Мазмұны

• Қадамдар

Өмір табиғатынан стрессті, бірақ қысқа болғандықтан, үнемі физикалық, эмоционалдық және психикалық шаршауды өткізуге уақыт болмайды. Егер сіз жақында шаршағаныңызды сезсеңіз, біраз уақыт алып, қайта зарядтаңыз. Бұған уақыт пен күш-жігер жұмсауға тұрарлық.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Денені қуаттаңыз

1. 

   Жылы суға шомылыңыз. Жылы, босаңсытатын ваннада ұзақ уақыт болу бұлшықеттерді тыныштандыруға көмектеседі. Ұзақ күннің соңында ваннаны қабылдаңыз, тіпті қатты ренжімесеңіз де. Бұлшық еттеріңізді босаңсытып, сіз денеңізге демалуға және демалуға уақыт келді деген сигналдар жібересіз. Денені босаңсыту режимін ұйықтар алдында іске қосу таңертең күш-қуат сезінуге көмектесіп, жақсы ұйықтауға көмектеседі.
   • Тағы бір әдіс - ыстық және суық душ қабылдауға тырысу. Ыстық-суық суды емдеу ағзаның иммунитетін көтереді және қан айналымын жақсартады дейді. Сіздің тиражыңыз сізге сергек болуға көмектеседі.
   • Әдеттегідей ыстық душ қабылдаңыз, содан кейін суыққа ауысып, 30 секундтай суық душ қабылдаңыз. Тағы 30 секунд жылы суға ауысыңыз, содан кейін суды сөндірмес бұрын 30 секундқа суық суға оралыңыз.

2. 

   
   
   Қабыршақтайтын өнімді қолданыңыз. Таңертең ұйқыдан тұрған кезде, қабыршақтайтын өнімді қол мен аяққа қолданыңыз. Сондай-ақ, бетті қабыршақтайтын креммен қолданыңыз. Қабыршақтанатын кейбір өнімдер терінің өлі жасушаларын кетіруге және бүкіл денеде қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Нәтижесінде дене күштірек болады.

3. 

   Тамақтану әдеттерін жақсарту. Көптеген пайдалы, жасыл көкөністерді, жемістерді, майсыз еттерді, жақсы майларды және дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Өңделген тағамдарды, қанттарды және алкогольді ішу шаршау сезімін тудырады. Сізге сүйікті тағамдардың барлығын диетадан шығару қажет болмаса да, зиянды тағамдарды шектеп, неғұрлым пайдалы тағамдар мен тағамдарға назар аударыңыз.
   • Таңғы ас ішу. Таңертеңгілік тамақтан бас тарту күндізгі уақытта шаршағандық сезімін тудырады, ал егер сіз кеңседе кішкене түскі ас ішіп мәселені ушықтырсаңыз, үйде жоғалып кететін қоректік заттарды жасау қиынға соғады. Таңғы ас құрамында күрделі көмірсулардың, ақуыздың және аздап майдың тепе-теңдігі болуы керек.

4. 

   
   
   Бұлшық ет босаңсытқыштары. Күні бойы әр сағат сайын кем дегенде бес минут созыңыз. Созылу сізді аз қатайтады және аз шаршатады. Сонымен қатар, бұл тез айналымды жақсартады, күшті тіршілік энергиясына ықпал етеді.
   • Бұлшықетті созу қарапайым түрде жасалуы мүмкін. Мысалы, тіке тұрып, терең дем алып, қолыңызды басыңыздың үстінен көтеріп көріңіз. Қолды босатып, белге қарай жайлап серпілмес бұрын, осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Содан кейін, мойын аймағын босаңсыту үшін басыңызды алға және артқа ақырын иіңіз.

5. 

   
   
   Белсенді болыңыз. Жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты ұнайтын нәрсені жасаңыз. Жаттығу күшті немесе ұзақ болмауы керек, бірақ денеңіздің күніне 10-30 минут қозғалуына мүмкіндік беру сіздің миыңызға серотонин, адреналин және эндорфин сияқты «бақытты» химиялық заттарды бөлуіне әкелуі мүмкін. Нәтижесінде дене де, ақыл да қайта зарядталған болады.
   • Тағы бір артықшылығы - далада жаттығу жасап көру. Шуақты күнде қысқа серуендеу сіздің денеңізді күн сәулесінен көбірек D дәруменімен қамтамасыз етеді, ал далада, әсіресе табиғат аясында уақытты өткізу көбінесе сіздің ойыңыз бен денеңізді қуаттандыруға көмектеседі.

