өте аз болуы мүмкін, сондықтан сіз асықпай бастаңыз. Жаттығу сізге үйден басқа ортаға кетуге көмектеседі.
- Күнделікті қысқа серуендеуден бастаңыз, тіпті егер ол жай айналасында жүрсе де. Біртіндеп сіз жаттығулардың қарқындылығы мен қарқындылығын арттырасыз.
- Дайын болған кезде жаттығу кезінде сөйлесу үшін сіз курстарға немесе спорттық топтарға жазыла аласыз. Би, жүзу немесе кик-бокс сабақтарын ойлаңыз.
Демалуға үйреніңіз. Демалуға уақыт бөлу жүйке ауруын қалпына келтірудің кілті болып табылады. Сізді ренжіткен уайымдарды қалай босатып, өзіңізге уақыт бөлуді үйренуіңіз керек.
- Қажет болса, демалыс алып, демалысқа барыңыз немесе достарыңыз бен отбасыңызда уақыт өткізіңіз.
- Жүгіру, медитация немесе моншаға бару үшін демалуға болатын әрекеттерді іздеңіз.
Болашақта жүйке жүйесінің бұзылуын болдырмау туралы біліңіз. Сіздің қолыңыздан келмейтін нәрсе жасауды сұраудан бас тартып, стрессті басқаруға машықтаныңыз. Әсіресе, балалы болған кезде сіз басқаларға қамқорлық жасауды және өзіңізді ұмытып кетуді әдетке айналдырасыз. Күні бойы күтім жасау үшін біраз уақыт бөліңіз өзіндік.
- Шекараны қалай қою керектігін біліп алыңыз, сонда сіз қайтадан осындай жағдайға тап болмайсыз. Шектеріңіздің қай жерде екенін түсініп, одан асып кетпеуге бар күшіңізді салыңыз.
- Қосымша ақпарат алу үшін сіз сол санаттағы басқа мақалалармен таныса аласыз.
Болашақтың жоспары. Жүйке ауруынан айығып келе жатқанда, болашағыңызды жоспарлап, бәрін қабылдауға кірісу керек. Бұл сізге жаңа мақсат пен асыға күтуге мүмкіндік береді.
- Қалпына келтіру туралы оптимист болыңыз және неврастения сіздің кім екеніңізді анықтамайтынын біліңіз. Сізді әрқашан жарқын болашақ күтіп тұрғанын ұмытпаңыз.
Кеңес
- Жүйке ауруы мәңгілікке созылмайды. Сіз бұл синдромды жеңе аласыз және жеңесіз.
Ескерту
- Кейбір жағдайларда неврастения аса ауыр психологиялық аурудың көрінісі болуы мүмкін, мысалы, мазасыздық, депрессия немесе жарақаттан кейінгі күйзеліс. Егер сіз екі аптадан астам уақыт бойы депрессияда болсаңыз, осы проблемаларды талқылау үшін психикалық денсаулық маманына барыңыз.