6. 

   Ароматерапияны қолданып көріңіз. Эфир майы бар шам - бұл тамаша нұсқа, немесе ваннаға бірнеше тамшы эфир майын қосуға болады. Кейбір иістер дененің релаксация реакциясын тудырады, ал басқалары денені жігерлі ете алады деп ойлайды.
   • Лаванда хош иісі сізге демалуға көмектеседі.
   • Денені қуаттандыру және қуаттандыру үшін розмарин, арша, жалбыз және цитрусты қолданып көріңіз.

7. 

   Ұйықтаңыз. Ересектердің көпшілігі түнде 5-тен 6 сағатқа дейін ұйықтайды, ал 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауға кеңес беріледі. Дене үшін жасалатын ең жақсы нәрсе - әр түнде ұйықтайтын сағаттардың санын көбейтіп, жеткілікті ұйықтау үшін «толықтыру». Мүмкін болса, кем дегенде бір апта бойы бір сағат бұрын ұйықтап, айырмашылықты байқаңыз.
   • Егер сіз көп ұйықтай алмасаңыз, 20 минуттық ұйқыға тырысыңыз. Бұл сіздің терең ұйқыға түсуіңізге жол бермейді, бірақ денеңіздің аздап қуатталуына көмектеседі.

8. 

   Үнемі демалыңыз. Күніне 90 минут сайын 10 минут демалыңыз. Осы уақыт ішінде жағымды нәрсе жасаңыз. Медитация жасаңыз, музыка тыңдаңыз, үй жануарымен ойнаңыз немесе хоббиіңізбен айналысыңыз.
   • Үзіліс кезінде не істейтіндігіңізді осы мерзімде жасауға болатындығына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, жұмысыңызға оралғанда күйзеліске түсіп, алаңдайтын боласыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: эмоциялар үшін энергияны қайта жүктеңіз

1. 

   Ән. Кейбір зерттеулер әннің жаттығулар сияқты эмоционалды, психикалық және физикалық денсаулыққа көптеген пайдасы бар деп тұжырымдайды. Дауыстап ән айту эндорфинді босатуға көмектеседі және стрессті азайтады. Егер сіз басқа адамдардың алдында ән айтуға ыңғайсыз болсаңыз, душта немесе машинада жалғыз ән айтыңыз.

2. 

   Дұрыс қате. Ар-ұждан бақыт сезімін баса алады. Кешірім сұрауыңыз керек кез-келген адам үшін кешіріңіз. Сіз бұрыннан ренжіткен қарым-қатынасты емдеу үшін қиындықты қабылдаңыз. Сіз өткен уақытқа орала алмайсыз, бірақ өз қателіктеріңізді түзету үшін қолдан келгеннің бәрін жасай отырып, өз күшіңізді кінәға жұмсауға аз уақыт жұмсайсыз.
   • Сол сияқты, егер сіздің өміріңізде біреу сізге дұрыс емес нәрсе жасаған болса, сол адамды кешіруді шешіңіз. Ашулану мен жеккөрушілік кінәнің күш-қуатын сарқып алу қаупін тудырады.

3. 

   Жетістіктердің тізімін жасаңыз. Өткен аптада, өткен айда немесе алдыңғы жылы қол жеткізген жетістіктер тізімін отырғызып, өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Оны үнемі қолдану сізге үнемі күш-қуат сезінуге көмектеседі, сондықтан оны жиі қолдануды ұмытпаңыз.
   • Не істегіңіз келетін, бірақ әлі жасалмаған нәрсе туралы ойлаудан аулақ болыңыз. Ең бастысы, жетістіктерді біріктіріп, бір айда қол жеткізілмеген нәрселерге назар аудармаңыз.Ақыр соңында, адамдардың көпшілігі бір күнде немесе бір аптада не істегілері келетіндерінің тізіміне сүйенеді, бірақ көбінесе екі күту адамдар шын мәнінде 24 сағат ішінде істей алатын нәрселерден үлкен болады. .

4. 

   Өткенге қарамаңыз. Барлығы қателеседі. Қателер - бұл адам тәжірибесінің сөзсіз бөлігі, бірақ кейде олар өз қателіктерін есінде сақтайды және ұзақ уақыт бойы оған жабысады. Келесіде қателік жасасаңыз, оны мойындап, қазіргі өмірге қайта келуіңізді ескертіңіз.

5. 

   Көңілді нәрсе жасаңыз. Өмір әрдайым бос емес және жауапты өмір сапарында сіз өзіңізге ұнайтын көп нәрсені немесе көргіңіз келетін тәжірибені кейінге шегеруіңіз мүмкін. Кешіктіру өмірді ұнамсыз етуі мүмкін. Түтіккен, скучно өмір сізді еріншек сезініп, қалағаныңыздан аз ынта тудыруы мүмкін.
   • Аптасына бір рет (немесе айына кемінде бір рет) өзіңізге шынымен қызықты болатын нәрсені жасауды жоспарлаңыз.
   • Демалысты сіз ешқашан болмаған жерде өткізіңіз. Демалыс көбінесе денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі, өйткені сіз жаңа ортаны, мәдениетті және бөтен жерде тәжірибені ашасыз.

6. 

   Өз рахатыңыздан рахат алыңыз. Сізді кінәлі сезінетін қуаныштардың көп бөлігі уақытты қажет етпейді - бірақ белгілі бір деңгейде олар сізді жақсы сезінуі мүмкін. Десерт жеп немесе көңіл көтеретін романтикалық роман оқыңыз. Өзіңіздің сүйікті телешоуыңызды бірнеше сағат бойы DVD немесе ресиверде қарап, хабар таратыңыз. Өзіңізге ұнайтын, бірақ өзіңізге сирек мүмкіндік беретін бірдеңе тауып, сол нәрсемен айналысыңыз.
   • Әрине, дәрі-дәрмектерді қабылдау сияқты пайдалы емес хоббиден аулақ болу керек. Ондағы мақсат зиянды нәрсе емес, сізді ояу ұстайтын зиянсыз нәрсе жасау.

7. 

   Адамдар мен сізді шаршататын нәрселерден үзіліс жасаңыз. Әрқайсысы кейде көңілсіз немесе шаршататын нәрсемен айналысуы керек. Өзіңізді шаршататын адамдармен немесе іс-әрекеттермен жиі кездесетін жағдайларда өзіңізді орналастырудан аулақ болыңыз. Егер сіз одан аулақ бола алмасаңыз, олармен уақыт өткізбеу үшін, ең болмағанда бір күн демалыңыз.
   • Достардың өмірді теріс ететін қоңырауларынан аулақ болыңыз. Сіз оларға басқа күні қоңырау шала аласыз. Мазасыз әріптесіңізден электронды поштаны түстен кейін қалдырыңыз және проблеманы сол адаммен жақсы шешуге эмоционалды күш болған кезде жауап беріңіз.
   • Вексельдерді, банк көшірмелерін және басқа қаржылық құжаттарды үстеліңіздің тартпасына салыңыз да, оларға ертеңге дейін қарамаңыз.

8. 

   Достарыңыз бен отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Көңіл көтеруге уақытыңыз болмайтын қолдау қатынастарына назар аударыңыз. Қосылуға және күйеуіңізбен және әйеліңізбен жеке, жеке әңгімелесуге уақыт бөліңіз. Отбасы мен балаларға арналған іс-шараларға бірге барыңыз және бәрін күлдіретін кейбір шаралар өткізіңіз.

9. 

   Медитация жаса және дұға ет. 5-тен 20 минутқа дейін медитация жасауға / немесе дұға етуге жұмсаңыз. Медитация дінге сенушілерге де, дінге сенбейтіндерге де қолайлы болуы мүмкін, бірақ егер сенуші болсаң, дұға сонымен қатар бұл процесте рухани жасару элементін қосады. Қалай болғанда да, осы уақыт ішінде ауырсыну мен жағымсыздықты босату маңызды. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Рухыңызға май құйыңыз

1. 

   Бір уақытта бірнеше нәрсені жасауды тоқтатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көп тапсырма тек шаршау мен қанағаттанушылықты аз сезінеді. Сіз не істеу керек екеніне назар аудара алмайсыз. Сонымен қатар, егер сіз мұның бәрін жақсы жасасаңыз да, тапсырмалар жеке-жеке шешілсе, ақыл-ой ресурстарыңызды тезірек сарқуға болады.

2. 

   Қолыңыздан келгеннен көп нәрсе жасамаңыз. Шектеріңізді біліп, уақытыңыз бен күшіңізге көп қысым жасамаңыз. Көп нәрсені емес, бірінші кезекте сіз басқарған жұмысқа назар аударыңыз. Өзіңізге уақыт бөлуді ұмытпаңыз.

3. 

   Технологияны азырақ қолданыңыз. Тәулік бойғы байланыстың көптеген артықшылықтары бар, бірақ сыртқы әлеммен байланыс деңгейі тез шаршауы мүмкін. Теледидар экрандары мен компьютерлерден шыққан жарық көзді шаршатады, бас ауруы тудырады, мелатонин өндірісі мен тәуліктік ырғақты өзгертеді. Мүмкін, бұл өзгерістер сізге күн сайын қалпына келтіретін ұйқы алуға мүмкіндік бермейді. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын барлық электр жабдықтарын сөндіргеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Өзіңді жалғыз сезінсең де, адамдармен байланысты сезіну ешқашан демалуға мүмкіндік бермейді және тек өзіңе назар аудара алмайсың.
   • Ұйықтайтын уақыт келгенде, телефонды өшіріп, әлеуметтік медиа есептік жазбалардан шығып, компьютерді толығымен сөндіргеніңізге көз жеткізіңіз. Барлық құрылғыларды қайта қосу азғыруын болдырмау үшін, өзіңіз тұрып, технологиялық құрылғыларды өзіңізден аулақ ұстаңыз.

4. 

   Үлкен мақсатыңызды кішігірім мақсаттарға бөліңіз. Өзіңіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға назар аударған кезде, жақсы нәтижелер алыс және алыс болып көрінеді. Осы мақсаттарды кішігірім, қысқа мерзімді бөліктерге бөлу арқылы сіз көптеген ұтыс жеңістерін үнемі атап өтуге болады. Бұл сонымен қатар сіздің мақсатыңызға назар аударуды жеңілдетеді.
   • Мысалы, егер сіз алты ай ішінде көйлек / юбка мөлшерін жоғалтқыңыз келсе, аптасына 0,5-тен 1 кг-ға дейін арылуға тырысып, мақсатыңызды бұзыңыз.

5. 

   Кестеден тыс бірдеңе қиып алыңыз. Егер сізде тығыз жұмыс кестесін сақтауға физикалық қуат болса да, сізде мұны істеуге ақыл-ой күші болмауы мүмкін. Күнтізбелік жоспардан қажет емес нәрсені алып тастаңыз. Айына бірнеше сағат болса да, көбірек уақытты босату сізге стрессті және зейінді сезінуге көмектеседі.

6. 

   Күннің соңында сіз өзіңіздің жұмыс тізіміңіз туралы ойламаңыз. Ертеңгі күн туралы ойлауды тоқтатыңыз және демалыңыз. Егер сіз ұйықтар алдында жасайтын барлық нәрсеге әуес болсаңыз, оны дәптеріңізге немесе компьютеріңізге жазыңыз. Бұл сіздің ұйқыңыз жақсы болу үшін ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Барлығын келесі күні төсекке дейін жоспарлау арқылы жасауға болады.

7. 

   Шешім қабылдауға аз уақыт жұмсайсыз. Шешім қабылдау процесі үлкен психикалық энергияны қажет етеді. Кешіктіру немесе шешім туралы ойлану уақытын шектеңіз. Бұл энергияны үнемдеуге және сіздің жігеріңізді арттыра алады, әсіресе үлкен, бұлтартпас шешім қабылдаған кезде.
   • Шешімдер күні бойы әрекет етуді талап етеді. Мысалы, сіз жарма немесе тостпен таңғы ас ішкіңіз келе ме? Сіз қара немесе қоңыр шалбар киюіңіз керек пе? Жұмыстан кейін сізді әріптестеріңіз шақырған кезде олармен бірге шығу керек пе?
   • Сіздің көптеген нұсқаларыңыз онша маңызды емес екенін түсініңіз, сондықтан кемелсіз шешімдер қабылдай бастасаңыз, көп нәрсені жоғалтпауыңыз мүмкін. Егер оның салдары аз болса, ішкі түйсігіңізді ұстаныңыз және күдіктенбеңіз. Қуатты үнемдеңіз және оны ұзақ мерзімді салдары бар маңызды шешімдер үшін үнемдеңіз.
   • Тым стресстік шешімдер қабылдау абстрактілі, жоспарлау немесе шоғырлану тұрғысынан ойлау қабілетіңізді нашарлататынын ескеріңіз.
   жарнама